Главная / Орз / Можно ли спать сидя в кресле. Человек постоянно засыпает сидя. Сведения из исторических источников

Можно ли спать сидя в кресле. Человек постоянно засыпает сидя. Сведения из исторических источников

При засыпании в кресле спина остается в постоянном напряжении. Постепенно пережимаются сосуды, питающие мозг, и деформируется позвоночник. Во избежание развития осложнений необходимо заранее выяснить, как спать сидя. Помогут разобраться советы специалистов и общепринятые алгоритмы действий.

Вредно или полезно спать в сидячем положении, зависит от продолжительности отдыха. Если речь идет о кратковременной дремоте в вагоне электрички, автобусе или за столом, то осложнений не должно быть. Во многих иностранных компаниях сотрудникам и вовсе разрешают поспать в обеденное время. Компенсируется недосыпание и появляется бодрость. За 20-30 минут сна работоспособность повышается примерно на 20-30% и улучшается аналитическое мышление.

Совершенно иной результат, если человек спит в обеденное время более 2 часов в день. Проявляется ощущение вялости и разбитости. При постоянном сне в сидячем положении повышается риск развития патологий позвоночника и прочих осложнений:

Пережатие сосудов, питающих головной мозг. Артерии проходят через позвоночник и травмируются позвонками из-за неудобной позы. У больного снижаются когнитивные способности, появляются головные боли и падает работоспособность. Со временем повышается риск ишемического инсульта.
Сжатие позвонков. Постоянный сон в сидячем положении грозит развитием остеохондроза. Болезнь часто сочетается с предыдущим осложнением из-за анатомических особенностей.

Причины сна в сидячем положении

Дремать сидя не особо опасно. У человека будет затекать шея и проявится незначительный дискомфорт в остальных отделах позвоночника. Более серьезные осложнения развиваются, если регулярно спать в неудобной позе. Обусловлено вынужденное сидячее положение для сна следующими факторами:

Причина	Описание
Психическое расстройство	Инсомния возникает из-за потрясения пережитого лежа на кровати. При попытке заснуть в горизонтальном положении у человека начинает активно вырабатываться адреналин. Удается «обойти» негативную ассоциацию лишь сменой позиции. Устраняется проблема только с помощью сеансов психотерапии. Дополнительно назначаются седативные средства.
Проблемы с желудочно-кишечным трактом	При гастроэзофагеальном рефлюксе происходят забросы жидкости из желудка в пищевод. Патологический процесс проявляется после еды и сопровождается ощущением изжоги, тяжестью в эпигастральной области и прочими симптомами. Усугубляется клиническая картина в лежачем положении. Избавиться от дискомфорта можно путем лечения основного заболевания.
Остановка дыхательных движений	Ночное апноэ характерно для людей с лишней массой тела. Происходят сбои в дыхательной системе преимущественно лежа на животе или спине из-за пережатия горла и диафрагмы. Боясь случайно перевернуться во сне, больные стараются спать в сидячем положении на кресле или стуле. Для лечения патологии потребуется выявить причинный фактор и заняться его устранением.
Болезни сердца и сосудов	Патологии сердечно-сосудистой системы проявляются ощущением тяжести и сердцебиения в области груди. Для купирования симптоматики больные подкладывают под спину подушки. Оставаясь в полусидячей позиции, удается спокойно уснуть. Обратиться за помощью необходимо к врачу-кардиологу. Специалист выявит причину и назначит лечение.
Кашель	Во время сна на спине слизь стекает с носоглотки, оказывая раздражающее воздействие. Больной начинает кашлять и постоянно просыпаться посреди ночи. Развивается патологический процесс из-за аллергии, злоупотребления вредными привычками, болезней дыхательных путей и прочих физиологических причин. Для лечения недуга потребуется комплексно обследоваться и найти причинный фактор.
Беременность	До 2 триместра можно спать в любой позе. После 22 недели специалисты советуют лежать на боку, положив живот и ногу на специальную подушку. Будущий ребенок будет находиться в правильном и удобном положении, что снизит вероятность выкидыша, преждевременных родов и других последствий. Если уснуть на боку не получается, то допустимо принятие полусидячей позы.

Алгоритм подготовки ко сну в вертикальном положении

Полноценно выспаться в кресле фактически нереально. После пробуждения человек будет испытывать сонливость, разбитость и упадок сил. Снизить выраженность дискомфорта и вероятность развития осложнений поможет алгоритм действий, составленный врачами-сомнологами. Увидеть, как спать сидя за столом, можно в таблице:

Этап	Особенности
Подготовка ко сну	Надеть удобную одежду. Разуться или одеть комфортную обувь. Выполнить ритуалы подготовки ко сну: o выпить чай или отвар; o заняться дыхательной гимнастикой; o помедитировать. Вставить беруши и надеть маску для сна. Актуален совет, если человек находится в шумном и светлом помещении.
Обустройства места	Подготовить постельные принадлежности. Полезно для сохранения естественного положения головы приобрести дорожную подушку. Вместо одеяла, можно взять кофту, плед или полотенце. Найти место для сна. Желательно, чтобы спинка кресла или стула была откинута назад под углом 40°. Сидеть будет значительно удобнее. При отсутствии подходящего варианта придется импровизировать с постельным бельем и окружающими предметами. Достаточно положить на пол матрас и опереться о стену или подушки.
Сохранение сна	Периодически менять положение тела, чтобы уменьшить степень отекания мышечных тканей и разгрузить спину. Для лучшего засыпания можно сместиться вбок и вытянуть ноги. Стараться сохранять голову в удобном положении. Если она будет скатываться, то лучше подложить дополнительную подушку.

Люди, привыкшие спать вертикально, редко достигают активной стадии, необходимой для восстановления организма. Приведенный порядок действий лишь упростит процесс засыпания. Специалисты советуют при первой же возможности вернуться к лежачему положению.

Можно ли спать сидя в поезде, самолете, машине или автобусе, зависит от многих нюансов. Необходимо определиться со стороной, рядом и прочими моментами. Помогут разобраться рекомендации специалистов:

Критерий правильного выбора	Описание
Сторона	Сиденье должно располагаться привычно для человека. Если удобно спать на правой половине кровати, то и сторона должна быть соответствующей. Прямые солнечные лучи раскалят окно и помешают уснуть. Стоит заранее предугадать, куда будет падать свет, и выбрать правильную сторону.
Ряд	Уснуть сидя в раскачивающемся транспорте проблематично. Для снятия нагрузки с позвоночника стоит подложить свернутые вещи или дорожную подушку под поясницу. Облокачиваться головой о спинку соседского сиденья не рекомендуется. Изгиб шеи будет крайне неудобен и движения человека спереди могут разбудить. Идеально, если задние ряды свободны. Необходимо сразу же пересесть, снять обувь и лечь на несколько сидений.
Сиденье	Занимать сиденье лучше у окна. Соседи не будут беспокоить, выходя из транспорта или занимая свои места.

Для удобства под голову можно подложить сымпровизированную подушку, скомканную из вещей, на глаза надеть маску, а в уши вставить беруши. Если речь идет об автобусе или поезде, то стоит подстраховаться и попросить соседа, разбудить, когда будет нужная остановка.

Судя по отзывам людей, регулярно дремлющих в вертикальном положении, основная проблема в нежелании следовать простым рекомендациям. Если заранее подготовить себя и место для сна, то вероятность нормально выспаться существенно возрастет. Избежать распространенных ошибок помогут советы экспертов:

Полезные позы для сна

Регулярно спать сидя на кресле вредно для здоровья. Польза возможна лишь от 20-минутного обеденного сна на работе при соблюдении ряда условий. Для полноценного отдыха врачи рекомендуют только 2 позиции:

На боку:
- Между ног можно положить подушку для удобства.
- Плечи остаются на матрасе.
- Спина и голова на одной линии.
- Верхние конечности находятся ниже плеч (не под головой или подушкой).
На спине:
- Конечности находятся в любом положении.
- Под голову желательно подложить валик.

Сон в сидячем положении способствует развитию болезней позвоночника. Избежать осложнений поможет составленный сомнологами порядок действий. Дополнительно стоит ознакомиться с перечнем советов и проконсультироваться с врачом.

Выбрать удобную позу для ночного отдыха непросто, и иногда решение принимается спонтанно и обусловливается образом жизни. Засидевшийся за работой или уставший от дел человек может заснуть в сидячем положении. Но спать сидя – это вредно или полезно? Разобраться в этом поможет изложенная в статье информация.

Физиологически правильным считается сон лежа, что обусловливается особенностями строения и функционирования человеческого тела. Люди являются прямоходящими млекопитающими, и при хождении во время бодрствования мышцы находятся в напряжении, позвоночник испытывает большую нагрузку из-за атмосферного давления (в вертикальном положении воздушный столб давит гораздо сильнее). Природой продумано, что человек, отдыхая ночью, занимает лежачую позу: дает всем группам мышц расслабиться, обеспечивает восстановление позвоночника, уменьшает силу тяжести, воздействующую на организм.

Польза сна в позе сидя для здоровых людей, не имеющих хронических заболеваний, сомнительна и противоречит анатомии тела. В этом положении сложно полноценно расслабиться и крепко уснуть. На стуле или в кресле без подлокотников засыпающий начинает сползать и падать, вздрагивает от собственных спонтанных перемещений. После пробуждения самочувствие не лучшее: наблюдаются слабость, боли в голове, шее, конечностях и всем теле, сонливость. Силы не восстанавливаются полностью, человек не может сразу приступать к повседневным делам и включаться в рабочий процесс.

Польза отдыха сидя ощутима и обоснована только в случае невозможности сна в другом положении. Так, необходимость расслабиться, уснуть и поспать может возникнуть при путешествии в самолете или при длительной поездке в автобусе. Отдохнуть необходимо для восстановления сил, снятия напряжения. Отдых сидя рекомендован людям, вынужденным долго трудиться и периодически задерживаться на рабочем месте.

В сидячем положении могут сниться странные или плохие сны. Не спешите заглядывать в сонник и выяснять трактовку сновидений. Кошмары нередко обуславливаются перевозбуждением нервной системы, испытанными за день эмоциями и неудобной позой ночного отдыха.

Почему не стоит спать в сидячей позе?

Положение сидя во время ночного отдыха оказывает вредное влияние не только на сон, но и на здоровье человека. Возникают следующие угрозы и риски:

Гипоксия (кислородное голодание) головного мозга. У спящего полусидя голова наклоняется вперед или набок, что провоцирует передавливание артерий, отвечающих за кровоснабжение мозга. Из-за дефицита кислорода ухудшаются мозговое кровообращение, функционирование важных отделов органа. Это сказывается на самочувствии, мыслительных процессах, памяти, концентрации внимания. Люди, выполняющие ответственные профессиональные задания, могут навредить не только себе, но и другим.
Сдавливание межпозвоночных дисков, особенно шейного отдела. Находящийся в искривленном состоянии и подвергающийся компрессии позвоночник – это вредно и чревато межпозвоночными грыжами, остеохондрозом.
Повышенные риски инсульта. Кровь застаивается во время сна, потом человек просыпается, и образовавшийся сгусток резко устремляется в мозг, что способно привести к кровоизлиянию, инсульту и последующему летальному исходу.

Существует вред сна сидя для ребенка. Малыш может уснуть за столом или на диване за игрой, приемом пищи. Обычно родители сразу замечают это и относят чадо в кровать. Но если ребенок раннего возраста часто и подолгу спит в сидячем положении, это создает большую нагрузку на его неокрепший позвоночник, что чревато искривлением – сколиозом.

Отчего мы засыпаем в сидячем положении

Человек может засыпать в сидячей позе по нескольким причинам:

Переутомления, стрессы. Сильно устав или после переживаний вы можете просто «отключиться», не добравшись до спального места. В целях самосохранения нервная система запустит процессы торможения, обеспечивающие восстановление.
Прием снотворных препаратов. Сильное средство действует быстро и имеет выраженный эффект: вы можете не успеть занять правильную позу и уснуть сидя с книгой в руках или во время просмотра телевизора.
Нестабильность, ухудшение эмоционального или психологического состояния. Если со сном в лежачем положении связаны негативные эмоции, человек будет находиться под властью вспоминания и ассоциаций. Пример: мирно спящего резко разбудили плохой новостью, пытались ограбить или убить. В позе лежа будет запускаться усиленная выработка адреналина – гормона стресса.
Переедание. Если употреблять пищу в чрезмерных количествах на ночь, можно утомиться и уснуть прямо за столом или в кресле с тарелкой.
Синдром апноэ сна. Дыхание может останавливаться в положении лежа на спине у полных людей из-за сужения просвета гортани (жир откладывается и тут), а также сдавливания легких массой тела. Вы будет бояться отдыхать в физиологически правильной позе из-за риска задохнуться и умереть.
Гастроэзофагеальный рефлюкс. Из-за болезни кислотное содержимое желудка спящего лежа забрасывается в пищевод и раздражает его стенки, вызывая изжогу, неприятную отрыжку, дискомфорт. В сидячей позе желудочный сок остается в полости органа и не поднимается выше нижнего пищеводного сфинктера.
Сердечно-сосудистые заболевания, диагностируемые как у престарелых людей, так и у молодых. При ишемической болезни сердца (ИБС) в горизонтальном положении тела усиливается приток к сердцу венозной крови. Изменение требует полноценного снабжения органа кислородом. Миокард здорового человека справляется со своей работой, но у сердечника при нарушениях функционирования и патологиях возникает гипоксия. Острый дефицит кислорода грозит развитием стенокардии (нарушений сердечного ритма) и инфаркта.

Важно! Если пожилой человек жалуется: «Не могу лежа спать, сразу задыхаюсь», стоит незамедлительно отвести его к участковому терапевту или кардиологу. При стремительном ухудшении состояния необходим вызов скорой помощи.

Есть другие вредные позы, в которых не следует засыпать и дремать.

Сон на столе, при котором голова поворачивается набок, и под нее подкладываются руки. Во-первых, искривляется позвоночник, во-вторых, в неудобном положении находится шея, в-третьих, из-за сдавливания нарушается приток крови к кистям.
Уткнувшись головой в подушку. В этой позе нарушается дыхание (дыхательные пути могут перекрываться постельными принадлежностями). Лицо по утрам будет отекать и выглядеть непривлекательно. Кожа растягивается, покрывается морщинами и теряет упругость.

Следующая ошибка связана с неправильным подбором одежды. Тесная, тугая или сшитая из синтетических и не пропускающих воздух материалов пижама нарушит естественное дыхание кожных покровов, передавит пролегающие под кожей сосуды, будет доставлять дискомфорт и мешать заснуть. Из-за передавливания шеи узким воротником спящий может задыхаться.
Привычная поза лежа на спине опасна для людей с избыточным весом и ожирением, так как при значительной массе тела жировые отложения повышают нагрузку, ложащуюся на все внутренние органы.

Выбираем физиологически правильное положение

Какая поза ночного отдыха считается полезной? Чтобы свободно дышать, комфортно себя чувствовать и крепко спать ночью, нужно перед засыпанием лежать на боку, и лучше на правом, чтобы не сдавливать сердце.

Ответственно отнеситесь к выбору подушки: она не должна быть слишком высокой и мягкой, чтобы голова находилась примерно на одном уровне со спиной, а материал не перекрывал дыхательные пути. Между ног можно положить другую небольшую подушку или свернутое валиком одеяло: так вы снимите напряжение с мышц бедер, ягодиц и голеней.

Как избавиться от вредной привычки

Для избавления от привычки засыпать в сидячей позе устраните причины ее появления. Много работающим и сильно устающим людям рекомендуется отдыхать и соблюдать режим дня. При психологических травмах полезна помощь специалиста – психолога или психотерапевта, в зависимости от серьезности проблемы. Избегайте стрессов, при частых переживаниях проконсультируйтесь с врачом по поводу приема седативных средств. При гастроэзофагеальном рефлюксе показаны препараты, снижающее выработку пищеварительного сока. При апноэ можно применять специальные приспособления, помещаемые в ротовую полость и расширяющие просвет гортани.

Измените образ жизни. Перед сном не ешьте тяжелую пищу в больших количествах, ограничивайтесь легкими перекусами. Больше двигайтесь, старайтесь ежедневно гулять перед сном. Если начало хотеться спать, завершите все дела, лягте и расслабьтесь, не пытайтесь прогнать сон.

Практические советы для тех, кому отдых сидя показан из-за проблем со здоровьем и рекомендован врачом:

Для сна в кровати поставьте к изголовью несколько подушек. По маленькому валику подложите под шею и поясницу.
Выбирайте свободную, легкую, не мешающую двигаться одежду, изготовленную из дышащей ткани.
Проветрите спальню перед сном или оставьте окно открытым, если на улице тепло.
Для защиты от посторонних шумов вставьте в ушные раковины мягкие и удобные беруши.
Отвлекитесь от мыслей, расслабьтесь, закройте глаза и настройтесь на отдых.
Если уснуть не удается, можно посидеть с закрытыми глазами, послушать приятную музыку.
Вынуждены спать на работе в кресле? Подложите по подушке-валику под шею и поясницу, наклоните спинку назад.
Иногда помогают народные средства, например, отвары лекарственных трав с успокаивающим эффектам. Это чабрец, ромашка, валериана, пустырник, мелисса. Растения используются для приготовления травяных чаев.
Маленькая чашка теплого молока перед сном подарит ощущение спокойствия и настроит на расслабление.
Чтение книги на ночь допустимо, но смотреть телевизор (особенно фильмы и передачи с негативными сюжетами) и использовать мобильные устройства и гаджеты нежелательно.

Интересный факт! Если человеку тяжело или из-за проблем со здоровьем нельзя спать лежа, он может приобрести специализированное кресло для сна сидя. В нем сохраняется нужное положение тела, обеспечивается полноценная поддержка позвоночника и головы.

Несколько интересных фактов

Почему раньше люди спали сидя? Это утверждение справедливо и подтверждается историками. Сидячий ночной отдых был популярным в Европе и России во время правления Петра I, который в одной из поездок заметил особенность и привез ее на родину, чтобы не отставать от развитых стран. В некоторых государствах использовались укороченные кровати или спальные шкафы, предназначенные для сна в позе сидя. Предметы мебели можно увидеть в музеях и старинных резиденциях правящих династий во Франции, Швейцарии, Дании, Румынии.

Объяснений популярности сидячего отдыха несколько. Согласно первому, в средневековье устраивались грандиозные пиры с огромными количествами еды. Наевшиеся «до отвала» гостеприимные хозяева и гости просто не могли лежать, поэтому оставались сидеть и засыпали.

Второе объяснение необычно. В некоторых странах в средневековую эпоху были в моде сложные прически, создававшиеся часами. Женщины, не желая портить красоту, спали сидя. Волосы оставались нетронутыми, и можно было наслаждаться прической несколько дней.

Спать в сидячем положении вредно и чревато ухудшением здоровья. Если вы вынуждены отдыхать именно так, соблюдайте рекомендации. А иногда сон лежа противопоказан, и тогда сделайте отдых комфортным и полноценным.

Мало кто знает, что большинство людей раньше спали сидя. Сегодня медики пытаются найти научное обоснование такой позы для отдыха и его влияние на состояние здоровья. Даже сейчас некоторые люди жалуются, что находясь в положении сидя, ощущается сонливость, но стоит только лечь и сонливость мгновенно исчезает. Если снова сесть и читать книгу или смотреть телепередачу засыпают. Поэтому тема – спать сидя вредно или нет, весьма актуальна.

Сведения из исторических источников

Если заглянуть в историю, то можно найти информацию о том, что сон в полусидячем положении был распространен в России и странах Европы. Особенностью было то, что использовали с этой целью специальное кресло для сна сидя или укороченные спальни шкафы.

Несмотря на распространенность подобного отдыха, о полезных свойствах информации нет. Оправданным будет поднятие темы, почему же люди в прошлых веках спали сидя. Есть вероятность, что связано это с частыми пирами и перееданием. Человек засыпал сидя, т.к. в таком положении состояние было наилучшим.

Ещё одна теория связана с представительницами прекрасного пола. Считается, что женщины в древние времена использовали такую позу для отдыха, чтобы не испортить прическу.

Польза и вред

Засыпать полусидя, человек может после тяжелого трудового дня, когда он переутомленный. Такое положение тела не подходит для постоянного сна и может стать причиной растяжения межпозвонковых дисков и плохого самочувствия после пробуждения. Кроме этого, формируются отеки в области шеи.

Если спит человек в таком положении редко, то организм успевает за это время восстановить запас сил. Если же сон сидя спровоцированный болезнями, то это может стать причиной развития таких патологических процессов:

Поступление недостатка кислорода к головному мозгу. Происходит это из-за сжатия позвоночных артерий. В результате получаем ощущение слабости и разбитости, когда человек просыпается.
Компрессия позвонков. Приводит к недугу чрезмерная нагрузка из-за неправильного положения тела. Также нарушение может стать причиной формирования заболеваний суставов и остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Инсульт (кровоизлияние в мозг).

Чтобы минимизировать риск развития подобных осложнений рекомендуется обратиться к врачу при обнаружении себя спящим в кресле.

Причины

Частой причиной засыпания сидя является переутомление. Однако зафиксированы и другие проблемы, приводящие к этому состоянию, а именно:

Расстройства психоэмоциональной сферы. Приводят к их развитию неприятные события в жизни человека, которые произошли во время сна лежа. В результате появляется негативная ассоциация. Причиной может также быть испуг во время ночного отдыха. Человек при принятии горизонтального положения не может заснуть в результате выработки избыточного количества адреналина.
Гастроэзофагеальный рефлюкс. Характеризуется патологическое состояние забрасыванием содержимого желудка в пищевод, способствует этому лежачее положение. Это приводит к появлению дискомфортных ощущений и невозможности заснуть. Чтобы сон стал полноценным, рекомендуется направить силы на борьбу с заболеванием.
Апноэ или кратковременная задержка дыхания. Часто беспокоит лиц с избыточной массой тела. Приступы происходят тогда, когда человек ночью спит в положении лежа на спине. Все это приводит к появлению страха засыпать лежа и человек выбирает для себя удобное положение для сна сидя.
Расстройства функционирования органов сердечно-сосудистой системы. Заболевания сердца и сосудов заставляют людей спать полусидя.

Человеческий организм является разумной и высокоразвитой системой, которая подбирает оптимальную позу для сна. Однако врачи советуют спать лежа, т.к. это положение тела позволяет организму полноценно отдохнуть. Для достижения этой цели рекомендуется устранить вышеперечисленные проблемы.

Правильная подготовка ко сну сидя

Для того чтобы сделать сон в сидячем положении приносил комфорт, рекомендуется:

Подготовить постель. Нужно собрать подушки, одеяла и матрас, это позволит комфортно расположиться и минимизировать риск того, что мышцы во время сна затерпнут.
Одеть легкую и свободную одежду, изготовленную из натуральных тканей.
Для того чтобы отгородиться от посторонних звуков одеть беруши или наушники. Можно также использовать маску для сна.
Выпить перед отходом ко сну чашку теплого мятного чая с медом, почитать книгу или посмотреть любимый фильм.
Удобно расположиться. Конечно, сидя в кресле в самолете или поезде вам будет удобно, в других же случаях необходимо найти вертикально расположенную поверхность, к которой можно будет прислониться. Если она твердая, подмостите подушку или одеяло. Самым оптимальным вариантом будет ситуация когда поверхность несколько наклонена назад. При путешествиях вдвоем можно опираться друг на друга.

Выбор лучшей сидящей позы для сна

Для того чтобы вам было удобно можете вращаться много раз, это позволяет уменьшить давление на мышцы и улучшить прочность сна. Для поддержания сна рекомендуется подложить под голову подушку или другую опору. С этой же целью можно обернуть голову и заднюю часть опоры шарфом. Голова будет зафиксирована, и не будет падать в разные стороны.

Помните, что сон в сидячем положении на протяжении длительного времени вреден, поэтому старайтесь спать правильно. Объясняется это тем, что сидя человек практически не может войти в фазу быстрого сна. Поэтому, как только найдется возможность необходимо лечь спать на диване или даже гамаке.

Данные наблюдений показывают, что лучшим является сон на боку, но при таких условиях, чтобы голова и позвоночник находились на одной линии.

Рекомендуется для расслабления мышечных волокон таза и ног положить между них подушку или сложенное одеяло. Это поможет предупредить онемение ног. Руки при этом должны размещаться ниже плечевого пояса и ни в коем случае не под головой.

Обратите внимание, сон на правом боку может стать причиной чрезмерной нагрузки на печень, в результате на кожном покрове появляются морщины.

Сон на спине лучше всего подходит лицам, страдающим от:

гипертонической болезни;
заболеваний сердца.

Конечно, приучить себя к полезной и необычной позе трудно, ведь наше положение тела зависит от характера и психологического типа человека.

Сон, сидя за столом

Для того чтобы сон за столом принес максимум пользы рекомендуется перед тем, как засыпать, откинуть спинку кресла несколько назад. Угол наклона должен быть равен 40 градусам. Лучше если вы сможете подложить под поясницу что-то мягкое, например, подушку, одеяло или специальную подложку. Она будет служить опорой для спины. Под шею подложите небольшого размера подушечку, голова будет отклоненной назад, и вы быстрее заснете.

После этого укройтесь одеялом. Лучше если вы ее подоткнете под себя, таким образом, оно не будет падать и будить вас. Во время сна рекомендуется вращаться, это предупредит затекание мышечных волокон и улучшит его прочность, а именно его пользу и прочность.

Важно! Опираться на стол ни в коем случае нельзя. На первый взгляд, может показаться, что спать, положив руки и голову на стол гораздо лучше и удобнее. Возможно, это и действительно так, однако общее самочувствие и состояние человека после пробуждения будет очень отличаться.

Люди, которые занимаются изучением сна, рекомендуют выбирать ту сторону в самолете, на которой вы привыкли спать. Внимание также необходимо обращать на то с какой стороны будет больше света и солнца во время путешествия. Объясняется это тем, что на раскаленном иллюминаторе, так как нужно не отдохнешь.

Если же перспектива – это размещение на одном кресле, то чтобы уменьшить давление на позвонки во время отдыха сидя рекомендуется подложить под поясничную область позвоночника подушку или сложенное одеяло.

Не рекомендуется опираться головой о спинку кресла расположенного впереди. Объясняется это тем, что вы будете чувствовать на себе все движения соседа. Старайтесь не скрещивать ноги при полете, это вредно, т.к. увеличивается риск формирования тромбоза вен.

Можно для увеличения комфортности использовать подушки, одеяла и пледы. Одежда должна быть свободной и изготовленной из натуральных тканей, которые позволяют коже дышать. Можно переобуться в тапочки или просто снять ее.

Под голову можно подложить надувную подушку, на глаза одеть маску, а на уши беруши или наушники. Можно слушать легкую, успокаивающую музыку. Что касается просмотра фильмов, то возникают противоречивые мнения, ведь излучения экранов притупляет выработку гормона сна - мелатонина. Вариантом выбора будет чтение книги. Обратите внимание, в самолете воздух пересушенный, поэтому если вы страдаете от сухости кожного покрова, рекомендуется прихватить с собой увлажняющую косметику.

Как научиться спать в сидячем положении

Чтобы улучшить сон, а особенно в сидячем положении рекомендуется:

Обратить внимание на рацион питания. Перед сном необходимо есть бананы, орехи и сыр. Хороший эффект наблюдается и в том случае, если перед сном выпить стакан молока. Запрещается переедать, ведь это негативно скажется на сне и может стать причиной пробуждения.
Старайтесь перед сном не смотреть телевизор и не разговаривать по телефону. Лучшим вариантом в данном случае будет чтение книг.
Если вы не можете заснуть, а это вам крайне необходимо можно попробовать выпить снотворное.

Подводя итог, акцентируем внимание на том, что сон в сидячем положении на протяжении длительного промежутка времени вреден и может привести к негативным последствиям. Помните об этом и будьте здоровы.

«Елена, если найдете информацию о том, как по позам во сне можно определить начинающиеся болезни, то обязательно поделитесь с нами. Я думаю, такая информация интересна будет не только мне, но и другим читателям тоже!» (Из комментариев)

Наш организм необычайно гармоничная и умная система. Любое нарушение психического или физического состояния находит свое и положениях тела во сне задолго до появления болезни. Чтобы облегчить физический дискомфорт человек принимает часто неудобную для него вынужденную позу.

Когда болевые ощущения проходят (под действием обезболивающих лекарств или в результате излечения) мы с удовольствие возвращаемся в свою любимую позу. Что ярко демонстрирует тесную взаимосвязь индивидуальности человека с позой сна, в которой он проводит большую часть ночи

Приветствую вас, друзья, на страницах сайта о явлении сна и качестве жизни. В этой статье: как изменяются во сне наши позы из-за болезни, какая поза во время сна самая правильная, влияние привычных поз на здоровье.

Как меняется положение тела в результате болезни

Болезнь начинается с неприятных болевых ощущений. Причем, в дневной суете, мы можем долгое время не придавать значения покалыванию под лопаткой, усталости ног или онемению рук, объясняя эти симптомы чем угодно: физической нагрузкой, нервным напряжением, стрессом и так далее. Однако наш организм, в отличие от занятых нас, чутко реагирует на любой сбой в организме и отвечает изменениями положения тела во сне, ослабляя давление в области, где расположен заболевающий орган.

Депрессия, пониженное давление, неврозы, язва желудка . При этих заболеваниях человек интуитивно принимает самую щадящую позу «зародыша» (положение на боку, колени подтянуты к телу).

Шейный остеохондроз, тонзиллит, ринит, гайморит, синусит - положение на боку, руки подкладываются под щеку или подушку.

Сердечные заболевания - на спине с закинутыми вверх руками или полусидя на высоких подушках.

Если вы просыпаетесь по утрам в королевской позе , а руки закинуты за голову, причем такое положение было вам не свойственно раньше, не помешает обратиться к кардиологу.

Когда мы принимаем горизонтальное положение, приток к сердцу венозной крови увеличивается. Сердце, в случае сердечной недостаточности, не способно справиться с большим притоком крови, происходит ее застой в легких и, как следствие, одышка и затрудненное дыхание, которые проходят при вертикальном положении. Это принуждает человека принимать во сне положение близкое к вертикальному, подкладывая под спину и голову высокие подушки.

По мере развития болезни, человеку нужно все большее количество подушек. Сердечники чувствуют свою беспомощность перед миром сна и горизонтальным положением тела, трудности с циркуляцией крови заставляют их искать опору для своего существования, хотя бы при помощи подушек.

Повышенное давление - положение на спине.

Заболевания позвоночника и ЖКТ - позы в «зародыше» и на животе, которые позволяют снизить давление на позвоночные диски и разгрузить спину.

Нарушение кровообращения в ногах, - человек спит на спине, ноги согнуты в коленях. Эту позу также принимают, если ноги сильно устали. Она облегчает циркуляцию крови, работу сердца, позволяет разгрузить вены.

Заболевания печени, правой почки, сахарный диабет - сон на левом боку.

Астматический бронхит - человек лежит на спине с и запрокинутой назад головой. Эта поза способствует лучшей вентиляции легких, а значит лучшему доступу в организм кислорода.

Заболевания слухового нерва - поза «страуса», когда человек во время сна прикрывает голову подушкой.

Одна дама, перенесшая операцию по удалению опухоли правого слухового нерва и полностью потерявшая слух, поделилась подробностями развития болезни.

Раньше женщина постоянно спала на левом боку в положении «полузародыша», а на протяжении последних десяти лет стала прикрывать голову подушкой, таким образом, чтобы она располагалась непосредственно на правом ухе. В процессе роста опухоли у дамы появился постоянный шум в ушах (тиннит), от которого она и пыталась избавиться, закрывая во сне ухо подушкой.

Нейрохирург, делавший операцию, предположил, что заболевание развивалось в течение десятка лет. Получается, что ранний этап болезни совпал с переходом от положения «полузародыш» во сне к . Если бы медицина умела разгадывать сигналы организма, передаваемые позами сна, то можно было бы обнаружить развитие опухоли на раннем этапе и сберечь женщине слух.

Этот случай из практики американского психиатра С. Данкелла, ярко подтверждает, что поза сна может предупредить о болезни заранее.

Если вы стали просыпаться в позе, не характерной для вас, советую прислушаться к своему здоровье.

Почему спать нужно в правильной позе

Начнем с анатомии

Мозг человека имеет довольно небольшие размеры (всего 2% от общей массы тела), однако ресурсы потребляет громадные. Когда мы спим, мозг продолжает работать, «забирая» 15% крови от общего кровотока и 20% кислорода, который мы получаем при дыхании.

Снабжение мозга кровью и кислородом осуществляется посредством двух сонных и двух позвоночных артерий. Позвоночные артерии проходят по каналу, который образуют поперечные отростки шейных позвонков, и обеспечивают питание преимущественно задних отделов мозга (мозжечка, Варолиева моста, продолговатого мозга).

Если кровоснабжение этих отделов недостаточно, то страдают соответствующие им функции в организме: мозжечок - координация и точность движений, продолговатый мост и Варолиев мост - пищеварение, дыхание, сосудистый тонус и работа сердца.

Чем опасны неправильные позы

Сдавливание обеих или одной позвоночной артерии во время сна очень опасно. Даже если пережата одна артерия, то другая может не осилить возросший поток крови - может оказаться очень узкой, чтобы работать за двоих (диаметр артерий иногда отличается друг от друга в 2 раза) или окажется заблокированной атеросклеротической бляшкой.

Когда нарушается кровоснабжение посредством двух парных артерий, снабжающих мозг, появляется гипоксия или кислородное голодание мозговых клеток, чутко реагирующих на нехватку кислорода. К примеру, почки или печень могут находиться без кислорода несколько часов, мозг способен продержаться лишь около 5-10 минут. При этом в участках мозга, отвечающих за интеллект и память, необратимые процессы начинаются уже через минуту.

Таким образом, нам необходимо беречь и лелеять свои позвоночные артерии, обеспечивающие нам полноценную жизнь. Ложась спать, позаботьтесь о том, чтобы во сне эти артерии не передавливались.

Большое значение имеет выбор подушки, которая должна обеспечить поддержку шейным позвонкам, сохранять положение головы естественным, как в положении стоя. Лучше выбрать подушку среднюю по высоте или ортопедическую. Плечи должны находиться не на подушке, а на матрасе. Подробнее в видео в конце статьи и .

Как спать вредно

Рассмотрим позы, которые могут спровоцировать описанные выше печальные последствия.

Сон на высоких подушках или на животе может привести к развитию шейного остеохондроза и стать причиной инсульта (у людей старшего возраста). Инсульты чаще всего происходят в предутренние часы, когда человек в неправильном положении провел большую часть ночи.

Сон на высокой подушке на боку имеет такие же опасные последствия. Одна позвоночная артерия передавливается, а вторая может не справиться.

В положении на животе перекрученная шея сдавливает горло, сонную артерию в районе ключицы, одну из парных позвоночных артерий, вторая может плохо работать из-за атеросклероза. Все это затрудняет дыхание, кровоток и снабжение мозга кислородом.

Кроме того, спящим сдавливается грудная клетка, которая в нормальном состоянии должна иметь большую амплитуду, чтобы диафрагма могла расширяться, а легкие наполняться воздухом. При сдавливании легких, обновление воздуха в них происходит неполноценно. В молодом возрасте это не очень страшно, но в пожилом может привести к смерти.

Сон на животе с руками, вытянутыми выше головы. Человек, спящий в этом положении, подвергает себя опасному заболеванию - синдрому брахиоплексуса. Нервные окончания и кровеносные сосуды сжимаются из-за сильного напряжения мышц предплечья, отчего руки болят и немеют.

Более того, повернутая набок голова пережимает сонную артерию в области ключицы, сжимает мышцы горла и шеи, что затрудняет циркуляцию крови и дыхание, снабжение кислородом мозга.

Сон сидя растягивает межпозвоночные диски, в результате – боль и отеки в зоне шеи. Речь идет о позе, когда сильно , сидя в общественном транспорте или за столом.

Сон на очень жёстком ложе может привести к распрямлению физиологических изгибов позвоночника в области шеи и поясницы. В результате на межпозвоночные диски ложится высокая нагрузка, вызывающая боли и местные отёки, со временем диски деформируются и боль становится постоянной, развивается остеохондроз.

Сон без подушки распрямляет физиологический шейный изгиб и приводит к деформации шейных дисков и остеохондрозу.

Сон на спине нарушает ритм дыхания (если мышцы неба и горла ослаблены или имеют врожденный дефект), что приводит . Именно поэтому королевскую позу называют «позой внезапной смерти».

Самая правильная поза

Сон на боку считается самым комфортным при следующих условиях:

Однако сон на правом боку может создавать дополнительную нагрузку на печень, а еще приводит к образованию морщин.

Сон на спине многими медиками признается довольно физиологичным: максимально разгружаются позвоночные диски, кровь нормально циркулирует. Наиболее показана такая поза гипертоникам, людям, подверженным сердечным заболеваниям, страдающим изжогой.

Приучить себя к непривычному положению во сне очень трудно, ведь позы сна отражают природу нашей личности, и соответствуют характеру и типу психологической защиты.

Надеюсь, друзья, статья оказалась полезной, и вы нашли для себя ответ на вопросы, как влияют болезни на позы сна, какая поза во время сна правильная.

Улыбнитесь! На спине спать опасно при храпе, на животе спать опасно при сосудистых болезнях, сон на левом боку опасен для сердца, сон на правом боку опасен для печени. Журнал ”Здоровье” желает вам приятных снов! :-D

нет возможности лечь, а спать очень хочется;
где сон сморил, там человек и заснул из-за сильной усталости;
рекомендации врача при определенных заболеваниях;
полученный ранее стресс в процессе засыпания лежа.

В удобной кровати к некоторым сон долго не приходит. Но зато каждый из нас порой сладко засыпал под бормотание телевизора или с книгой в руках в любимом кресле, в крайне неудобной позе. Студенты и школьники засыпают за столом на уроке, депутаты в рабочих креслах. Но сон сидя редко бывает глубоким и полноценным. Вынужденная поза заставляет просыпаться при ее смене или если «затекают» части тела. Человек сможет немного отдохнуть, но появится ощущение вялости, разбитости, возможна головная боль. Если причина засыпания сидя — в сильной усталости или в невозможности принять горизонтальное положение, то она устранима. Гораздо хуже, если причина психологическая, связанная со стрессовой ситуацией. Тогда приходится обращаться к психологу или заниматься аутотренингом, чтобы вернуться к физиологически нормальной позе для сна – лежа.