Как избавиться от беспокойства и тревоги. Как избавиться от чувства тревоги и страха, разбор фобий и что нужно делать

Страх – естественная эмоция человека, которая возникает при определенных состояниях. Личность находится в постоянном развитии, познании чего-то неизведанного, нового. Некоторые люди открыты к получению нового опыта, некоторые испытывают страх и тревожность.

Тревога и страх часто бывают синонимами в контексте одной и той же ситуации. Тревога возникает у человека при переживаниях, страх также может относиться к каким-либо переживаниям, или возникнуть внезапно. Эти эмоции и чувства могут нас от чего-то оберегать, но и мешать нашей активной жизнедеятельности. Поэтому логичным является вопрос: «Как преодолеть чувство страха и тревоги, когда они чрезмерны?»

Страх и тревога не являются одинаковыми по смыслу понятиями. В них есть существенная разница. От их проявления зависит иногда характер и даже болезни человека. Чрезмерная тревожность, различные фобии могут привести к расстройству личности, патологическом восприятии окружающей среды.

Страх представляет собой защитный механизм психики, которая пытается нас оградить от опасности. Это чувство передается в некоторой степени по наследству, когда уже маленькие дети боятся змей или ос, высоты и так далее. Родители с детства утверждают о негативных, страшных последствиях, если ребенок залезет выше положенного, будет махать руками перед осой.

Страх со временем видоизменился, возникают такие страхи, которые уже не спасают нас от проблемных ситуаций, а, наоборот, мешают выполнять какие-либо функции, достигать поставленных целей. Чрезмерная боязнь какого-либо предмета или ситуации – это уже фобия. Такое состояние негативно сказывается на состоянии психики, даже соматического здоровья человека. Эмоция страха возникает при состоявшейся ситуации.

Тревожность – это как предупреждение об опасности. Человек чувствует тревогу не по поводу состоявшегося события или ситуации, а до нее. Эта эмоция относится к психическому процессу воображения, когда человек надумал себе проблемы, из-за которых начал переживать. Тревожность многие путают с интуицией. Интуиция относится к сверхчувствительности, может ориентировать личность на хорошее и плохое в ее жизни. Тревожность ориентирует человека на ожидание чего-то плохого, негативного, проблемного. Это может быть индивидуальной особенностью человека, следствием воспитания, проблемам с физиологическим здоровьем больного.

Причины страха и тревоги

Любое расстройство психики, болезни органов и систем, могут сопровождаться тревожностью. Особенно человек страдает от необоснованной тревожности при болезнях нервной системы.

Некоторые типы темперамента также характеризуются появления тревожности в разных ситуациях. Например, меланхолики или холерики могут тревожностью реагировать на новые изменения в жизни. Для меланхоликов вообще каждая новая сложная ситуация кажется выше его сил, проблемы невыполнимыми, а конфликты вечными. Тревожность у них чаще появляется, чем у флегматиков или сангвиников. Это особенности темперамента, и если они не мешают жить человеку, принимаются за норму.

Необоснованная тревожность, которая возникает непреднамеренно, относится к симптому невроза. В этом случае речь идет не просто об отвлечении человека от причинной ситуации, а о психологической или медицинской помощи.

Итак, причинами появления тревожности и страха являются:

1. Угроза чему-то важному и значимому для конкретного человека, это значимое может осознаваться человеком, или находиться в сфере бессознательного.
2. Биологическая теория гласит: тревожность может возникать вследствие дисбаланса генов в головном мозге.
3. Рефлекторная реакция на конкретный раздражитель. Часто возникает после перенесенной психологической травмы.
4. Недостаточная или избыточная физическая активность также может стать причиной повышения уровня тревожности и возникновения страха.
5. Нерациональное питание приводит к таким симптомам. Для нормального протекания психических процессов необходимо достаточное количество витаминов и микроэлементов. Если они постоянно не поступают в организм, у человека может появиться тревожность.
6. Гормональное нарушение в организме, предвестник инфаркта, падение уровня сахара в крови, неврозы, шизофрения, алкоголизм — все эти состояния сопровождаются тревожностью и возможным появлением страха.

Чего человек может бояться?

Всего, чего угодно. Возникновение фобии и тревожности может быть связано с разными предметами или жизненными ситуациями. В медицине выделяют такие основные виды возникновения тревожности:

Как проявляется это состояние?

Это изматывающее состояние для человека. Когда одолевает тревожность, человек не отдыхает, а постоянно погружается в свои мысли. Такой постоянный мозговой штурм приводит к тому, что головной мозг не отдыхает, постоянно загружен работой. Тревожное состояние и страх проявляются физиологическим симптомами:

Психическое состояние человека также страдает, он постоянно напряжен внутренне. Еще больше переживает от появившегося вместе с тревожностью чувства незащищенности, неуверенности, беспомощности. Снижается концентрация внимания, появляется раздражительность, нетерпимость. Страдает самооценка человека, он начинает избегать общения с людьми. Человек чувствует одиночество, концентрируется на своих недостатках, отсюда появляется нереализованность в профессии, нарушение коммуникации, проблемы в личной жизни.

Нельзя перестать тревожиться и бояться по взмаху руки. Преодоление тревожного состояния – это процесс, который требует немалых усилий со стороны самого человека, и врача, а также окружающих понимающих близких. Попытка «взять себя в руки» чтобы избавиться от страха может оказаться неудачной, возможно даже усугубление тревоги по поводу неумения справиться со своими эмоциями. Какую помощь можно получить от специалистов, чтобы решить проблему тревожности?

Лечение и помощь: как избавиться от тревоги и страха?

Лечение и помощь при таком состоянии включает в себя применение медикаментов и психологической помощи.

Медицинское лечение

Регуляция когнитивных процессов при проявлении тревоги и страха, помощь при соматических проявлениях этого состояния, осуществляется посредством применения необходимых медицинских средств. Они воздействуют на нервную систему человека, снижая ее возбудимость, некоторые из них обладают седативным действием.

Применяют для лечения психотропные средства, которые способны подавлять тревогу, снимать выраженность страха, эмоционального напряжения. Некоторые из них положительно воздействуют на когнитивные процессы, улучшая умственную деятельность.

Есть средства с умеренными седативными свойствами, некоторые из анксиолитиков не подавляют деятельность нервной системы. Ноотропы также применяются при проявлениях тревожности.

Психотерапия

Главная задача специалиста психолога или психиатра состоит в определении психологической причины такого поведения. После исследования глубин подсознания он доводит до осознания причину тревожности. После этого становится вопрос о том, как справляться с этим чувством?

Специалист помогает выявить иррациональные убеждения человека, формируя из них явные и рациональные, позволяющие по-новому взглянуть на свою проблему. Врач в процессе работы помогает человеку:

• определить проблему;
• сформулировать цели ее решения;
• выработать решения;
• проговорить, как применять определенные решения;
• оценить эффективность выбранного решения.

Врач не должен погружаться в содержание проблемы, важно обратить внимание на мышление и эмоциональные реакции человека. Ему необходимо объяснить клиенту важность изменения способа мышления, показать готовность к изменениям в жизни.

При тревожных состояниях помогает активное занятие спортом, позитивное общение и добрые дела окружающим. Так человек может убрать симптомы расстройства, переоценить свои поступки.

Аристотель

Чувство страха знакомо нам всем. Оно свойственно каждому нормальному человеку. И это, надо сказать, очень полезное чувство, если человек умеет его контролировать. Но вот когда страх начинает управлять человеком, то его жизнь превращается в сплошное мучение, потому что эта неприятная эмоция создает ему сильный дискомфорт и ограничивает его возможности. Поэтому многие люди хотят избавиться от страха, чтобы жить полной жизнью и получать от нее удовольствие, а также для того, чтобы реализовать свой потенциал, который часто у многих людей из-за страха остается нереализованным. В этой статье, друзья, я расскажу вам о том, как избавиться от страха, а точнее, от тех негативных ощущений, которые он у нас вызывает. Я помогу вам сделать так, чтобы ваш страх превратился из вашего врага в друга и союзника.

Но прежде чем я расскажу вам о том, как вы можете справиться со своим страхом, чтобы взять его под свой контроль и начать получать от него пользу, я бы хотел объяснить вам, в чем заключается смысл страха, и рассказать о том, как он работает, чтобы плавно повести вас к нужным мыслям. Мы ведь с вами понимаем, что у каждого чувства и эмоции есть свое предназначение, которое необходимо учитывать, работая с ними. Страх – это проявление инстинкта самосохранения, задача которого заключается в том, чтобы сохранить нашу жизнь в целости и сохранности. Полезный, согласитесь, инстинкт, но, к сожалению, он не всегда нам помогает, так как с его помощью мы слишком прямолинейно, и даже можно сказать – примитивно воспринимаем окружающую действительность. Поэтому к этому инстинкту, как, впрочем, и к любому другому, необходимо подключать разум, чтобы им управлять. Разум и инстинкты должны работать в тандеме, тогда от них будет большая польза человеку. А вот работа инстинкта без разума, увы, не всегда полезна и уместна. Порой такая работа идет нам только во вред. Но, суть остается той же – инстинкты необходимы нам для жизни, они вообще нами движут, без них мы не смогли бы жить. Поэтому будет лучше, если они будут работать не совсем правильно, чем не будут работать вообще. И страх, в любом случае, полезен, даже если он не совсем уместен, чем его полное отсутствие. Но нам нужно понять – как он работает, тогда мы сможем его приручить. Для этого, давайте посмотрим, в чем смысл страха.

Как вы считаете друзья, что страху от вас нужно? Я вам скажу, что ему нужно – ему нужно ваше внимание. Это первое, в чем он нуждается. Затем, вашему страху нужны – изучение и оценка вами тех угроз, о которых он, руководствуясь мудростью эволюции, сообщает вам. Внимание, анализ, оценка — этого от вас требует ваш страх. Но не только. Самое главное, что ему от вас нужно в конечном счете – это принятие вами решения и действия по его исполнению, благодаря которым вам удастся нейтрализовать угрозу своей безопасности, если она актуальна. Ваш страх хочет, чтобы вы приняли меры на основании его сигналов об угрозе, ему нужна ваша реакция, либо примитивная, в виде бега или желания сражаться, либо более разумная, учитывающая все тонкости той или иной ситуации, в которой вы оказались. Но в любом случае – реакция должна быть. Иначе сигналы в виде эмоций страха не прекратятся. Согласитесь, это очень даже разумное проявление природы – простое по своей задумке, но эффективное по своему воздействию на человека. Если бы не страх, мы бы с вами давно вымерли. А благодаря ему мы проявляем осторожность и избегаем многих опасностей и угроз для жизни. Страх заставляет нас – ценить свою жизнь.

А теперь я задам вам очень интересный и очень важный вопрос, уважаемые читатели, учитывающий вышесказанное – вы проделываете все те действия, которые требует от вас ваш страх? Наверное, я не ошибусь, если предположу, что не всегда вы их проделываете, и не все. Я прав? Поэтому страх и является для вас проблемой. Это естественно для нас, поверьте. Многие не умеют прислушиваться к своему страху и тем более общаться с ним, и я тоже часто этого не делаю, ибо некогда. Но, знаете, что, нам нужно это делать – нам нужно слушать наш страх, нужно слышать его, нужно его понимать и нужно ему отвечать. Нам нужно уметь договариваться со своим страхом, иначе он не оставит нас в покое. Он будет выполнять свою работу до тех пор, пока мы им не займемся, пока не прислушаемся к нему и не произведем нужных ему действий. Страх отвечает за нашу жизнь, а это очень ответственная работа, поэтому он так силен. Люди, конечно, могут обмануть природу, посредством игнорирований своего страха с помощью разных методов, например, с помощью внушений или с помощью других, специально вызванных эмоций. Но, зачем нам это делать, зачем обманывать природу, зачем обманывать страх? Ведь при этом мы обманываем себя. Мы должны понимать, что человек боится всего того, что в той или иной мере угрожает его жизни, что не позволяет ему удовлетворить свои естественные потребности. Люди боятся, смерти, болезней, голода, бедности, одиночества, непринятия их другими людьми, боятся что-то упустить, чего-то не успеть и тому подобных вещей. Страхов у людей много, и если вдуматься в каждый из них, то окажется, что большинство из этих страхов вполне обоснованы. Скажем, разве можно игнорировать страх перед всем тем, что угрожает нашей жизни? Я считаю, что нельзя. Жизнь мы свою должны ценить. А нашей с вами жизни в этом мире много что угрожает, да и потребности нам свои не всегда легко получается удовлетворить. А делать это надо, так как природа требует от нас этого. Поэтому, страхи будут сопровождать нас постоянно, в течение всей жизни, в том или ином виде. Нам же следует придать им простой, понятный и приятный для нас вид – нам нужно учиться у своих страхов бдительности и осторожности. А вот паника и пассивность нам не нужны, поэтому порождающий их страх нам нужно видоизменить.

Как же можно договориться со страхом? Диалог со страхом необходимо выстраивать следующим образом – он говорит, а вы отвечаете, а вернее, действуете. Но действовать вы должны – обдуманно. Иногда, правда, думать некогда – надо или бежать, или предпринимать другие действия, реагируя на страх. Но часто на то, чтобы подумать и понять, что происходит, время есть, поэтому надо сначала думать, а только потом действовать. Что же страх вам может сказать? То, что и должен говорить, что он видит какую-то угрозу, которая, судя по многомиллионному опыту эволюции, а также по вашему собственному жизненному опыту – угрожает вашей жизни и вашим интересам. Как он вам это может сказать? Естественно, не словами. При всем моем уважении к человеку-разумному, люди слова плохо понимают, а часто совсем их не понимают, как не старайся им что-то объяснить, таков уж человек. А вот на языке жизненных обстоятельств, через дискомфорт, через боль, страдания – с человеком очень легко общаться. Благодаря этому, человек, по крайней мере, начинает обращать свое внимание на того, кто выходит с ним на контакт подобным образом. И когда страх хочет достучаться до разума человека-разумного, он доставляет ему дискомфорт в виде душевной, а иногда и физической боли, он вынуждает его страдать, вынуждает мучиться, пытаясь таким образом объяснить человеку важность своего сообщения. Страх указывает человеку на определенные вероятности, которые могут ему навредить и на важность определенных причинно-следственных связей, которые человеку необходимо принять во внимание. Следовательно – нужно выяснить, насколько актуальна угроза, о которой сигнализирует страх и в случае ее актуальности найти на нее адекватный ответ. У страха всегда есть причина, вопрос лишь в том, насколько она серьезна. И если она серьезна – нужно делать правильные выводы. К примеру, ночью на улице – на вас напали и ограбили или побили, какой из этого можно сделать вывод? Вывод простой – ходить по улицам по ночам небезопасно, и вообще нежелательно, так как в это время суток совершается большое количество преступлений. Многие ли люди в таких ситуациях делают подобные выводы и усваивают преподнесенный им жизнью урок? Вы и сами прекрасно понимаете, что не многие, несмотря на всю мощь человеческого интеллекта. Про чужой опыт и вовсе говорить нечего, на нем еще меньше людей учится. Что же в таком случае должен сделать страх, чтобы обезопасить человека от подобного рода угроз? Создать ему дискомфорт, который будет причинять человеку жуткие неудобства, когда тот снова попытается наступить на одни и те же грабли. Язык страха очень прост – он мешает нам жить спокойно, когда видит, что нам угрожает реальная или потенциальная опасность. И пока мы с этой опасностью не разберемся, страх нас в покое не оставит.

Чтобы лучше понять смысл работы страха – поставьте себя на место того, кто создавал человека, наделяя его разными чувствами, в том числе и чувством страха. Подумайте, как бы вы решили задачу по обучению человека умению учиться, хотя бы на своих собственных ошибках? Как бы вы решили проблему безопасности человека, чтобы уберечь его от различных угроз, как от известных ему, так и от потенциальных? Подумайте над этим, и вы поймете, что страх – это не проблема, а настоящее благо для человека. Проблемой скорее является страх перед страхом, а не то событие, которое его вызывает. Ведь чего боится человек? Того, что он не понимает, того, что действительно угрожает его жизни и его интересам, и того, что он сам себе напридумывает и навоображает. Поэтому, чтобы не испытывать страха – нужно просто понять непонятное, обезопасить себя от реальной угрозы, научиться отстаивать свои интересы, чтобы удовлетворять свои естественные потребности и разобраться со своими мыслями, чтобы не бояться того, чего не нужно бояться. Это же так просто. Но просто это на словах, а на деле, чтобы справиться со страхом, нужно многое уметь правильно делать. Самое главное – нужно уметь находить причину страха, чтобы правильно на него отреагировать. А это – анализ, размышления, предположения, сравнения, оценка, поиск и даже придумывание того, чего нет, для понимания того, что может быть. Всякий ли человек готов проделать такую работу? У всякого ли человека есть на нее время? В том-то и дело.

Таким образом страх, как врожденное качество, как базовая эмоция, ждет от нас правильной, убедительной реакции на свои сигналы. А теперь давайте зададимся с вами другим вопросом, представляя себя на месте создателя этой полезной эмоции – какие действия человека могут убедить нас в том, что он нас слышит и понимает, что он готов принять во внимание наши сигналы и предпринять необходимые нам действия, чтобы защитить себя? Подумайте, находясь на месте страха – чего бы вы ждали от человека? Прежде всего, конечно, человеку нужно понять суть той угрозы, о которой мы ему через страх сигнализируем и выработать план действий по ее нейтрализации, а затем, начать этот план реализовывать. Только в таком случае он убедит нас – его страх, в том, что он нас слышит и понимает. Человек также может избежать угрозы – максимально отдалившись от нее, это тоже потребует от него соответствующих действий. Проще говоря, при виде угрозы, человеку необходимо принять решение – бежать или сражаться. Простое и понятное правило. В некоторых случаях еще можно подстроиться под угрозу, чтобы она перестала представлять для человека опасность, можно присоединиться к ней, чтобы стать ее частью, можно даже использовать ее в своих целях, с помощью различных методов. Но для этого уже нужно быть более гибким, более сообразительным, более грамотным человеком. Или, можно просто проигнорировать угрозу, с помощью самовнушения и таким образом приглушить свой страх. В общем, возможны разные варианты реакции на угрозу и всякого рода проблемы, из-за которых человек чувствует страх. Но пока человек не найдет нужное решение, позволяющее ему определиться по поводу той, реальной или мнимой угрозы, из-за которой он чувствует страх, мы, будучи на месте этого страха – в покое его не оставим. Поэтому-то так часто страх бывает таким сильным и таким долгим. Люди просто не работают над ним, поэтому вынуждены его испытывать.

А теперь давайте поставим себя на место человека, желающего избавиться от страха и зададимся вопросом – зачем нам, зачем, друзья, вам от него избавляться? Чем именно он вам мешает? И мешает ли? Может все совсем наоборот, может страх пытается вам помочь, подсказать вам более безопасное решение той или иной задачи, или, во всяком случае – просит вас об этом задуматься? Все здесь зависит от того, что вызывает у вас страх. Вам нужно изучить природу своего страха, чтобы понять – полезен он для вас или вреден. Поймите, проблемы со страхом не существует – есть проблема с непониманием человеком самого себя, с его непониманием жизни и того мира, в котором он живет. Само это непонимание – уже является поводом для страха. Гремит гром – это небеса на землю падают – страшно. Случилось солнечное затмение – боги гневаются, тоже страшно. Не знание того, как решить проблему, как противостоять угрозе, как получить то, в чем нуждаешься, как не потерять то, что имеешь, все это тоже порождает страх. Человек порой даже не может толком объяснить, чего и почему он боится, он просто чувствует страх, который его сковывает и не дает ему возможности спокойно жить – это, друзья, и есть страх перед страхом. Сам же страх – это просто одна из сигнальных лампочек, которая предупреждает нас об опасности – это информация, которую нужно принимать и понимать, которую нужно изучать, чтобы понять. Мы можем не обращать внимания, на разного рода потенциальные опасности, коих великое множество, чтобы не сойти с ума от страха, боясь всего, что теоретически может нам угрожать, но не реагировать на ту угрозу, о которой страх пытается нас оповестить, чревато крайне негативными последствиями. Так что к инстинкту самосохранения следует относиться очень серьезно, это очень важный инстинкт. Ведь в основном именно он нами движет. Только одни люди руководствуются его высшими проявлениями, а другие низшими, в этом вся разница. Вам не нужно быть смелыми, чтобы справиться со своим страхом, вам нужно быть умными, чтобы понимать его природу и договариваться с ним, то есть, грамотно на него реагировать, чтобы он не доставлял вам дискомфорта.

Работа со страхом всегда начинается с изучения его причин с целью их последующего осознания. Нередко люди испытывают необоснованный страх, видя для себя угрозу в том, в чем ее на самом деле нет. Человек – существо внушаемое, поэтому его можно напугать, можно внушить ему страх, можно заставить его бояться того, чего не существует, например, каких-нибудь чертей. А раз можно внушить человеку страх, то можно внушить ему и мысль об абсурдности его страха, или о полезности его страха, или о его бессмысленности. Есть также угрозы, которые хоть и реальны, но настолько маловероятны, что просто не заслуживают слишком большого к себе внимания с нашей стороны. К примеру, если я вам скажу, что на Землю может упасть метеорит и всех нас погубить, то стоит ли вам этого бояться? Вы, конечно, можете испытать страх от подобной информации, вообразив себе последствия падения метеорита, о которых вам можно так красиво рассказать, что на вас подобный рассказ произведет очень сильное впечатление и вы действительно испугаетесь. Но этот страх является бессмысленным, поскольку от подобной угрозы вы вряд ли сможете себя защитить, поэтому заострять свое внимание на ней не нужно – нужно переключаться на что-то более важное. Следовательно, этот и другие подобные страхи, основанные на маловероятных угрозах, целесообразнее игнорировать, сознательно лишая их своего внимания, нежели реагировать на них. Сделать это можно несколькими способами, одним из которых, в самых непростых случаях, является аккуратное переключение внимания человека с одних страхов на другие – более актуальные и поддающиеся исправлению.

Когда люди, желающие избавиться от страха, обращаются ко мне за помощью – я очень внимательно изучаю и анализирую те причины, которые вызывают у них страх, обсуждаю их с ними, и когда это актуально, помогаю людям найти способы избавления от вызывающих у них страх проблем и угроз. В некоторых случаях, я просто внушаю им бессмысленность их страхов, когда это действительно так, и переключаю их внимание на что-то более приятное и интересное, а если это не помогает, то я переключаю их внимание на другие виды угроз, которые порождают в них новые страхи, которые в свою очередь замещают, не дополняют, а именно замещают старые страхи, и которые, что особенно важно, подлежат исцелению. Благодаря этой работе мне нередко удается избавить людей от очень сильных страхов, с которыми они живут годами, а порой и всю жизнь. Вам же друзья, для самоисцеления, для избавления от своих страхов – необходимо начать к ним прислушиваться, изучать их, анализировать, а затем – искать подходящий способ реакции на вызывающие их угрозы. Вы должны доказать своему страху, что вы приняли необходимые меры для защиты себя от тех угроз, о которых он вам говорит. Или, если угроза неактуальна, вам необходимо посредством логических рассуждений успокоить свои эмоции, чтобы информация, поступающая к вам от вашего страха в виде сильных негативных эмоций, доставляющих вам дискомфорт, перешла с уровня подсознания на сознательный уровень. И когда вам все будет понятно – что за страх вы испытываете, почему вы его испытываете, что вы можете с ним сделать – у вас сначала исчезнет страх перед страхом, а затем и основной страх. А игнорировать свой страх посредством пробуждения в себе других эмоций – замещающих эмоции страха, я вам не рекомендую, хотя знаю, что многие практикуют именно такой метод избавления от страха. Я выступаю за диалог с природой, с инстинктами, с чувствами и эмоциями, а не за противостояние им.

Чтобы вы еще лучше смогли понять работу страха и то, как вам следует грамотно на него реагировать, давайте проведем с вами еще одну интересную аналогию. Представьте себя царем в какой-нибудь крепости, и представьте, что к вам приходит ваш разведчик и говорит вам о том, что он заметил вражеское войско, которое с высокой степенью вероятности хочет напасть на вашу крепость. Что вы будете делать? Будучи мудрым царем вы, во-первых, поблагодарите своего разведчика за хорошую работу, а затем начнете принимать меры по защите своей крепости от врага, дабы, как минимум, перестраховаться, а как максимум, подготовиться к реальному сражению. Так вот, разведчик – это и есть ваш страх, а царь – это ваш разум. Когда вы слушаете тех, кто предупреждает вас об угрозе, пусть даже она будет не очевидной, – вы поступаете мудро, а вот когда вы игнорируете подобные предупреждения и тем более пытаетесь избавиться от тех, кто настойчиво предупреждает вас об опасности, чтобы не испытывать дискомфорта и ничего не делать, а продолжать жить прежней жизнью, пребывая в своей зоне комфорта, то вы… А знаете, что, друзья – решите сами, кем может быть такой человек. В любом случае, если вы испытываете страх, то у этого есть две причины – это ваше непонимание того, как противостоять какой-то угрозе, или ваше непонимание причин своего страха, когда вы сами не знаете, чего и почему вы боитесь.

Я могу сказать еще проще, говоря о том, какую роль играет страх в нашей жизни. Человек – это машина, эффективность работы которой, а также срок ее службы, зависит от того, насколько хорошо работают все ее системы. Страх – это система безопасности у этой машины, а вот разум, это, друзья – пассажир машины – это вы. Хотите управлять своей машиной – умейте обрабатывать информацию, поступающую к вам от различных ее систем [органов чувств], иначе, машина будет управляться сама, через внешние стимулы. А точнее, она будет управляться внешними обстоятельствами и другими людьми. Актуален или не актуален ваш страх в той или иной ситуации – решать должны именно вы. Но, вы должны именно решать это, на основании обоснованных выводов, сделанных с помощью ваших размышлений и рассуждений, а не полагаться на только лишь природные инстинкты, вызывающие у вас те или иные чувства. Если ваш страх говорит вам – высота представляет для вас опасность, поскольку вы можете упасть и погибнуть, то вы в свою очередь, для избавления от этого страха, должны привести определенные доказательства того, что данная, опасная с точки зрения ваших инстинктов ситуация находится под вашим контролем, что несмотря на очевидную опасность, вы способны себя защитить, способны уберечь себя от падения. Вы себе это должны объяснить, тогда и страх ваш это поймет. В противном случае, к вам возникнет вполне резонный вопрос – зачем, ради чего вы подвергаете свою жизнь опасности? Ради ощущений? Ради какой-то сомнительной цели? А нужны ли вам на самом деле эти ощущения, или, быть может, лучше испытать другие, менее острые, но зато более разумные ощущения? Или, насколько ваша цель стоит тех жертв, которые вы готовы принести ради ее достижения? Вы должны задаваться подобными вопросами, чтобы вести конструктивный диалог со своим страхом.

Изучить, проанализировать, понять свой страх, не так уж и сложно, при серьезном подходе к этой задаче. Любой человек может с ней справиться. Но на это требуется время, а его-то большинству из нас как раз и не хватает. Вы можете делегировать эту работу специалистам, чтобы сэкономить свое время и не допустить ненужных ошибок. Но не забывайте, что сами вы тоже в силах справиться со своим страхом, это я вам точно говорю. Верьте в себя, в свои возможности, в свои силы, и не жалейте времени на изучение своих страхов, а также на поиск решений по противостоянию тем угрозам, о которых ваши страхи вам сигнализируют, и тогда вы избавитесь от любого, даже очень сильного страха, как от негативной, доставляющей вам сильный дискомфорт эмоции, и приобретете надежного союзника и мудрого советчика в его лице.

Сегодня речь пойдет о том, как избавиться от страха самой разной природы: страха смерти, боязни животных или насекомых, фобии связанной с болезнью, травмой, гибелью в результате несчастного случая и т.д.

В этой статье я расскажу не только о техниках, которые помогут вам преодолеть страх, но и о том, как правильно относиться к чувству страху и как изменить свою жизнь таким образом, чтобы в ней оставалось меньше места для тревоги.

Мне самому пришлось пережить много страхов, особенно в тот период своей жизни, когда я испытывал . Я боялся умереть или сойти с ума. Я боялся того, что мое здоровье придет в полную негодность. Я боялся собак. Я боялся очень многих вещей.

С тех пор какие-то мои страхи полностью исчезли. Какие-то страхи я научился контролировать. С другими страхами я научился жить. Я проделал много работы над собой. Надеюсь, мой опыт, который я изложу в этой статье, поможет и вам.

Откуда берется страх?

С древних времен механизм возникновения страха выполнял защитную функцию. Он ограждал нас от опасности. Многие люди инстинктивно боятся змей, потому что это качество передалось им них по наследству от предков. Ведь те из них, которые боялись этих животных и, как следствие, их избегали, имели больше шансов не умереть от ядовитого укуса, чем те, кто проявлял бесстрашие в отношении ползающих тварей. Страх помогал выжить тем, кто его испытывал и передать это качество своему потомству. Ведь только живые могут размножаться.

Страх заставляет людей испытывать острое желание к бегству, когда они сталкиваются с чем-то, что их мозг расценивает как опасность. Многие люди боятся высоты. Но они не могут об этом не догадываться, до тех пор, пока не окажутся первый раз высоко. Их ноги начнут инстинктивно подкашиваться. Мозг будет подавать тревожные сигналы. Человеку будет страстно хотеться покинуть это место.

Но страх помогает не только уберечь себя от опасности во время ее возникновения. Он позволяет человеку избегать даже потенциальной опасности, где только можно.

Тот, кто смертельно боится высоты, не полезет больше на крышу, так как вспомнит, какие сильные неприятные эмоции он испытал, когда в прошлый раз там оказался. И тем самым, возможно убережет себя от риска смерти в результате падения.

К сожалению, со времен наших далеких предков среда, в которой мы живем, сильно изменилось. И страх не всегда отвечает целям нашего выживания. А даже если отвечает, то никак не способствует нашему счастью и комфорту.

Люди испытывают множество социальных страхов, которые мешают им достигать поставленных целей. Часто они боятся тех вещей, которые не представляют никакой угрозы. Или эта угроза пренебрежительно мала.

Вероятность умереть в результате крушения пассажирского самолета составляет примерно один к 8-ми миллионам. Тем не менее, множество людей боится путешествовать по воздуху. Знакомство с другим человеком не таит в себе никакой угрозы, но многие мужчины или женщины испытывают сильное беспокойство, оказавшись рядом с другими людьми.

Многие вполне обычные страхи могут перейти в неконтролируемую форму. Естественная забота о безопасности своих детей может превратиться в острую паранойю. Страх лишиться жизни или причинить себе вред иногда оборачивается манией, зацикленностью на безопасности. Какие-то люди проводят много своего времени в затворничестве, пытаясь оградить себя от тех опасностей, которые их якобы подстерегают на улице.

Мы видим, что природный механизм, сформированный эволюцией, часто мешает нам. Многие страхи не оберегают нас, а наоборот делают уязвимыми. Значит нужно вмешиваться в этот процесс. Дальше я расскажу, как это сделать.

Метод 1 — Перестаньте бояться страха

Первые советы помогут вам правильно понимать страх.

Вы спросите меня: «Я хочу просто перестать бояться мышей, пауков, открытых или закрытых пространств. А вы предлагаете просто перестать бояться самого страха?»

Какие реакции вызывает у человека чувство страха? Как мы выяснили ранее это:

1. Желание устранить предмет страха. (Если человек боится змей, он будет убегать? когда их увидит
2. Нежелание повторения этого чувства (Человек будет избегать змей где только можно, не строить жилище рядом с их логовом и т.д.)

Эти две реакции подсказывают нам наши инстинкты. Человек, который боится смерти в результате авиакатастрофы, будет инстинктивно избегать самолетов. Но если ему вдруг придется лететь куда-то, он попытается сделать все, чтобы не испытывать чувства страха. Например, напьется, выпьет успокоительные таблетки, попросит, чтобы кто-то его успокоил. Он это сделает, потому что боится чувства страха.

Но в контексте управления страхом такое поведение часто не имеет никакого смысла. Ведь борьба со страхом это борьба с инстинктами. А если мы хотим победить инстинкты, мы не должны руководствоваться их логикой, которая обозначена в двух пунктах выше.

Конечно, во время приступа страха, наиболее логичным поведением, для нас является бегство или попытки избавиться от приступа страха. Но эту логику нашептывают нам наши инстинкты, которые мы и должны победить!

Именно из-за того, что во время приступов страха люди ведут себя так, как подсказывает им «нутро», они от этих страхов не могут избавиться. Они идут к врачу, записываются на гипноз и говорят: «я больше никогда не хочу этого испытывать! Страх меня мучает! Я хочу совсем перестать бояться! Избавьте меня от этого!» Какие-то методы могут им помочь на время, но все равно страх может к ним вернуться в той или иной форме. Потому что они послушали свои инстинкты, которые сказали им: «бойся страха! Ты сможешь быть свободным, только когда от него избавишься!»

Получается, что многие люди не могут избавиться от страха, потому, что они, в первую очередь, стремятся от него избавиться! Сейчас поясню этот парадокс.

Страх — это всего-навсего программа

Представьте, что вы изобрели робота, который моет вам дома полы, в том числе, балкон. Робот при помощи отражения радиосигналов может оценить высоту, на которой он находится. И, чтобы он не упал с края балконы, вы запрограммировали его таким образом, что его мозг подает ему сигнал остановиться, если он оказывается на границе перепада высоты.

Вы ушли из дома и оставили робота убираться. Что вы обнаружили, когда вернулись? Робот застыл на пороге между вашей комнатой и кухней и не смог перейти через него из-за небольшой разницы высот! Сигнал в его мозгу приказал ему остановиться!

Если бы робот обладал «разумом», «сознанием», он бы понял, что нет никакой опасности на границе двух помещений, так как высота маленькая. И тогда он мог бы перейти ее, несмотря на то, что мозг продолжает подавать сигнал об опасности! Сознание робота просто бы не подчинилось абсурдному приказу своего мозга.

У человека, есть сознание, которое также не обязано следовать командам своего «примитивного» мозга. И первое, что вы должны делать, если хотите избавиться от страха, это перестать доверять страху , перестать воспринимать его, как руководство к действию, перестать его бояться. Вам нужно действовать немного в парадоксальном ключе, а не так, как вам подсказывает чутье.

Ведь страх – это всего-навсего чувство. Грубо говоря, это такая же программа, которую выполняет робот из нашего примера, когда подходит к балкону. Это программа, которую на химическом уровне запускает ваш мозг (при помощи адреналина, к примеру), после того, как получит информацию от ваших органов восприятия.

Страх – это просто поток химических сигналов, которые преобразуются в команду для вашего тела.

Но ваше сознание, вопреки работе программы, может само понять, в каких случаях оно столкнулось с реальной опасностью, а в каких ситуациях имеет дело со сбоем в «инстинктивной программе» (примерно таким же сбоем, который произошел с роботом, когда он не мог перелезть через порог).

Если вы переживаете страх, это не значит, что существует какая-то опасность. Вы не должны всегда доверять всем своим чувствам, так как они вас часто обманывают. Не бегите от несуществующей опасности, не стремитесь это чувство как-то успокоить. Попытайтесь просто спокойно подождать, пока «сирена» («тревога! спасайся!») в вашей голове замолчит. Часто это будет просто ложной тревогой.

И именно в этом направлении вы должны двигаться в первую очередь, если хотите избавиться от страха. В направлении того, чтобы позволить вашему сознанию, а не «примитивному» мозгу принимать решения (садиться на самолет, подходить к незнакомой девушке).

Ведь нет ничего страшного в этом чувстве! Нет ничего страшного в страхе! Это просто химия! Это иллюзия! Нет ничего ужасного, в том, чтобы это чувство иногда переживать.

Боятся – это нормально. Не нужно стремиться сразу избавиться от страха (или от того, что этот страх вызывает). Потому что в случае, если вы только думаете о том, как от него избавиться, вы идете у него на поводу, вы слушаете то, что он вам говорит, вы подчиняетесь ему, вы воспринимаете его всерьез . Вы думаете: «я боюсь лететь на самолете, поэтому я не полечу» или «я полечу на самолете, только тогда, когда перестану бояться полетов», «потому что я верю, страху и боюсь его». И тогда вы продолжаете кормить свой страх! Перестать его кормить можно если только вы перестанете предавать ему большое значение.

Когда вы думаете: «я боюсь лететь на самолете, но все равно полечу на нем. И я не буду бояться приступа страха, потому, что, это всего на всего чувство, химия, игра моих инстинктов. Пускай он приходит, ведь в страхе нет ничего страшного!» Тогда вы перестаете страху подчиняться.

Вы избавитесь от страха, только тогда, когда перестанете хотеть от него избавиться и будете жить с ним!

Разрушая порочный круг

Я уже ни раз говорил об этом примере из моей жизни и повторю это еще раз здесь. Я сделал первый шаг к избавлению от панических атак, как внезапных приступов страха, только тогда, когда перестал зацикливаться на том, чтобы от этого избавиться! Я стал думать: «пускай приступы приходят. Этот страх – всего лишь иллюзия. Я смогу пережить эти приступы, ничего в них страшного нет».

И тогда я перестал их боятся, я стал готов к ним. Четыре года я шел у них на поводу, думая: «когда же это кончится, когда же приступы уйдут, что же мне делать?» Но когда я применил в их отношении тактику, противоположную логике моих инстинктов, когда я перестал прогонять страх, только тогда он начал уходить!

Наши инстинкты заманивают нас в ловушку. Конечно, эта бездумная программа организма, направлена на то, чтобы мы ей подчинялись (грубо говоря, инстинкты «хотят», чтобы мы их слушались), чтобы мы боялись появления страха, а не принимали его. Но это только ухудшает всю ситуацию.

Когда мы начинаем бояться наших страхов, воспринимать их всерьез, мы делаем их только сильнее. Страх страха только увеличивает итоговую сумму страха и даже, провоцирует сам страх. В истинности этого принципа я лично убедился, когда страдал паническими атаками. Чем больше я боялся новых приступов страха, тем чаще они случались.

Своим страхом перед приступами я только подгонял страх, который возникает во время панической атаки. Эти два страха (сам страх и страх страха) связаны положительной обратной связью и усиливают друг друга.

Человек, охваченный ими, попадает в порочный круг. Он боится новых приступов и тем самым их вызывает, а приступы, в свою очередь вызывают еще больший страх перед ними! Выбраться из этого порочного круга мы сможем если уберем страх страха, а не сам страх, как хотят многие люди. Так как на этот вид страха мы можем повлиять намного сильнее, чем на страх в его чистом виде.

Если говорить о страхе в его «чистом виде», то он часто имеет не очень большой вес в общей совокупности страха. Я хочу сказать, что если мы его не боимся, то нам легче пережить эти неприятные ощущения. Страх перестает быть «страшным».

Не переживайте, если эти выводы вам не совсем понятны, или вы не очень понимаете, как достичь такого отношения к своему страху. Такое понимание придет не сразу. Но вы сможете лучше это понять, когда прочитаете мои следующие советы и примените рекомендации из них.

Метод 2 — Думайте о перспективах

Я приводил этот совет в своей прошлой статье . Здесь я более подробно остановлюсь на этом моменте.

Возможно, этот совет не поможет справиться с каждым страхом, но с какими-то тревогами позволит совладать. Дело в том, что, когда мы боимся, мы, как правило, думаем о самом моменте реализации нашего страха, а не о том, что нас может ждать в будущем.

Предположим, вы боитесь потерять работу. Она обеспечивает вас комфортными условиями труда, а зарплата на этом месте позволяет вам покупать те вещи, которые вы хотите иметь. При мысли о том, что вы ее лишитесь, вас охватывает страх. Вы сразу представляете, как вам придется искать другую работу, которая может хуже оплачиваться, чем та, которую вы потеряли. Вы уже не сможете тратить столько денег, сколько привыкли тратить, и это вызывает у вас тревогу.

Но вместо того, чтобы воображать, как вам будет плохо, когда вы лишитесь своего рабочего места, подумайте о том, что будет потом. Перейдите мысленно ту черту, которую боитесь перейти. Предположим, вы лишитесь работы. Спросите себя, что будет в будущем? Представьте свое будущее на протяженном отрезке времени со всеми нюансами.

Вы начнете поиски новой работы. Совершенно не обязательно, что вы не найдете работу с такой же зарплатой. Существует вероятность, что найдете даже более высокооплачиваемое место. Вы не можете знать наверняка, сколько готовы предложить специалисту вашего уровня в других компаниях, пока не будете ходить на собеседования.

Даже если вам придется работать за меньшие деньги, то, что из этого? Возможно, вы какое-то время не сможете часто посещать дорогие рестораны. Вы будете покупать более дешевую еду, чем покупали раньше, предпочитать отдыху за границей отдых на даче у себя или у друга. Понимаю, сейчас вам это кажется страшным, потому что вы привыкли жить по-другому. Но человек всегда привыкает ко всему. Придет время, и вы привыкните к этому, также как вы привыкли к множеству вещей в своей жизни. Но, вполне возможно, что такое положение не будет продолжаться всю вашу жизнь, вы сможете добиться повышения и на новой работе!

Когда у ребенка забирают его игрушку, он топает ножкой и плачет, потому что он не может осознать, что в будущем (возможно уже через пару дней) он привыкнет к отсутствию этой игрушки и у него появятся другие, более интересные вещи. Потому что ребенок становиться заложником своих сиюминутных эмоций и не может мыслить в перспективе будущего!

Не превращайтесь в этого ребенка. Думайте о предметах своего страха конструктивно.

Если вы боитесь, что ваш муж вас предаст и уйдет к другой женщине, подумайте, что с того? Миллионы пар расстаются и никто от этого не умирает. Вы будете страдать какое-то время, но потом начнете жить новой жизнью. Ведь любые человеческие эмоции временны! Не бойтесь этих эмоций. Они придут и уйдут.

Представьте реальную картину у себя в голове: как вы будете жить, как вы выберетесь из страдания, как вы будете заводить новые интересные знакомства, как у вас появится шанс исправить ошибки прошлого! Думайте о перспективах, а не о провалах! О новом счастье, а не страдании!

Метод 3 — Будьте готовы

Когда я нервничаю, находясь в самолете, который заходит на посадку, мне не сильно помогают мысли о статистике авиакатастроф. Ну и что, что катастрофы происходят редко? Ну и что из того, что на машине добраться до аэропорта по статистике более опасно для жизни, чем лететь на самолете? Эти мысли не спасают меня в те моменты, когда самолет начинает трясти или он продолжает кружить над аэропортом. Любой человек, который испытывает этот страх, меня поймет.

В таких ситуациях страх заставляет нас думать: «а вдруг я сейчас нахожусь именно в одном из восьми миллионов рейсов, который должен обернуться катастрофой?» И никакая статистика не спасает. Ведь маловероятно не значит невозможно! В этой жизни, все, возможно, поэтому нужно быть готовым ко всему.
Попытки успокоить себя, вроде как: «все будет хорошо, ничего не случиться» обычно не помогают. Потому, что такие увещевания – это ложь. А правда состоит в том, что случится, может все что угодно! И нужно это принять.

«Не очень оптимистичный вывод для статьи об избавлении от страха» — Подумаете вы.

На самом деле, все не так плохо, готовность помогает преодолеть страх. И знаете, какой ход мыслей меня выручает в таких напряженных полетах? Я думаю: «самолеты действительно разбиваются редко. Очень маловероятно, что случится что-то плохое именно сейчас. Но, тем не менее, это возможно. В худшем случае я умру. Но ведь мне все равно когда-то придется умирать. Смерть неизбежна в любом случае. Ей заканчивается каждая человеческая жизнь. Катастрофа просто-напросто приблизит то, что все равно когда-нибудь произойдет со 100% вероятностью».

Как вы видите, быть готовым, это не значит смотреть на вещи обреченным взглядом, думая: «я скоро умру». Под этим подразумевается просто реально оценивать ситуацию: «не факт, что катастрофа произойдет. Но если это случится, то так тому и быть».

Конечно, это не убирает страх полностью. Я все равно боюсь смерти, но это помогает быть готовым. Какой смысл всю свою жизнь переживать из-за того, что итак обязательно произойдет? Лучше быть хоть хотя бы немножко готовым и не думать о своей смерти, как о чем-то, что с нами никогда не случится.
Я понимаю, что этот совет очень трудно исполнить на практике. И, тем более, не всем всегда хочется думать о смерти.

Но мне часто пишут люди, терзаемые самыми абсурдными страхами. Кто-то, например, боится выйти на улицу, так как считает, что там опасно, тогда как дома намного безопаснее. Этому человеку трудно будет справиться со своим страхом, если он будет ждать, когда этот страх пройдет, чтобы он смог выйти на улицу. Но ему может стать легче, если он подумает: «Пускай на улице существует опасность. Но ведь нельзя сидеть постоянно дома! Нельзя полностью себя обезопасить, даже находясь в четырех стенах. Либо я выйду на улицу и подвергну себя опасности умереть и получить травму (эта опасность незначительна). Либо я буду до самой смерти сидеть дома! Смерти, которая все равно произойдет. Если я сейчас умру, значит, умру. Но скорее всего этого не случится в ближайшее время».

Если люди перестанут так сильно зацикливаться на своих страхах, а смогут хотя бы иногда смотреть им в лицо, осознавая, что за ними не скрывается ничего кроме пустоты, то страхи перестанут иметь над нами столько власти. Нельзя так сильно бояться потерять то, что мы итак потеряем.

Страх и пустота

Внимательный читатель спросит меня: «Но если доводить эту логику до предела, то получается, что, если нет никакого смысла боятся утраты тех вещей, которые мы все равно потеряем, то тогда нет смысла бояться вообще ничего! Ведь ничто не вечно!»

Именно так, хоть это и противоречит обыденной логике. В конце любого страха скрывается пустота. Нам нечего боятся, потому что все вещи временные.

Этот тезис может оказаться очень сложным для интуитивного понимания.

Но я не слишком сильно стремлюсь к тому, чтобы вы его поняли на теоритическом уровне, а к тому, чтобы использовали на практике. Как? Сейчас объясню.

Я сам пользуюсь этим принципом регулярно. Я все еще боюсь многих вещей. Но, вспоминая этот принцип, я понимаю, что каждый мой страх бессмысленный. Я не должен его «кормить» и сильно им увлекаться. Когда я об этом думаю, я нахожу в себе силы не подчиняться страху.

Многие люди, когда сильно чего-то боятся, подсознательно считают, что они «должны испытывать страх», что есть действительно страшные вещи. Они думают, что по отношению к этим вещам невозможна никакая другая реакция кроме страха. Но если знать о том, что боятся в принципе в этой жизни нечего, так как все итак когда-нибудь произойдет, если осознать бессмысленность, «пустотность» страха, если понять, что нет по настоящему страшных вещей, а есть только субъективная реакция на эти вещи, то со страхом станет справиться легче. Я еще вернусь к этому моменту в конце статьи.

Метод 4 — Наблюдайте

Следующие несколько методов позволят вам справиться со страхом в момент его возникновения.

Вместо того, чтобы поддаваться страху, попробуйте просто понаблюдать за ним со стороны. Попытайтесь в мыслях локализовать этот страх, почувствовать его, как какую-то энергию, которая образуется в определенных участках тела. Мысленно направьте свое дыхание в эти участки. Старайтесь сделать дыхание медленным и спокойным.

Не вовлекайтесь в свой страх своим мыслями. Просто наблюдайте за тем, как он образуется. Иногда это помогает убрать страх совсем. Даже если страх не проходит, ничего страшного. Становясь бесстрастным наблюдателем, вы начинаете осознавать свой страх, как нечто внешнее по отношению к вашему «Я», как то, что уже не имеет такой власти над этим «Я».

Когда вы наблюдаете, страх намного легче контролировать. Ведь чувство страха формируется как снежный ком. Сначала вам просто страшно, потом вам в голову начинают лезть всякие мысли: «а вдруг случится неприятность», «что это за странный звук возник при посадке самолета?», «а вдруг с мои здоровьем произойдет какая-то беда?»

И эти мысли подпитывают страх, он становится еще сильнее и вызывает еще больше тревожных мыслей. Мы оказываемся опять внутри порочного круга!

Но, наблюдая за чувствами, мы пытаемся избавиться от любых мыслей и интерпретаций. Мы не подпитываем наш страх своими мыслями, и тогда он становится слабее. Не позволяйте своему собственному уму усиливать страх. Для этого просто отключите размышления, оценки и интерпретации и перейдите в режим наблюдения. Не думайте о прошлом или о будущем оставайтесь в настоящем моменте вместе со своим страхом!

Метод 5 — Дышите

Во время приступов страха старайтесь дышать глубоко, делая более продолжительные вдохи и выдохи. Диафрагмальное дыхание хорошо успокаивает нервную систему и, согласно научным исследования, останавливает реакцию «бей-или-беги», которая прямо связана с чувством страха.

Диафрагмальное дыхание подразумевает то, что вы дышите животом, а не грудью. Сосредоточьтесь на том, как вы дышите. Считайте время вдоха и выдоха. Старайтесь, чтобы это время было равным для вдоха и выдоха и достаточно продолжительным. (4 – 10 секунд.) Только не нужно задыхаться. Дыхание должно быть комфортным.

Метод 6 — Расслабьте тело

Когда вас атакует страх, попытайтесь расслабиться. Спокойно проведите своим вниманием по каждой мышце вашего тела и расслабьте ее. Вы можете сочетать эту технику с дыхание. Мысленно направляйте свое дыхание в разные участки своего тела, по порядку, начиная с головы, кончая ступнями.

Метод 7 — Вспоминайте о том, как ваш страх не осуществлялся

Этот способ помогает справиться с мелкими и повторяющимися страхами. Например, вы постоянно боитесь, что могли обидеть человека или произвести на него плохое впечатление. Но, как правило, оказывается, что ваш страх никогда не осуществлялся. Выяснялось, что вы никого не обидели, и вас напугал просто ваш собственный ум.

Если это повторяется из разу в раз, то, когда снова будете бояться, что вы что-то сказали неправильные вещи при общении, вспомните о том, как часто ваш страх не осуществлялся. И скорее всего, вы поймете бояться совершенно нечего.

Но будьте готовы ко всему! Даже если существует вероятность, что кто-то на вас обиделся, то невелика беда! Помиритесь! Не предавайте большого значения тому, что уже произошло. Большинство собственных ошибок можно исправить.

Метод 8 — Относитесь к страху как к острому ощущению

Помните, я писал, что страх – это всего на всего чувство? Если вы чего-то боитесь, то не значит, что существует какая-то опасность. Это чувство иногда не относится к реальности, а является лишь спонтанной химической реакцией в вашей голове. Вместо того, чтобы боятся этой реакции, отнеситесь к ней как к острому ощущению, как к бесплатному аттракциону. Вам не нужно платить деньги и подвергать себя опасности, прыгая с парашютом, чтобы получить адреналин. Этот адреналин у вас появляется на ровном месте. Красота!

Метод 9 — Принимайте свой страх, не сопротивляйтесь

Выше я говорил о техниках, которые помогут вам оперативно справляться со своим страхом в момент его возникновения. Но не нужно привязываться к этим техникам. Когда люди что-то слышат о способах контролировать страх или , они иногда попадают в ловушку веры в самоконтроль. Они начинают думать: «Ура! Оказывается страх можно контролировать! И я теперь знаю, как это делать! Тогда я уж точно от него избавлюсь!»

Они начинают очень сильно полагаться на эти техники. Иногда они срабатывают, иногда нет. И когда у людей не получается при помощи этих способов справиться со страхом, они начинают паниковать: «У меня не получается это контролировать! Почему? Вчера это получалось, а сегодня нет! Что мне делать? Мне нужно как-то срочно с этим справиться! Я должен этим управлять!»

Они начинают переживать и тем самым только усиливают свой страх. Но правда заключается в том, что далеко не всегда все можно контролировать . Иногда эти техники будут давать эффект, иногда не будут. Конечно, попробуйте подышать, понаблюдать за страхом, но если он не проходит, ничего ужасного в этом нет. Не нужно паниковать, не нужно искать новый выход из ситуации, оставьте все как есть, примите свой страх. Вы не «должны» от него избавиться в этот же момент. Слово «должен» здесь вообще не применимо. Потому что вы себя сейчас чувствуете так, как вы себя чувствуете. Что происходит, то происходит. Примите это и перестаньте сопротивляться.

Метод 10 — Не привязывайтесь к вещам

Следующие методы позволят вам убрать страхи из своей жизни

Как говорил Будда: «основа человеческого страдания (неудовлетворенности, невозможности прийти к окончательному удовлетворению) – привязанности (желания)». Привязанность, по моему мнению, понимается больше как зависимость, чем любовь.

Если мы к чему-то сильно привязаны, например, мы сильно нуждаемся в том, чтобы производить эффект на противоположный пол, достигать постоянных побед на любовном фронте, то это будет вводить нас в состояние вечной неудовлетворенности, а не счастья и наслаждения, как нам кажется. Сексуальное чувство, самомнение невозможно полностью насытить. После каждой новой победы эти чувства будут требовать еще и еще. Новые успехи на любовном фронте со временем будут приносить вам все меньше и меньше наслаждения («инфляция наслаждения»), тогда как неудачи будут заставлять нас страдать. Мы будем жить в постоянном страхе, того, что утратим свое обаяние и привлекательность (а рано или поздно это все равно произойдет с приходом старости) и опять мы будем страдать. В то время, когда не будет происходить никаких любовных приключений, мы не будет чувствовать радости жизни.

Возможно, каким-то людям будет легче понять привязанность на примере денег. Пока мы стремимся к деньгам, нам кажется, что, заработав какую-то сумму денег, мы достигнем счастья. Но когда мы добиваемся этой цели, счастье не приходит и нам хочется еще! Полное удовлетворение недостижимо! Мы гонимся за морковкой на удочке.

Но вам было бы намного проще, если бы вы не были так к этому привязаны и радовались тому, что имеем (не обязательно при этом перестать стремиться к лучшему). Вот что имел в виду Будда, когда говорил, что причина неудовлетворенности – привязанности. Но привязанности не только рождают неудовлетворенность и страдание, они формируют страх.

Ведь мы боимся утратить именно то, к чему так сильно привязаны!

Я не говорю, что нужно уходить в горы, бросать свою личную жизнь и уничтожать все привязанности. Полное избавление от привязанностей – это экстремальное учение, подходящее для экстремальных случаев. Но, несмотря на это, современный человек может извлечь из этого принципа какую-то пользу для себя, не уходя в крайности.

Чтобы испытывать меньше страха, не нужно сильно зацикливаться на каких-то вещах и ставить их в основу своего существования. Если вы будете думать: «Я живу ради работы», «Я живу только ради своих детей», то у вас может возникнуть сильный страх утраты этих вещей. Ведь к ним сводиться вся ваша жизнь.

Поэтому старайтесь максимально разнообразить свою жизнь , впустить в нее много нового, получать удовольствие от многих вещей, а не только от чего-то одного. Будьте счастливы за счет того, что вы дышите и живете, а не только за счет того, что у вас много денег и вы обладаете привлекательностью для противоположного пола. Хотя, как я говорил выше, последние вещи вам счастья не принесут.

(В этом смысле, привязанности являются не только причиной страдания, но его следствием! Люди, которые глубоко несчастны внутри, начинают отчаянно цепляться за внешние вещи в поисках удовлетворения: секс, развлечения, алкоголь, новые переживания. Но счастливые люди, как правило, более самодостаточны. Основа их счастья – сама жизнь, а не вещи. Поэтому они не так боятся их потерять.)

Привязанность не значит отсутствие любви. Как я писал выше, это больше понимается как зависимость, чем любовь. Например, я возлагаю очень большие надежды на этот сайт. Я люблю его развивать. Если с ним вдруг что-то случится плохое, то это будет для меня ударом, но не концом всей жизни! Ведь у меня в жизни есть много других интересных занятий. Но мое счастье формируют не только они, а сам факт того, что я живу.

Метод 11 — Воспитывайте свое эго

Помните, вы в этом мире не одни. Все существование не сводится только к вашим страхам и проблемам. Перестаньте зацикливаться на себе. В мире есть другие люди со своими страхами и заботами.

Поймите, что вокруг вас существует необъятный мир с его законами. Все в природе подвержено рождению, смерти, разложению, болезни. Все в этом мире конечно. И вы сами являетесь частью этого всеобщего порядка, а не центром его!

Если вы ощутите себя в гармонии с этим миром, не противопоставляя себя ему, осознаете свое существование как неотъемлемую часть природного порядка, вы поймете, что вы не одиноки, что вы, вместе со всеми живыми существами движетесь в одном направлении. И так происходило всегда, во веки веков.

С этим сознанием ваши страхи будут исчезать. Как такого сознания достичь? Должно быть, оно приходит вместе с развитием личности. Одним из способов достичь такого состояния, это заниматься медитацией.

Метод 12 — Медитируйте

В этой статье я говорил о том, что нельзя отождествлять себя со своим страхом, что это всего-навсего чувство, что нужно быть ко всему готовыми, что нельзя ставить собственное эго в центр всего существования.

Это легко понять на теоритическом уровне, но не всегда легко применить на практике. Об этом недостаточно просто прочитать, это нужно практиковать, день за днем, применяя в реальной жизни. Не все вещи в этом мире доступны для «интеллектуального» познания.

То отношение к страхам, о котором я говорил в начале, нужно в себе воспитывать. Способом прийти к этим выводам на практике, осознать, что страх – это всего лишь иллюзия, является медитация.

Медитация дает возможность «перепрограммировать» себя, таким образом, чтобы быть более счастливым и свободным. Природа – прекрасный «конструктор», но ее творения не идеальны, биологические механизмы (механизм страха), которые работали в каменном веке, не всегда работают в современном мире.

Медитация позволит частично исправить несовершенство природы, изменить свои стандартные эмоциональные реакции на многие вещи, уйти от страха к спокойствию, прийти к более ясному пониманию иллюзорной природы страха, понять, что страх не является частью вашей личностью и освободиться от него!

При помощи практики вы сможете найти источник счастья в себе и не испытывать сильные привязанности к разным вещам. Вы научитесь принимать свои эмоции и страхи, а не сопротивляться им. Медитация научит вас наблюдать за своим страхом со стороны, не вовлекаясь в него.

Медитация не только поможет вам прийти к какому-то важному пониманию себя и жизни. Научно доказано, что практика успокаивает симпатическую нервную систему, которая отвечает за чувство стресса. Она сделает вас более спокойными и мене подверженными стрессу. Она научит вас глубоко расслабляться и избавляться от утомления и напряжения. А это очень важно для людей, которые испытывают страх.

Послушать мою небольшую лекцию о том, вы можете по ссылке.

Метод 13 — Не позволяйте навязывать вам страх

Многие из нас привыкли, что вокруг все только и говорят о том, как страшно жить, какие страшные болезни существуют, ахают и охают. И это восприятие переносится на нас. Мы начинаем думать, что есть действительно страшные вещи, которых мы «должны» боятся, так как все их боятся!

Страх, как это ни удивительно, может быть следствием стереотипов. Боятся смерти естественно, и почти все люди ее боятся. Но когда мы видим постоянные причитания других людей по поводу смерти близких людей, когда мы наблюдаем, как наша пожилая знакомая никак не может примириться со смертью своего сына, умершего 30 лет назад, тогда мы начинаем думать, что это не просто страшно, а ужасно! Что нет никакого шанса воспринимать это как-то иначе.

На самом деле, такими страшными эти вещи становятся только в нашем восприятии. И всегда существует возможность относиться к ним по-другому. Когда умирал Эйнштейн, он принял смерть совершенно спокойно, он относился к ней, как к неизменному порядку вещей. Если вы спросите у какого-нибудь духовно развитого человека, может быть, у религиозного подвижника, убежденного христианина или буддиста, как он относится к смерти, он наверняка будет спокоен на этот счет. И это не обязательно связано только с тем, что первый верит в бессмертную душу, посмертное существование, а второй хоть и не верит в душу, но верит в реинкарнацию. Это связано с тем, что они духовно развиты и приручили свое эго. Нет, я не говорю, что нужно искать спасение в религии, я пытаюсь доказать, что иное отношение к тем вещам, которые мы считаем страшными, возможно, и его можно достигнуть вместе с духовным развитием!

Не слушайте тех, кто говорит, о том, как все страшно, Эти люди ошибаются. На самом деле в этом мире почти нет вещей, которых стоит бояться. Или вообще нет.

И меньше смотрите телевизор.

Метод 14 — Не избегайте ситуаций, в которых возникает страх (!!!)

Я выделил этот пункт тремя восклицательными знаками, потому что, это один из самых важных советов в этой статье. Я вскользь касался этого вопроса в первых пунктах, здесь остановлюсь на нем подробнее.

Я уже говорил, что инстинктивная тактика поведения во время страха (убегать, бояться, избегать каких-то ситуаций) – неправильная тактика в контексте задачи избавления от страха. Если вы боитесь выйти из дома, то вы никогда не справитесь с этой боязнью, если так и будете сидеть дома.

А что же делать? Выходите на улицу! Забудьте про свой страх! Пускай он появится, не бойтесь его, впустите его в себя и не сопротивляйтесь. При этом не воспринимайте его всерьез, ведь это всего-навсего чувство. Вы сможете избавиться от своего страха, только когда начнете игнорировать сам факт его появления и жить так, как будто страха нет!

• Чтобы победить страх летать на самолетах, надо летать на самолетах как можно чаще.
• Чтобы победить страх перед необходимостью самозащиты, надо записаться в секцию боевых единоборств.
• Чтобы победить страх знакомиться с девушками, надо знакомиться с девушками!

Вы должны делать, то чего боитесь делать! Легкого пути нет. Забудьте про то, что «должны», как можно скорее избавиться от страха. Просто действуйте.

Метод 15 — Укрепляйте нервную систему

То, насколько вы подвержены страху, очень сильно зависит от состояния вашего здоровья вообще и от здоровья вашей нервной системы в частности. Поэтому улучшайте работу своей , научитесь справляться со стрессом, занимайтесь , йогой, бросайте . Эти моменты я разобрал в своих других статьях, поэтому не буду писать об этом здесь. Укрепление своего организма – это очень важная вещь в борьбе с депрессией, страхами и плохим настроением. Пожалуйста, не пренебрегайте этим и не ограничивайтесь одной лишь «эмоциональной работой». В здоровом теле здоровый дух.

Заключение

Эта статья не призывает погрузить себя в мир сладостных грез и спрятаться от страха. В этой статье я попытался рассказать, как важно научиться смотреть своим страхам в лицо, принимать их, жить с ними, а не прятаться от них.

Пускай этот путь не является самым легким, но только он правильный. Все ваши страхи пропадут только тогда, когда вы перестанете бояться самого чувства страха. Когда вы закончите доверять ему. Когда вы не будете позволять ему указывать вам, каким транспортом добираться до места отдыха, как часто выходить на улицу, с какими людьми вам общаться. Когда вы начнете жить так, как будто страха нет.

Только тогда он уйдет. Или не уйдет. Но это уже не будет иметь для вас большого значения, так как страх для вас станет лишь мелким препятствием. Зачем придавать значение мелочам?

Тревога, навязчивые мысли, повышенное беспокойство, приступы панической атаки, постоянное напряжение – признаки нарушения работы нервной системы. Очень скоро они приведут к полному истощению организма. Страх селится в сознании человека, мешая ему вести обычный образ жизни. Повседневные заботы вытесняются рассуждениями о собственных переживаниях. Чем больше вы думаете о пугающих моментах, тем больше они развиваются в вашем воображении. Чтобы узнать, как избавиться от страха, не обязательно обращаться к психологу. Первый шаг в борьбе с проблемой – работа над собственными мыслями.

Если вовремя не убрать страх, он перерастет в фобию. Страх и фобия – понятия близкие, взаимосвязанные. Однако существует различие: страх возникает неосознанно в виде реакции на определенное событие или новость, которая произвела на вас впечатление. Фобия – навязчивый страх, испытывая который пациент осознает его бессмысленность, но не может справиться с внутренними переживаниями. Избавиться от фобии гораздо сложнее, но для человека, который решительно настроен изменить свою жизнь, нет ничего невозможного.

Как появляются страхи

На протяжении многих веков психология не являлась самостоятельной наукой, представляясь ученым чем-то таинственным и даже мистическим. Тайные уголки подсознания человека остаются не изученными по сей день. Однако в 20 веке психология стремительно шагнула вперед, предоставив миру множество ценных открытий. Профессиональный психоанализ помогает избавиться от страха и тревоги, преодолеть навязчивые фобии. Однако обращение к специалистам в области психологии стоит немалых денег. Этот факт заставляет людей учиться разбираться в механизмах появления страхов и самим оказывать себе необходимую помощь.

В древние времена страх можно было приравнивать к способности выживать. Человек методом проб и ошибок выяснял, чего нужно опасаться, чтобы остаться в живых и не получить увечья. Чувство страха высоты (акрофобии) передается по наследству. Это обусловлено тем, что падение с высоты смертельно для организма. Большинство людей не догадываются об акрофобии, впервые не побывав на высоте. Это же можно сказать о страхе змей (офидиофобии) и насекомых (инсектофобии). В древности смельчаки, показывающие бесстрашие перед ядовитыми пресмыкающимися, часто умирали от укуса. Поэтому страх змей можно приравнивать к инстинкту самосохранения.

В современности количество фобий и страхов значительно возросло. Страх и паника в наши дни часто никак не связаны с выживанием. Они носят скорее социальный характер и часто не имеют оснований. Это может быть страх болезни, новых знакомств, интимной близости, смерти (собственной или близкого человека). Большинство людей страдают от страха летать на самолете. Вероятность погибнуть в авиакатастрофе не превышает одну миллионную процента.

Боязнь воздушных путешествий обусловлена довольно быстрым распространением авиатранспорта, не все люди привыкли к такому способу передвижения

Чтобы страх не превратился в фобию, а фобия в паранойю, человек обязан вмешаться в ход своих мыслей, окунуться в собственное сознание и блокировать навязчивые мысли. Важно вовремя осознать, что большинство страхов не оберегают вас, а подталкивают к опасности, делают уязвимыми. Избавиться от страха и неуверенности можно самостоятельно. Важно делать это постепенно и правильно.

Как не бояться самого страха

Большинство людей опасаются не предмета страха, а самого ощущения страха. Это можно объяснить на простом примере: человек, который боится змей, будет избегать предмета страха (не ходить в места, где могут быть змеиные логова; убегать при виде змеи и т.д.). Но если речь идет о страхе полета на самолете, человек будет пытаться избавиться от самого страха (пить успокоительные таблетки или спиртное, чтобы не ощущать напряжения во время полета).

Чтобы преодолеть беспокойство в дальнейшем, нужно научиться блокировать страх и не следовать инстинкту. По сравнению с подсознанием, человеческий мозг кажется довольно примитивным механизмом. Он получает сигнал из органов восприятия и запускает режим паники. Задача человека – настроить себя на другой лад, перестать следовать страху. Важно убедить себя, что страх в той или иной ситуации никак не связан с реальной опасностью, это простая химическая реакция организма.

Каждый человек может бояться, и это вполне нормально. Не нужно страшить самого себя навязчивыми мыслями, подпитывая панику. Дайте организму время перетерпеть сигнал ложной тревоги, и сознание убедится, что страх практически исчез. Все написанное выше можно пересказать более кратко: не бойтесь своих страхов, а живите с ними. Если вы не прервете порочный круг, опасения перерастут в настоящую панику. Порочный круг – это боязнь панических атак. Чем сильнее вы их опасаетесь, тем чаще они наступают.

Прогнозируйте хорошее

Убрать страх расстаться с неверным мужем/женой, потерять работу, поменять место жительства и т.д. помогут мысли о перспективах. Это также можно объяснить на простом примере.

Представьте, что вы давно знаете об измене близкого человека. Бессонные ночи, тревога, переживания, отравленная жизнь. Вы прекрасно понимаете, что человек, изменивший один раз, вновь пойдет на этот шаг. Единственный правильный выход – уйти и начать новую жизнь. И именно здесь большинство людей (как мужчин, так и женщин) охватывает настоящая паника. Воображение мужчин молниеносно рисует картину: он одинокий, без собственного жилья, без ребенка и в подавленном состоянии, а жена счастливо живет с новым мужем. У женщины картина вырисовывается куда хуже: она одна с маленьким ребенком на руках, никому не нужна, без достойной работы, а муж в это время развлекается с красивой любовницей, которая вскоре займет ваше место жены.

Важно думать не о будущих горестях, а об открывшихся перспективах. Нужно осознавать, что любая эмоция временна. К сожалению, радость проходит быстрее, чем горе. Но даже горькие страдания вскоре прекращаются. Важно заставить себя рассмотреть хорошую сторону медали. Не представляйте себя одиноким и никому не нужным, прогнозируйте лучшее будущее. Поверьте, что вас ждут более счастливые отношения, в которых вы будете чувствовать себя уверенно и гармонично. В положительных прогнозах скрывается способ избавиться от чувства страха.

От плохих мыслей человек утрачивает способность правильно разрешить ситуацию и принять единственное правильное решение

Важно быть готовым ко всему

Человек, часто летающий на самолетах, но при этом страдающий от аэрофобии, не принимает утешительную статистику, что в авиакатастрофу попадает в среднем 1 из 8000000 самолетов. При малейшей турбулентности он ощущает панику, думая, что несчастье случится именно с этим самолетом. Единственный способ избавиться от волнения – принять тот факт, что любой самолет может разбиться. Это звучит пугающе, но при любом полете существует определенный риск.

Осознание того, что в случае авиакатастрофы вы погибнете, не поможет полностью избавиться от страха смерти. Но в глубине души каждый человек понимает, что смерть все равно рано или поздно настанет, а авиакатастрофа просто приблизит это мгновение. Осознание риска погибнуть в авиакатастрофе не должно заставлять вас смотреть на мир обреченными глазами, предусматривая в любом действии потенциальную возможность гибели. Важно не обрекать себя на гибель, а просто трезво оценивать ситуацию.

Этот метод рассчитан на блокировку или локализацию панического страха в момент его возникновения. Представьте, что вы поднимаетесь вверх по винтовой лестнице (например, на смотровую площадку старинной башни), а затем случайно смотрите вниз и видите за перилами десятки метров пространства. Именно в этот момент паника начинает нарастать в вас, как снежный ком: ватные ноги, тошнота, учащенное сердцебиение, сухость во рту, заложенные уши и т.д. Ваша задача в этот момент отвлечь свое мышление, заставив посмотреть на себя самого со стороны.

Первым делом откажитесь от мыслей «а что, если я споткнусь?», «вдруг ступенька проломится», «а если сломается поручень?» и подобных

Постарайтесь заметить все изменения, которые произошли с вашим телом. Заставьте ноги и руки слушаться вас, начните дышать глубоко и равномерно, реально оцените опасность. Вы должны стать наблюдателем собственной паники. Первым делом вы почувствуете, что ноги становятся более уверенными, а в ушах прекратился шум и звон. Выключите режим воображения, а превратитесь в бесстрастного наблюдателя.

Страх ничем не подтвержден

Этот совет относится к людям, которые бояться мелких страхов или банального дискомфорта. Например, вы страдаете от страха выступления перед людьми (ответ на паре, доклад на работе, защита научной работы, поздравление на торжестве и так далее). Редко подобные страхи возникают у людей, которые пережили определенные неудачи: вы забыли речь во время защиты дипломной работы, совершили ошибку во время выступления на конференции и т.д. Причиной тревоги является бурное воображение, которое спрогнозировало возможную неловкую ситуацию.

Первый способ преодолеть подобную панику – понять, что у вас нет реальной причины бояться или стесняться. Ведь до сегодняшнего дня вы бывали на многих застольях, не раз выступали с докладом на работе и с успехом отвечали на парах во время учебы. Второй совет в преодолении подобных тревог – принятие того факта, что любой человек во время публичного выступления может замешкаться или сделать паузу. Это не страшно, и уже через 5 секунд все об этом забудут.

Не «зацикливайтесь» и не привязывайтесь

Чтобы не чувствовать постоянный страх потери, нужно уметь не привязываться к вещам, людям или идеям. Только поистине мудрый человек может осознать тот факт, что полное удовлетворение невозможно. Нельзя достигнуть конечной цели. После достижения какого-то этапа вы непременно захотите улучшения. Заработав первый миллион, никто не останавливается.

Жизнь превращается в бесконечную гонку за морковью, подвешенной перед носом

Страдание и тревогу из-за привязанностей можно объяснить на примере типичного отличника. С первого класса ученик привыкает получать только пятерки. Он усердно старается, жертвует свободным временем, отводя его под выполнение домашнего задания. Дневник пестрит пятерками, ученика хвалят и родители, и учителя. Соответственно, у ребенка возникает дикий страх получить любую отметку, кроме твердой пятерки. Даже маленький приписанный минус может отрицательно сказаться на его настроении. В то же время хорошист, который привык периодически получать четверки, не испытывает подобного страха. При этом он продолжает стремиться к лучшим результатам, но его душевное состояние не страдает от навязанного страха.

Страхи беременных женщин

Беременность – особый, новый этап в жизни. Необходимо осознать, что вы уже несете ответственность не за одного, а за двоих людей. У большинства будущих мама возникает множество страхов во время беременности. Часто именно тревога мешает женщине выносить и родить здорового малыша. Часто паника возникает уже на первых неделях. Кому-то достаточно наслушаться или начитаться страшилок, а кто-то боится любого непривычного ощущения в организме.

Первый и самый грамотный способ избавиться от переживания не ранних сроках – принять тот факт, что природа умнее и опытнее

Не нужно бояться раннего выкидыша или замершей беременности. Если это случилось, так и должно было случиться. Плод изначально развивался неправильно, а природа умеет избавляться от «плохой» беременности. Этот факт нужно принять и не опускать руки. Важно при этом не бояться дальнейших попыток забеременеть.

Другие страхи связаны с будущими родами и здоровьем малыша. Многие женщины переживают, что не смогут справиться с материнством без опыта. Не стоит придумывать себе несуществующие проблемы. Если вы носите под сердцем малыша, это означает, что именно вы выбраны природой на роль его матери, и у вас обязательно все получится.

Страх высасывает из человека жизненную энергию. Перестаньте бояться чувства страха, старайтесь убирать из своего сознания страшные картины того, что могло бы случиться, но никогда не случится. Избавьтесь от страха и начните жить по-настоящему.

«Самая большая ошибка, которую мы можем совершить – постоянная боязнь совершить ошибку». Элберт Хаббард

Чувства страха и тревоги, которое испытывают некоторые люди, например, только думая о пауке, не должно быть причиной насмешек. Хотя такие опасения окружающим кажутся чрезмерно преувеличенными и необоснованными, они способны исказить и усложнить жизнь человека. Побороть их самостоятельно бывает очень сложно.

Что такое – фобия?

Люди, страдающим паническим страхом перед чем-либо, часто ограничены в повседневной жизни. Они вынуждены избегать триггеров, что бывает сложно, потому что некоторые виды фобий характерны невозможностью полного устранения «пусковых механизмов».

Сильная фобия приносит много неприятных ощущений – внезапное повышение сердцебиения, дрожь, затрудненное дыхание, головокружение, потеря сознания.

В некоторых случаях с проблемой можно научиться жить, избегать триггеров, как в случае страха с похмелья (да, есть такая фобия!). Но бывают навязчивые мысли, требующие помощи психиатра или психотерапевта.

Фобии бывают наследственными. Более склонны к ним люди с нестабильной психикой.

Симптомы:

• паническая боязнь;
• беспокойство;
• сердцебиение;
• увеличение частоты сердечных сокращений;
• повышение давления;
• затруднение дыхания;
• тремор;
• головокружение;
• вспышки жары или холода;
• покалывание конечностей (из-за недостатка кислорода).

Диагностика:

• у человека возникают, как минимум, 2 симптома из указанных выше (в связи с конкретным объектом, предметом, ситуацией);
• человека беспокоит сильный страх (в связи с конкретным объектом, предметом, ситуацией);
• тревога не возникает при отсутствии стимула.

Классика медицины – психотерапия

Для избавления от боязней и комплексов следует обратиться к психиатру (психиатрическому специалисту) или психологу. Выбор зависит от степени, в которой дурные мысли осложняют жизнь.

Эксперт проводит лечение, используя различные процедуры психологии и психотерапии. Одна из них – экспозиционная терапия, при которой пациент постепенно сталкивается с объектом или ситуацией, постоянно вызывающей боязнь.

Важная часть лечения – психоанализ. Врач обнаруживает глубокие причины расстройства, устраняя их с помощью подходящих терапевтических методов. Один из эффективных подходов в вопросе, как избавиться от страха, это – гипноз.

Эти процедуры длительные, иногда лечение проводится несколько лет. Самый быстрый и часто используемый терапевтический метод – лекарства, уменьшающие беспокойство, депрессию, фобию.

Глубокая регрессионная терапия

Это – альтернативная психотерапия, ищущая причину трудностей глубоко в подсознании. По словам регрессионных терапевтов, этот метод затрагивает даже «прошлые» жизни пациента. Человек снова переживает момент, когда его укусила змея, ставшая причиной фобии.

Под руководством опытного специалиста он понимает, что проблема имела место давно, чувствует большое облегчение, боязнь исчезает.

Кинезиология

Все больше людей для избавления от расстройства обращаются к кинезиологам. Иногда бывает достаточно одного сеанса, иногда его нужно повторять. Кинезиология занимается всеми видами фобий, речь идет об успешном терапевтическом методе. С ее помощью люди избавляются от клаустрофобии, танатофобии, арахнофобии.

EFT (Emotional freedom techniques – методы эмоциональной свободы)

Специалисты по устранению психологических расстройств – энергетические психологи – используют специальную форму акупрессуры для удаления блоков в человеческой энергетической системе. Это – совершенно новый метод с постоянно растущим количеством сторонников.

Сертифицированные терапевты утверждают, что они оказывают быструю помощь, когда другие, даже медицинские, процедуры потерпели неудачу. Помимо фобий, энергетические психологи занимаются другими психологическими или физическими проблемами.

Виды расстройств и их лечение

Есть много видов фобий. Их возбудители – животные, насекомые (пауки), природные явления (высота, гроза), различные ситуации (замкнутое пространство, перекрестки дорог), инъекции, кровь. Рассмотрим наиболее распространенные, проблематичные навязчивые мысли и страхи, разберемся, как избавиться от них самостоятельно (если это возможно).

Танатофобия – боязнь смерти

Вас часто беспокоит страх смерти (своей или смерти близких людей)? Вы не можете полноценно спать по ночам, чувствуете усталость, раздражительность? Это состояние сохраняется дольше полугода? Скорее всего, вы страдаете от генерализованного тревожного расстройства.

Лечение проводится как путем психотерапии, как и психофармакологии. Большое преимущество для пациентов – способность к релаксации с использованием различных релаксационных методов (прогрессирующая релаксации Джейкобсона, аутогенная тренировка).

В ходе лечения пациенту предлагается составить катастрофический сценарий для каждой ситуации, вызывающей боязнь. Это помогает человеку понять возможность решения проблемы даже при наихудшем сценарии.

Избавиться от опасения смерти в домашних условиях могут помочь следующие советы.

Смерть – это прохождение в другой мир

Это – как сон; во сне наше сознание посещает этот мир.

Умереть – также значит пробудиться. С телом умирает только небольшая часть нас, называемая «эго». Православие говорит о Воскресении, новой жизни без иллюзий эго и массы тела. Мы встречаемся с собственной мудростью и полнотой существования. Душа резонирует со Святым Духом, мы – это все.

Боязнь смерти не приносит никакой пользы

Страх смерти, несмотря на свою естественность, не приносит пользы, а совсем наоборот. Мы не знаем, доживем ли до утра. Не знаем, что будет дальше.

Неопределенность и неуверенность пугает нас. Но, когда человек умирает, зная, что его жизнь была хороша, он относился к людям без обид и других негативных эмоций, у него не будет боязни.

Работа над собой, семейным благополучием, благотворительным проектом отбирает время, «потраченное» на фобию.

Можно ли полностью избавиться от танатофобии?

Это – сложный вопрос, потому что здесь большую роль играет инстинктивная почва. Но с этой фобией надо справляться. Это – важная часть нашей истории жизни.

Терапевтический процесс включает в себя осознание человеком того, как на него действует смерть других, чужих, людей, рассмотрение вопроса с психологической точки зрения.

Токофобия – страх беременности и другие опасения в этот период

Ожидание ребенка – это не только радость. Этот период связан с чувством беспокойства и страха. Кроме самой токофобии – боязни беременности, возникают другие навязчивые мысли. Все они требуют специализированного подхода и самоконтроля женщины.

Выкидыш

Этот тип расстройства встречается в первые месяцы беременности, когда плод наиболее уязвим. Чаще всего, ему подвергаются женщины, давно безуспешно пытающиеся забеременеть.

Удручающие мысли могут преследовать молодых девушек, находящихся под давлением дедушек и бабушек, желающих внука или внучку.

Опасение выкидыша совершенно естественно, но нельзя позволять ему контролировать жизнь. Паника неуместна. Важно говорить о своих чувствах. Помогут некоторые методы релаксации.

Причинение вреда ребенку

Во время беременности женщина становится более осторожной, пытаясь защитить своего ребенка. Это, согласно психологам, довольно распространенное явление.

Важно осознание женщиной того, что она не одинока в заботе о малыше. Целесообразно поговорить со специалистом или довериться партнеру.

Рождение нездорового ребенка

Вопрос «Что, если…» тревожит каждую будущую мать? «Что, если родится нездоровый мальчик (девочка)? Что мы будем делать?» Опасения беременной женщины частично развеют обследования у врача, от ненужного стресса избавят консультации психолога.

Роды

Этот вид страха встречается при первой беременности или плохом опыте предыдущих родов. Часто женщин беспокоит боль, сопровождающая родовой процесс.

В таком случае поможет информированность о том, что будет происходить в родильной палате и осознание того, что через это проходит каждая женщина.

Аутофобия – опасение одиночества

Аутофобия – расстройство психики, основанное на опасении одиночества. Его иногда называют монофобией или изофобией. При аутофобии, как и при других психических расстройствах, важно своевременное выявление проблемы и начало лечения.

Люди, страдающие этим расстройством, не просто боятся быть одинокими, они часто думают о самоубийстве. Поэтому своевременная терапия поможет не только избавиться от страха, но и спасти жизни. Согласно статистике, среди пациентов с аутофобией регистрируется большинство самоубийц.

Фобии подвержены все – молодая девушка, старшая женщина, парень-подросток и взрослый мужчина.

Иногда даже опытному врачу бывает проблематично распознать патологию. Для определения расстройства специалисты разработали много вопросников и рекомендаций. Квалифицированные психотерапевты в целях выявлении патологии используют личные беседы с пациентом.

Как преодолеть аутофобию самостоятельно? По мнению экспертов, осознание проблемы на начальном этапе – уже половина успеха. Они рекомендуют не ждать, а делиться своими проблемами с близкими людьми.

Важную роль играет хобби и социальная деятельность. Положительные эмоции и яркие впечатления помогают вернуться к нормальной жизни и избавиться от фобии.

Томофобия – боязнь хирургических операций

Опасение боли и неизвестности – наиболее распространенные виды расстройств.

Страх перед операцией и связанным с ней пребыванием в больнице сочетает в себе не только опасения боли и неизвестности, но и беспокойство о том, как семья будет функционировать во время нашего отсутствия.

Основа – дооперационный период

Если у человека нет непосредственной угрозы жизни, обычно операция планируется несколько недель вперед. Беспокойство пациента растет с приближающимся сроком. После операции он исчезает. Но как преодолеть навязчивые мысли до хирургии?

Есть ли советы, способные помочь справиться с этим морально сложным периодом предоперационного лечения? Эксперты рекомендуют положительное мышление.

Положительные мысли

Позитивное мышление – это восприятие операции, как процедуры, направленной на улучшение здоровья и качества жизни. Представьте себя в «улучшенном» состоянии после операции. Не опасайтесь анестезии, это – процедура, спасающая от ощущения боли.

Доверяйте!

Борьба с опасением хирургической операции включает доверие. Если вы знаете, что врачи – это специалисты своего дела, вы не будете столь подвержены фобии. Что касается беспокойства о работе и семьи в ваше отсутствие, хорошо заранее все организовать и убедиться, что «без вас никто не пропадет».

Аэрофобия – страх полетов

Сегодня, когда воздушный транспорт распространен не менее, чем надземный, страх полета на самолете может существенно ограничить человека в его повседневной жизни. У лиц, страдающих аэрофобией, описывается страх перед авиакатастрофой или похищением террористами.

Многие люди страдают одновременно клаустрофобией, обостряющей беспокойное состояние. Люди чувствуют трудности не только во время полета, но и за несколько дней до него. Фобия может проявиться тошнотой, бессонницей. С приближением «ужасного момента» ситуация ухудшается, начинается паника.

Узнайте, как работает самолет

Самолет – одно из самых совершенных человеческих изобретений. Его работа основана на ряде взаимосвязанных систем. Если одна система отказывает, остается несколько других, удерживающих машину в воздухе.

Будьте реалистичны

Вы, наверное, слышали, что путешествие по воздуху намного безопаснее, чем на автомобиле. Имейте в виду, что авиакатастрофа долго оговаривается в СМИ. О ДТП говорится намного меньше. На надземных дорогах погибает большое количество людей, а полет остается самым безопасным видом транспорта.

Турбулентность – это нормально

Многие люди боятся турбулентности. Это – неприятное и неудобное, но отнюдь не опасное явление. Неизвестны случаи, когда турбулентность стала причиной серьезной аварии. Это – нормальная часть полета. Самолеты разработаны с учетом турбулентности, справиться с которой умеет каждый пилот; это – одна из основ подготовки пилотов.

Дышите!

Если вы чувствуете беспокойство, на мгновение задержите дыхание, затем глубоко вздохните и глубоко выдохните. Продолжайте, пока не успокоитесь.

Используйте мышечные сокращения

Глубокое дыхание сочетайте с мышечными сокращениями. Наиболее эффективное – сжимание ягодичных мышц, преодолевающее другие нервные импульсы, проходящие через позвоночник и вызывающие стресс.

Используйте воображение

Представьте себе момент приземления – вы сходите с самолета, приветствуете близких людей в аэропорту. Еще лучший вариант – вы внезапно оказываетесь в одном из тропических ландшафтов, впереди вас ждет длительный незабываемый отпуск.

Гидрофобия – опасение воды

Гидрофобия – профессиональное название панического страха воды. Фобия часто отражается в обычной жизни человека, который пытается избежать большого количества воды.

Источники паники – это дамба, озеро или даже ванна. Гидрофобия – психологическое расстройство, обычно, развивающееся после плохих событий, связанных с водой (человек стал свидетелем утопления кого-то близкого или тонул сам). Гидрофобия должна лечиться в сотрудничестве с психологом.

Расслабьтесь и успокойте дыхание

Боязнь воды не уйдет, пока вы не отбросите чувство опасности. Единственная опасная вещь – это страх. Первое, чему нужно научиться – расслабление. Смотрите, как вода воздействует на вас, как реагирует на ваше тело, движения. Дышите спокойно.

Сначала сходите в бассейн с кем-то, кого вы знаете, кто окажет поддержку. Скоро вы поймете, что вода – это источник развлечений.

Ненужные эмоции

Еще одна причина гидрофобии – это отсутствие навыков плавания, опасения насмешек из-за некомпетентности. Доверьтесь сами себе. Поверьте, вы можете это сделать! Просто представьте, как легко и элегантно вы проплываете через бассейн…

Клаустрофобия – боязнь замкнутого пространства

Под этим названием скрывается боязнь любого ограниченного, замкнутого пространства. Клаустрофобия возникает в лифте, в переполненном транспортном средстве, в кинотеатре, на концерте…

Трудности ощущаются в ситуации, когда вокруг человека присутствует толпа людей. Фобия вызывает неприятные физические и психические чувства, появляется паника. Часто в таких ситуациях люди не могут быстро реагировать, и стараются быстро покинуть «неприятное» место.

Если клаустрофобия не слишком сильно выраженная, с ней можно справиться самостоятельно; просто нужно знать, каких мест избегать. Однако, если расстройство находитесь на стадии, ограничивающей жизнь, следует обратиться за профессиональной помощью.

При клаустрофобии применяются различные формы психотерапии, которые, если не устранят ее полностью, то существенно смягчат проявления.

Социофобия – опасения общества

Лица, страдающие от социофобии, испытывают трудности в общении с людьми, боятся отрицания, критической реакции окружающей среды на свое мнение. В контакте с незнакомыми людьми лица с социофобией испытывают повышенную потливость, покраснение или другие неприятные телесные ощущения.

Усилия по предотвращению ситуаций, приводящих к негативной оценке окружающей среды, существенно ограничивают жизнь.

Социальные фобии включают следующие поведенческие характеристики:

• опасения «рассматривающих» взглядов других людей в социальных ситуациях;
• боязнь контакта с другими людьми;
• опасение несогласия, отказа, критики, насмешек, оценок;
• значительная постоянная боязнь оказаться в ситуациях, где может возникнуть смущение или унижение;
• избегание контактов с людьми.

Расстройство парализует, создает значительный дискомфорт, нарушает повседневную жизнь. Избавиться от социофобии поможет аутотренинг наряду с консультациями специалиста.

Боязнь конфликтов

Вас кто-то рассердил, но вы, вместо разрешения ситуации, «давите» все в себе… Вы не знаете, сможете ли защитить свою точку зрения… Вам нравится мир без ссор, конфликтов…

Узнаете себя? Прячетесь за маской миролюбивого человека из-за страха конфликта (ссоры, драки)?

Помните: проблему нужно решать. Что следует делать?

1. Подготовьтесь к конфронтации – сделайте краткое и четкое изложение того, что плохого происходит, опишите проблему (максимум 1-2 предложения). Обратите внимание! Не описывайте свои эмоции (как плохо вы себя чувствуете, свое негодование и т.д.).
2. Не оценивайте ситуацию, просто дайте краткое представление о том, как ее устранить.
3. Не пытайтесь найти виновника, не защищайтесь, говорите спокойно и без эмоций, позволяйте оппоненту выразить свое мнение.
4. Если вы знаете, чего хотите достичь в результате конфронтации и представили свое предложение, есть большая вероятность успеха, следовательно, постепенного избавления от фобии.

Агорафобия – боязнь открытых пространств

Это расстройство обычно возникает после переживания неприятного опыта. Результатом является опасение разных пространств или ситуаций, из которых нет выхода. Проблемой для человека может быть даже выход из дома.

Для людей, страдающих агорафобией, страх связан не с пространством непосредственно, а с беспокойством и другими неприятными чувствами. Агорафобы говорят, что они боятся потерять сознание в определенном месте, начать кричать или иным образом выражают свои эмоции, на что окружающая среда будет реагировать крайне негативно.

Но, чем больше вы беспокоитесь о том, что произойдет в данном месте, тем больше ухудшается состояние. Эта постоянно растущая карусель страха приводит к ситуации, когда человек пытается избежать всех открытых мест, полностью отрезая себя от внешнего мира.

С агорафобией, подобно социофобии, человек не живет полноценной жизнью, поэтому необходимо обратиться к психотерапевту, пройти специализированные терапевтические методы.

Арахнофобия – боязнь пауков

Это расстройство известно благодаря некоторым голливудским спецэффектам. Человек, страдающий от арахнофобии, испытывает огромный страх перед пауками, который его окружению кажется непонятным, преувеличенным.

Однако, для человека с этим видом расстройства, это – крайне неприятные моменты, возникающие в любой среде, где могут присутствовать пауки. У некоторых лиц приступ паники вызывает даже паутина.

Один из способов лечения – ознакомление с пугающим объектом. Фобию это не вылечит, но поможет преодолеть себя. Не нужно непосредственно трогать паука. Достаточно наблюдать за ним и принять тот факт, что эти существа живут с нами под одной крышей.

Если арахнофобия не находится в тяжелой стадии, рекомендуется посетить зоомагазин и посмотреть на тарантулов (вы почувствуете, что ваши «домашние пауки» не так уж страшны).

Если проблемы, связанные с какой-либо фобией, непреодолимы, обратитесь за профессиональной помощью.

В заключение

Фобия – это расстройство, от которого не спасет соблюдение правил здорового образа жизни, оно не поддается терапевтическим методам народной медицины. Страх должен преодолеваться самоконтролем человека, при необходимости – с помощью психотерапевта.

Не бойтесь обратиться к специалисту! Фобия – это не проявление трусости, это – болезнь, требующая специализированного подхода; некоторые страхи способны не только навредить здоровью, но и привести к летальному исходу!