Причины ночных судорог в икроножных мышцах. Почему по утрам сводит ноги судорогой

Когда сводит икры ног, причина непонятна, но само проявление имеет характерные болевые и спазматические признаки. С таким явлением знакомы практически все люди самого разного возраста. Чаще всего судорожное состояние не связано с какими-либо патологиями, но требует определенных знаний по срочному купированию приступа. Такая аномалия проходит и сама, но для этого потребуется время, в течение которого человек испытает множество неприятных воздействий. Очень досаждают судороги, возникающие ночью и нарушающие сон, но наиболее опасны они в воде, когда нередко становятся причиной несчастных случаев. Когда сводит ногу, нужно знать и уметь избавляться от неприятности.

Когда говорят о том, что неожиданно свело икры ног, имеется в виду судорога в икроножной мышце. По своей сути, судороги представляют собой самопроизвольные мышечные сокращения спазматического характера, которые сковывают движение ноги и вызывают резкую боль. Такие явления всегда возникают неожиданно и протекают резко. Они могут иметь разовый, случайный характер, связанный с внешними факторами, или периодически повторяться с разной продолжительностью и периодичностью. Статистика утверждает, что более 75% всех людей знакомы с рецидивными судорогами в икрах ног, при этом, в большинстве своем, это вполне здоровые люди.

В принципе, судорога может происходить в двух вариантах: клонический спазм в виде многократных мгновенных сокращений и расслаблений мышцы (мышечное "дрожание") и тонический спазм, когда мышца твердеет и может изменить форму (выпячивание). В икрах ног первый вариант встречается редко, но зато второй тип знаком с детства. Ноги может сводить в любом возрасте, но наиболее характерно такое явление для людей старше 40 лет. Приступ может "прихватить" в любое время суток. В то же время, у некоторых людей наблюдаются определенные закономерности: только ночью или по утрам, до подъема с постели.

В медицинской практике икроножные судороги относятся к кратковременным мышечным спазмам (так называемые, "крампи") с продолжительностью в пределах от 20 с до 2,5 минут. Данная аномалия проявляется в виде приступа с резкой болью, что вызывает чувство страха за двигательные способности, хотя в абсолютном своем большинстве они не опасны для здоровья. Исключение составляют редкие случаи, когда ноги сводит по патогенным причинам, а спазмы являются симптомом заболевания.

Биохимический механизм этиологии

В возникновении икроножных мышечных судорог можно выделить следующие основные группы факторов: внешние воздействия; физические нагрузки, некоторые заболевания и патологии; нарушение обменных и электролитических процессов. Наибольший вклад (до 76 % всех случаев) вносит изменение биохимического состава крови и нарушение электролитного обмена. Основную роль играет дефицит калия, кальция, магния, железа, витамина D, глюкозы. Основная причина появление гипокальцемнии (дефицит кальция) и гипокалемия (недостаток калия), а также их одновременное проявление. Именно эти микроэлементы выполнят важные задачи в регуляции мышечной активности и передачи нервных импульсов.

Можно выделить несколько обстоятельств, ведущих к утрате указанных веществ:

1. Стрессы и нервные перегрузки ведут к активизации продуцирования кортизона. Этот гормон, в свою очередь, снижает всасывание кальция в кишечник и кровь и увеличивает его выведение с мочой.
2. Плохо контролируемый прием некоторых медикаментозных препаратов, в частности, адсорбентов и антицидов, приводит у ухудшению усвоения кальция и магния.
3. В процессе беременности женщина испытывает дефицит кальция и магния.
4. Чрезмерное потребление протеина - это причина, по которой развивается кетоз. Организм при этом теряет кальций, который уходит с мочой.
5. Интенсивное потоотделение в жарком климате или при спортивных действиях приводит к значительной потери калия.
6. Холод и недостаток солнечного света приводит к дефициту витамина D, что обусловливает плохое усвоение кальция.

Дефицит микроэлементов приводит к частым мышечным судорогам. Выявить наличие таких проблем могут помочь характерные признаки. Нехватка магния возникает при плохом питании и некоторых заболеваниях, а его дефицит проявляется такими симптомами: бессонница; депрессия; костная слабость, выражающаяся в частых переломах; головные боли и боли в спине; артериальная гипертензия; сердечные проблемы; артриты.

Утрата кальция приводит к костной хрупкости, ломким ногтевым пластинам, нездоровому волосяному покрову, слабости, судорогам в разных мышцах. Железо принимает активное участие в поглощении кислорода, а его дефицит провоцирует мышечные спазмы и анемию.

Нехватка необходимых питательных веществ существенно повышает риск мышечных судорог. Однако для того чтобы они проявились, как правило, нужны еще и провоцирующие причины. Выделяются следующие наиболее распространенные факторы:

1. Динамическая физическая нагрузка. Чрезмерная нагрузка считается наиболее распространенной причиной судорог. Динамическая составляющая возникает при проведении двигательных упражнений с большими весами. Особенно часто в последующих судорогах виноват сам человек, перешедший к силовым занятиям без должного разогрева (разминки) мышц. Кроме того, величина нагрузки при неподготовленности человека приводит к спазмам. Чрезмерная динамическая нагрузка может возникнуть и без тяжестей: резкие движения; длительные и интенсивные беговые движения или перемещение пешком и т.п.
2. Статические физические нагрузки. Судороги могут возникнуть при длительном стоянии или сидении. В этом случае такое явление обусловлено замедленным кровообращением и недостаточным поступлением питательных веществ к икроножным мышцам.
3. Неправильное питание. К дефициту вышерассмотренных микроэлементов приводит несбалансированное питание, в т.ч. недостаточное потребление овощей, зелени, бобовых и т.д. Особенно опасны необдуманные диеты для похудения, а также избыточное употребление кофеина и алкоголя.
4. Неправильное распределение нагрузки. Неравномерность действия постоянных сил могут создать существенные перенапряжения в икроножной мышце. К такому результату могут привести следующие причины: неправильный подбор обуви (высокий каблук, зауженные модели и т.п.); плоскостопие и другие дефекты ступни; аномальная походка, например, с преобладающей нагрузкой на одну ногу; старческое укорочение сухожилий.
5. Избыточный собственный вес. Этот фактор создает постоянно действующую физическую перегрузку, как в динамике, так и в статике.
6. Переохлаждение. Эта причина с учетом ее распространенности знакома многим людям. Судороги могут возникнуть при погружении в холодную воду или при переохлаждении ног на улице. Чаще всего такой эффект возникает из-за сужения сосудов при низкой температуре, что снижает мышечное кровоснабжение. Аналогичная проблема может возникнуть не только при очень низкой температуре - мышца болит при возникновении существенного перепада температур, например, при вытаскивании ног из горячей ванночки в условия комнатной температуры.

Частые судороги икр ног могут быть и одним из симптомов различных заболеваний. В таких случаях следует обращать внимание на другие признаки, частоту судорог и характер болевого синдрома. Влияние патологий определяется такими процессами: ухудшение мышечного кровоснабжения и гемодинамических параметров; нарушение обменных процессов; появление гормонального дисбаланса; обезвоживание организма; дегенеративно-дистрофическое изменение структуры мышечных тканей; опухолевые и воспалительные поражения.

Среди основных патогенных факторов выделяются следующие заболевания: варикозное расширение вен на нижних конечностях; патологии щитовидной железы; почечная недостаточность хронического характера; сахарный диабет; радикулит; атеросклероз сосудов нижних конечностей; болезнь Паркинсона; тромбофлебит; различные спазмофилии; неврологические патологии; поражение нижних отделов позвоночника. Причинами могут стать раздражение двигательных рецепторов головного мозга, причем на передачу нервных импульсов могут оказать влияние такие заболевания, как грипп, ОРВИ, даже алкогольная интоксикация.

Судороги икроножных мышц могут возникнуть у любого человека в любое время суток, но некоторые особенности данного явления можно все-таки отметить. Так, повышенная частота мышечных спазм отмечается во время беременности. В этих обстоятельствах выделяются следующие специфические причины: появление лишнего веса; давление на сосуды и нервные окончания ног со стороны увеличенной в размерах матки; повышенный объем кровяного потока; повышенная опасность варикозного расширения вен; увеличение потребности в витаминах и микроэлементах; гормональный дисбаланс.

В детском возрасте икры ног часто сводит судорогой по вполне объяснимым физиологическим причинам, связанным с быстрым ростом и особенностями детского поведения. Наиболее распространенные провоцирующие факторы: переохлаждение, в т.ч. купание в холодной воде; плоскостопие и неправильная походка; нехватка витаминов; неудобное нахождение ног во время учебы; гормональная перестройка у подростков в период полового созревания; чрезмерная активность при недостаточной развитости мускулатуры.

Многие люди, страдающие судорожными рецидивами, часто ощущают это неприятное явление по ночам. Проявление судорог в это неподходящее время отмечается как у детей, так и взрослых людей. Выделяются следующие причины ночных аномалий: мышечная усталость, скопившаяся за день; психологические перегрузки; нарушенный кровоток в мышцах; прием лекарственных средств; неудобная поза на кровати и неудобство самой кровати. Наиболее неудачной позой для сна считается расположение на постели с немного согнутыми коленями при опущенных вниз ступнях.

Что надо делать, если свело ногу, и пронизывает боль? В ряде случаев, достаточно принять простые экстренные меры:

1. Расслабить пораженную ногу.
2. Потянуть носок ступни на себя, затем ослабить притяжение и снова потянуть.
3. Постараться встать на пол и немного походить, наступая на пятку пораженной ноги. Желательно ходить босиком и по прохладному полу.
4. Произвести легкий массаж икроножной мышцы. Если есть под рукой разогревающая мазь, надо воспользоваться ею.
5. Осуществить пощипывание мышцы. Если ничего не помогает, то можно уколоть иголкой.
6. После снятия спазма рекомендуется принять лежачее положение с приподнятыми вверх ногами для оттока крови. Это поможет исключить рецидива судороги.

Если судорога произошла в ночное время, то следует расслабить ногу и произвести несколько глубоких дыхательных циклов. После этого можно осторожно подняться с постели и выполнить все вышеуказанные процедуры.

Опаснейший вариант - судороги ног на воде. В таких условиях важно не растеряться, а сразу принять меры. Прежде всего, следует перевернуться на спину. Затем необходимо попытаться потянуть ступню к себе. Если спазм не проходит, и продолжается резкая боль, то надо уколоть в икру булавкой, которые опытные купальщики всегда прикрепляют к купальнику или плавкам. Следует учитывать, что судороги в воде чаще всего происходят при температуре ниже 17 градусов.

Меры профилактики

Конечно, если причины мышечных судорог связаны с заболеванием, то единственным способом избавиться от такой проблемы является лечение основной болезни. В случае, когда аномалия вызывается непатологическими причинами, следует учитывать такие профилактические рекомендации:

1. Отказ от необдуманной диеты и обеспечение полноценного питания с продуктами, богатыми витаминами и необходимыми микроэлементами.
2. Ношение только удобной обуви или, по крайней мере, не носить весь день обувь на высоком каблуке.
3. Регулярное проведение разминки, растяжения и расслабление мышечной системы.
4. Проведение силовых занятий в соответствии с индивидуальными способностями, исключение чрезмерных нагрузок.
5. Приведение в порядок психологического состояния, при необходимости употребление успокаивающих натуральных средств.
6. Проведение самостоятельного массажа икроножных мышц с использованием разогревающих мазей ежедневно, перед сном.
7. Прием ножных ванн с хвойным или солевым составом.
8. Для профилактики варикозного расширения вен рекомендуется на ночь поместить под ноги валик.

Любое медикаментозное воздействие следует проводить только по назначению врача.

Если икроножные мышечные судороги беспокоят все чаще и чаще, то следует найти причины этого явления. В большинстве случаев эта аномалия не таит в себе опасности для здоровья, но иногда они могут сигнализировать о наличии серьезной патологии. Мышечные спазмы не следует оставлять без внимания. При появлении подозрений на патологические причины необходимо обратиться к врачу.

Многим знакома такая ситуация: Вы спите безмятежным сном и вдруг начинаете чувствовать острую тянущую боль в ноге. Или же утром, неудачно потянувшись, сталкиваетесь с такими же неприятными ощущениями. Если судороги повторяются неоднократно, это повод задуматься, почему сводит икры ног, в чем причина и какое потребуется лечение.

Тянет ноги? Надо обследоваться!

Трудно найти взрослого человека, который не знает, что такое судорога икроножной мышцы. С ней знакомы и мужчины, и женщины - и это очень больно! Несмотря на то, что мышечный спазм обычно длится не слишком долго и проходит сам по себе, проблема все же заслуживает внимания.

Одно дело, если судорога схватила при купании в холодной воде. Тут все понятно: это просто реакция мышцы на переохлаждение. Но если спазмы повторяются регулярно, и Вы не можете найти объяснение такому явлению, обратитесь к врачу. Помните, что это далеко не безобидный симптом: он встречается при некоторых серьезных заболеваниях.

Почему так бывает?

Чаще всего сводит икры ног по ночам. Причина непроизвольных сокращений мышц конечности может быть такой:

• неудобное положение во время сна, которое приводит к тому, что ноги затекают;
• несбалансированное питание. Если организм недополучает магния, кальция и глюкозы в результате того, что человек сидит на диете или просто питается нерационально, то возникает дефицит сахара и электролитов в крови. Это оборачивается ночными судорогами;
• гормональный сбой;
• проблемы с почками;
• сердечная недостаточность;
• гиповитаминоз (нехватка витаминов В-комплекса);
• чрезмерное увлечение крепкими спиртными напитками;
• постоянные физические нагрузки на ноги;
• хроническая усталость и недосыпание;
• болезни позвоночника (остеохондроз);
• избыточный вес.

Но не только в ночные часы - днем тоже может настигнуть подобная беда. Если сводит икры ног в любое время суток, причина может быть связана с такими заболеваниями и особенностями образа жизни человека:

• варикоз, тромбофлебит и атеросклероз сосудов нижних конечностей;
• нарушение метаболизма;
• начинающаяся болезнь Паркинсона (это актуально для пожилых людей);
• продолжительный стресс;
• активное употребление напитков с кофеином;
• плоскостопие;
• ношение неудобной обуви;
• реже - опухоли мозга, спазмофилия, эпилепсия, диабет, заболевания нервной системы, инфекционные болезни, которые протекают бессимптомно.

Женская дилемма: быть здоровой или оставаться стильной?

Женщины разного возраста нередко жалуются на то, что у них сводит икры ног по ночам. Первый виновник судорог - варикозное расширение вен. Вторая причина, которая характерна именно для представительниц слабого пола, состоит в том, что они днем обременяют свои ножки слишком большими нагрузками: ходят на высоких каблуках, в узкой обуви, носят тяжелые сумки. Появлению судорог «помогает» сидячая работа и гиподинамия.

Большинству женщин приходится терпеть боль из-за судорог в ногах при беременности. Почему это происходит? Причин несколько, главные из них:

• увеличение веса;
• недостаток витаминов, которые организм усиленно тратит на формирование плода;
• нехватка магния;
• низкий гемоглобин, железодефицитная анемия;
• прием лекарственных препаратов от отеков (они обладают мочегонным эффектом и вымывают ценные микроэлементы);
• синдром нижней полой вены. Он состоит в том, что растущая матка начинает сдавливать вену, когда женщина лежит на спине. Это приводит к ухудшению кровообращения в ногах;
• хроническая венозная недостаточность. Она вызвана тем, что во время беременности возрастает интенсивность кровообращения в органах малого таза;
• повышенное давление на сосуды нижних конечностей;
• в некоторых случаях судороги являются побочным проявлением токсикоза.

Почему сводит икроножные мышцы у мужчин?

Мужчины тоже страдают от судорог ног. У них это может происходить из-за высоких нагрузок. Тяжелый физический труд, усиленные занятия спортом - все это может закончиться появлением мышечных спазмов в конечностях.

Спровоцировать судорогу способно обезвоживание, вызванное сильным потоотделением. Организм теряет воду, а вместе с ней лишается электролитов и других важных микроэлементов. Поэтому риск появления спазмов увеличивается в жаркую погоду.

Читайте также:

У представителей сильной половины человечества также может обнаруживаться нехватка веществ, в которых нуждаются мышцы. Только она объясняется вредными пристрастиями - злоупотреблением кофе, никотином, сахаром. Если мужчина употребляет много белковой пищи, чтобы заполучить атлетическую фигуру, то ему грозит дефицит кальция. Организм сообщит об этом судорогами ног.

Что с этим делать?

Если по ночам будит судорога или она частенько беспокоит и днем, то следует выяснить причину такого явления. Поэтому нанесите визит в поликлинику. Но это в перспективе, а что делать в момент когда схватило ногу? Чтобы облегчить боль и снять спазм в мышцах, можно предпринять такие экстренные меры:

• как можно быстрее расслабить конечность;
• напрячь носок и потянуть его на себя (можно помогать руками);
• поставить стопу на холодную поверхность;
• легко уколоть икроножную мышцу булавкой;
• принять контрастный душ.

Главное, от чего зависит стратегия врачебной помощи, если сводит икры ног, - причина проблемы. В тяжелых случаях лечение может включать противоэпилептические препараты. Если все не так страшно, то, чтобы вылечить судороги, можно купить в аптеке такие лекарства: Аспаркам, Панангин, Кальций D3, Магне-В6, Магнелис В6. Из народных средств помогает толченая яичная скорлупа. Ее пьют ежедневно, смешивая с 1 ч. л. рыбьего жира.

Чтобы ножки были в порядке

Судороги в ногах никогда не испортят Вам жизнь, если Вы будете питаться полноценно и регулярно, каждый день станете выполнять легкую разминку для ног, откажетесь от высоких каблуков и неудобной обуви, перестанете подвергать ноги слишком высоким нагрузкам и приведете в порядок нервы.

Иногда во время тренировок ваши икры может свести судорогой. Что делать в такой ситуации и как ее предотвратить? Ответ вы узнаете в нашей статье!

Нередко во время тренировки икроножную мышцу сводит судорогой. Порой боль настолько невыносима, что приходится прекращать тренировку для отдыха и выполнения восстановительных упражнений. Что делать, если сводит икроножную мышцу и как это предотвратить?

Судорога - это приступ непроизвольного сокращения мышц, которое сопровождается их сильным напряжением. По статистике от спазмов ног страдает около 75% людей, у кого-то это единичные случаи, кто-то страдает от судорог икроножных мышц постоянно. При возникновении спазмов, следует немедленно обратиться к врачу для выяснения причин и лечения этого состояния.

Почему возникают судороги?

Возникают судороги из-за физических нагрузок, особенно если они были внезапными и слишком большими, термического воздействия (холодная вода), некоторые люди испытывают судороги даже при резком изменении погоды.

Также судороги могут возникать, когда у человека протекают какие-либо физиологические изменения (беременность, половое созревание, климакс). Биологическая перестройка вызывает изменение уровня многих веществ в крови, например натрия, калия, кальция. Судороги иногда сопровождают поражения нервной системы и стрессы.

Изменение рациона питания также может спровоцировать это состояние, судороги часто испытывают те, кто злоупотребляет спиртными напитками.

Судороги могут быть проявлением таких болезней как спазмофилия, эклампсия, эпилепсия, травмы и опухоли мозга, воспаления.

Поскольку причинами судорог могут быть серьезные заболевания, при возникновении этого недуга следует обратиться к врачу.

Судороги икроножных мышц

Нередко судороги в икрах возникают утром при потягивании в постели. Причин этого может быть несколько: недостаток кальция, калия и магния, варикозное расширение вен, плоскостопие. У спортсменов судороги могут возникать из-за больших физических нагрузок и мышечного переутомления. Стрессы, избыточный вес и сидячий образ жизни также становятся причиной судорог икроножных мышц.

Во время тренировки судорога может возникнуть по следующим причинам:

• вместе с потом из организма выходит вода, которая вымывает калий и кальций;
• недостаточная разминка;
• большой объем тренировки;

Что делать, если сводит икроножную мышцу?

Если в тренажерном зале вы почувствовали, что ногу свело судорогой, свои действия следует направить на то, чтобы улучшить кровообращение к сведенной мышце. Сильно сожмите мышцу, и в течение 15-20 секунд надавливайте в ее центральную часть указательным пальцем. Во время этого глубоко дышите.

Спазм нижней части тела можно снять, если 30 секунд сильно сжимать (без резкой боли) середину нижней губы.

Также во время судороги можно сделать массаж, который расслабит спазмированную мышцу, улучшит кровоснабжение и снимет спазм.

Чтобы быстро снять болевые ощущения при спазме, следует растянуть сведенную мышцу. Для этого можно использовать следующее упражнение: встаньте лицом к стене на расстоянии одного шага, ноги чуть больше ширины плеч. Руки расположите над головой и упритесь в стенку. Отходите назад небольшими шажками, ступни от пола не отрывайте. Отступайте, пока не почувствуете растяжения икроножных мышц.

Неприятных ощущений от растягивания быть не должно, поэтому остановитесь, как только начнете чувствовать боль, задержитесь в этом положении на 30 секунд. Чтобы судорога быстрее прошла, разотрите и пощипайте сведенную мышцу.

Три способа снять судорогу продемонстрированы в следующем видео доктора Агапкина.

Профилактика судороги икроножных мышц

Самый важный пункт в предотвращении судорог и спазмов - это прием специальных добавок и пересмотр рациона питания. Как отмечалось выше, недостаток калия, магния и кальция в организме провоцирует возникновение судорог. Все это происходит, поскольку человек нередко не получает с пищей суточной дозы этих веществ. Тем, кто страдает от спазмов, рекомендуется прием биодобавок или лекарств с магнием. Поскольку этот элемент лучше усваивается в присутствии кальция, также следует принимать препараты кальция в сочетании с витамином D, который улучшает его всасывание.

Рацион питания должен быть богат свежими фруктами и зеленью. Ежедневно стоит употреблять в пищу природные источники кальция, магния и калия. Пользу также принесет прием минеральной воды.

• Кальций - молоко, творог, сыр, миндаль
• Магний - гречневая каша, грецкие орехи, бобовые
• Калий - курага, изюм, свекла, семена подсолнечника, чеснок .

Как лечить судороги в ногах

Приведем советы по лечению и видео на канале доктора Евдокименко:

Первым делом проверьте инструкции тех препаратов, которые Вы принимаете ежедневно, на протяжении нескольких месяцев или лет. Помните о том, что многие препараты (от холестерина, от давления, мочегонные, гормоны) дают побочный эффект в виде судорог в ногах. Если ноги у вас сводит от лекарств, препарат желательно сменить.

Если дело не в побочных эффектах лекарств, начинаем поэтапное лечение судорог в ногах:

1-й этап лечения

Магнелис В6, или Магне В6, или Магний-плюс В6, в таблетках. Купить из этих препаратов тот, что будет дешевле. Взрослым принимать любой из этих препаратов - по 2 таблетки 3 раза в день, во время еды, запивая стаканом воды - в течение 1 месяца.

ВАЖНО! Прием этих препаратов нужно отменять сразу, если появятся симптомы избытка магния в крови, такие как: сильное замедление пульса (меньше 60 в минуту), двоение в глазах, внезапный прилив крови к коже лица, головная боль, сильное снижение давления, тошнота, одышка, смазанность речи, рвота, слабость, сильное головокружение.

Всё это бывает при приеме магния нечасто, тем не менее об этом нужно помнить.

2-й этап лечения

Если после курса лечения препаратами магния судороги в ногах не прекратились, переходим к уколам с витаминами группы В. Мильгамма или Комбилипен (что будет дешевле) - купить 10 ампул, вводить взрослым внутримышечно по 1 ампуле (2 мл), через день = то есть 10 уколов.

Но если от 5-6 уколов мильгаммы или комбилипена ногам не стало легче, то эти уколы колоть прекращаем, и дальше переходим к 3-му этапу.

3-й этап лечения

Препараты кальция, лучше в виде карбоната (считается, что он лучше усваивается). Например, Компливит кальций Д3. Или Кальций Д3 - Никомед. Покупаем из них тот, что будет дешевле. Взрослым принимать:

• Компливит кальций Д3 - по 1 таблетке 2 раза в день, предпочтительно во время еды. Таблетки разжевывают или глотают целиком.
• Или использовать Кальций Д3 - Никомед: принимать ежедневно по 1 таблетке кальций Д3 - Никомед - форте или по 2 таблетки обычного кальций Д3 - Никомед.
• Курс лечения препаратами кальция - не дольше 1 месяца. Проверьте противопоказания!

4-й этап лечения:

Венотоники: Детралекс, Флебодиа, Диосмин, Троксевазин в капсулах, Троксерутин.

Упражнения для лечения судорог икроножных мышц

Определенные физические упражнения помогают бороться, а также предотвращать сведение икроножных мышц. Используют для этого два типа упражнений:

• упражнения, которые выполняют при возникновении судороги для снятия спазма и облегчения боли;
• упражнения, которые выполняют для профилактики судорог и уменьшения частоты их появления.

Если ногу сковала судорога, снять боль и неприятные ощущения поможет массаж и растяжение мышцы. Для снятия спазма подойдут следующие упражнения.

• Выпрямите ногу, стопу поставьте так, чтобы носок был повернут в сторону колена (для дополнительного растяжения сведенной мышцы обхватите стопу руками, носок стопы тяните на себя).
• Походите несколько минут на пятках.
• Если судороги часто сводят ногу, следует три раза в день выполнять упражнения, направленные на предотвращение спазмов икроножной мышцы.
• Встаньте у стены на расстоянии примерно полуметра. Наклонитесь вперед, вытяните руки и коснитесь стены, стопы при этом остаются на полу. Сохраняйте это положение несколько секунд, расслабьтесь. Выполняйте упражнение пять минут.

Для предотвращения судорог бодибилдеру достаточно правильно питаться и принимать добавки с витаминами и минералами. Если вы предпринимаете все необходимые меры для профилактики, но судороги все же возникают, обязательно обратитесь к специалисту.

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 7 минут

Судороги в ногах – распространенная проблема. Практически каждый хоть раз в жизни сталкивался с тем, что у него сводит икры ног по ночам. Если это было пару раз, то слишком беспокоиться не стоит. Но частые спазмы мышц – тревожный звоночек. Таким образом организм сигнализирует о проблемах со здоровьем.

Что такое икроножный спазм

Судорога – это непроизвольное сокращение мышц. Обычно оно сопровождается покалыванием, сильной болью. Как правило, спазм длится от нескольких секунд до нескольких минут. При тяжелых заболеваниях он может быть довольно долгим.

Судороги делятся на два основных вида – идиопатические и вторичные. Первые обычно спровоцированы внешними факторами – сильной нагрузкой, лишним весом. Чаще всего из-за идиопатических страдают молодые люди. Вторичные – являются следствием каких-либо заболеваний, могут возникнуть в любом возрасте.

Икроножные спазмы – одни из самых болезненных. Возникают и днем, и ночью. От судорог нередко мучаются пожилые люди. Реже от них страдают подростки и люди среднего возраста. Беременные женщины довольно часто жалуются на возникновение этого симптома.

Основные причины судороги икроножных мышц во время сна:

• переутомление мускулатуры;
• сидячий образ жизни, малоподвижность;
• напряжение нервов;
• недостаток жидкости в организме;
• долгие изнуряющие тренировки, занятия спортом;
• недостаток полезных веществ;
• болезни.

Спазм в некоторых случаях появляется, когда люди потягиваются после сна. Это происходит потому, что расслабленные мышцы довольно резко напрягаются, из-за этого возникает судорога. Но она быстро обычно быстро проходит, это не повод серьезно опасаться за свое здоровье.

Заболевания, которые могут вызвать судороги по ночам

Если ноги сводит часто и это беспокоит почти каждую ночь, следует как можно быстрее обращаться к врачу. Повторяющиеся спазмы могут быть вызваны следующими болезнями:

• эпилепсия;
• спазмофилия;
• абсцессы;
• злокачественные мозговые опухоли;
• эклампсия;
• неявные травмы;
• воспаления и инфекции;
• сахарный диабет;
• варикоз;
• столбняк;
• неврологические заболевания.

Это далеко не полный список. Правильный точный диагноз поставит вам только врач. Терапевт изучит медицинскую карту и подскажет, с каким врачом узкой специализации необходимо проконсультироваться. Скорее всего, он назначит следующие исследования: анализы крови (клинический, на сахар, биохимический), общий анализ мочи, УЗИ вен. Нелишними будут обследования у эндокринолога, флеболога, нейрохирурга, невролога.

Другие причины спазмов

Судороги могут быть не связаны с болезнями. Есть и внешние факторы, которые их провоцируют:

В последнее время, все чаще, совершенно здоровых людей постигает такое неприятное проявление как судорожные сокращения мышц ночью, которое препятствует нормальному сну.

Судороги, как правило, сопровождаются онемением и болями.

К сожалению, наблюдается оно не только у людей в возрасте, но и у детей и молодого поколения.

Причина и корень проблемы могут быть различными, и чтобы понять их природу и исключить развитие серьезных заболеваний следует обратиться к квалифицированному специалисту.

Только он поможет вам разобраться, что может повлиять на судорожные сокращения мышц ног и назначить лечение.

Виды судорог ног.

Судороги ног во сне явление весьма неприятное. В период сна все тело ослабляется, активность мышечных тканей снижается и в икроножных мышцах накапливается молочная кислота, которая способствует возникновению судорог.

Человек вынужден пробуждаться от резкой боли и предпринимать действия по устранению нарушения. Выделяют следующие виды ножных судорог, в зависимости от места локализации боли.

Судороги пальцев ног

При судороге пальцев ног, боль проявляется резко и интенсивно, при этом стягивать может как один палец, так и все сразу. Почему сводит ноги судорогой:

• некомфортная, давящая обувь,
• застужение ног,
• ограниченное содержание жизненно важных витаминов и микроэлементов,
• нарушенное кровообращение.

Судороги икроножных мышц

Икроножная судорога наиболее неприятное явление, которое вызывает максимальный дискомфорт и проявляется чаще других видов судорог.

При этом боль голеностопа сопровождается: излишним напряжением и «окаменением» икроножной мышцы, невозможностью встать на стопу.

Причины возникновения проблемы

Мышцы голени ежедневно подвергаются невероятной нагрузке, что приводит забиванию мышц и возникновению судорог.

Судороги беспокоят, как правило, ночью. Причины могут быть самыми разнообразными, и чтобы определить их, необходимо подумать, какие из повседневных процедур могут спровоцировать неприятное проявление и исключить их негативное влияние.

Однако если судороги ног мешают жить в обычном режиме и проявляются слишком часто, следует выяснить почему сводит икры ног по ночам. Выделим основные причины, приводящие к ночным судорогам:

• Физическое переутомление и частые нагрузки. В результате повышенной физической активности в течение дня мышцы забиваются, устают и в большинстве случаев дают о себе знать ночью.
• Постоянное стоячее или сидячее положение, связанное с родом деятельности. При этом происходит нарушение кровеносного движения. Вследствие чего плохая циркуляция сопутствует плохому питанию и поступлению крови к нижним конечностям.
• Дефицит полезных веществ в организме, которые участвуют в проведении нервных импульсов к мышцам.
• При снижении гемоглобина нарушается питание организма полезными веществами, вследствие чего возможны спазмы мышц.
• Варикоз вызывает появление спазмов ног.
• Давящая обувь и одежда — одна из причин возникновения судорог.
• Прием препаратов с мочегонным эффектом способствует тому, что сводит ноги по ночам. При приеме данных лекарственных средств из организма вымываются жидкости и полезные вещества и нарушается минеральный обмен.
• Также возможны судорожные проявления вследствие неправильного питания.
• Поза тела во сне, приводящая к дискомфорту конечностей.
• Неправильный обмен веществ и как следствие кислородное голодание мышечных тканей ног.
• Температурные перепады вследствие чрезмерного перегрева или переохлаждения могут спровоцировать возникновение непродолжительных судорог.
• При ожирении масса тела дает большую нагрузку на нижние конечности, что приводит к большому напряжению мышц и их забиванию.
• Болезни сосудов. В результате чего возникает нарушение кровотока, к тканям плохо поступает кислород и появляются судорожные проявления.
• Обезвоживание организма.
• Для женщин причинами судорог может стать прием оральных контрацептивов.
• Частые стрессовые ситуации и эмоциональные потрясения способны провоцировать судороги в ногах ночью.
• Белковые диеты. В случае поступления большого количества протеинов в организм, блокируется усвоение кальция нашим организмом.
• Алкогольные интоксикации способствуют излишнему вымыванию кальция из организма.
• Пожилой возраст. Происходит старение организма, изнашивание сосудов, замедляется метаболизм, проявляется нехватка сахара в крови – все это приводит к судорожным проявлениям.

Иногда судороги являются одним из многочисленных симптомов прогрессирующих патологий и нарушений в организме, здесь важно не игнорировать беспокоящие вас проявления, а обратиться за помощью, для комплексной медицинской диагностики организма, чтобы выяснить почему сводит икры ног по ночам.

К возможным заболеваниям, которым характерен данный симптом можно отнести следующие:

• . Происходит нарушение баланса между составляющими крови, вследствие чего жидкость скапливается в тканях брюшной полости, что может послужить причиной возникновения судорог.
• Беременность. В положении женщина наиболее подвержена судорожным проявлениям. Это происходит из-за нехватки в организме беременной кальция, магния, железа, большой массы тела, что дает дополнительную нагрузку на нижние конечности, а также судороги могут возникнуть во сне вследствие сдавливания полой вены при неправильно выбранной позе для сна.
• . Неправильная постановка стопы приводит к дополнительной нагрузке на мышцы, а это может стать причиной возникновения судорожных спазмов.
• Поясничный остеохондроз. При зажатии межпозвоночных дисков сдавливаются нервные корешки спинного мозга, и по ночам сводит ноги.
• Низкое содержание сахара в крови или диабет способствует судорогам из-за нарушений циркуляции крови в конечностях.
• Болезнь Рейно. Нарушения функционирования капилляров вызывают снижение тонуса мышц, как результат — возникновение судорог.

Диагностика

Диагностические мероприятия в этом случае будут заключаться в тщательном осмотре, опросе на предмет дополнительных жалоб, кроме ночных судорог, сдача анализов.

Если выявлено наличие какого-либо заболевания, лечебные меры будут направлены на устранение первопричины, после чего судороги должны исчезнуть.

Если же все не так серьезно, как вам показалось на первый взгляд, и судороги возникают по менее веским причинам, достаточно просто соблюдать меры профилактики.

Что делать при ночных судорогах

Что делать, если вас постигла эта неприятная проблема? В первую очередь, если ночью вас постигло судорожное проявление, не поддавайтесь панике, расслабьтесь и вдыхайте глубоко, чтобы улучшить приток воздуха к мышечным тканям. Выполняйте следующие действия:

• Растягивайте мышцу, потяните носок на себя или сместите центр тяжести на полную стопу;
• Сделайте массаж икр или попросите об этом окружающих вас людей. При массаже и растираниях нормализуется кровообращение, а болевые ощущения затихают;
• Уколите мышцу чем-нибудь острым, ущипните себя, разотрите икроножную мышцу;
• Теплый компресс также способствует снятию мышечного спазма, так как в тепле увеличивается кровяной приток. Можно утеплить больное место при помощи теплого душа или грелки;
• Лягте таким образом, чтобы конечности были выше головы.

Медикаментозные методы устранения проблемы

Для устранения симптомов судорожных проявлений терапевтом могут быть назначены следующие лекарственные средства:

• Обезболивающие и противовоспалительные препараты;
• Препараты, которые расслабляют мышцы;
• Противосудорожные;
• Снотворные;
• Комплекс витаминов и минералов с содержанием железа, магния и калия;
• Также высокой эффективностью обладают мази и гели, которые устраняют мышечные судороги. Их наносят и втирают в место локализации боли несколько раз в день.

В том случае, если судороги голени не проходят на протяжение длительного времени, сопровождаются дополнительными опасными симптомами, нужно вызвать скорую помощь, чтобы в случае чего предотвратить опасные осложнения.

Народные методы устранения мышечного спазма ног

Из народных методов наиболее эффективными являются:

• Холодный лист капусты хорошо восстанавливает обменные процессы.
• Расслаблению мышц способствует употребление огуречного рассола.
• Действенным методом в предотвращении мышечных спазмов является растирание икр мылом, содержащим глицерин.
• Для устранения спазмов мышц используют теплый мед, который нужно нанести на икры и укутать голеностопы, а затем тщательно смыть.
• Сок лимона втирать в стопы на ночь до полного впитывания, после чего смыть.
• Если провоцирующим судороги фактором является варикоз, эффективным народным средством является яблочный уксус, которым нужно натирать пораженные сосуды, либо принимать ежедневно по 2 ложки на стакан чистой воды.
• Предотвратить судорожные проявления также можно, сделав следующую смесь для втирания в конечности: Желток яйца, ложка скипидара, ложка яблочного уксуса.
• Хорош в устранении мышечных спазмов горчичный порошок, который также необходимо втирать в икры ног.
• Чистотел и вазелин – отличное средство для борьбы с судорогами.

Профилактические меры для предотвращения судорог

Для ликвидации неприятных проявлений, следует, прежде всего, выяснить причины, которые к ним привели.

Многие стараются снять боль самостоятельно, но это не приводит к должному эффекту.

Как поступить, чтобы не допустить судорог икр ног?

Лучше всего в этом случае выявить первоначальную причину возникновения проявления недуга и назначить соответствующее лечение.

Основными процедурами при профилактике судорожных проявлений являются:

• Обеспечьте правильное питание, исключите вредную пищу: кофеинсодержащие напитки, газировки, пряные, жирные и другие продукты, которые не приносят никакой пользы. Употребляйте фрукты и овощи в больших количествах;
• Принимайте витаминные комплексы, которые содержат элементы необходимые для укрепления мышц и костной ткани.
• Чаще гуляйте на свежем воздухе, солнечный свет способствует насыщению организма витамином D;
• Бережно относитесь к своим ногам, не перегружайте их, давайте своим ножкам отдохнуть;
• Уделите время уходу за ногами: используйте теплые ванночки, растирайте голеностопы, делайте массаж;
• Одежда и обувь должна быть комфортной, не сдавливать конечности;
• Гимнастика в этом случае очень полезна, занимайтесь спортом умеренно, не давая организму излишнюю нагрузку;
• Перед сном на непродолжительный срок поднимите ноги как можно выше, при этом кровоток нормализуется;
• Позу для сна следует выбрать максимально удобную для себя;
• Пейте больше жидкости;
• Минимизируйте влияние стрессовых ситуаций;
• Избегайте поз, способствующих застою крови;
• Предотвратите переохлаждения конечностей, утепляйте свои ножки.

Частые судороги в ногах ночью в большинстве случаев являются одним их симптомов какого-либо заболевания. Нет такого заболевания, на которые они конкретно указывают.

Определение болезни и прохождение лечения – первая и главная задача больного.

Для предотвращения проблемы мышечных спазмов изначально следует соблюдать меры профилактики. Ведь любые заболевания легче предотвратить, чем после мучится с лечением.

.