Можно ли пить воду после тренировки: мнение специалистов. Можно ли пить воду после тренировки

В последнее время к вопросу употребления достаточного количества воды общество относится с большим трепетом. Особенно активно этой темой интересуются женщины, которые занимаются спортом. А ведь еще в 70-х годах было распространено мнение, что пить воду после тренировки нельзя. Мы развеем несколько мифов и расскажем, почему и как жидкость необходимо потреблять профессиональным атлетам и тем, кто мечтает избавиться от лишних сантиметров в талии и бедрах.

Известно, что без воды процесс похудения приостанавливается. Но как ее употребление влияет на выносливость во время беговых марафонов и интенсивных силовых нагрузок? Каковы последствия чрезмерного употребления жидкости и рекомендуемые нормы. Это мы и выясним.

Почему необходимо пить после тренировки

Пользу воды при спортивных занятиях невозможно переоценить. Ведь при ее дефиците наблюдается:

• Обезвоживание . Если не поступает вода, то организм начинает ощущать недостаток кислорода. Пресловутая H 2 O является одной из главных составляющих крови, она частично трансформируется в кислород, находясь в своих же молекулах. При регулярном обезвоживании организма могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Известно, что именно дегидратация относится к одной из причин образования камней в почках.
• Нарушение солевого обмена . Во время активной тренировки жидкость выводится вместе с потом. Помимо него, имеются и соли, дефицит которых может привести к деминерализации организма. Но эта причина не так страшна. Ведь после фитнеса вы восстановите баланс солей благодаря разумному потреблению воды.
• Сгущение крови - это результат чрезмерной дегидратации организма. При таком явлении сердце начинает работать под сильной нагрузкой, более активно качая кровь. У сгущения есть плюс - ускоряется жиросжигание. Но вот для здоровья это не самый лучший выход.
• Ухудшение состояния и функционирования суставов . Благодаря воде формируется состав цереброспинальной и синовиальной жидкости. Обе разновидности играют важнейшую роль в поддержании здоровья позвоночника и суставов.

Существует мнение, что если не пить воду во время и после тренировки девушкам, процесс сброса килограммов ускоряется. На самом деле это вредный совет - отвес связан исключительно с потерей жидкости.

По такому же принципу работают , употребляемый во время диеты, и . Стоит вам выпить чашку кофе - потерянные килограммы возвращаются.

Без потребления достаточного количества воды после тренировки вам не удастся быстро похудеть. Дело в том, что при достаточном количестве жидкости в питьевом рационе ускоряется обмен веществ.

Симптомы обезвоживания организма

К числу признаков, которые свидетельствуют о процессе обезвоживания, относятся:

• нарушение терморегуляции;
• пониженное артериальное давление;
• повышенное потоотделение.

Если при ухудшении самочувствия человек не восполнил запас воды , дальше следует дезориентация в пространстве и потеря сознания .

Что можно пить после тренировки

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо сразу уточнить вашу цель занятий спортом.

Если же стоит задача набрать мышечную массу , то следует пить соки и молоко после тренировок. Благодаря данным напиткам вы восполните баланс белков и углеводов в организме.

И если с алкоголем все понятно, то запрет на кофе нужно объяснить. Кофеиносодержащие напитки рекомендуется пить до тренировки (за 20–30 минут). Изотоники следует употреблять лишь только тем, кто занимается слишком интенсивно.

К примеру, это относится к бегунам, которые готовятся к марафону, или профессиональным атлетам. Всем остальным нет смысла принимать воду с минералами и витаминами. При желании вы можете добавить сок лимона в очищенную воду - вот и дешевый натуральный изотоник.

Сколько и как пить

Если о норме потребления жидкости в сутки знает каждый человек, который далек от спорта и правильного образа жизни, то о том, сколько воды нужно выпить во время и после тренировки - мало кому известно.

Наш организм способен усвоить за раз не более 1 литра воды. Но это достаточно много. Не забывайте, что лишняя жидкость в желудке может мешать вам активно двигаться, что существенно снизит качество, а в дальнейшем и эффективность тренировок в домашних условиях или зале.

Поэтому необходимо пить небольшими глотками . Рекомендуемый объем за раз - 100 мл . Если сложно следить за тем, сколько вы употребляете воды - советуем приобрести специальную фитнес-бутылку.

Чтобы определить свою норму потребления жидкости в день спортивных занятий, следует умножить 35 мл. на вес, а затем еще прибавить 300–500 мл. воды.

1. В течение двух часов после занятий выпейте 700 мл. воды на 0.5 кг. потерянной массы. Чтобы отследить ее, необходимо взвеситься до и после тренировки.
2. В течение 6 часов после нагрузок атлет должен восполнить вес за счет употребления воды на 25–50%.

Нужна ли жидкость во время тренировки

Помимо потребления жидкости в течение дня, многих атлетов и фитнес-любителей интересует вопрос, можно ли пить воду во время спортивного занятия. Приводить точные цифры нет никакого смысла. Ведь норма потребления жидкости должна быть индивидуальной.

Главное - пейте столько, сколько хотите. При этом делайте небольшие глотки. Такой прием способен уберечь от ощущения тяжести в животе, которое вполне может возникнуть после выпитой залпом жидкости.

Во время тренировки запрещается пить что-либо, кроме воды. Поскольку другие разновидности напитков (к примеру, кофеиносодержащие) могут вызывать большую жажду и приводить к обезвоживанию организма.

Вода после тренировки, в том числе при похудении, должна быть чистой - без сахара и газа. Некоторым людям кажется, что минералка или сладкий сок утоляют жажду лучше. Но это ощущение обманчиво.

Как пить воду

Для того чтобы ответить на вопрос, необходимо знать, каким фитнесом вы занимаетесь.

• Кардио . Поскольку паузы между сетами должны быть минимальными, рекомендуется держать воду рядом с собой. Следует пить маленькими порциями во время перерывов.
• Силовые . Сделайте несколько глотков перед разминкой, дальше смотрите по своему состоянию. Необходимо пить жидкость маленькими порциями и только в перерывах между упражнениями. Во время работы на некоторых видах тренажеров человека может тошнить, если он выпил слишком много воды. Это относится и к тренировке пресса, поскольку возникает сильное давление брюшной стенки на желудок.

Важно учитывать и время года. Не секрет, что зимой нам хочется меньше пить даже в процессе спортивных занятий. Это объясняется сниженным потоотделением.

Если вы тренируетесь в отапливаемом помещении с сухим воздухом - процесс обезвоживания запускается быстрее. Поэтому в период зимних холодов рекомендуется пить воду небольшими глотками через каждые 10 минут. Даже в том случае, если кажется, что вы не испытываете жажды.

Вода и сушка

Многие люди, которые активно занимаются фитнесом, очень боятся отечности и задержки жидкости в организме, которая делает тело более объемным. Лучшим способом борьбы с таким неприятным явлением становится формирование сбалансированного питьевого рациона.

Тем, кто работает на рельеф и рост сухой мышечной массы, необходимо употреблять 2-3 литра в сутки.

Влияние воды на силу мышц

Для того чтобы ваши тренировки были максимально эффективными, необходимо пить достаточное количество жидкости. Ведь именно на мускулы приходится самая большая концентрация воды. Меньше всего ее в костях и жировой ткани. В случае если атлету не хватает воды, сила его мышц, равно как и выносливость, существенно сокращаются.

Мало кому известно, но даже дефицит 2–4% (от общего веса спортсмена) снижает эффективность кардиотренировки почти на 50%, а силовой - на 20%. Поэтому очень важно пить и во время и сразу после тренировки .

Последствия чрезмерного употребления жидкости

На сегодняшний день зафиксированы случаи смерти, связанные с потреблением слишком большого количества воды. Среди умерших от так называемой водной интоксикации были и спортсмены, которые выпивали чрезвычайно много во время занятий. В такой ситуации почки не могут справиться с лишней жидкостью, поэтому содержание солей в крови становится слишком низким.

Это приводит к повышению внутричерепного давления, как следствие, - к острой головной боли. Если же объем выпитой жидкости был слишком большим - человеку грозит гипонатриемия (нарушение водно-электролитного баланса).

Не стоит панически бояться передозировки воды. Рекомендуется пить небольшими глотками при ощущении жажды. Не нужно насильно вливать в себя H 2 O.

Вредно ли пить холодную воду

Многие занимающиеся спортом говорят, что прохладная жидкость стимулирует организм и придает бодрости. К тому же существует миф, что холодная вода, выпитая после тренировки, ускоряет похудение. Но такая практика слишком опасна для сердечно-сосудистой, кровеносной систем и органов желудочно-кишечного тракта.

Дело в том, что в процессе тренировки, а также спустя некоторое время после нее, кровь разжижается и сосуды расширяются. Если же выпьете ледяную воду, то организм испытает сильный стресс . Это приведет к резкому сужению сосудов и непроизвольному сокращению мышц пищеварительной системы. Впоследствии употребление холодной воды во время и после спортивных занятий может привести к серьезным проблемам.

Что же касается бегунов, то в этом случае можно говорить о снижении выносливости. Поэтому если вы участвуете в марафоне - стоит пересмотреть свое отношение к воде во время тренировок. Если же бегаете в целях похудения исключительно для себя, то вам разрешается пить воду как во время тренировки, так и по ее завершении. Вернувшись домой, можно добавить в напиток мед или лимонный сок .

После фитнес-тренинга следует употреблять лишь чистую воду - никакого горячего кофе или чая, медовых напитков. Если же вы пьете протеин, то очередную порцию жиросжигающего коктейля следует принимать лишь через 15–20 минут после спортивного занятия.

Благодаря воде восстанавливается нормальное функционирование всех органов и систем, восполняется потеря жидкости, тело приобретает стройность. Конечно, слишком увлекаться не стоит. Ведь ее избыток приводит к отекам, а также куда более серьезным проблемам - нарушениям работы почек.

«Можно ли пить воду во время тренировки?», - один из самых частых вопросов, которые мне задают посетители нашего фитнес-клуба. Вокруг этой темы ходит столько мифов, что хочется раз и навсегда их развеять.

В этой статье я расскажу о пользе воды для тех, кто активно занимается спортом. Вы узнаете, сколько нужно пить до, во время и после тренировок.

Почему важно пить воду

Еще на уроках биологии в школе мы усвоили, что человек - существо, которое на 75–80% (в зависимости от возраста показатель меняется) состоит из воды. Сохранение водно-солевого баланса в организме - необходимость для нормальной жизнедеятельности всех его клеток и тканей. Чистая вода лучше всяких лекарств нормализует обмен веществ, избавляет от токсинов, улучшает кровообращение и пищеварение, а также укрепляет иммунитет.

К приему воды нужно подходить с умом. Если ее дефицит приводит к обезвоживанию организма (головокружение, упадок сил), то переизбыток - к гипергидратации (отечность, тошнота). Водный рацион определяется в индивидуальном порядке.

Свою суточную физиологическую норму воды можно рассчитать по формуле Всемирной организации здравоохранения: для женщин - 30 мл на 1 кг веса, для мужчин - 40 мл на 1 кг веса. К примеру, если девушка весит 50 кг, ей следует принимать 1,5–1,7 л чистой воды. Такой расчет дозировки рекомендован среднестатистическому жителю нашей планеты.

Однако люди, которые регулярно ведут активный образ жизни, занимаются спортом, а также живут в странах с теплым климатом (Турция, Египет, ОАЭ) должны принимать намного больше воды. Обратите внимание на таблицу.

Таблица потребления воды

Ваш вес	Суточная потребность в воде, литры
		При низкой физической активности	При умеренной физической активности	При высокой физической активности
50	1,55 л	2,00 л	2,30 л
60	1,85 л	2,30 л	2,65 л
70	2,20 л	2,55 л	3,00 л
80	2,50 л	2,95 л	3,30 л
90	2,80 л	3,30 л	3,60 л
100	3,10 л	3,60 л	3,90 л

Какую воду лучше пить

Вопрос не столько предпочтений, сколько разницы эффекта. Врачи рекомендуют полностью отказаться от сырой воды из водопровода, родника или колодца (она содержит много вредоносных бактерий), а принимать воду фильтрованную, кипяченую или талую - иногда вприкуску с лимоном, медом, ягодами.

Фильтрованная вода

Вода, очищенная от бактерий и опасных примесей при помощи фильтра. Она благотворно влияет на организм: насыщает его массой полезных веществ. Следите за сроком годности устройства - тогда чистая вода всегда будет в вашем доме.

Кипяченая вода

Вода, которая меняет химический состав в результате кипения. Опасные микробы уходят вместе с паром. Такая вода более мягкая, поэтому положительно действует на желудочно-кишечный тракт, почки и суставы.

Талая вода

Одна из самых полезных, если за основу взята фильтрованная, бутилированная или отстоявшаяся вода. Она сохраняет свойства, когда замораживается в пластмассовых тарах. Ее молекулы имеют наименьшие размеры. Регулярный прием талой воды небольшими дозами улучшает состав крови, выводит шлаки и ускоряет метаболизм.

Вода вприкуску с лимоном, медом, ягодами

Принимайте одну из вышеупомянутых жидкостей изредка вприкуску с натуральными компонентами - лимоном, медом, ягодами. Первый - способствует быстрому усвоению пищи, второй - стабилизирует нервную систему, третий - оказывают противовоспалительный эффект.

Заменять прием воды чаем, кофе и другими напитками - большое заблуждение. Организм нуждается в чистой воде - запомните это правило и следуйте ему всегда, когда наступает жажда.

Слишком горячая или холодная жидкости отрицательно воздействуют на здоровье человека. Кипяток раздражает слизистую желудка, а ледяная вода вызывает резкое сужение сосудов сердца. Наиболее приемлемый вариант для питья - вода комнатной температуры.

Как правильно пить воду спортсменам

Изучив таблицу потребления воды, вы уже поняли, что при высокой физической активности положено пить больше. Но это совсем не значит, что ее нужно принимать литрами за раз. Прием воды должен быть порционным и частым, чтобы не нагрузить сердце дополнительной работой.

Чистая вода помогает быстрее восстановиться после изнурительных занятий, а также убрать лишний вес. Во время тренировки вы потеете и теряете определенное количество жидкости. Все это может привести к дисбалансу микроэлементов, замедлению обмена веществ и в итоге к обезвоживанию. Чтобы избежать этого, соблюдайте свой водный рацион, не дожидаясь жажды.

Национальная ассоциация спортивных тренеров разработала для спортсменов систему рекомендаций, сколько воды нужно выпивать до, во время и после тренировок.

До тренировки

За 2–3 часа перед физическими нагрузками принимайте 500–600 мл воды, а за полчаса - 250–300 мл. Если ваши тренировки проходят на улице в жаркую или, наоборот, холодную погоду, пейте на 100 мл больше обычного.

На тренировке

На протяжении всего занятия каждые 15–20 минут выпивайте по 200 мл воды. Поначалу у вас будет ощущение дискомфорта, но со временем все нормализуется. Если вы тренируетесь на развитие силы, принимайте на 30% больше, несмотря на отсутствие жажды. Чем больше воды поступает в организм, тем быстрее происходит обмен веществ.

После тренировки

В течение 2-х часов после физических нагрузок нужно выпить 700–800 мл воды. Каждые 15 минут - по 150–200 мл. Такая дозировка позволит восполнить влагу, потерянную на занятиях.

При сушке мышц, похудении и наборе мышечной массы водный рацион разный - каждому подбирается в индивидуальном порядке. Хотите, чтобы ваши занятия приносили больше пользы, занимайтесь под руководством опытных инструкторов клуба «Манго». Записывайтесь на наши персональные тренировки - становитесь сильными, стройными и красивыми!

Узнать, можно ли пить воду после тренировки, обычно хотят все: от начинающих спортсменов до людей, активно сбрасывающих вес.

Американские эксперты советуют пить воду обязательно в достаточном количестве, чтобы восстановить потраченную влагу во время нагрузок за счет потоотделения. Хорошее увлажнение организма также способствует здоровому снижению веса.

Однако не стоит чрезмерно пить воду после спортивных занятий, так как большой объем жидкости может привести к вымыванию натрия из организма. Это чревато опасностью оказаться на больничной койке.

Новейшие исследования ученых также выяснили и загадки , которые необходимы при больших нагрузках и малоэффективны при умеренных тренировках.

Интересные факты открыты экспертами и о кофейных напитках. Оказывается, кофе не только стимулирует работоспособность, укрепляет выносливость во время тренировки, но также обладает обезболивающими свойствами для мышц после нагрузки.

Эти же качества присущи кофеиносодержащим газированным напиткам, а также чаю. В составе последнего концентрация кофеина значительно превосходит его количество в «напитке богов».

Главный вопрос: можно ли пить воду после тренировки?..

Восстановление нормального уровня гидратации организма после физической нагрузки должно происходить за счет обязательного питья воды. Во время работы «до седьмого пота», чтобы сбросить лишние килограммы или добиться спортивных результатов, наш организм теряет большое количество влаги (за один час, в среднем, около литра жидкости).

Иногда при интенсивных силовых нагрузках человек способен выделить до нескольких литров пота за час. Если не восстанавливать утраченную влагу с помощью питьевой воды или других напитков, может произойти обезвоживание организма.

Протестировать свой организм на достаточность его гидратации легко, проверяя цвет собственной урины. Если моча выглядит практически прозрачной (чистой), то процесс регидратации происходит нормально и тело хорошо увлажнено. Но когда выделяемая жидкость имеет желтый или темно-желтый оттенок, то количество потребляемой жидкости снижено и не соответствует норме.

Лучший выбор после тренировки – прохладная вода – она помогает в короткие сроки восстановить температуру тела.

Для потери веса

Помимо процесса регидратации пить после тренировки воду необходимо и для снижения веса, так как:

1. Питьевая вода заполняет желудок, купируя чувство голода, поэтому во время еды съедается меньше калорий. Это очень полезно для организма, который с трудом различает чувство голода и жажды, принуждая человека есть вместо того, чтобы пить воду.

2. Кроме того, падение уровня гидратации всего на 1 процент значительно тормозит метаболизм, что мешает терять лишний вес. Поэтому питьевая вода после тренировки необходима для поддержания процесса термолиполиза и других обменных реакций.

Известно, что также может стать хорошим напитком и мочегонным препаратом из домашней аптечки.

Подсказки-предупреждения

Утвердительный ответ на вопрос: можно ли пить воду после тренировки поможет установить правильный режим гидратации. Можно также пить любую жидкость, кроме воды (молоко, соки) для увлажнения тела после тренировки. К этой же категории относятся и спортивные напитки (изотоники), которые не содержат кофеин.

Если вы принимаете , то их употребляют с водой сразу после тренировки, что помогает восстановить мышцы и сохранить их от катаболизма (процесса разрушения).

Через сколько после тренировки можно пить воду? Эксперты советуют пить «по желанию», как только появится жажда. Делать это нужно мелкими глотками, небольшими порциями, постепенно восстанавливая баланс жидкости в организме. В течение двух часов необходимо употреблять в среднем 2-3 чашки воды (500-700 мл).

Однако, злоупотреблять огромным количеством выпитой воды нельзя, так как может наступить состояние гипонатриемии. Оно грозит человеку судорогами, комой и даже летальным исходом. Такие симптомы чаще появляются у марафонцев, они редко возникают у спортсменов с дозированной нагрузкой или любителей фитнеса.

Можно ли пить другие напитки после тренировки? Какие?…

Для большинства людей двух литров воды в день достаточно, чтобы утолить жажду. По данным американских исследователей, всем, кто , занимается фитнесом или теннисом в течение одного часа, нет необходимости потреблять изотоники, можно выпить обычной воды.

Спортивные напитки – это один из способов сохранить влагу в организме, так как они содержат натрий. Если у человека снижено содержание этого элемента в организме, то в течение двух часов его выделительная система способна утилизировать более половины объема выпитой влаги. Поэтому для спортсменов с большими нагрузками специалисты рекомендуют употреблять изотоники.

Заменить их можно обычной водой после тренировки, но одновременно съедать пакетик соленых снеков (сухариков или орешков).

Не секрет, что отдельным людям не нравится вкус питьевой воды. Что же лучше пить после тренировки в этом случае? Рассмотрим самые популярные напитки среди звезд и спортсменов.

Кофе после тренировки

У многих знаменитостей чашка кофе в руках во время и после тренировки с некоторых пор – обычное дело. Он помогает уменьшить мышечную боль, блокируя биохимические процессы (они играют значимую роль в болевом цикле). Кроме того, кофеин дает почувствовать прилив энергии в мышцах.

Когда девушки спрашивают: , то диетологи отвечают утвердительно, так как он стимулирует выносливость, ускоряет обмен веществ, включая жировой. При этом популярный напиток обладает мочегонным действием и нулевой калорийностью.

Чай после тренировки

Существует несколько сортов чая, которые можно пить до и после тренировок: зеленый и черный, травяной и имбирный.

Любой такой чай после тренировки – это не только источник бодрости и прилива энергии, но и помощник в процессе похудения за счет сжигания жира.

• Зеленый – лучший травяной чай для снижения веса. Содержащийся в нем кофеин контролирует чувство голода и выводит излишки воды из организма. Выпивая зеленый чай после тренировки, мы ускоряем метаболизм и получаем антиоксиданты, помогающие сжигать калории. Похожим действием обладает , хотя он и не содержит кофеин;

• Черный – поставщик энергии, поддерживающий активность в течение дня. После тренировки он поднимает уровень азота в кровеносных сосудах, увеличивая их прочность и выносливость;

• Имбирный – идеальное средство от мышечных болей после тренировки, стимулирует пищеварение и улучшает настроение;

• Травяной – без сахара со льдом – поднимает тонус, придает телу энергию и также повышает настроение. Малокалорийный напиток, хорошо увлажняющий организм. После растяжки или кардиотренировки – лучшее питье!

5 причин, почему нужно пить молоко после тренировки

1) Сочетание медленноусвояемых и «быстрых» белков позволяет наращивать мышечную массу, сжигая жиры (80% казеина и 20% сыворотки);

2) Молочный кальций способствует процессу термолиполиза, помогая похудеть, если пить молоко после тренировки;

3) Молочный жир купирует чувство голода;

4) Молоко – это жидкость с микроэлементами (электролитами), оно превосходит по параметрам воду и спортивные напитки;

Выпивая молоко после тренировки, мы получаем одновременно с гидратацией организма его насыщение.

Кефир после тренировки

Источником сывороточного белка для восстановления мышц может стать выпитый кефир после тренировки (1 чашка).

Удержать мышечную массу от расщепления поможет казеиновый белок, содержащийся в напитке, который усваивается медленно, в течение нескольких часов, продлевая свое благотворное действие. Употребление молочных и кисломолочных продуктов стимулирует организм синтезировать собственный протеин и наращивать мускулы.

Выбирая напитки после тренировки, необходимо учитывать, что некоторые из них являются едой (например, молоко и молочные продукты, некоторые соки и так далее). Другие же просто утоляют жажду и увлажняют организм.

Можно ли пить воду во время тренировки? Сколько ее пить? Лучше до или после? Подобные вопросы задает каждый второй занимающийся, и однозначных ответов на них никто не получает. Начнем с того, что пить воду именно во время упражнения нельзя. Когда вы тренируетесь, нельзя что-то есть, жевать, глотать. Надо сконцентрироваться на упражнении: дыхании и технике.

А вот между подходами или повторениями пить разрешается. Это мы и будем подразумевать каждый раз, разбирая, что пить во время тренировки.

Зачем пить воду

Человек состоит из миллионов маленьких ячеек – клеток. Каждая клетка более чем на 90 процентов состоит из воды. Вода – это 2 атома водорода и 1 атом кислорода. А что тогда, спросите вы, занимает оставшиеся 10 процентов? Сухой остаток. Это разные вещества: белки, жиры, углеводы, микро и макроэлементы.

Так вот, вода – это растворитель всех веществ. У воды, на самом деле, очень много функций. И именно наличие воды на Земле делает планету пригодной для жизни.

Роль воды в организме:

• Поддерживает постоянство внутренней среды.
• Вода обеспечивает стабильное давление, не позволяющее клетке схлопнуться. Она создает объемы, реализует механическую прочность и эластичность клетки.
• Это растворитель всех веществ, среда для химических реакций.
• Это термостат. Вода обладает отличной теплоемкостью и задерживает тепло. Благодаря этому температуру нашего тела проще регулировать.
• Транспорт внутри организма для всех веществ.
• И многое другое.

Закончим логическую цепочку: нет воды – не будет жизни.

С одной стороны вода содержится в теле. А с другой – мы потеем, плюемся, плачем, ходим в туалет. То есть постоянно выделяем воду. И много веществ, кстати, тоже.

Отсюда и потребность пить жидкость. Наш организм устроен очень хитро – не получится «забыть» попить воды. Организм обеспечивает постоянное поступление жидкости в тело за счет чувства жажды.

Другой вопрос, что эта жажда начинает мучить человека тогда, когда попить уже жизненно необходимо. А до этого момента жажду можно игнорировать. В этом проблема многих людей, поэтому они и не набирают нужное число литров в сутки.

Итак, пить воду надо для того, чтобы жить. Все просто.

Почему надо пить воду во время нагрузок

Во время физической тренировки человеческое тело потеет сильнее, чем в состоянии покоя. Кто-то говорит, что за час тренировки можно похудеть на 1 кг благодаря выпоту 1 литра жидкости. Это очень грубые подсчеты, поэтому можно говорить лишь о приблизительных значениях.

Многие говорят, что пить воду во время тренировки нет смысла: сколько выпьем, столько потов с нас и сойдет. Во-первых, выйдет чуть меньше. Во-вторых, многие вещества, которые содержатся в воде, останутся в теле и выйдут уже вместе с мочой. Солидная часть осядет в клетках и будет помогать им в жизни. А в третьих – без воды организм получает серьезный стресс.

В процессе тренировки учащается сердцебиение. Замечали? Кровь – жидкость, она тоже на много процентов (около 80) состоит из воды. Вместе с потом вода уходит и из крови. Последняя становится густой. А густую кровь сердцу гонять тяжелее, чем жидкую. В таком случае сердце получает вредную нагрузку. И чем гуще кровь, тем хуже сердцу. Представьте, какая нагрузка ложится на предсердия и желудочки, чтобы прокачивать вязкую массу.

Густая кровь плохо проходит в периферические ткани, она (о боже!) с трудом омывает мышцы, которые мы так усердно качаем. Вот еще одна важная причина, почему нужно пить в процессе тренировки. Хороший кровоток – отличное питание. Запомните эту причинно-следственную связь раз и навсегда.

Густая кровь с трудом доходит до мозга. А тут попахивает инсультом. Это никому не надо. Это еще и ответ, можно ли пить воду после тренировки.

Как пить воду

Теперь поговорим о другой крайности: когда люди пьют очень много. Все вы знаете, или слышали, что при некоторых заболеваниях человек много пьёт. По 5 и более литров в сутки. Он страдает вечной и неутолимой жаждой. Так вот, если у вас подобное состояние – обратитесь за консультацией к эндокринологу.

Пить нужно, как говорят умные люди, сколько хочешь и плюс 1 стакан. Очень удачная рекомендация, потому что мы чаще недобираем нужный нашему организму литраж, чем «перепиваем».

Рассмотрим обычную тренировку:

1. Мы пришли в зал, переоделись. Лучше всего выпить минут за 30–40 стакан жидкости (например, чая с сахаром или без). Молоко и прочие вязкие жидкости лучше пить уже после тренировки.
2. Разминка на беговой дорожке, велотренажере или какой-либо другой вариант всегда связан с тряской, активными движениями и хорошим потоотделением. Поэтому пить непосредственно до этого смысла нет. Во-первых, будет тяжело разминаться, а во-вторых – пота действительно будет больше, чем могло было быть.
3. После разминки люди приступают к растяжкам, разогреву суставов. Если сильно хочется, можно пойти и сделать пару небольших глотков заранее приготовленной воды.
4. Начинаем работать. В паузах между подходами можно сделать пару глоточков воды.
5. После тренировки – вот здесь можно пить уже столько, сколько хочется. Но медленно, потому что при быстром поглощении воды вы рискуете выпить больше, чем вам нужно. В итоге получите дискомфорт и временную тяжесть в животе.

Главные принципы пития

Вроде бы нехитрое дело – выпить воду во время и после тренировки. А правил и рекомендаций здесь уйма. Например:

1. Температура воды. Летом прохладнее, зимой теплее. Или можно прохладную воду пить и летом, и зимой. Все зависит от вашего горла. Для страдающих хроническим тонзиллитом (или еще чем, когда часто болит горло) рекомендуем пить воду не ниже 15 градусов. Организм во время тренировок горячее обычного, поэтому слишком холодная вода может спровоцировать ангину.
2. Количество воды. Необходимо пить маленькими глотками. Кстати, эта рекомендация касается не только занятий в тренажерном зале, но еще и всей жизни в целом. За тренировку можно выпить и 2, и 3 стакана воды. Помните, вы будете сильнее потеть, но так надо.
3. Если вы не хотите пить – не надо. Пить воду во время самой тренировки нужно лишь в том случае, когда вы этого хотите. А вот после надо попить в любом случае.

Пить маленькими глотками нужно для того, чтобы рецепторы успевали контролировать процесс насыщения жидкостью.

Когда можно пить, а когда нет

Во время тренировок, связанных с активными и быстрыми движениями (например, бег, бокс), пить нужно в перерывах. Помните, как в углах ринга во время тайм аута боксерам дают немного попить воды из модных бутылок?

Перед этими тренировками нельзя много заливать воды. Бульканье и тяжесть в животе не позволят вам полноценно провести тренировку.

В тренажерном зале пить можно между упражнениями и подходами.

Таким образом, для всех видов спорта характерна одна схема – нужно пить воду за некоторое время до, во время и после тренировки, и нельзя непосредственно перед самым ее началом. И пить нужно в перерывах, когда вы ничего не делаете, в спокойной обстановке. Например, пока вы переводите дух, или ждете следующий подход.

Что пить и из чего

Давайте разберемся, что пить во время тренировки. Простая водопроводная или очищенная домашним фильтром вода – хороший вариант. Но сегодня магазины предлагают нам гораздо более удобные продукты. Можно пить минеральную воду, изотонические напитки, простую воду.

Категорические нельзя употреблять во время тренировки сильногазированные напитки. Если вы купили колу (да, гадость, но волшебный кофеин может помочь вам, если вы сильно устали), выпустите больше газа из банки. То же самое касается и газированной минеральной воды – выпустите газ.

Нельзя пить соки, сладкие напитки (кстати, еще и поэтому не рекомендуется пить колу во время тренировки), молоко, питьевые йогурты.

Если вы берете с собой протеин, BCAA, креатин и другие добавки – разводите их водой. Во время тренировки нельзя употреблять молочные разведения. Это замедляет усвоение веществ из напитка, а тело начинает выделять энергию на пищеварение. Эту же энергию можно было потратить на жим более тяжелого веса, например. Но вы не смогли, потому что молока выпили. Кстати, поэтому тренировка после молочного коктейля всегда тяжелее, чем после водного.

Изотонические напитки отлично сбалансированы по составу. В них есть все, что нужно телу: минеральные вещества, витамины, еще и L-карнитин, который так нужен во время силовых нагрузок. Это идеальный вариант для питья во время тренировки.

Бутылки из-под таких напитков весьма удобны. Сложно пролить, сложно вылить больше, чем вы проглотите за раз. В отличие от обычных пластиковых бутылок с крышкой, этот вариант оптимален. В конце концов, можете один раз купить изотоник и дальше пользоваться этой бутылкой долгое время, заливая туда воду из фильтра.

Спортивные магазины предлагают множество тар для воды. Выбрать можно на любой вкус и цвет.

И если мы говорим о воде, почему бы не принимать вместе с ней спортивные добавки? В том же режиме, что и воду. Сразу двух зайцев и ловим. Ни один не убежал.

Мы поговорили о том, что пить во время и до тренировки. А что пить после тренировки? Ответ таков: все. Тут ограничений нет, кроме алкоголя. Иначе тренировка прошла зазря.

Чтобы получить ответ на главный вопрос этой статьи - почему нельзя пить воду после тренировки, сначала стоит разобраться с теми процессам, которые протекают в организме при потере жидкости.

Под воздействием физических нагрузок организм теряет большое количество жидкости. Когда человек тренируется, температура тела увеличивается и активируется процесс потоотделения. Его основной задачей является защита организма от перегрева. Однако стоит заметить, что пот выделяется не только во время тренинга. Мы часто не замечаем, но даже при комнатной температуре на протяжении суток вместе с потом организм теряет примерно 0.5 литра жидкости.

Потоотделение не только защищает нас от перегрева, но также предназначено для выведения лишних солей и метаболитов обменных процессов. Тот факт, что вместе с потом организм покидают токсины - полезно, но потеря солей, выполняющих роль электролитов может быть опасной.

Когда человек сильно потеет, организм обезвоживается, и жажда является первым симптомом начала этого процесса. Когда из организма выводиться порядка двух процентов жидкости от общего веса тела, можно наблюдать отчетливые признаки наступающего обезвоживания.

Если вы в короткие сроки восполните эти потери, то работоспособность организма не изменится. Но если не восстанавливать баланс электролитов, то уменьшается количество крови, циркулирующей по сосудам, а почки начинают синтезировать вещество - ринин. Оно способствует сужению кровеносных сосудов, что приводит к увеличению давления крови.

Это своеобразный сигнал для организма, что необходимо начинать экономить воду. В результате жидкость отводится из тканей и небольших сосудов и направляется к главным органам: мозгу, сердцу, почкам и легким.

Даже если вы тренируетесь с максимально возможной для вас интенсивностью, обезвоживание в данной ситуации не носит критический характер и не отразиться негативно на вашем здоровье. Однако работоспособность определенно будет снижена, что приведет и к падению эффективности вашего занятия. Скажем, если вы тренируетесь с целью похудения, то из-за снижения работоспособности можете завершить занятие до того момента, как организм начнет сжигать жиры.

Основные симптомы обезвоживания после тренировки

Обезвоживание организма всегда сопровождается некоторыми симптомами, которые можно разделить на две группы: ранние и опасные. Среди ранних симптомов наступающего обезвоживания следует отметить невозможность переносить жару, повышенную усталость, головную боль, ощущение сухости во рту, снижение аппетита, покраснение кожного покрова и сухой кашель.

Среди опасных признаков отметим следующие: затуманенный взгляд, состояние бреда, спазмы мускулов, онемение кожного покрова, трудности с глотанием, запинание в разговоре, неуклюжее поведение. Если употреблять воду неправильно и это касается высокоинтенсивных занятий, то она может причинить вред организму. Звучит это конечно невероятно и сложно себе представить, что обычная вода может быть опасной для организма. Однако на практике это вполне возможно по причине наступления гипергидратации или говоря проще, отравления организма жидкостью, которая была употреблена в чрезмерном количестве.

Что такое гипергидратация?

Если человек употребит сразу большое количество воды, то кровь разбавляется, а из организма быстро вымываются соли, которые выполняют роль электролитов. Нарушение баланса электролитов столь же опасно для здоровья, как и обезвоживание. В первую очередь это связано со снижением сократительных способностей все мускулов тела, в том числе и сердечного.

Большинство симптомов наступающей гипергидратации аналогичны обезвоживанию. Человек начинает испытывать боли в голове, путается сознание, появляется головокружение и увеличивается раздражительность. После этого наступает второй этап гипергидратации, когда затрудняется дыхание, появляется тошнота и слабость в мускулах. Спортсменам необходимо избегать даже легкой гипергидратации, так как последствия этого могут быть самыми серьезными. Вот мы и подходим к объяснению того, почему нельзя пить воду после тренировки и как это делать правильно.

Как правильно пить воду на тренировке?

Во время занятия вам обязательно необходимо пить воду, хотя зачастую тренер или преподаватель физкультуры не разрешают это делать. Этому факту есть несколько объяснений. В первую очередь это касается спортивных игр, когда утолить жажду можно только во время паузы. Также некоторые тренера уверены, что подобным образом можно закалить характер своего подопечного.

Кроме этого бывает достаточно сложно контролировать количество выпитой жидкости, а о возможных последствиях гипергидрации мы уже говорили. Также тренер может запрещать пить воду во время занятия по определенным причинам. Например, в гимнастике крайне важно иметь сухие мускулы, что невозможно, если пить воду.

Профессиональные танцовщицы и гимнастки считают, что если занятие продолжается не боле полутора часов, то пить не стоит. Когда длительность тренинга составляет около трех часов, то можно постепенно выпить стакан жидкости. Если же тренировка длиться пять часов, то за это время стоит употреблять не более 0.5 литра воды.

Если вы следите за спортивными состязаниями, то наверняка заметили, что профессиональные спортсмены стараются пить как можно меньше воды. Это связано с тем, что жидкость мешает тренироваться, так как человек ощущает лишнюю тяжесть. Именно поэтому спортсмены часто лишь ополаскивают ротовую полость, а водный баланс восстанавливают после завершения тренинга.

Если спортсмен готовится к важному турниру, то ему необходимо избавиться от лишней жидкости. Особенно это актуально в культуризме, ведь атлет должен подойти к турниру с минимальным содержанием жира и жидкости в организме. Однако следует помнить, что при проведении обычных тренировок пить воду нужно.

Мы уже поняли, почему нельзя пить воду после тренировки, а сейчас давайте выясним, как это делать правильно. Вполне очевидно, что пить во время тренинга можно только обычную воду. Зимой температуры воды должна быть близкой к комнатной, а летом ее можно слегка охладить.

Если вы проводите длительную тренировку в жарких условиях, то стоит использовать минеральную воду. Она позволит вам восполнить баланс электролитов. Если вы выполняете упражнения, требующие высоких затрат энергии, например, становую тягу, то можно растворить в воде небольшое количество меда.

Сегодня в магазинах спортпита можно найти специальный вид добавок – изотоники. Они предназначены именно для этих целей. В состав изотоников входят вода, соли, микронутриенты, карнитин и амины. Очень часто начинающие спортсмены интересуются не только, почему нельзя пить воду после тренировки, но и сколько можно пить во время занятий.

Дать точный ответ здесь достаточно сложно, так как нет ограничений по количеству употребляемой жидкости при отсутствии проблем со здоровьем. Во многом ответ на данный вопрос зависит от самой тренировки, которую вы проводите. Например, в спортивных играх у вас появится возможность выпить только в паузе. Если вы совершаете длительные пробежки, то каждые 15 минут стоит пить примерно по 0.2 литра воды.

Занимаясь культуризмом, пейте по паре глотков в паузах между движениями. Также следует еще раз сказать, почему нельзя пить воду после тренировки. Точнее пить можно до полного утоления жажды, но делайте это не спеша, используя маленькие глотки.

Вот несколько советов о том, как правильно пить воду на занятиях:

1. Много пить нельзя, так как может появиться отечность тела и нарушится работа мочеполовой системы.
2. Если в организме много жидкости, то избыток будет утилизирован.
3. Не ждите во время занятия сильной жажды.
4. На протяжении суток необходимо выпивать минимум полтора литра воды, даже если вы не занимаетесь спортом.
5. Каждое утро сразу после пробуждения стоит выпивать стакан воды.
6. Не пейте сильно охлажденную воду во время тренинга, чтобы не заболеть.

Мифы о том, почему нельзя пить воду после тренировки

Если изучить учебники тренеров по фитнесу, то в них можно найти рекомендации, что нельзя допустить обезвоживания организма атлета. Однако мы уже говорили, что некоторые тренера все же не разрешают своим подопечным пить воду. Этот миф был рожден во времена Советского Союза, когда группой ученых создавался шейпинг. Это должно было стать ответом СССР на буржуазный фитнес.

Одновременно с правилами проведения тренинга создавалась и диетическая программа для шейпинга. В первоначальной редакции правил питания было отмечено, что после завершения занятия нельзя употреблять воду на протяжении 40 минут. Постепенно это время было увеличено до 120 минут. При этом серьезных аргументов введению этого запрета не было. По мнению ученых процессы липолиза протекают активнее, при низком содержании жидкости в организме.

Однако сейчас точно известно, что для процессов жиросжигания необходима и вода. Если вы допустите на тренировке обезвоживание своего организма, то это не способствует ускорению липолиза, а даже наоборот. Если водный баланс в организме не восстанавливается, то начинает активно синтезироваться кортизол. При определенной концентрации этого гормона повышается аппетит, что совершенно не способствует похудению. Во время сильного стресса, а обезвоживание таковым и является, организм не станет расставаться со своими энергетическими резервами.

Пить или не пить воду во время и после тренировки, узнаете из следующего видео: