ВходКак развить в себе силу воли и самодисциплину. Укрепление и воспитание своей силы воли и характера
Сила воли – это очень важная, определяющая сущность человека составляющая. Без нее будет нереально выстроить нормальные взаимоотношения с другими людьми и создать себе полноценную жизнь. Безвольный человек никому не нравится: на него нельзя положиться, ни в чем невозможно рассчитывать, он все пускает на самотек.
Так что же такое сила воли, почему она так необходима современному человеку, кто такой волевой человек, как эту волю в себе развить и укрепить?
Сила воли – это высшая психическая функция , присущая только человеку, заключающаяся в способности принимать решения в зависимости (а бывает и вне зависимости) от окружающей обстановки и/или собственных убеждений (ценностей, идеалов), в умении следовать собственным решениям и планам, добиваясь какой-либо цели. Воля – это не врожденное качество. Оно начинает формироваться ещё с детского возраста: сначала – под влиянием родителей, а в более взрослом состоянии человек может и должен развивать его сам.
Если вдуматься, без воли практически невозможно сделать ни одно действие: прийти на работу, выполнять возложенные обязанности, жениться (и развестись тоже), совершить поступки (хорошие и не очень). Воля определяет жизнь человека, а качество этой жизни будет зависеть от степени и уровня силы воли.
Портрет и определяющие качества волевого человека
- Надежность и ответственность. Воля, надежность и ответственность неразделимы. Чувство ответственности может возникнуть только при развитой силе воле. Человек со слабой силой воли не может быть надежным. Волевой человек живет по принципу «сказал – сделал», т.е. не теряется без вести при переходе от слов к делу.
- Стремление к чему-либо, целеустремленность. Волевой человек всегда чего-то хочет добиться в жизни. Он делает все возможное для достижения желаемого. Его девиз: «Через тернии – к звёздам!».
- Поиск себя: происходит в разных сферах – и профессиональной, и духовной. Волевой человек практически в любой деятельности найдет что-то для себя, сумеет увидеть и «выжать» полезное (в хорошем смысле слова) из любой ситуации.
- Самореализация и самосовершенствование. Этот пункт вытекает из двух предыдущих. Чтобы реализоваться хотя бы в одной области жизни (речь идет не только о работе), а также понимать свои недостатки, пытаясь их исправить, надо иметь хотя бы среднюю силу воли. Чтобы преуспеть больше – сильную волю.
- Вера в себя. Легко поверить в себя, четко зная свои достоинства и те качества, на которые можно сделать ставку. Если человек работает над собой, растет профессионально и личностно, он будет более уверен в себе и, соответственно, верить в себя будет больше.
- Доверие окружающих. Волевой человек всегда вызывает уважение. Такому не страшно доверить ответственный участок работы, назначить старостой группы или дать присмотреть за детьми. Можно не сомневаться – все будет выполнено прекрасно.
Как эффективно в себе развить волю?
Дрессировать себя, выгонять из себя лень – через каждодневные мелочи, быт, неприятные обязательные занятия. Например, не хочется мыть полы, а человек напрягся … и сделал. А потом ему самому будет радостно, что он лень свою победил. Или нелюбовь к магазинам можно компенсировать покупкой приятной мелочи в конце шопинга или осознанием того, что из выбранных продуктов будет приготовлен очень-очень вкусный обед. Понятно, что быт разъедает и надоедает, но именно через бытовые мелочи и привычки, через ведение (хотя бы чуточку!) домашнего хозяйства в человеке зарождается и укрепляется сила воли.
Ставить конкретные цели, задачи для их реализации и сроки . Например, к такому-то числу (году, месяцу) обзавестись собственной квартирой. Для этого в месяц необходимо откладывать столько-то тысяч рублей в течение такого-то периода. Если четко знать, к чему стремиться – всё получится!
Делать все зависящее от себя для достижения цели . Составить план конкретных и последовательных действий. Понять реальность и реалистичность цели. Не огорчаться, если не получилось, ставить новые цели перед собой и идти дальше. Это не всегда легко, отрицательный опыт влияет на принятие решений в будущем, но волевой человек, несмотря на негатив, будет идти к своей цели. Тут силу воли не надо путать с твердолобостью. Твердолобость – это способность совершать одни и те же неумные поступки или постоянно мыслить так, что все время наступать на одни и те же грабли, не делая никаких выводов. Волевой человек же, если он ошибся, проанализирует ситуацию и поймет, что было не так, как избежать плохих последствий и что дальше делать.
Не надеяться особо на других. Конечно, у каждого есть близкие люди и друзья, на которых можно рассчитывать в сложной ситуации. Но в то же время следует понимать, что какой-нибудь добрый дядя или тетя не придет и ничего просто так не сделает, никто не будет решать чужие проблемы. Это надо помнить всегда. И не думать, что все вокруг должны. Никто никому ничего не должен. Все зависит только от самого себя. В принципе, волевой человек всегда надеется исключительно на самого себя и старается не обременять других своими проблемами.
Придерживаться банальной избитой пословицы «одно сегодня лучше 2-х завтра» или шутки «никогда не откладывай на завтра то, что ещё вчера отложил на сегодня». Нужно отнести ботинки в ремонт? Лучше сегодня. В доме необходим ремонт к лету? Следует начать составлять план ремонта и смету уже сейчас. Если постоянно откладывать дела на потом, то в конечном итоге наступит аврал, мешающий нормально и полноценно жить и радоваться жизни. Волевой человек потому и волевой, что ставит задачи и решает проблемы сейчас, а не способствует их накоплению.
Сильная воля – очень полезное свойство, играющее в жизни далеко не последнюю роль. Воля позволяет человеку строить свою жизнь так, как он считает нужным, а не плыть по течению. Только волевой человек способен на великие поступки.
Марина НикитинаЧеловек успешный ценится гораздо сильнее, ведь он может спокойно достигать своей цели, делать то, что не делают другие люди. Ему незнакомо понятие лени и необходимость заставлять себя что-то делать. А все потому, что у успешного человека присутствует сила воли. Так что же это за качество и как его воспитать в короткие сроки.
Воля не берется из ниоткуда. Ее надо тренировать.
Прежде всего, вы должны понять, что отсутствие силы воли значительно ухудшает вашу жизнь. Возможно, вы часто просыпаете по утрам, запустили свой внешний вид и , или боитесь в ситуации, когда это необходимо. Начните воспитание себя прямо сейчас, а помогут в этом упражнения, и выполнять их надо обязательно.
Вставайте раньше
Казалось бы, мы и так не высыпаемся, а здесь еще предлагается вставать раньше, но это начало развития силы воли. Заведите будильник на 10 минут раньше обычного. Когда он прозвенит, вставайте. Многие заводят часы на 10-20 минут раньше или ставят два будильника, чтобы дать возможность себе поваляться в кровати. Нет. Теперь вы будете вставать по звонку. Вскакивать резко с кровати не надо. Откройте глаза, улыбнитесь, потянитесь – теперь вы готовы встать.
Гимнастика
Утренняя гимнастика полезна для здоровья, но она еще и тренирует волю, ведь не так просто с утра сразу приступить к физическим упражнениям. Врачами давно доказано, что гимнастика помогает проснуться с утра, запускает процессы метаболизма и повышает уровень дневной активности. Вы идете на работу бодрым, вам легче принимать решения, а на лень времени нет.
Запретите себе сидеть бесцельно
Сколько времени вы проводите за просмотром телепередач? Они не дают полезной информации, а только загружают мозг и время. Нам проще сесть смотреть фильм, чем заняться самообразованием или работой по дому. Выделите для просмотра телевизора конкретное время, лучше как можно меньше. Как только это время заканчивается, выключайте экран, даже если фильм остановлен на интересном месте. Прерывание отдыха – отличная тренировка силы воли.
Займитесь спортом
Спорт, особенно тот, который для вас еще новый, является отличным способом преодолеть себя и натренировать силу воли. Выбирайте для начала то, с чем вы справитесь. Занятия должны быть систематическим, выделите для этого конкретное время и дни. Решили заняться велосипедной ездой? Берите велосипед не когда вам захочется, а когда такие прогулки стоят у вас в графике. Если вы ощущаете прилив лени, мозг думает, а не отложить ли занятие, срочно встаете и идете тренироваться. Интересно, что через некоторое время организм привыкает к активности и сам требует нагрузки.
Перестаньте откладывать дела на потом
Привычка эта мешает не только все делать вовремя, но и может негативно сказаться на карьерном росте, а иногда привести и к полной катастрофе в делах. Если надо что-то сделать, делайте немедленно.
Планируйте и распределяйте
Неразбериха в делах приводит к тому, что всплывает то, что мы должны были сделать, но не успели. Потратьте некоторое время на планирование дел на следующий день и неделю. Выделите важные задачи, средней важности и малозначительные. В первую очередь выполняйте важные и средней важности, даже если они неприятны. Структурирование и планирование приведет дела в порядок, вы начнете все намного быстрее успевать, и одновременно с этим будет происходить тренировка силы воли.
Избавляйтесь от вредных привычек
Каждый человек имеет ему жить, отвлекают время и портят здоровье. От них надо избавляться. Вы скажите: сложно бросить курить, потому что нет силы воли. Вы будете ее развивать одновременно с избавлением от вредной привычки. Одно без другого не существует. Напишите список, от чего хотите избавиться. Не ставьте сразу много задач, выберите основные. Скорее всего, это курение, лишний вес, привычка опаздывать, но вы можете найти у себя и совершенно необычные, главное, избавиться от тех, которые мешают в жизни.
Медитация
Медитация также развивает силу воли. Важно правильно ее выполнять. Медитация предполагает не просто сидение или лежание в одной позе, а сосредоточение на объекте, мысли или звуке. Просидеть даже 15 минут бывает сложно, хочется встать и закончить. Заставьте себя это сделать. Отбросьте лишние мысли и сосредоточьтесь на конкретном предмете, например, синем шаре. Заведите будильник и не прекращайте, пока он не просигналит. Возьмите . Достаточно 15-20 минут в день.
Отправляйтесь в поход
Как давно вы преодолевали несколько километров в день? А ведь на это тоже требуется сила воли. Ночевка в палатке, костер, экстремальные условия – действенный способ побороть лень, а заодно и отдохнуть. Забудьте об отдыхе в гостиницах – отправляйтесь на природу.
Если вы хотите сбросить лишний вес
У худеющих часто возникает проблема с силой воли, что мешает им сбросить вес или он стремительно возвращается обратно. А дело здесь в слабо развитой силе характера. Первое, что сделайте — решите, почему вы должны похудеть. Если у вас нет цели, то и результата не будет.
Наденьте на руку банковскую резинку и больно бейте себя, если не можете с собой справиться. Планирование, спорт, исключение бесцельного проведения времени – необходимые требования для развития характера.
Трудно в первые три недели. Через 21 день организм привыкает к изменившимся условиям. Постепенно становится легче заниматься спортом, выполнять поставленные задачи.
Делайте сейчас
Вы прочитали советы и решили: начну завтра. Нет, начинайте немедленно. Сила воли – это то, что требует постоянного контроля и развития. Сидите за монитором, а вас ждут дела? Выключайте компьютер и делайте. Если вдруг появляется желание расслабиться, посидеть, делайте. Лень ощущается как физическая расслабленность, но для повышения энергии телу нужен не отдых, а активность. У каждого человека должна быть цель, ради которой хочется преодолевать себя и встречающиеся на пути препятствия. Найдите себе эту цель, преодолевайте себя ежедневно, как бы ни было тяжело, а зачастую и больно, помните, что воспитание силы воли – это борьба с собой.
24 февраля 2014, 15:51Каждый человек заслуживает хорошего отношения, но организованный и целеустремлённый человек, достоин особого уважения. Именно такие люди обладают важным качеством, свойством характера - развитой силой воли. Как ?
Сила воли начинается с мелочей.
К сожалению, не каждый индивид способен похвастаться упорством в достижении результатов. Зачастую бывает все наоборот. Например, женщина хочет похудеть, но не может заставить себя не есть пирожного; парень, желающий бросить курить, то и дело снова покупает очередную пачку сигарет; молодой человек мечтает о классной спортивной фигуре, но никак не может оторвать себя от дивана и телевизора.
Важными личностями для развития целеустремлённости являются учителя и тренеры. Эти люди могут научить доводить начатое до конца. Влияет на развития упорства, целеустремлённости, требовательности к себе занятие каким-либо видом спорта. Спортсмен знает, что достигнуть можно только тогда, когда изо дня в день тренироваться и вырабатывать привычку. Невозможно получить медаль, один раз придя в спортзал. Для этого нужно каждый день прилагать усилия.
Как тренировать силу воли
Не всех людей с детства учат быть настойчивыми, но силу воли можно воспитать и самому. Важно придерживаться некоторых рекомендаций.
Стоит заставить себя просыпаться раньше обычного. Это позволит в течение дня оставаться более бодрым. Главное – не забыть сделать небольшую утреннюю гимнастику. Даже пара приседаний, выполненных каждый день, развивает тонус мышц и помогает воспитывать целеустремлённость.
Дел помогает стать более настойчивым. Чтобы легче было выполнять запланированные дела, следует придумать для себя небольшое поощрение в случае достижения поставленной и небольшое наказание за лень выполнять что-то из намеченного плана. Это может быть отказ от просмотра сериала или от порции сладостей, внеочередная уборка или дополнительная.
Все, что задумано, следует выполнять сразу, не откладывая на момент, когда появится желание что-то делать. Важно позитивно настраивать себя на работу. Только в этом случае задание не будет казаться сложным, тогда легче начнете его воплощение в жизнь.
Важно регулярно наводить чистоту и порядок на рабочем столе, в компьютере, ухаживать за своим помещением. Не стоит откладывать на потом мытье посуды, генеральную уборку. Ведь всё равно все свои обязанности необходимо будет решить. Поэтому лучше делать всю эту работу по мере накопления.
Стоит ограничить для посещения социальных сетей, просмотра сериалов и других ненужных дел. Ведь это можно посвятить более серьёзным вещам: чтению книг по личностному и профессиональному росту, физическому самосовершенствованию, общению с друзьями и близкими родственниками, прогулке по свежему воздуху.
Не следует забывать и о себе. Личная гигиена, правильное питание, отказ от вредных привычек вырабатывает упорство в достижении целей. Однако не стоит обещать себе, что все эти изменения будут безболезненными. Отказываться от вредных привычек, сигареты, выпивки, фастфудов правильнее постепенно.
Не нужно обещать себе начать новую жизнь с определённого момента (Нового года, начала месяца или понедельника). Начинать воспитывать силу воли следует сразу после принятия соответствующего решения.
Можете ли вы с легкостью заменить любимое пирожное яблоком и не поддаться желанию прогулять занятия по фитнесу? Есть 10 проверенных способов, которые помогут вам укрепить свою волю и научиться противостоять искушениям.
После новогодних каникул у меня появляются новые заботы. Я убираю елку, выметаю опавшие иголки и приступаю к выполнению обещаний, данных себе в новогоднюю ночь. Список обычно выглядит так: «Сбросить вес. Меньше сидеть перед телевизором. Перестать есть жирное. Чаще звонить папе. Дописать статью. Пользоваться зубной нитью». Однако к полудню первых же выходных после первой рабочей недели у меня уже нет сил, я периодически засыпаю перед телевизором, по которому идет бесконечный сериал, и таскаю чипсы из тарелки мужа. Не то чтобы мне настолько не хватало самодисциплины. Дело в том, что я, как и многие другие, просто не отдаю себе отчет в том, что происходит в моем мозгу. Так, по крайней мере, утверждают психологи.
Самоконтроль — это рациональное желание, за которое отвечает передняя часть мозга, которая развилась у человека сравнительно недавно (в масштабе эволюции) и которую легко победить инстинктам выживания. Отдел же мозга, отвечающий за удовольствие, расположен в самой «старой» части мозга, которая эволюционировала в течение миллионов лет, награждая нас всплеском дофамина, когда мы позволяли себе то или иное удовольствие. Мозг поддерживает важные для выживания потребности, такие как еда и секс, но теперь нам также нравится позволять себе то, что мы захотим, будь то бокал вина, шоколад или покупка дорогущих туфель, даже когда рациональная часть нашего мозга говорит нам, что очень скоро мы об этом пожалеем.Как же можно помочь своему рациональному «я» (тому, кто хочет выполнить данные себе обещания) победить желание простых телесных удовольствий? Мы предлагаем несколько стратегий.
1. Тренируйтесь Многие думают, что сила воли — это твердое решение человека, которое одних делает чемпионом мира по биатлону, а другие, решений не принимающие, становятся лежебоками. Однако ученые утверждают, что сила воли чем-то похожа на мышцу: чем чаще мы ее напрягаем, тем сильнее она становится. В одном из экспериментов исследователи попросили 122 курильщиков, которые пытались бросить курить, немного развить свой самоконтроль. Им было предложено либо ограничить себя в сладостях, либо сжимать тренажер для кисти рук дважды в день.
| 59% женщин способны сдержать новогодние обещания… хотя бы на 2−3 месяца |
Не стремитесь обрести Несгибаемую Силу Духа, предупреждают психологи. Мышца, если ее перенапрячь, просто порвется, то же может произойти и с силой воли.
2. Не старайтесь выполнить все сразу Теперь, когда вы знаете, что ваш запас силы воли ограничен, будет проще понять, почему так трудно выполнить много заданий сразу. Большинство из тех же новогодних «обетов» на самом деле требуют серьезного изменения образа жизни. Конечно, некоторые довольно просты, например, не забывать принимать витамины каждый день, но, для того чтобы последовательно придерживаться эффективной программы по снижению веса, потребуется гораздо больше, чем просто дать себе обещание «поменьше есть».
Вам придется покупать продукты в других отделах, готовить по другим рецептам, заниматься в тренажерном зале и даже пропускать некоторые общественные или семейные мероприятия. Действуя по плану, вы повышаете свои шансы достичь успеха, — это формула проверена на практике. Важно при этом не погружаться с головой в «программу похудения», а продолжать жить полноценно. Правда, это также потребует большего внимания и бдительности.
3. Разделите задания на части Поскольку запас самоконтроля у нас не бесконечен, давайте себе задания, которые потребуют не недель упорного труда, а лишь малого напряжения силы воли. «Скинуть 5 кг» — хорошая цель, но реализовать ее будет гораздо легче, если вы начнете с небольшой, несложной и реально выполнимо задачи: «На этой неделе я попробую сходить в спортзал 2 раза, перестану пользоваться лифтом на работе и буду приносить с собой полезный ланч каждый день».
Удовлетворение, полученное вами после выполнения каждого задания, станет отличным стимулом для новых свершений.
4. Воспряньте духом Просмотр комедий или просто веселое времяпрепровождение также тренирует силу воли. В одном из особенно изощренных исследований ученые попросили группу из 30 голодных студентов посидеть в помещении, пахнущем свежим печеньем. Хотя тарелка печенья и конфет находилась у них в непосредственном доступе, участникам было велено утолять голод свежей редиской. Затем их оставили одних на 10 минут, чтобы подвергнуть еще большему искушению. Часть студентов во время эксперимента смотрели остроумную комедию, а другая группа — документальное кино про дельфинов. Когда в заключительной части эксперимента их попросили подготовить сложный проект, требующий значительного напряжения силы воли, выяснилось, что студенты, посмотревшие комедию, смогли сосредоточиться на проекте на протяжении примерно 13−14 минут. А команда заскучавших «дельфинов» продержалась всего лишь 9 минут.
5. Выпейте апельсинового сока Любая форма подавления своих эмоций, например, попытка сдержать раздражение в споре с собеседником, не разделяющим ваши взгляды на отношения с мужем или воспитание детей, может понизить содержание сахара в крови ниже оптимального уровня. Но стакан свежего апельсинового сока восстановит уровень сахара, а заодно и способность контролировать себя. Для полноценной работы мозга важна именно натуральная глюкоза, поэтому искусственно подслащенные и ароматизированные напитки тут не помогут.
6. Подавите внутреннее сопротивление Избегайте ультимативных обещаний: «Я прекращаю есть сладкое» или «Я больше не буду брать с собой в магазин крупные суммы денег», — они заставят вас самих пытаться обойти ваши же требования. Вместо этого попробуйте сформулировать задачу иначе, например: «Я могу позволить себе сладкое, но только во время праздничного ужина».
7. Вспомните о былых победах Если вы чувствуете разочарование и неуверенность в своих силах, напомните себе, как многого вы достигли в прошлом. Психологи утверждают, что люди часто корят себя за то, что им не удается. Но они забывают о большом количестве дел, которые уже переделали и которые потребовали нешуточной самодисциплины, например, сверхурочную работу или занятия с детьми. Ведите список вещей, которыми вы гордитесь, даже пустяковых: «Я всегда встаю с постели рано утром, даже через силу». Это напомнит вам о том, какая у вас оказывается сильная воля!
8. Творите добро (или наоборот) Да, делать добро очень полезно. В одном из экспериментов 80 добровольцам раздали по 100 рублей. Половина группы должна была оставить купюру у себя, а другая — отдать на благотворительность. После этого добровольцев попросили подержать груз в несколько килограммов так долго, как они смогут. Оказалось, что те, кто пожертвовал деньгами, смогли удержать груз значительно дольше тех, кто «пожадничал».
Правда, сильнее мы становимся еще и тогда, когда представляем, что делаем что-то нехорошее. В рамках другого эксперимента участники должны были держать тяжелую сумку и одновременно записывать историю о том, как они либо помогают кому-то, либо кому-то вредят, либо делают что-то нейтральное. Те, кто представил себя «хорошими», продержались гораздо дольше «плохих», а последние, в свою очередь, продержались дольше «нейтральных». Так что и воображаемое зло, и добро по отношению к другим помогают укреплять нашу волю, различается только мотивация. В одном случае это позитивные эмоции, в другом — «спортивная злость».
9. Смотрите в оба Ученые утверждают, что центр примитивных желаний у нас в мозгу сильно подвержен визуальным сигналам. Повесьте на холодильник свою фотографию, сделанную в период, когда вы были в лучшей форме, или вложите открытку, изображающую берег моря, в бумажник рядом с кредиткой, чтобы напомнить себе об отпуске, на который вы копите.
10. Держите дистанцию Так же как спринтер может определить, одолеет он следующие 50 метров или нет, так и вы должны знать, где проходит граница вашего самоконтроля. Стресс, а также голод и чувство усталости значительно ослабляют вашу волю. Старайтесь избегать соблазнов, когда вы не в лучшей форме.
| Как нам это удается Редакция «ДО» делится секретами успеха |
|
«Мне проще начинать все новое весной. Зима — довольно напряженное время года, не говоря уже о том, что жутко холодно и темно и утром, и вечером».
Мария Тараскина, фоторедактор |
|
«Мне нужно загореться, воодушевиться, чтобы выполнить то, что решила. Когда я влюбилась и мне очень хотелось понравиться этому мужчине, я решила бегать по утрам с гантелями, чтобы привести себя в порядок. Мои усилия увенчались успехом — я похудела и смогла произвести впечатление».
Наталья Гриднева, редактор рубрики «Психология» |
|
«Решив привести себя в лучшую форму, я ощутила настоящий азарт в достижении цели! Мое отражение в зеркале мне нравилось гораздо больше, чем самый соблазнительный торт или пирожное. Ведь когда ты чувствуешь настоящую радость от тех изменений, которые с тобой происходят, все удается. Удалось и мне! И теперь, как ни странно, я могу позволить себе и кусок торта, и шоколадку, не боясь, что они «отложатся» на бедрах».
Наталья Филатова, зам. главного редактора по спецпроектам |
Как утверждают исследователи, сила воли - фактор, оказывающий не просто огромное, а ключевое влияние на то, как складывается наша жизнь, на наше здоровье и даже на нашу склонность к правонарушениям. Особенно удивительно, что ни степень развития интеллекта, ни окружение не сравнятся по своему влиянию с силой воли - ученые даже провели специальный эксперимент, в рамках которого сравнили более и менее успешных братьев и сестер и обнаружили, что именно сила воли - а не более благоприятная среда, помощь родственников или генетика – позволяла некоторым из них добиваться впечатляющих результатов.
Ту же идею подтверждает и знаменитый «зефирный» эксперимент, начатый в 1960-е годы: четырехлетним малышам было предложено сделать выбор и либо съесть зефир, либо подождать 15 минут и получить второе угощение. Ученые продолжили наблюдать за детьми, принявшими участие в эксперименте, и выяснили, что те из малышей, кто сумел проявить волю и устоять перед сиюминутным искушением, во взрослом возрасте демонстрировали куда более выдающиеся успехи в учебе и карьере, отличались более крепким здоровьем и реже разводились с супругами.
Несмотря на то, что многие из нас считают силу воли врожденной чертой, психологи утверждают, что ее можно - и нужно -развивать и «прокачивать», так же, как мы тренируем мышцы во время спортивных тренировок. ELLE выяснил как воспитать силу воли.
Найдите время для медитации
Казалось бы, как медитация связана с силой воли? Оказывается, еще как связана: ученые утверждают, что уделяя этой популярной практике всего 10 минут ежедневно, вы уже через пару дней обнаружите, что стали реже отвлекаться, у вас улучшилась концентрация, а энергии заметно прибавилось.
Следите за осанкой
Влияние осанки на самодисциплину и силу воли доказано учеными, которые в рамках эксперимента попросили участников в течение двух недель тщательно следить за собой, держать спину прямо и не сутулиться. К удивлению исследователей, это простое действие помогло участникам значительно укрепить силу воли, что подтвердили специальные тесты. Сделайте ровную осанку своим приоритетом: установите в телефоне напоминания держать спину прямо, не позволяйте себе сутулиться - психологи утверждают, что эта незамысловатая привычка позволит вам мощно «прокачать» волевую «мышцу».
Ведите дневник питания
Или дневник ваших финансовых трат. А лучше - и то, и другое: эксель-таблицы и многочисленные мобильные приложения вам в помощь. Все дело в том, что мы живем по законам системы: стоит начать работу над одним элементом, как ему тут же уподобляются все остальные; упорядочив свое питание и финансы, вы незаметно для себя сможете воспитать силу воли, научитесь просыпаться вовремя, перестанете опаздывать и срывать рабочие дедлайны.
Следите за речью
Грамотно ставьте цели
Списывая очередной сорванный проект или неудавшуюся диету на отсутствие силы воли, задайте себе вопрос: а насколько реалистичен ваш план? Конкретно ли сформулирована цель, достаточно ли времени и ресурсов вы отвели на ее выполнение? Или, может быть, вы, стремясь уподобиться легендарному Цезарю, решили взвалить на себя десять проектов одновременно? Подчас мы заранее обрекаем себя на провал, выбирая невыполнимые задачи, а затем виним себя в безволии - в то время как истинная причина скрывается в неграмотном планировании.
Сделайте фитнес приоритетом
Не секрет, что физические нагрузки делают нас выносливее, энергичнее и дисциплинированнее - у людей, которые тренируются регулярно, проблемы с силой воли возникают куда реже. Для того, чтобы не спасовать в течение первых, самых непростых недель и сделать спорт привычкой, обратитесь за помощью к профессиональному тренеру, а в идеале оплатите его услуги на пару месяцев вперед - так вам будет проще устоять перед соблазном бросить занятия.
Обратите внимание на свое окружение
Умение проявлять силу воли - как и привычка лениться и поддаваться сиюминутным соблазнам - вещь заразительная. Если среди ваших друзей есть энергичные дисциплинированные «батарейки», постарайтесь как можно больше времени проводить с ними, перенимая их умение справляться с трудностями и концентрироваться на поставленной цели. И, напротив, ограничьте общение с любителями лениво плыть по течению - вы можете свести на нет все попытки укрепить силу воли, заразившись их настроением.