Главная / Кашель у взрослых / Мучает бессонница что делать. Что поможет от бессонницы в домашних условиях? Какие лекарства и народные средства помогают при бессоннице

Мучает бессонница что делать. Что поможет от бессонницы в домашних условиях? Какие лекарства и народные средства помогают при бессоннице

Практически у каждого человека в жизни проявляются нарушения сна. Причины бессонницы могут быть разными, стрессовые ситуации, переезд, сбой работы пищеварительной системы, переживания и прочие факторы. При этом если такое нарушение наблюдается редко, устранить его можно самостоятельно.

Ну а в том случае, когда подобное состояние приняло систематический характер, следует незамедлительно обратиться к врачу. Сомнолог проведет обследование и подберет действенную терапию.

Бессонница – это устойчивое нарушение сна. Подобный диагноз врач ставит человеку, когда он не может нормально уснуть или не высыпается в течение длительного времени. При этом, инсомние не является заболеванием. Бессонницей называют признак нарушения работы нервной системы, сопровождающий ряд недугов.

Важно: Инсомния опасна тем, что может провоцировать развитие сопутствующих патологий. Нередко это состояние сопровождается нарушением работы сердечной мышцы, гормональным дисбалансом и проблемами с головным мозгом.

Если человека беспокоят следующие симптомы:

невозможность погрузиться в полноценный отдых при имеющейся физической усталости, на протяжении длительного периода;
некрепкое засыпание и пробуждение от малейшего шороха с последующей невозможностью погрузиться в ночной отдых;
отсутствие сна около 4 раз в неделю на протяжении месяца;
депрессия, возникающая из-за постоянного недосыпа.

Это означает, что имеются стойкие нарушения ночного отдыха, с которыми следует бороться. Однако, дабы эффективно устранить проблему, нужно избавляться от причины.

Типы бессонницы

Что касается типов нарушения ночного отдыха, то их существует несколько:

редкий переходящий тип, именуемый транзиторным;
кратковременное нарушение;
изменения, находящиеся в хронической стадии.

Если человек страдает от ночных пробуждений не больше недели, такое состояние обозначается, как переходящая бессонница. Спровоцирована подобная патология чаще стрессовыми ситуациями, эмоциональными нагрузками и полученными переживаниями.

Важно: Согласно проведенным исследованиям, на нашей планете каждый третий человек подвержен переходящему типу нарушения сна.

Каждый тип расстройства сна имеет свои характеристики и особенности, поэтому стоит детальней их рассмотреть.

Редкий переходящий тип, именуемый транзиторным

Последствия от переходящего типа кроются в систематическом проявлении бессонницы. Как правило, подобное состояние чаще всего проявляется на полнолуние. Стоит отметить, что транзиторное состояние не является опасным, и чтобы его побороть, человеку достаточно освоить техники расслабления.

Кратковременное нарушение

Второй тип нарушений ночного отдыха – кратковременный. Беспокоит подобная патология около недели, а в некоторых случаях длится до месяца. Если диагностировано кратковременное нарушение, вылечить его можно только медикаментозной терапией, которую назначит врач.

Важно: Кратковременное нарушение нужно незамедлительно, после постановки диагноза. В противном случае болезнь прогрессирует и переходит в последнюю стадию , которая угрожает жизни человека.

Нарушения сна – это состояние, при котором нельзя бездействовать. Поскольку недуг быстро прогрессирует, а запущенная стадия уже чревата негативными последствиями не только для здоровья, но и для жизни больного.

Изменения, находящиеся в хронической стадии

Хроническую форму, расстройство приобретает в том случае, если длится больше месяца. При таком состоянии, увы, но народные методы или домашние средства становятся бессильными. В этом случае необходима только грамотная помощь доктора.

Симптомы, которыми сопровождается это состояние, следующие:

сильная усталость;
снижение работоспособности;
невозможность выполнять свои обычные дела;
ухудшение памяти и рассеянность.

Последствия подобного состояния весьма опасны для человека. Поэтому игнорировать это нарушение нельзя.

Стоит отметить, что хроническое инсомние в свою очередь, делится на несколько типов:

идиопатический, нарушение наблюдается на протяжении всей жизни человека;
парадоксальный, при таком виде, больной жалуется на расстройство, при этом по факту длительность отдыха превышает норму;
психофизиологический, появляется вследствие переживаний перед предстоящим событием. Такую форму нарушения сна хорошо устраняет гипноз;
нарушения гигиены сна, этот тип провоцирует алкоголь, курение, неправильное питание, а также повышенные физические и умственные нагрузки;
вследствие болезни органов;
бессонница, спровоцированная нарушениями психики;
детская поведенческая инсомния, при таком виде у грудничка нарушается сон, если не созданы определенные условия. Например, отсутствует вскармливание, укачивание и прочие подобные факторы;
страдать нарушением полноценного отдыха человек может, если употребляет определенное лекарство.

Помимо вышеописанного, болезнь классифицирую на первичный и вторичный недуг. Возникновение первичного расстройства не связано с соматическими, неврологическими и медикаментозными провокаторами. Как правило, его основная причина – это психофизиологическая особенность человека. А что касается вторичной, то расстройства сна всегда сопровождаются определенным недугом.

Если человека беспокоит отсутствие сна, в дневное время он будет ощущать усталость, раздражительность и беспокойство. Кроме того, на протяжении дня возникает сонливость, появляется рассеянность, уменьшается концентрация внимания и ухудшается память. При таких симптомах, человеку нужно как можно быстрее избавиться причины, в противном случае качество жизни с каждым днем будет ухудшаться.

Причины нарушения сна

Что провоцирует нарушение сна? Причин, по которым человека начинает мучить бессонница, множество. Рассмотрим наиболее частые:

неудобная кровать, неправильно подобранный матрац и подушка;
непроветриваемая комната и некомфортная температура;
нагрузки, эмоционального характера и стрессовые ситуации;
употребление жирной и тяжелой пищи перед сном;
хронические патологии, нарушающие нормальную работу организма, в частности, вегетососудистая дистония;
сбой биологических часов из-за неправильного распорядка дня;
храп и , провоцирующие нехватку кислорода;
употребление медикаментов, стимулирующих нервную систему человека;
лунатизм, как следствие страх засыпать;
пожилой возраст;
климакс;
беременность, последний триместр и страх, вызывающий предстоящие роды.

Кроме того, сильное влияние на полноценный отдых ночью оказывают употребление энергетиков, бодрящих напитков, запой и похмелье. В результате действия этих факторов на нервную систему, человеку не удается уснуть в течение продолжительного времени.

Последствия патологии

Каковы последствия нарушения полноценного отдыха. Если своевременно не начать бороться с этим негативным состоянием, то у больного развивается следующая симптоматика:

сон становится поверхностным и прерывистым;
слабеет иммунная система;
фаза сна наступает через несколько часов;
больного беспокоят частые ночные пробуждения;
нередко тревожат кошмарные сновидения;
в дневное время чувствуется сильная усталость и вялость;
скачет давление, проявляются сильные головные боли и головокружение;
по утрам, после просыпания чувствуется сильная слабость;
режим дня кардинально нарушается;
ухудшается концентрация памяти и внимания;
во время ночного отдыха ощущается дискомфорт;
физическая и умственная активность снижается и появляется раздражительность.

Кроме того, отсутствие сна может негативно проявляться на внешнем виде. Глаз краснеет и появляются мешки, кожный покров на губах сохнет, в теле ощущается разбитость. Последствие нарушений сна весьма негативно. Поэтому так важно своевременно обратиться за помощью к врачу.

Кто подвержен больше такому состоянию

Чаще всего, бессоннице подвержена следующий слой населения:

люди, старшей возрастной категории;
женщина, перед началом менструального цикла и при климаксе;
больные, имеющие хронический болевой синдром;
дети, входящие в подростковый период. Практически каждый подросток имеет временные нарушения сна, связано это с тем, что в организме происходит гормональная перестройка, что вызывает дисбаланс;
лица, у которых ночной график работы;
люди, часто меняющие часовые пояса.

Стоит отметить, что проблемы с засыпанием и полноценным отдыхом имеются и у мнительных людей, принимающих малейшую проблему близко к сердцу.

Профилактика

Борьба с бессонницей дома возможна только в том случае, когда подобное состояние беспокоит вас изредка. Такая профилактика будет эффективной и поможет максимально быстро устранить провокатора нарушения ночного отдыха. Для этого воспользуйтесь несколькими методами, помогающими крепко уснуть:

готовьтесь ко сну в одно и то же время;
если вы занимаетесь спортом в частности, таким видом, как бодибилдинг, старайтесь посещать занятия до 16:00;
организуйте правильно спальное место, вынесите из комнаты все посторонние предметы и отрегулируйте комнатную температуру;
ешьте минимум за 3 часа до планируемого отдыха;
старайтесь не смотреть на ночь фильмы ужасов;
откажитесь от напитков, в составе которых присутствует кофеин;
не пейте алкоголь на ночь, если страдаете бессонницей, подобные напитки ускорят процесс засыпания, но будут способствовать частым ночным просыпаниям;
сделайте в спальне прохладным воздух, это поможет быстрее засыпать;
совершайте регулярно пешие прогулки перед сном;
легкая вечерняя тренировка лучше всего справиться с бессонницей. Для этого не нужно посещать спортзал, простые упражнения можно выполнять и дома.

Важно: Эффективный способ устранить развивающуюся бессонницу употребление травяных отваров.

Посоветуйтесь со своим врачом, какие травы наиболее полезны и вызывают сонливость, приготовьте чай и употребляйте его с добавлением капельки меда.

Если вас замучила бессонница, преодолеть ее поможет сшитая подушечка с травами. Для этого возьмите по несколько веток сушеной валерианы, мелиссы и боярышника, заверните в натуральную ткань кладите вечером рядом со своей подушкой. Эти растения оказывают положительное влияние на человеческий организм. Трава истончает аромат, благодаря которому полностью уходит тревога и приходит расслабление.

Способы лечения

Терапия инсомнии в домашних условиях начинается только после тщательного осмотра у врача. В том случае, когда в ближайшее время не удастся посетить сомнолога, можно применить наиболее щадящие препараты.

Важно: Прием лекарственных средств должен начаться после того, как вы детально ознакомитесь с инструкцией.

Борьба с нарушениями сна осуществляется при помощи следующих безрецептурных медикаментов:

настойка пустырника, боярышника и мелиссы;
валериана;
глицин;
персен.

Эти средства могут помочь уснуть быстрее. Любой препарат желательно выпить за полчаса до планируемого отхождения ко сну.

Проводят и более сильными медикаментами. Такие средства отпускаются только по рецепту, а показаны они, если имеется хронический тип расстройства:

транквилизаторы;
барбитураты;
антидепрессанты;
циклопирролоны.

Если на фоне бессонницы может возникать осложнение с такой симптоматикой, как сильная тревога, необоснованный страх, боль и переживания, врач комбинирует терапию и назначает прием транквилизаторов с антидепрессантами.

Вести борьбу с расстройствами сна можно не только таблетками. Сегодня существует множество способов устранить неприятное состояние другими методами, среди которых выделяются следующие:

средство иглорефлексотерапия. С помощью этой процедуры вырабатывается стойкость к неврозам, человек избавляется от хронической усталости и повышается стрессоустойчивость;
устранить симптом бессонницы можно фитотерапией, посредством воздействия на организм человека белого цвета. При таком способе мозг расслабляется и после пробуждения больной обретает возможность хорошо высыпаться;
еще один эффективный метод, работа с психотерапевтом. Доктор помогает выявить и устранить причину нарушения в короткие сроки;
гомеопатия буквально одна таблетка способна расслабить человеческий организм и дать ему хорошенько выспаться. Однако нужно помнить, подобные средства эффективны только на начальной стадии развития расстройства. Если болезнь прогрессирует, гомеопатические средства используют как дополнение к основной терапии.

Кроме вышеописанных, существует еще несколько действенных методов устранения бессонницы. Предлагаем ознакомиться с ними в нашем видео обзоре.

Народные методы

Если у вас появились нарушения сна, попробуйте устранить проблему, используя народный способ. Применяя рецепты, известные человечеству не один десяток лет, ваше расстройство может, так же резко пропасть, как и появилось.

Используйте один из рецептов для устранения патологии:

Отвар из пустырника, корня валерианы и вереска. Возьмите все компоненты по 1 ст ложке, залейте литром кипятка и протомите на медленном огне час. После чего дайте отстояться 4 часа, потом процедите. Если появилась бессонница, нужно принять 50 гр отвара;
Если сон не идет и сопровождается тревожным состоянием, возьмите в равных частях шишки хмеля, листву мяты перечной и корень валерианы, все смешайте и залейте кипятком. Дайте настояться 6 часов, процедите. Пить в разведенном виде на 1 ст ложку настоя стакан воды, как только появится первый признак панических атак;
Если имеются нарушения сна, выпивайте каждый день стакан теплого молока с чайной ложкой меда. Этот напиток укрепит здоровье и поможет крепко уснуть;
Еще один домашний отвар, с помощью которого можно легко заснуть. Возьмите по чайной ложке мелиссы, боярышника и мяты, залейте литром кипятка и проварите 20 минут. Готовый отвар настаивают 3 часа, затем процеживают. Жидкость выпивают по стакану за час до сна. При этом учтите, употреблять этот отвар может, только взрослый, для детей и подростков средство не рекомендовано.

Прежде чем делать настои из трав и употреблять их, посетите врача и проконсультируйтесь с ним. Дело в том, что некоторые травы провоцируют в организме аллергический ответ. Примите этот совет к сведенью и не рискуйте собственным здоровьем.

О целебных свойствах трав известно давно. Если правильно приготовить настои, человек получает конкретный хороший результат. Да и отзыв о таком способе лечения только положительный.

Чем опасно нарушение сна

Почему нарушения сна считаются опасными? Дело в том, что такое состояние может провоцировать осложнения. Если своевременно не приводить терапевтических мероприятий, развиваются следующие патологии:

происходит сильное ухудшение памяти;
развиваются болезни сердечной мышцы;
страдает нервная система, что ведет к формированию неврозов и психозов;
увеличивается вес человека;
нарушается работа иммунной системы;
развивается сахарный диабет.

Предлагаем ознакомиться с нашей фото, что происходит в организме человека из-за отсутствия полноценного отдыха.

Когда человек страдает от нарушений сна, запускается процесс обострения хронических недугов. Как результат, ухудшается общее качество жизни. Поэтому, если вас беспокоит подобное состояние не стоит его игнорировать, нужно срочно идти к врачу и вырабатывать тактику лечения. Берегите себя и будьте здоровы.

Бессоннице подвергается огромное количество людей. И это не удивляет, ведь качество и длительность сна напрямую зависит от окружающей среды и ритма жизни. В большинстве случаев люди склонны сначала самостоятельно пытаться разрешить свои проблемы, не прибегая к помощи специалистов. Поэтому человек, страдающий от проблем со сном, рано или поздно начинает задаваться вопросом, как избавиться от бессонницы в домашних условиях.

Иногда с нарушением сна могут сталкиваться и совершенно здоровые люди. В ходе научного исследования выяснилось, что из-за плохого сна снижается и качество жизни человека. Сон очень важен для каждого человека, так как именно во сне происходит восстановление физической и душевной силы, укрепление иммунитета, а также переработка информации, полученной за день. Помимо бессонницы существуют и другие расстройства сна, такие как храп, лунатизм, сонные бормотания и прочее, что может доставлять сильный дискомфорт и мешать человеку нормально высыпаться.

Нестабильный, резко меняющийся ритм жизни, постоянные стрессы, длительные и слишком нагруженные рабочие дни без полноценного отдыха могут привести человека к нарушениям психофизического состояния, а также может развиться хроническая усталость.

Все это может негативно сказаться на сне, что может сопровождаться следующими нарушениями:

Долгий и трудный процесс засыпания;
Постоянные пробуждения;
Недостаточная длительность сна;
Хроническое недосыпание.

У человека с высокой нервной возбудимостью причинами нарушения сна могут быть даже самые незначительные события. Бессонница может стать причиной или же последствием каких-либо заболеваний, которые могут проявиться расстройствами нервной системы, кровообращения, приступами одышки.

В истории существует множество научных историй, когда, например, какой-нибудь ученый находил ответы на гнетущие его вопросы прямо во сне. Яркий тому пример случай с таблицей химических элементов с Дмитрием Менделеевым. Такие явления можно объяснить тем, что мозг продолжает свою деятельность даже в состоянии сна, но разве что немного в другом ритме.

Поэтому в большинстве случаев бессонницей страдают те люди, чья деятельность связана с умственными трудами.

Люди настолько могут увлечься и полностью погрузиться в свою работу, что в итоге вызывает перенапряжение. Поэтому в течение рабочего они практически не обходятся без крепкого чая и кофе. Однако эффект бодрости является лишь иллюзией и длится недолгое время. Само напряжение с усталостью никак не снимаются и даже, наоборот, продолжают расти.

Поэтому, чтобы однажды не столкнуться с нервной бессонницей, рекомендуется научиться контролировать переключение в вечернее время с умственных занятий на более легкие варианты времяпровождения.

Ответ на то, почему мучает бессонница женщин в период беременности, очень прост. В это время в их организме происходят глобальные гормональные и психологические изменения. Особенно часто нарушение сна начинается у женщин на ранних сроках и в последнем триместре. Когда остается около недели до родов, будущую мать могут одолевать сильные чувства тревоги и беспокойства, в результате чего у нее снова может нарушиться сон и некоторое время мучить недосыпание.

Но на самом деле чувства тревоги и некоторые проблемы со сном считаются нормальными явлениями перед родами, и поэтому никаких опасений это вызывать не должно.

Так как у малышей и новорожденных режим еще не сформировался в полной мере, их часто могут беспокоить некоторые расстройства сна.

У детей дошкольного и подросткового возраста могут возникать проблемы со сном банально из-за слишком насыщенного образа жизни. Это касается учебного года в целом, усвоения школьных материалов. А во время каникул у детей зачастую сбиваются все установленные режимы, так как они в это время любят подольше погулять и допоздна не ложиться спать. Плюс ко всему нужно брать в расчет и разного рода дополнительные секции, которые сейчас посещают большинство детей после школы.

Долгая депрессия – еще одна из основных причин, из-за которой у человека могут возникнуть серьезные проблемы со сном. И чаще всего в таком состоянии человек склонен употреблять излишнее количество алкоголя или пристраститься к антидепрессантам или курению, из-за чего в итоге начинает страдать режим сна.

Поэтому можно сделать вывод, что, сколько людей – столько причин и видов бессонницы. Каждый человек по своей природе уникален и поэтому требует в этом вопросе индивидуального подхода и курса лечения. А выбор лечения будет основываться, в первую очередь, на жалобах пациента и симптомах.

Очень часто, в жалобах, которые предъявляют пациенты, приходится разбираться не только терапевтам, но и кардиологам, неврологам и в некоторых случаях даже психиатрам.

Итак, частые и основные жалобы больных:

Бессонница;
Трудное и долгое засыпание;
Прерывистость сна;
Очень яркие насыщенные сны, зачастую тягостного восприятия;
Чувства беспокойства и тревоги после пробуждения;
Затруднения при попытках снова уснуть;
Частая раздражительность после пробуждения;
Отсутствует чувство отдыха после сна.

Конечно же, профилактика будет связана с тем, чтобы постепенно начать устранение причин бессонницы. Однако, первые шаги к излечению самого пациента должны основываться на том, чтобы полностью изменить образ жизни.

Поэтому первое, с чего нужно начать, это стараться совершать вечерние прогулки на свежем воздухе перед сном.

Это успокаивает и отвлекает от повседневной суеты. За пару часов до сна не рекомендуется заниматься физическим и умственным трудом. Нужно максимально расслабиться и посвятить свободное время любимым занятиям или хобби.

Чтобы сон был спокойным, необходимо создать для этого все благоприятные условия. Перед тем как лечь спать, рекомендуется оставить проветриваться комнату. Кровать должна быть удобной, а постель всегда свежей и чистой.

Что же делать, если замучила бессонница?

Самое главное правило здорового сна – это сон в спокойной и уютной атмосфере.
Ложиться спать желательно не позднее 23 часов ночи, после чего стараться привыкать готовиться ко сну в одно и то же время.
На ужин должны быть только легкие продукты, которые не вредят работе нервной системы (кофе, алкоголь или крепкий чай запрещены). Если захочется пить, то перед сном лучше ограничиться теплым молоком с медом или водой.

Чтобы диагностировать бессонницу, используют разные методики. К примеру, довольно часто применяют шкалу оценки сонливости Эпворта. Возникает ли сонливое состояние в общественных местах, во время чтения или просмотра телевизора, лежа после еды, в машине во время остановки перед красным светом? Оценка ответов в баллах по 4-бальной градации. Нулевой показатель означает отсутствие сонливости и каких-либо нарушений во сне.

Пациент нуждается в тщательном осмотре и обследовании только для того, чтобы удостовериться в отсутствии каких-либо серьезных патологий, при которых проблемы со сном являются лишь симптомом.

Как и обычно, при бессоннице встречаются трудности с засыпанием, слишком короткое время сна, постоянные пробуждения, в том числе и ранние. В зависимости от тяжести положения, можно понять, легкая форма у пациента или уже тяжелая хроническая бессонница.

Лечение бессонницы ограничивается не только основными методами с помощью разного рода травяных отваров. В фармацевтической промышленности появилось свое направление в создании и развитии самых разных препаратов, которые оказывают помощь при нарушениях сна. Несмотря на то что в аптеках можно найти великое множество этих препаратов, люди по-прежнему склонны отдавать предпочтение народным средствам. Они оказывают более мягкое воздействие при бессоннице, да и к тому же привлекают своим натуральными компонентами.

Однако перед тем как приступить к такому методу лечения, необходимо провести консультацию с врачом, который, естественно, учтет пожелания пациента лечиться более щадящими способами. Итак, как бороться с бессонницей в домашних условиях?

Далеко не все являются сторонниками лечения при помощи медикаментозных препаратов, и снова возникает вопрос о том, что делать, если мучает бессонница, а также как лечить бессонницу в домашних условиях. Для таких людей спасением часто становятся некоторые отвары на основе особых трав, которые имеют снотворное и успокаивающее воздействие на человеческий организм, не нанося при этом ему вред.

Поэтому с уверенностью можно сказать, что лекарственные травы – это лучшее средство от бессонницы в домашних условиях.

Некоторые действенные рецепты:

Взять один мятный лист (30 г) пустырник (30 г), корень валерианы (20 г), хмельные шишки (20 г). Все компоненты залить стаканом кипятка, после чего оставить париться в водяной бане около пятнадцати минут. После того как настой охладится, процедить его, после чего довести до начального уровня объема кипяченой водой.
Взять перечную мяту (20 г), вахту трехлистную, валериану, хмельные шишки. Залить компоненты 200 мл кипятка, после чего оставить на полчаса. Принимать настой необходимо как минимум три раза в сутки, желательно после пробуждения, днем и перед сном.
Взять следующие ингредиенты по 10 г: корневище валерианы, пустырник, боярышник, перечная мята, омела. Залить 200 мл кипятка и дать настояться около тридцати минут. Такой настой нужно пить перед сном и на следующий день после пробуждения до тех пор, пока не пройдут симптомы бессонницы.
10 г душицы и 5 г корня валерианы. Залить водой 100 мл воды, после чего поставить кипятить на 15 минут. Настой должен настояться примерно час, после чего выпить перед сном.
По 5 г чабреца, пустырника и календулы поставить кипятить в 200 мл воды примерно на 15 минут. Оставить настояться около часа, после чего выпивать по 100 мл перед сном.

Конечно, кроме лекарственных настоев, будут включаться дополнительные профилактические процедуры, такие как принятие ванн, соблюдение особой диеты, сеансы психотерапии. Однако причинами бессонницы может стать и наличие какого-либо заболевания, и в этом случае врач назначит визит к другим специалистам, лечение у которых будет уже проводиться на основе этого заболевания.

Как «перехитрить» бессонницу?

Даже если отсутствует полная уверенность в том, что же мешает уснуть или заставляет пробуждаться по ночам, нужно принять меры. Естественно, придерживаться этих советов необходимо в комплексе с основным лечением:

Нельзя морить себя голодом. Именно из-за того, что человек может не доедать, могут возникнуть сложности со сном. Перед сном допускается съесть яблоко или парочку крекеров, а из напитков – выпить теплое молоко. Еда, как правило, должна быть легкой. Иначе имеется риск не заснуть из-за банально переполненного желудка.
Нужно избавиться от часов. Большинство людей, пробуждаясь посреди ночи, устремляют свой взгляд на время. При этом можно до самого утра смотреть на часы и в итоге мучить себя мыслью, что времени на сон осталось совсем мало. Чтобы разрешить эту проблему, необходимо избавиться от самого напоминания времени. Если существует страх проспать, то можно попросить разбудить себя кого-то из близких. Или же поставить будильник, но убрать его в сам ящик туалетного столика. Тем самым сигнал можно будет услышать, но не видеть времени.
Не нужно пытаться уснуть насильно. Если сон так и не приходит, то перед сном можно почитать какой-нибудь журнал, поставить на фоне легкую успокаивающую музыку. Можно заниматься всем этим лежа или же сидя на диване. Опробовать нужно оба варианта.
Всегда нужно стараться соблюдать меру абсолютно во всем. Если чрезмерно налегать на еду, алкогольные напитки или кофе, то первые симптомы бессонницы не заставят себя долго ждать. Самое главное – избегать в вечернее время и перед сном напитков, содержащих кофеин.
Необходимо больше двигаться. К наступлению вечера можно заняться выполнением легких физических упражнений. Это может быть ходьба, бег трусцой или что-то из аэробики и йоги. После таких нагрузок организму поступит сигнал о необходимом отдыхе, в том числе и сне. Но также обязательно помнить, что физические нагрузки противопоказаны за два или три часа до сна.
Не рекомендуется спать до обеда. Но вполне допустим легкий дрем от пятнадцати минут до получаса. Если же это время растянуть, то это может обернуться бессонной ночью.

При бессоннице, первое, что интересует специалиста, - это любит ли пациент спать в течение дня. Если же выясняется, что он не прочь пару раз в день вздремнуть, то это и может быть главной причиной нарушения сна.

Вреден ли сон в дневное время? На самом деле нет, он даже полезен для здоровья, особенно в зрелом возрасте. Ведь не зря многие люди, старше сорока лет говорят, что стоит им в течение дня прилечь и прикрыть глаза на пару минут, как через какое-то время они просыпаются отдохнувшими и с полным чувством бодрости. В таких случаях сон даже многим полезен.

Недолгий сон в дневное время – это очень ограниченная составляющая режима сна. К примеру, животные регулярно дремлют среди дня также, как это происходит и у пожилых людей и маленьких детей. В странах жаркого климата это довольно распространенное явление, так как климат напрямую влияет на организм.

Однако, если человека мучают бессонницы в ночное время, то легкая дремота днем является отличным методом наверстать упущенные часы ночью, тем самым восстановив силы. Но также стоит знать о нескольких рекомендациях, касающихся дневного сна:

Нельзя слишком затягивать дневной сон. На самом деле хватит и максимум получаса, чтобы организм восстановил свои силы. А если же сон затягивается еще на несколько часов, то человек после пробуждения часто ощущает обратный эффект. Прелести дневной дремоты заключаются в том, что хоть она и короткая, но зато полезная.
Очень важно находиться в удобном положении. Обязательно нужно снять обувь или хотя бы ослабить шнурки. Если человек сидит в машине и в какой-то момент он понимает, что без пары минут сна ему не обойтись, то рекомендуется не игнорировать чувство. Нужно остановиться на обочине, закрыть дверцы, окна, откинуть сиденье и если погода слишком солнечная, то можно опустить щитки от солнца. Как правило, чем комфортнее и уютнее обстановка, тем быстрее наступает сон.
Не нужно браться сразу за несколько дел. После небольшого перерыва на сон ни в коем случае нельзя резко вставать и браться за какую-то работу. После дрема необходимо выделить пару минут на преодоление инерции сна. Как только человек чувствует, что он до конца пробудился, и к нему вернулась бодрость, ему снова можно браться за работу.

Заключение и выводы

Из-за бессонницы не только удлиняется ночь, но и портится само качество жизни. Ведь если человек не смог полноценно выспаться за ночь, то у него не будет никаких сил, никакой бодрости, что приводит к значительному снижению общей продуктивности. Именно поэтому настолько важно срочно начать лечение и восстановить свой сон. Но подходить к этому нужно грамотно и желательно проконсультироваться со специалистом.

Известно, что около 15% людей, у которых имеются проблемы со сном, предпочитают лечение бессонницы в домашних условиях и справляются с недугом при помощи снотворных средств. Однако без назначения врача их категорически запрещается употреблять, особенно кормящим матерям, беременным, а также людям, у которых имеются проблемы с дыхательной системой. К тому же, если просто начать ограничиваться снотворными средствами, то в конечном итоге можно заработать психологическую, а вместе с тем и физическую зависимость от них, а причина бессонницы так и не будет устранена.

Бессонница – относится к неприятным, и даже опасным для здоровья явлениям. Заметив у себя признаки такой проблемы, нельзя их игнорировать. Нужно сразу начать искать ее главные причины и пытаться их устранить.

Что такое бессонница, ее признаки и симптомы

Бессонницей называют различные нарушения сна. Они проявляются по-разному. Это могут быть проблемы с уходом в сон, недостаточная его продолжительность, слишком раннее беспричинное пробуждение, постоянное ощущение недосыпа и другие. Если же человеку просто не хватает времени на качественный отдых, к бессоннице это отношения не имеет.

Проблема может возникать у людей в разном возрасте, но чаще именно у взрослых и пожилых мужчин, женщин. Представительницы прекрасного пола особенно часто сталкиваются с бессонницей при беременности. Ситуация может усугубляться незадолго до появления малыша на свет. В любом случае важно вовремя устранить нарушение, чтобы оно не перетекло в хроническую форму.

Заметить у себя проблему человек может по некоторым важным признакам: частое пробуждение, легкое погружение в сон в любом шумном, неудобном месте (например, в общественном транспорте), ранее поднятие.

Есть и другие симптомы обсуждаемого нарушения:

Длительное засыпание вечером – до 3-4 часов.
Сонливость днем даже в период отпуска.
Усталость уже в утренние часы (вскоре после пробуждения).
Снижение трудоспособности и проблемы с концентрацией внимания.
Бодрствование на протяжении нескольких часов посреди ночи.
Моментальное пробуждение при воздействии раздражителей (например, шороха простыни или скрипа дивана).
Активность при засыпании в попытках найти удобную для засыпания позу.

У детей при бессоннице может проявляться агрессия, повышенная активность. У маленьких пациентов часто меняется настроение, появляются проблемы в учебе, связанные с рассеянностью и невнимательностью.

Причины недуга и факторы нарушения сна

Существует множество причин бессонницы, с выяснения главной из них врач и начнет работу с пациентом, пожаловавшимся на обсуждаемую проблему. От причины нарушения будет зависеть схема лечения.

Проблемы со сном часто возникают в результате стресса, депрессии и любых эмоциональных переживаний. Могут привести к ним и различные недуги ЦНС, прием неподходящий снотворных препаратов (или выбор их неправильной дозировки), злоупотребление алкогольными напитками, нарушения обмена веществ в организме, проблемы с гормональным фоном.

Вызывать бессонницу способны недуги, сопровождающиеся сильным болевым синдромом. В таком случае человек просто не может расслабиться и заснуть от боли. Бывает, что бессонница появляется и у людей, работающих посменно. В последнем случае поможет лишь смена условий труда и восстановление нормального режима сна.

Проще всего справиться с проблемой можно в тех случаях, когда она появилась временно из-за внешних факторов. Например, при высоком уровне шума с улицы или от соседей, из-за специфических климатических условий или смены часового пояса.

В составе Мелатонина содержится одноименное вещество, отвечающее за нормальный здоровый сон. Лекарство помогает справиться с бессонницей, возникающей по самым разным причинам.

Димедрол или Пипольфен удастся приобрести исключительно по рецепту врача. Они действительно ускорят процесс засыпания, но при этом вызовут ощущение сонливости и заторможенности, которые будут сопровождаться на протяжении следующего дня.

Действенные народные средства

Известны народные средства, которые помогают бороться с нарушениями сна. Будущим мамам их также стоит использовать с особой осторожностью и только по разрешению врача.

Настой из валерьяны

Готовится лекарство из 1 ч. л. высушенных корней растения, залитых 1 ст. крутого кипятка. Средство нужно оставить на 2 ч., после чего процедить.

Пить его следует по 100 мл перед засыпанием. В сложных случаях допускается также принимать лекарство по 2 ст. л. на протяжении дня (2-3 раза). Для малышей дозировка снижается до 1 ст. л. перед засыпанием.

Эффекта от такого средства можно ждать уже через 2 суток после начала его употребления.

Тыквенный отвар

Свежая тыква очищается от кожуры и семечек. Мякоть крупно трется. 1 стакан сырья отправляется в эмалированную кастрюлю и заливается 1 л очищенной воды. На среднем огне смесь доводится до кипения, после чего сразу снимается с огня и оставляется на выключенной плице на 35-45 минут.

Процеженный отвар пьется по полстакана за 1,5 ч. до предполагаемого засыпания. Через 7-8 дней доза увеличивается на один стакан. Вкус отвара можно улучшать натуральным пчелиным медом.

Детям его можно давать с 3 лет. Для них взрослую дозировку нужно уменьшить в 5 раз.

Чай

Чтобы приготовить чай против бессонницы, нужно смешать 50 г измельченного корня валерьяны, 30 г свежих шишек хмеля и по 20 г корня цикория и мятных листочков. Все заливается 1 л кипятка и оставляется в термосе на всю ночь. В готовый напиток добавляется мед.

Пить средство нужно теплым. Оптимальная доза – 1 ст. примерно за 1,5 ч. до предполагаемого засыпания. Первых результатов можно ждать уже примерно через неделю.

Бессонница – одно из самых распространенных нарушений у пациентов любого возраста, в том числе детского и старческого. Вызывается проблема несколькими причинами, среди которых чаще всего упоминается частые стрессовые ситуации, ненормированный рабочий график и несоблюдение режима сна и бодрствования. Лечение первых симптомов заболевания следует проводить сразу, так как нарушение очень быстро переходит в хроническую стадию, что делает терапию очень сложной и долговременной. Устранить бессонницу ночью можно несколькими способами, при этом специалисты рекомендуют комбинировать медикаменты, режим дня и ночи, а также народные методы лечения.

Чтобы исключить развитие хронической стадии заболевания, стоит придерживаться следующих рекомендаций после появления первых симптомов болезни:

Успокоительные средства при бессоннице

Фитосед

Комбинированный лекарственный препарат, в состав которого входят овес, мелиса, пустырник и мелисса. Благодаря мягкому воздействию, Фитосед благотворно воздействует на нервную систему, что значительно снимает психологическое расстройство, тревожность, помогает организму расслабиться. Выпускается лекарственное средство в форме спиртового раствора и капсулах. С осторожностью Фитосед принимается при занятиях работой, требующей большой концентрации.

При приеме успокоительного в жидкой форме следует принимать 5 мл раствора в 20 мл воды три раза в течение суток и один раз перед непосредственным отходом ко сну. Терапия может продолжаться в течение месяца. Капсулы следует пить в индивидуально назначенных дозах. Терапия также продолжается до 30 дней.

Персен и Персен Форте

Медицинский препарат выпускается в форме капсул и таблеток, которые содержат в себе валериану лекарственную, мяту и мелиссу. Полностью безрецептурный препарат. Приставка Форте обозначает повышенное количество валерианы сухой. В одной таблетке Персен Форте находится 125 мг действующего компонента.

Запрещено использовать лекарственный препарат при лактозной недостаточности и аллергии на фруктозу. При длительных курсах лечения Персеном некоторые пациенты жаловались на нарушения кишечника в виде запора. Взрослые пациенты при бессоннице должны принимать 1-2 капсулы медикамента до трех раз в сутки, последняя доза пьется вечером за 20 минут до сна. Таблетки принимают по 2 за один прием также три раза в лень. Продолжительность терапии Персеном и Персеном Форте не может продолжаться более 6 недель.

Ново-Пассит

Лекарственное средство принимают при легких формах расстройства сна, связанных с частыми стрессами и психологическими расстройствами. Среди действующих компонентов Ново-Пассита выделяются такие, как зверобой лекарственный, пассифлора, боярышник, хмель и бузина. Допускается принимать Ново-Пассит при бессоннице, которая сопровождается сильной головной болью, в том числе мигренью.

При длительной терапии в некоторых случаях лекарственный препарат провоцировал проблемы с желудочно-кишечным трактом, сильную рвоту, головокружение и аллергические высыпания. Дозировка Ново-Пассита составляет три таблетки, разделенных на три приема. В жидкой форме медикамент принимается по 5 мл также три раза в день. Принимать успокоительное средство рекомендуется до еды, но при появлении рвоты и тошноты использование Ново-Пассита должно проходить во время приема пищи.

В состав медицинского средства входят такие компоненты, как валериана лекарственная, мелисса и этанол, что следует учитывать пациентам, которым противопоказано даже минимальное количество алкоголя. Дормиплант хорошо помогает при проблемах с засыпанием и сильной нервозностью.

Не стоит пить медикамент, если пациент постоянно водит машину или работает по профессии, требующей большой концентрации. Среди побочных реакций чаще всего упоминается только аллергия. При проблемах с бессонницей следует принимать лекарственный препарат в дозировке две таблетки за 30 минут до отхода ко сну. Продолжительность терапии устанавливается индивидуально для каждого пациента.

Внимание! Прием лекарственных средств должен осуществляться курсами, а не время от времени. Точную продолжительность терапии следует уточнять у терапевта.

Сильные седативные и успокоительные при бессоннице

Медицинский препарат воздействует напрямую на нервную систему больного, что позволяет снизить активность импульсов, снять напряжение и ускорить процесс засыпания. Не стоит принимать Фенибут при проблемах с ЖКТ в виде язвы, атрофического гастрита и при почечной недостаточности. Классическая дозировка медикамента составляет 1-2 таблетки три раза в сутки через час после еды. Терапия продолжается на протяжении трех недель.

Довольно разрекламированное лекарственное средство безрецептурной группы, относится к транквилизаторам. Препарат отлично снимает раздражительность, повышенную тревогу, нервное напряжение, проблемы с засыпанием. При употреблении Афобазола довольно часто появляются аллергические реакции. Классическая дозировка транквилизатора составляет 10 мг действующего компонента три раза в сутки. Терапия продолжается максимум 4 недели, при индивидуальном течении заболевания допускается продлить лечение до 12 недель.

Внимание! Препараты данной группы в основном относятся к рецептурным и выписываются при средних и тяжелых формах бессонницы и нервозности.

Стоимость лекарственных средств

Препарат	Цена в РФ в рублях	Цена в РБ в рублях	Цена в Украине в гривнах
Фитосед	100	3,3	41
Персен и Персен Форте	400	13	164
Ново-Пассит	400	13	164
	300-500	10-16	123-205
	300	10	123
	400	13	164

Внимание! Более точную цену на приведенные лекарственные средства стоит уточнять у фармацевта, так как в конкретной аптеке она может значительно отличаться.

Видео — 13 способов как быстро уснуть

Народные методы лечения бессонницы

Травяная смесь

Для приготовления лекарственного средства стоит взять мяту, пустырник, корневища валерианы и хмельных шишек в соотношении 3:3:2:2. После тщательного смешения всех целебных растений берется одна чайная ложка смеси и заливается 200 мл кипятка. Медикамент настаивается 30 минут, растительная гуща полностью устраняется. Полученное количество жидкости разделяют на 4 приема. Последний прием осуществляется за 20 минут до отхода ко сну.

Первоцвет лекарственный

Для приготовления лекарственного средства стоит брать только сухое растение, измельченное в порошок. 1 столовую ложку первоцвета заливают 0,3 л кипятка и держат под плотной крышкой в течение 1-2 часов. После этого всю растительную смесь следует удалить из воды при помощи марли. Полученное количество настоя следует принимать в течение дня 4 раза. Последний прием первоцвета рекомендуется проводить за 30 минут до сна.

Корень девясила

Для начала следует тщательно вымыть и почистить корни девясила и залить 5 чайных ложек измельченного дявесила 500 мл водки или медицинского спирта. Емкость с растением следует закупорить и поставить в темное место на три дня, взбалтывать каждый день. После этого смесь избавляется от девясила и заливается 200 мл натурального меда. Дозировка медикамента составляет 15 мл успокоительной смеси три раза в сутки за час до еды. Продолжительность терапии составляет 3-7 дня с учетом степени тяжести бессонницы. Иногда больные принимают препарат в течение двух недель.

Внимание! Народные средства стоит с большой осторожностью употреблять с седативными средствами, так как они зачастую содержат одни и те же действующие компоненты.

Дополнительные меры при борьбе с бессонницей

Если первая помощь не помогла, потребовался прием лекарственных средств, важно максимально оздоровить свой образ жизни, чтобы не позволить бессоннице ухудшаться дальше. В некоторых случаях нарушение переходит в стадию, когда больным требуется назначение психотропных веществ и антидепрессантов. Ряд дополнительных мер позволит не допустить таких осложнений.

Используйте постель только для сна и отдыха, исключая работу и просмотр телевизора.
Поддерживайте в комнате температуру воздуха в 20-22 градуса.
Принимайте перед сном горячую ванну или душ с расслабляющими маслами и солью.
За несколько часов до сна приглушайте свет в комнатах, это даст возможность организму настроиться на спокойный лад.
Не держите в себе эмоции, так как внутреннее напряжение опаснее ссоры.
Обогатите свой рацион так называемыми сонными продуктами, к которым относятся орехи, шпинат, палтус, бобовые и зелень.
Купите хороший ортопедический матрас и подушку, чтобы обеспечить максимальное расслабление телу.
Занимайтесь физической нагрузкой, что даст организму здоровый стресс и вызовет приятную усталость.
Не переедайте не только перед сном, но и в течение дня, так как ЖКТ будет занят перевариванием пищи в ночное время, что скажется на качестве сна.
При наличии проблем с пищеварительной системой следует пройти симптоматическое лечение, так как такие нарушения провоцируют задержку шлаков в организме. Вредные вещества отрицательно воздействуют на все органы, в том числе нервную систему, что может в итоге привести к бессоннице.

Внимание! Если использование традиционных седативных и дополнительных мер не дало результата и наблюдается заметное психологическое ухудшение состояния пациента, следует сразу обратиться за профессиональной медицинской помощью для выявления причин бессонницы.

Стоит понимать, что при проблемах со сном в течение месяца речь может уже идти о хронической форме заболевания. Она требует обязательного врачебного контроля и приема, как минимум, успокаивающих и легких седативных средств. В тяжелых случаях, когда не удается устранить болезнь легкими лекарственными средствами, соблюдением режима дня и врачебными рекомендациями, может потребоваться стационарное лечение. Это не позволит развиться психическим расстройствам, в том числе депрессивному состоянию.

Бессонница – недостаточная длительность и/или неудовлетворительное качество сна. Чаще от нее страдают женщины и пожилые люди.

Если человек в течение 3 месяцев не высыпается более 3 ночей в неделю, это может свидетельствовать о расстройстве сна, требующем обращения к сомнологу.

При эпизодических приступах с проблемой можно справиться самостоятельно. Рассмотрим, что делать, если мучает бессонница.

Во время сна все мышцы отдыхают, восполняются запасы энергии, удаляются токсины, закрепляется полученная за день информация, и образуются иммунные клетки.

При его хронической нехватке происходит снижение трудоспособности, памяти, интеллекта, а также сопротивляемости организма инфекционным агентам.

Бессонница может проявляться по-разному. Ее основные формы:

трудности с засыпанием;
прерывание сна несколько раз за ночь;
слишком раннее пробуждение.

Утром человек чувствует обессиленным. У него может появиться страх перед бессонницей.

Причины расстройства сна:

стрессы;
нарушение гигиены сна;
смещение дневного ритма;
прием веществ, возбуждающих нервную систему;
заболевания.

Норма сна определяется индивидуально. Для подавляющего большинства людей этот показатель равен 7-8 часам. Можно приучиться спать меньше, но через некоторое время это обернется проблемами.

Как обеспечить полноценный ночной отдых? Гигиена сна включает несколько аспектов:

режим дня;
питание, прием лекарств;
подготовку к ночи;
качество постельных принадлежностей;
условия сна.

Режим дня

Желательно ложиться и вставать по утрам в одно время каждый день, в том числе в выходные.

Допустимое отклонение от графика – 15-30 минут. Признак правильного режима – легкое пробуждение.

В течение дня следует вести активный образ жизни. При малоподвижной работе стоит ходить пешком, бегать, посещать спортзал.

За 6 часов до отхода до укладывания в постель следует ограничить тяжелые упражнения – они возбуждают нервную систему.

Питание и лекарства

Плотный ужин вредит сну, равно как и голод. Вечером лучше съесть овощное блюдо без пряностей, а перед сном выпить молока.

После полудня не стоит употреблять кофе, алкоголь, тонизирующие напитки, а также лекарства, стимулирующие умственную деятельность.

Подготовка ко сну

За 2-3 часа до сна следует избегать:

просмотра передач и фильмов, несущих негатив и агрессию;
компьютерных игр;
умственной деятельности, требующей сосредоточения;
конфликтов, ссор.

Желательно разработать успокоительный ритуал отхода ко сну и следовать ему каждый вечер. Он может включать теплый душ, массаж, занятия йогой, прослушивание расслабляющей музыки и так далее. Находясь в постели, не нужно заставлять себя спать. Лучше подумать о чем-то приятном и «посчитать овец».

Постельные принадлежности

Матрас должен быть ортопедическим со средней жесткостью, особенно при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом. Подушку лучше выбирать с гипоаллергенным наполнителем, который хорошо держит форму.

Оптимальный вариант для постельного белья – хлопок и лен. Они пропускают воздух и впитывают лишнюю влагу.

Условия сна

Идеальная температура в спальне – 18-22ºС. Также необходимо следить за влажностью: пересушенный воздух мешает нормальному дыханию во сне.

Вечером комнату необходимо проветривать.

В помещении должно быть темно и тихо. В таких условиях вырабатывается мелатонин – вещество, отвечающее за релаксацию организма.

Полный цикл сна длится 90 минут. Просыпаться легче всего на границе двух циклов. Будильник нужно ставить так, чтобы от момента засыпания прошло количество часов кратное 1,5.

Поведенческие методики лечения бессонницы

Что делать, если наблюдается хроническая бессонница? При хронической бессоннице, не связанной с серьезными патологиями, врачи рекомендуют использовать поведенческие методики. Основная из них – ограничение сна.

Суть метода:

Время на засыпание – 15 минут. Если не удалось отойти ко сну, необходимо встать и заняться монотонным делом. Лечь в постель снова разрешается через час. Обычно требуется 1-2 попытки, чтобы уснуть, в тяжелых случаях – 3-4.

Независимо от того, во сколько получилось уснуть, вставать необходимо в определенное время каждые сутки. Днем спать запрещается.
Следует вести дневник, ежедневно записывания режим дня и количество попыток.
Если более 4 раз в неделю не удалось заснуть после первой попытки, следует ложиться в постель на 1 час позже. Так нужно делать каждые 7 дней, пока не удастся заснуть после первой попытки более 4 раз в неделю. Возможно, это приведет к сокращению сна на 1-3 часа, но он станет более глубоким.
Как только удастся большую часть недели засыпать с первого раза, время пребывания в постели можно увеличивать, ложась раньше на 15-30 минут.

На нормализацию сна уходит 1-3 месяца. В этот период человека может постоянно сопровождать чувство сонливости. Это следует учитывать при управлении сложными механизмами и во время опасных работ.

Народные средства при бессоннице

Рассмотрим, что делать в домашних условиях, если замучила бессонница.

Эффективность народных рецептов от бессонницы основана на успокоительных свойствах различных растений и продуктов.

Они помогают снять нервное напряжение, но действуют более мягко, чем фармакологические вещества.

Выраженным седативным эффектом обладает мед. Его можно разводить теплой воде (1 чайная ложка на стакан) или соединять с орехами и лимонным соком в равных долях. Принимать «снотворное» следует по вечерам.

Травяные сборы:

вахта трехлистная, валериана, шишки хмеля, мята в равных частях;
цветки боярышника, валериана, мята, белая омела по 10 г;
душица с валерианой в пропорции 2:1;
мята, ромашка, семена фенхеля, тмин и валериана в одинаковых количествах;
мелисса, валериана и пустырник в пропорции 2:3:3.

Правила приготовления и употребления:

Соединить все сухие компоненты.
Столовую ложку сырья залить кипятком (250 мл).
Варить 15 минут на бане.
После остывания отфильтровать и добавить немного воды (до начального объема).
Выпить отвар за три приема в течение дня, последний раз – перед сном.

Настои из этих же растений можно добавлять теплую воду для принятия ванной. Желательно проводить водные процедуры за 1-2 часа до сна в течение 20-25 минут.