Нарушение внимания: что делать, если донимают невнимательность, рассеянность и забывчивость. Рассеянность. Причины и как избавиться от рассеянности

Внимание – способность человека на протяжение определенного времени концентрироваться на предмете или образе, событии или рассуждении. Если эта способность снижается, либо утрачивается, говорят о нарушении внимания. Данное явление может быть связано с определенными патологическими процессами, либо сильной усталостью, . Может наблюдаться во взрослом и детском возрасте.

Данные нарушения нельзя игнорировать, так как они могут стать причиной множества негативных последствий. Если нарушена концентрация внимание, следует принять соответствующие меры, обратившись к врачу-невролог, . При необходимости, доктор назначит медикаментозное лечение. Также для активизации работы головного мозга, улучшения памяти и внимания можно использовать эффективные и безопасные народные средства.

Как проявляется нарушение концентрации внимания, симптомы, лечение этого явления какие? Какие формы нарушения известны? Что может спровоцировать его появление? Обо всем этом поговорим сегодня. А также рассмотрим популярные народные рецепты для улучшения внимания и памяти:

Формы и симптомы нарушения внимания у взрослых

Специалисты отмечают различные формы данного явления у взрослых, которые сопровождаются характерными симптомами. Рассмотрим основные:

Невозможность сфокусироваться, сосредоточиться на определенной задаче: чтении книги, ведении дискуссии или простом разговоре. Человеку трудно сконцентрироваться на тематике, он не «видит» деталей темы, легко отвлекается на посторонний разговор, звук, предмет или переключается на другую работу. Такое состояние называют зависанием или блуждающим вниманием.

Устойчивая концентрация внимания на чем-то одном. Например, во время чтения или прослушивания музыки, человек так поглощен своими ощущениями, что не обращает внимание на происходящее вокруг. Этот недостаток, конечно, можно превратить в достоинство, например, с рабочей целью. Однако непомерно устойчивая концентрация на чем-то одном в ущерб другому, все же, не вариант нормы и может быть довольно дискомфортной для самого человека и окружающих его людей.

Отсутствие самоорганизации, забывчивость. При этих нарушениях человек постоянно куда-то опаздывает, откладывает необходимое выполнение задач на потом, теряет вещи, забывает их в разных местах.

Также данные нарушения внимания сопровождаются плохой ориентацией во времени, отсутствием способности подсчитать примерное время выполнения того или иного задания, работы и т.д.

Импульсивность – еще один признак нарушения внимания. Характеризуется отсутствием внимания к собеседнику, сопереживания его словам, «выпаданием» отдельных частей из разговора. Для людей, страдающих этой формой нарушения характерно сначала сказать или сделать что-то, а уже потом задуматься о последствиях своих поступков. Для них характерна склонность к действиям, которые могут впоследствии вызывать зависимость.

Повышенная эмоциональность (может сопровождать психические расстройства), при которой часто наблюдаются разочарование, гнев и раздражение. Для таких людей характерна частая смена настроения, пониженная самооценка, трудности с мотивацией поступков, частые нервные возбуждения, трудности с концентрацией внимания и т.д.

Нарушение внимания у детей

Отсутствие способности к концентрации особенно опасно в детском возрасте. Невнимательность – одна из основных причин проблем при процессе обучения, ухудшения успеваемости. Если своевременно не устранить эту проблему, она может сказаться на общем развитии ребенка и негативно повлиять на его будущее.

К основным проявлениям нарушения внимания у детей относят: импульсивность, невнимательность, невозможность сконцентрироваться на выполнении задания, неусидчивость.

Очень часто такое наблюдается при наличии . Кроме того, данная проблема может появиться при наличии аденоидов, когда и головной мозг испытывает хроническое .

Сразу отметим, что в большинстве случаев нарушение внимания у взрослых и детей эффективно устраняется с помощью специалиста. Поэтому при наличии патологических симптомов, необходимо обратиться к специалисту, пройти обследование и четко выполнять дальнейшие рекомендации врача.

Лечение нарушения концентрации внимания

Терапия нарушения внимания всегда комплексная, зависит от результатов проведенного обследования и выявленной причины появления патологических симптомов. Назначение лечение индивидуально, зависит от различных факторов, в том числе, возраста пациента (лечение взрослых и детей различно).

Обычно используют методы, направленные на улучшение концентрации внимания и памяти, а именно:

Лекарства, улучшающие кровоснабжение мозга. Средства для активизации обменных процессов в нервных клетках. Препараты для усиления тонуса центральной нервной системы. Витаминные комплексы.

Если говорить о лекарственной терапии, то по наличию показаний, пациентам назначают препараты-ноотропы. Их действие направлено на активизацию кровоснабжения головного мозга. В результате курсового приема активируется когнитивная функция, повышается интеллектуальная деятельность, улучшается память, внимание, восстанавливается способность к концентрации.

Взрослым обычно назначают препараты: Биотредин, Аминалон, а также , Пикамилон, Фенотропил и др.

Детям, для улучшения памяти, внимания, для повышенния успеваемости, рекомендуют принимать: , Пикамилон, и др.

Наряду с медикаментозным лечением используют дополнительные методы коррекции, направленные на улучшение внимания и памяти:

Применяют методики электростимуляции, когда токами малой интенсивности воздействуют кору больших полушарий головного мозга, его подкорковых структур.

Пациентам назначают водные процедуры, курс массажа, лечебную гимнастику, возможно применение .

Используют методики психолого-педагогической коррекции с упражнениями для развития концентрации.

Выбор коррекции осуществляют после проведенного обследования и установления причины патологических симптомов.

Нарушение концентрации внимания - лечение народными средствами

Существует множество проверенных народных рецептов для активизации функций головного мозга, улучшения памяти и внимания. Из них мы отобрали самые популярные и действенные, которыми и предлагаем вам воспользоваться:

Многие целители советуют использовать кору красной рябины. Для приготовления отвара мелко поломайте сушеную кору, перетрите в ладонях. Понадобится 1 ст.л. сырья. Залейте это количество стаканом кипятка, вскипятите, убавьте температуру до минимума. Томите 5 мин. Уберите с плиты, хорошенько укутайте, оставьте на 5-6 час. Перелейте отвар в чашку через мелкое ситечко. Принимайте по глоточку после еды (через полчаса). Прием отвара на протяжении месяца способствует улучшению работы головного мозга.

С этой же целью можно использовать корень девясила. Из него готовят настойку: насыпьте 1 ст.л. измельченного корня в банку. Долейте пол-литра водки. Закройте плотно крышкой, уберите в не жаркое, темное место, на месяц. Периодически встряхивайте. Процедите и принимайте по 1 ч.л, до еды.

Но, будьте осторожны, средства из этого растения противопоказаны при сердечных, почечных заболеваниях и при беременности.

Отличное средство, стимулирующее работу головного мозга, способствующее улучшению памяти – родиола розовая. На основе ее корня также готовят настойку: примерно 50 г мелко порубленного корня залейте водкой (понадобится 300 мл). Уберите в кухонный шкафчик ровно на 7 дней. Принимайте процеженное средство по 1 ч. л, за полчаса до еды.

Настойку нельзя принимать при состоянии возбуждения, выраженной гипертонии (особенно при кризах) и бессоннице.

Для улучшения мозгового кровообращения, активизации снабжения мозга кислородом, целители рекомендуют использовать цветки боярышника. Их них готовят настой: насыпьте в посуду 3 ст. л. сушеных соцветий, долейте к ним полтора стакана кипятка. Утеплите полотенцем, оставьте на 1 час. Потом перелейте в чашку через марлю. Пейте по половине стакана, трижды за день.

Можно приготовить отвар из плодов боярки. Для этого помните деревянной толкушкой 1 ст. л. сушеных плодов. Их пересыпьте в кастрюльку, долейте стакан кипятка. Томите на очень маленьком огне 15 мин, уберите с плиты. Долейте горячей воды, процедите. Пейте по глоточку, трижды за день.

Для улучшения мозговой деятельности полезно принимать настой из сосновых почек. Для приготовления залейте 1 ст.л. почек 200 мл кипятка. Посуду с настоем плотно закройте, укутайте потеплее, дайте самостоятельно остыть. Процеженное средство принимайте по глоточку, через полчаса после еды. Помните, что это средство противопоказано при почечных заболеваниях.

Натуральные соки

Смесь свежевыжатых соков, приготовленных из свеклы и моркови очень полезна для улучшения памяти и внимания. Регулярный прием этих соков способствует активизации работы мозга, улучшает кровообращение, положительно влияет на зрение. Рекомендуется принимать по половине стакана смеси соков 2-3 раза за день, лучше после еды. Оба сока смешивайте в равном количестве. Также полезно пить свежий сок черники, есть свежие ягоды.

Эфирные масла

Вдыхание ароматов некоторых растений способны стимулировать память, улучшать внимание, активизировать мыслительную деятельность. С этой целью используют эфирные масла:

Оказывает выраженное тонизирующее действие. Всего несколько глубоких вдохов его аромата проясняет мысли, снимает усталость, повышает работоспособность.

Мята перечная. Отлично стимулирует работу мозга, повышает тонус, способствует притоку энергии.

Вдыхание эфирного масла этого растения «проясняет голову», освежает память, улучшает кровоснабжение мозга.

Эвкалипт. Повышает умственные способности, активизирует мозговое кровоснабжение, снимает усталость, помогает взбодриться.

Профилактика нарушения концентрации внимания

Обязательно следите за уровнем сахара, так как его избыточное содержание губительно для клеток мозга.

Очень важно соблюдать режим сна и бодрствования, а именно, вовремя ложиться спать и рано вставать, при этом хорошо высыпаться. Для сохранения хорошей деятельности мозга, его следует регулярно тренировать. Тут помогут решения головоломок, кроссвордов, различные интеллектуальные игры, в частности, шахматы.

При наличии выраженных симптомов нарушения внимания, не рискуйте своим здоровьем, своевременно обращайтесь к врачу. Будьте здоровы!

Светлана, www.сайт
Google

- Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!

Всем здравствуйте! Забывчивость и рассеянность, такие, незначительные на первый взгляд, нюансы, на самом деле способны разрушить профессиональную и личную жизнь человека, а если не разрушить, то сильно усложнить. Ведь согласитесь, сложно двигаться к своей цели, когда из головы вылетает куча информации?

Основные понятия

Если у вас выходит усваивать информацию, запоминать её и потом воспроизводить, когда это необходимо – у вас отличная память. Но как только в одном из этих этапов происходит сбой, то пора призадуматься, а верно ли вы с собой обращаетесь? Потому что забывчивость или невнимательность не являются врождёнными, за исключением случаев психиатрических отклонений. Значит они, возникают вследствие нашего неправильного образа жизни. Давайте для начала разграничим эти два понятия, ведь они обозначают немного разные состояния.

Забывчивость – это непосредственно сложности с памятью. Помните, в статье , мы с вами рассматривали, что она бывает кратковременной и долговременной? Так вот, информация, которая попала в кратковременный резервуар, очень быстро из него испаряется. Чтобы сохранить её в долговременной зоне, следует произвольно обратить на неё внимание. И вот тут подключается рассеянность, а именно, сложности с концентрацией этого самого внимания. И эти два фактора могут являться причиной целых катастроф, в случае, если человек с каким-либо из вышеуказанных нарушений несёт ответственность за других людей, к примеру, управляя самолётом или поездом.

Симптомы, думаю, знакомы каждому: ощущение безразличия к каким-то процессам и событиям, невозможность сосредоточиться и сконцентрироваться, проживание бессилия, чрезмерная расслабленность, бездеятельность. Частое проживание скуки, безуспешные попытки вспомнить что-то важное, приводящие к раздражительности и неудовлетворённости. Иногда возникает эффект дежавю, то есть, когда кажется, что происходящее сейчас уже случалось ранее. Чрезмерная расслабленность, порой похожая на безответственность и беспечность, вследствие чего у окружающих возникает желание взять под свой контроль выполнение каких-то ваших обязательств или вообще, вашу жизнь.

Но прежде, чем искать методы, как с этим бороться, давайте исследуем вероятные причины возникновения нарушений в когнитивных процессах.

Причины

1.Современная жизнь человека

Она не то что наполнена чередой событий, она просто переполнена. Не удивительно, что его организм периодически даёт сбой. Огромный объём информации просто невозможно уловить и удержать в голове. Ведь этой атаке мы подвергаемся как на улице, наблюдая бесчисленные биг борды и объявления, так и дома, невольно просматривая рекламу и новости, переписываясь в социальных сетях и общаясь по мобильному телефону. Так что не удивительно, что мозг, в попытках защититься, просто-напросто отключает некоторые процессы.

2.Бессонница или просто недосып

А мы ведь с вами знаем, к каким разрушительным последствиям приводит недостаток сна, так что забывчивость – это ещё цветочек по сравнению с депрессией, тяжёлым хроническим заболеванием или онкологией. Если не помните всех последствий недостатка сна, почитайте .

3.Недостаток воды

Наш организм состоит на 70% из воды, это знает каждый школьник, но употребление газированных напитков, кофе и прочего не насыщает его необходимым количеством жидкости, из-за чего очень сильно страдает мозг, давая сбои.

4.Алкоголь, наркотики и курение

Снижают эффективность мышления, скорость восприятия и вызывают спазмы сосудов, нарушая деятельность не только мозга, но и организма в целом, вызывая даже изменения в психике.

5.Диеты

Плохая память порой является следствием диет, которые просто повергают мозг в шок из-за недостатка углеводов, жиров и прочего. Чаще всего грешат этим женщины, не зря ведь даже существует формулировка «девичья память».

6.Стрессы

Могут приводить к состоянию хронической усталости, то есть к нервно-психической слабости. При такой слабости, становится очень сложно концентрироваться и вообще, запоминать информацию, хотя бы в силу того, что она становится для человека не актуальной. Об этом заболевании можете .

7.Чрезмерная сосредоточенность

Как ни парадоксально это выглядит, но невнимательность может возникать по причине чрезмерной сосредоточенности. Сейчас объясню. Когда мы увлечены каким-то процессом, мы можем не отслеживать моменты, происходящие вокруг. Ну, с кем не бывало, что задумавшись, вы не замечали, как добирались с работы до дома? Вот так и изобретатели, чрезмерно погрузившись в свои идеи, они способны творить гениальные творения, но при этом совсем беспомощны в быту.

8.Быт

Обыденность также мешают концентрироваться и отслеживать события. Ведь, когда процесс идёт по накатанной, он не требует нашего включения, а значит, сознание направляет внимание на внутренние процессы.

9.Внутреннее состояние

Если заметили, что появилась рассеянность, попробуйте прислушаться к общему состоянию, ведь нередко эти проблемы вызывают такие заболевания, как опухоль, эпилепсия, атеросклероз, провоцируют черепно-мозговые травмы, инфекции и нарушения в работе щитовидной железы.

1. Старайтесь употреблять большое количество чистой питьевой воды, исключая газировки и сладкие напитки. И, конечно же, контролировать своё питание, включив в рацион овощи, фрукты, зелень и прочие продукты, богатые на витамины, минералы и вообще, необходимые для организма вещества.
2. Занятия спортом, особенно йогой помогут насытить каждую клеточку вашего организма кислородом, из-за чего увеличиться его активность и работоспособность. Чтобы улучшить свою внимательность, введите в привычку медитативные практики, направленные на концентрацию и умение останавливаться и просто наблюдать за происходящим, как внутри себя, так за окружающей действительностью. Я вполне доступно для новичков описал эти способы .
3. Используйте напоминания, в виде стикеров, оповещений и доски, на которую будете цеплять листики с заданиями и мыслями.
4. Изучите внимательно статью . Потому что очень сложно держать в голове кучу мыслей, приступать к решению сразу нескольких дел и вообще, не понимать, в какую именно сторону в данный момент двигаться. Такая мультизадачность приведёт не только к рассеянности, но и вообще, депрессии.
5. Уберитесь за своим рабочим столом, у каждой вещи должно быть своё место. Тогда отпадёт необходимость в излишней перегрузке вашего мозга. Вам не придётся вспоминать, куда вы положили мобильный или ключи, вы просто будете знать, где именно они должны находиться в любом случае. Поэтому, прежде чем задаваться вопросом о том, как избавиться от забывчивости, вам следует провести генеральную уборку, как в голове, так и в доме, офисе.
6. Играйте в ассоциации, то есть, если у вас проблемы с запоминанием имён – повторите про себя его несколько раз и придумайте ассоциацию, созвучную с ним. В некоторых случаях придётся создавать целый ассоциативный ряд, связанный с местом и действиями. Например, если вам надо позвонить родителям, как только доберётесь домой, то представьте образ домашнего телефона и как вы по нему звоните. Тогда, попав в квартиру и оказавшись рядом с ним, вы сразу же вспомните, что о вас переживают и надо дать о себе знать.
7. Многие также рекомендуют это средство. Оно улучшает функцию и работу мозга. Более подробно, вы можете прочитать на этом сайте .

Заключение

Самое главное – учитесь замечать себя в настоящем моменте, тогда и с концентрацией не будет возникать сложностей. Какой бы обыденной ни казалась жизнь, она всё равно разнообразна, стоит только оглянуться, и вы заметите всё её многообразие. Если не знаете как, почитайте статью А на сегодня всё, уважаемые читатели! Кстати, на правах рекламы, вконтакте я создал группу о саморазвитии, рад буду вас там видеть. До скорых встреч.

Рассеянное внимание, постоянное витание в облаках. Основные причины. Как можно исправить рассеянность внимания. Методы концентрации.

Бывало ли у Вас такое, что Вы, делая какую-то работу, настолько погружаетесь в свои мысли, мечты, планы, фантазии, что просто улетаете от реальности. И в этот момент могут случаться самые нелепые события: Вы можете налить мужу или жене молоко в блюдечко или кормить с ложки перетертым яблоком, а кошке дать овощной салат, насыпать соль в чай, а суп приправить картофельными очистками вместо лаврового листа, кинуть в мусорное ведро только что купленный пакет молока и много другое.

Хочу Вам сказать, что Вы не одиноки, и такое явление встречается довольно часто . Причем в любом возрасте. Есть определенные заболевания нервной системы и, в частности головного мозга, проявляющиеся в пожилом возрасте. Это отдельная медицинская тема. Я же сегодня расскажу об этом же эффекте у совершенно здоровых людей.

Да, аналогичное явление бывает у совершенно здоровых людей . И проявляется оно точно так же бытовой рассеянностью и витанием в облаках. Чаще всего это случается у людей творческих, мечтательных, у людей интеллектуального труда, у тех, у кого развито воображение. К кому относитесь Вы?

А также бывает у каждого, кто находится в сильном эмоциональном напряжении, волнении, причем как положительно, так и отрицательно окрашенном. Бывает подобное состояние в случае сильной усталости и недосыпа. Как видите, явление это распространенное. Пожалуй, большинство людей хотя бы раз такое явление испытывали. В чем же причина бытовой рассеянности?

Причины бытовой рассеянности

Все явления, связанные с бытовой рассеянностью связаны с нашим вниманием. Особенность нашего внимания заключается в том, что по настоящему хорошо мы можем удерживать концентрацию только на одном объекте : внешнем или внутреннем.

Когда мы внешне выполняем действие, которое для нас является скучным, рутинным, неинтересным, часто повторяющимся, то наше внимание сосредотачивается на том, что интереснее и важнее. А мечты, фантазии и планы гораздо привлекательнее, чем рутинные задачи.

Если внутри нас сильные эмоции, то они забирают на себя все наше внимание. У людей творческих воображение развито настолько, что образы в нем во много раз привлекательнее, чем обыденная жизнь.

Люди интеллектуального туда также основную часть своей жизни «проживают» именно в мыслях, поэтому и большая часть внимания сосредотачивается именно там.

Когда мы физически утомлены, нам в принципе сложно сосредоточиться, тем более на внешних действиях, что усиливает уход внимания от физической реальности.

На самом деле причиной рассеянного внимания является его сконцентрированность на наших мыслях, в нашем воображении, то есть во внутреннем плане. Рассеянный человек — это человек сконцентрированный, но внутрь своих мыслей . Часто это состояние называют профессорской рассеянностью.

Вторая особенность, которая наблюдается в феномене бытовой рассеянности — это слабая способность к переключаемости внимания . Переключаемость — свойство нашего внимания переходить с одного объекта на другой. В случае рассеянности мы не можем быстро переключиться между задачами, между внутренним и внешним планом. Вместе с глубокой концентрацией отсутствие качественной переключаемости дает нам ту самую рассеянность.

Как исправить рассеянное внимание?

Если случаи бытовой невнимательности бывают у Вас редко и только при физической усталости, то здесь нет причин беспокоиться. Если же Вы обладаете этим понятным, но неприятным, свойством и хотели бы его исправить, то Вам помогут следующие методы. Все методы можно разделить на несколько групп по способу и предмету воздействия.

Методы усиления привлекательности дел

Эти способы позволят Вам сделать Ваши физические действия более приятными, чтобы Ваше внимание легче на них концентрировалось. Эта группа методов схожа со способами привлечь ребенка в какую-либо деятельность. На самом деле мы и стараемся привлечь в деятельность нашу психологическую структуру — внутреннего ребенка.

Изменяем предметы. Реальную скучную деятельность можно попробовать изменить, добавить что-то веселое, чтобы захватить внимание: делать рутинные задачи под музыку (в такт музыке прибираться, готовить, чинить). Использовать особые приятные предметы для своей работы, которые дарят комфорт, на которые приятно смотреть и которыми приятно пользоваться: тряпки, инструменты, приборы.

Ролевые и сюжетные игры . Можно представить себя кем-то (принцессой, дикарем из джунглей, ребенком, роботом, животным) и постараться выполнять скучные действия так, как бы это выполнял этот герой.

Комфортная обстановка. Скучные дела выполняются с большим вниманием, если сама обстановка, дизайн помещения, мебель, интерьер, цвета подобраны так, как Вам нравится. Возможно, Вам удастся изменить интерьер или перенести свою деятельность в приятное помещение. Поставьте дома живые цветы — это также благоприятно сказывается на Вашем комфорте.

Психологические методы

Наша мотивация и установки способны усилить внимание к тому, что мы желаем.

Психологическая самонастройка . Силой воли перед началом деятельности проговаривайте, что вы будете делать и фокусируйтесь на этом. И периодически себя возвращайте в реальность.

Тренировать переключаемость своего внимания. Существуют ряд упражнений, которые тренируют переключаемость нашего внимания.

• Упражнение 1. Возьмите два листа бумаги. На одном из них будете перемножать два четырехзначных числа в столбик, на другом писать по памяти любое стихотворение. Поставьте таймер на 20 секунд. Каждые 20 секунд переключайтесь между этими задачами (умножение и стихотворение), даже если не закончили. Как можно быстрее включаясь в продолжение начатой задачи. В целом на тренировку тратьте не более 3-5 минут.
• Упражнение 2 . Игра «Половинки» Попробуйте одной рукой и соответствующей ногой (например, левыми) изображать танец, а другой рукой и ногой (правыми) изображать робота. Одна половина тела будет танцевать, а другая двигаться как робот. Время выполнения 2-3 минуты.
• Упражнение 3. Попробуйте выстукивать самый простой барабанный ритм, при этом читая вслух книгу. Время выполнения 2-3 минуты.

Игры на переключаемость внимания задействуют довольно много интеллектуальных ресурсов, поэтому не делайте их слишком долго. Лучше выполнять их по 2-3 минуты, но несколько раз в день.

Подпитка впечатлениями

Частое витание в облаках связано с тем, что нам в жизни не хватает разнообразия и впечатлений. Ежедневное получение свежих впечатлений — это нормальная потребность каждого человека. У женщин эта потребность несколько больше, чем у мужчин, что всегда следует учитывать.

Если нам не хватает впечатлений, то однообразные и скучные дела вызывают сильнейший интеллектуальный дискомфорт и голод, поэтому наш мозг пытается напитаться мечтами и фантазиями.

Есть очень серьезный эффект сенсорной депривации , изучаемый психологами, заключающийся в том, что если человеку длительно не давать внешних раздражителей, впечатлений, то у человека начинает появляться беспокойство, агрессия, депрессия, что нарушает и общую способность устойчивости, и переключаемость внимания. Что же можно сделать, чтобы увеличить объем впечатлений?

Перемена обстановки. Смените обстановку, переставьте мебель, приборы, перевесьте шторы, занавески, чехлы на мебель. Благодаря смене окружающего пространства наше внимание хорошо возвращается в реальность.

Регулярное получение впечатлений. Знакомства и общение с новыми интересными людьми, посещение новых мест, походы в музей, театр, поездка, путешествия, что угодно новое. Насыщенные впечатлениями, мы лучше контролируем свое внимание.

Делать обычные дела другой, непривычной рукой. Чистить зубы, открывать дверь, застегивайте пуговицы не той рукой, какой Вы делаете это обычно.

Отдых и расслабление

Отдых от дел-автоматов . Желательно делать перерывы, когда вы эти дела-автоматы не делаете в течение некоторого длительного времени. Потом после возвращения автоматизм дела ослабляется и внимание сохраняется на высоком уровне.

Давать время себе помечтать вволю. Определить время, полностью посвященное мечтаниям, когда все прочие дела Вы не делаете. Обязательно домечтайте и допредставляйте будущее в полной мере.

Перед рутинными задачами сделайте несколько физических упражнений, легкую гимнастику. Это повышает общий тонус организма, создает большую включенность в физические дела.

Акцент на физическое. Рассеянность непосредственно связана с отрывом от физического мира. Поэтому для возвращения необходимо акцентироваться на физической деятельности, приводящей в тонус, либо расслабляющей тело: упражнения, массаж, принятие ванны, объятия.

Танцы. Один из самых хороших способов вернуть внимание. После танцев, как энергичных, так и медленных, внимание реже выходит из-под контроля.

Медитативные практики

Если есть возможность, регулярно практиковать медитацию для расслабления и тренировки внимания.

Практики заземления. Склонность к отрыванию от реальности — это психологическая особенность, так называемая «воздушность». Для того, чтобы не витать в облаках, нужно практиковать визуализацию заземления.

Постарайтесь занять вертикальное положение, убедитесь, что вы твердо стоите на обеих ступнях, представьте, что из ваших ступней вниз в землю уходят мощные коричневые корни, проникая все глубже и глубже…

Вы дерево. С толстыми ветвями, тянущимися в небеса, и с мощными корнями, уходящими в землю. Вам не страшны ураганы и бури, т.к. ваши корни проникают глубоко в почву.

Вы пропускаете через себя поток энергии, которая проходит по вашему телу и стекает по корням в землю.

Медитация покоя . Позволяет успокоить поток мыслей, настроиться на спокойное течение жизни. Вы можете прослушать ее на сайте Психологос . Лично мне больше нравится в исполнении Полины Суховой.

Классическая медитация. Вы садитесь в удобное тихое место. Для неопытных достаточно сесть в позу по-турецки, так, чтобы голова, шея и позвоночник были на одной линии прямо. Дыхание должно быть ровным, естественным. В течение 5 минут (позже время может быть увеличено) сосредотачивайтесь на своем дыхании, старайтесь почувствовать свое дыхание, при этом освобождаясь от всех мыслей.

Мысли будут приходить, будет навязываться обычный режим пережевывания всех прошлых событий, ментальная каша. Представьте, что мысли, как птицы — прилетели и быстро улетели, остается одно дыхание.

В начале будет довольно сложно устраниться от всех мыслей, но с течением времени и с опытом Вам будет проще это сделать. Цель медитации: остановить ход мыслей на время, дать покой своему уму .

Сократить нашу бытовую рассеянность вполне возможно. Я надеюсь, Вы найдете подходящие способы для себя.

Напишите ниже в комментариях, какие самые смешные и нелепые вещи Вы делали, когда временно «витали в облаках». Вместе улыбнемся!

Внимание – это процесс сосредоточения на определённом предмете, объекте действия. Рассеянность, она же , — это установленное заболевание, которое возникает в связи с такими болезнями, как невроз, болезнь головного мозга или шизофрения. Однако не стоит пугаться сразу: как правило, у большинства людей рассеянность связана с элементарной усталостью.

Чаще всего рассеянность внимания наблюдается у школьников – в связи с чем родители начинают волноваться за недостаточно хорошее воспитание. Рассеянность ребёнка скорее всего скажется только на оценках, но также может привести к психологическим травмам из-за ощущения неполноценности. Специалисты выделяют несколько видов нарушения внимания, а также признаки его, которые мы рассмотрим ниже.

Виды нарушения и признаки рассеянности

Рассеянное внимание может наблюдаться в разных видах нарушения, среди которых:

1. порхающая рассеянность – это лёгкая непроизвольная переключаемость внимания, которое слабо сконцентрировано. В народе это называется «считать ворон».
2. старческая рассеянность – это неспособность переключаться, связанная с износом отвечающего за внимание аппарата.
3. невнимательность ученого – это слишком сильная концентрация внимания на одном объекте, которая не позволяет быстро переключиться на другой.

Это лишь несколько простых видов, которые мы можем наблюдать у относительно здоровых людей. С чем же связаны невнимательность и рассеянность? По каким признакам легко определить рассеянность у ребенка, например:

1. суетливость, плохая усидчивость, чрезмерная возбудимость;
2. смена деятельности со слишком большой частотой;
3. отсутствие концентрации на одном действии;

Кроме того, рассеянностью страдают более 50% женщин в период беременности. Это связано с такими физиологическими причинами, как «желанием» организма оградить будущую маму от лишних забот и переживаний, эмоциональная усталость, а также эмоциональная нестабильность женщины в процессе беременности.

Нужно отметить, что при обнаружении у себя вышеперечисленных симптомов не нужно сразу же волноваться по этому поводу. Скорее всего, они связаны со страхом перед предстоящим событием или другими опасениями. Тем не менее, при частом повторении и наблюдении данных признаков, нужно немедленно обращаться к специалистам, каковыми являются невролог, психолог и психиатр.

Сделал дело – гуляй смело

Эта пословица, выбранная для заголовка, очень хорошо иллюстрирует главный совет, который можно дать человеку, заметившему у себя рассеянность внимания. Дело в том, что только один человек в мировой истории отличался удивительным свойством, связанным с умением совершать одновременно несколько дел. Это Юлий Цезарь. Конечно, многие домохозяйки легко могут готовить, одновременно делая уборку и присматривая за занятиями в это время своих детей. А посмотрев на школьника, который слушая урок, успевает рисовать в тетради, не упустив ничего важного, вообще удивляешься способностям современного ребёнка. Тем не менее, мы можем концентрировать внимание лишь на одном действии, поэтому посторонние мысли часто – причина рассеянности.

Можно сделать вывод, что для того, чтобы натренировать память и избавиться от нарушения внимания, необходимо определиться с приоритетами и запланированные действия совершать поочерёдно, концентрируясь своевременно на том или ином объекте. Школьника, который часто забывает ручки и тетрадки дома, необходимо настроить перед школой именно на учёбу; женщине во время беременности, которая также замечает, что у неё плохая память, необходимо прислушиваться к своему маленькому существу, которое отныне решает больше, чем она; и так далее.

Равномерное позволит избавиться от проблем с его концентрацией.

Рассеянный ребёнок

Если вы заметили за ребёнком ухудшение оценок, плохое настроение по приходе из школы, длительный процесс выполнения домашнего задания, не нужно набрасываться на него с ремнём и силой заставлять браться за учёбу. Скорее всего, необходимо обратить внимание на режим дня ребёнка , а также на его загруженность . У разных детей наблюдается разный уровень возможностей: кто-то легко и просто справляется со всеми учебными трудностями, а кому-то приходится «попотеть» над той или иной задачкой.

Причины ухудшения концентрации внимания у детей могут быть следующими:

1. неправильное питание;
2. неустановленный режим дня;
3. чрезмерные нагрузки и другие причины.

Проконтролировав данные пункты и простимулировав желание детей вести правильный образ жизни, вы исключите из своей жизни проблему рассеянности и плохой памяти. Чтобы у ребёнка не возникло ощущение собственной неполноценности из-за невнимательности, он должен сам понять, насколько важен стабильный режим труда и отдыха, а также нормированное питание и внимание при выполнении заданий.

Автор статьи: Лаухина Екатерина

Многие думают, что рассеянность – это заболевание, связное с нарушениями в памяти. Но это не совсем так. Под рассеянностью понимается приобретенное на протяжении всей жизни нарушение концентрации внимания. О причинах возникновения рассеянности и способах борьбы с ней мы поговорим дальше.

Причины рассеянности

Рассеянность может быть связана с физиологическими проблемами или быть результатом различных заболеваний, таких как неврастения, переутомление и хроническая усталость. Также она может появляться в результате излишней концентрации на одном деле. В данном случае человек, увлекшись процессом, погружается в него полностью и не замечает происходящее вокруг.

Основными причинами нарушения внимания являются:

• Усталость, которая появляется из-за слишком активного темпа современной жизни. В результате чего, в голове срабатывает защитный механизм, который не позволяет перегружать мозг слишком большим количеством информации. Кстати, это является одним из признаков склероза.
• Частые стрессовые ситуации и неприятности приводят к рассеянному состоянию. Мозг блокирует и защищает человека от состояния, которое может привести к нервному перенапряжению. В результате невозможно собраться с мыслями и сконцентрироваться.

Как бороться с рассеянностью

Если рассеянность появилась из-за , то следует притормозить и попробовать изменить свой образ жизни. Чтобы исключить перегрузку мозга, нужно избавиться от ненужных и не особо важных дел.

Для правильного планирования следует завести ежедневник и с вечера записывать дела на следующий день. В результате таких действий, легче будет сконцентрироваться на нужном деле без отвлечения на посторонние факторы. Также не нужно будет держать в памяти большой объем информации.

Чтобы избавиться от рассеянности следует придерживаться следующих рекомендаций:

• продумывайте свои действия заранее;
• не распыляйтесь на посторонние дела;
• не совершайте действия на автомате;
• не откладывайте дела, которые можно сделать сразу;
• решайте мелкие проблемы сразу, не откладывая на потом;
• обязательно выделите время для перерыва в работе, дайте мозгу передышку;
• избавьтесь от отвлекающих внешних факторов;
• освободите свой рабочий стол от ненужных вещей;
• в случае отвлечения от дела, сделайте заметки, чтобы по возвращении не тратить на это время;
• никогда не занимайтесь несколькими делами в одно время;
• начинайте решение новой задачи только после завершения предыдущего дела.

Также необходимо много отдыхать на свежем воздухе и обратить внимание на рацион питания. Жареные блюда способствуют рассеянному состоянию. Следует отдавать предпочтение продуктам с большим содержанием витаминов. Для работы мозга полезны морковь, морепродукты и брокколи.

Чтобы вернуть концентрацию внимания, можно использовать эфирные масла из лаванды, розмарина, мяты и базилика.

Как выработать сосредоточенность внимания

Делая несложные упражнения можно развить концентрацию внимания. Оптимальным временем для тренировки мозга являются утренние часы.

Упражнения для повышения сосредоточенности внимания:

• считайте от 100 к 1 как можно быстрее, когда начнете справляться можно упражнения усложнить и называть только числа, кратные 3;
• выберите букву и перечисляйте все знакомые слова на иностранном языке;
• вспомните и назовите по 25 мужских и женских имен;
• называйте слова из определенной тематики на выбранную букву, например, названия городов, рек, животных, птиц.

Еще одним действенным способом улучшить внимание является развитие каждого полушария мозга. Каждое из них отвечает за определенные функции, правое за творчество, левое за логические цепочки. Меняя руки при проведении обычных процедур, таких как чистить зубы, кушать ложкой или писать, повышается концентрация внимания.

Также следует научиться правильно расслабляться, чтобы давать мышцам разгрузку и упорядочить поток мыслей в голове. Для этого подойдут занятия йогой или медитацией. Можно просто слушать расслабляющую музыку.

Учиться концентрировать свое внимание можно даже по дороге на работу или в магазин. Нужно сосредоточиться на мелочах и считать количество проезжающих машин или количество женщин или детей, которые прошли мимо. Можно также запоминать марки машин и номера, вглядываться в одежду прохожих или обращать внимание на эмоции на лицах проходящих людей. Для восстановления внимания также можно заучивать стихи или начать изучать иностранный язык.

Применяя на практике такие несложные методы, можно за короткий промежуток времени улучшить свою концентрацию и забыть о рассеянности. Но чтобы получить желаемый результат, упражнения и тренировки мозга следует проводить ежедневно.