Главная / Лекарства и витамины по алфавиту / Сколько часов можно спать. Сколько часов нужно спать взрослому человеку. Как организовать здоровый сон

Сколько часов можно спать. Сколько часов нужно спать взрослому человеку. Как организовать здоровый сон

Чем грозит человеку недостаток сна

Как известно, здоровый сон – это залог здоровья, поэтому каждому человеку необходимо знать, сколько нужно спать.

От продолжительности отдыха зависит не только работа всех систем организма, но и фигура, ведь при его недостатке чаще всего наблюдается нарушение обмена веществ и как следствие – ожирение.

Сколько человек должен спать: нормы ^

Ни для кого не секрет, что люди получают энергию из пищи и сна. Во время отдыха происходят процессы, позволяющие восстановить жизненные силы, и если его не хватает, могут наблюдаться признаки хронической усталости:

Синяки и мешки под глазами;
Тошнота;
Головокружение, головные боли;
Бессонница, когда человек хочет спать, но из-за тревожного состояния не может уснуть;
Снижение иммунитета;
Нарушение двигательной активности;
Апатия и слабость;
Снижение концентрации внимания, ухудшение зрения;
Ожирение и лишний вес.

Как видно из вышеперечисленного, сон имеет большое значение для поддержания крепкого здоровья. Доказано, что люди, не посвящающие отдыху достаточное количество времени, быстрее стареют. Кроме того, у них снижается работоспособность иммунной системы, они более склонны к заболеваниям и нередко наблюдаются немотивированные вспышки агрессии.

Разумеется, сейчас, когда многие работают ежедневно по 10-12 часов, трудно придерживаться нормальной продолжительности сна (7-8 часов), однако можно воспользоваться некоторыми уловками, помогающие наладить режим дня и избавиться от бессонницы, часто мучающей тех, кто недосыпает:

Пить крепкий чай или кофе только в первой половине дня. Эти напитки обладают бодрящим эффектом, и если употреблять их за несколько часов до ночного отдыха, уснуть быстро вряд ли удастся;
Ученые установили, сколько человек должен спать, и продолжительность отдыха варьируется от 6 до 8 часов. Доказано, что лучше 6 часов беспробудного сна, чем 8 – с перерывами, поэтому свое время необходимо рассчитывать таким образом, чтобы просыпаться несколько раз за ночь не приходилось;

Актуальный совет для сов: если энергия появляется только ближе к вечеру, можно направить ее в нужное русло. Например, прогуляться на свежем воздухе, побегать;
Переедание является основной причиной бессонницы или неспокойного сна, поэтому следует воздержаться от поздних и обильных приемов пищи. Если вечером появился аппетит, можно съесть немного обезжиренного творога;
Немаловажное значение имеет и то, как спать, чтобы выспаться: необходимо выбрать подходящую по размерам и форме , т.к. от нее в немалой степени зависит комфорт. Она должна быть не слишком высокой, но и не низкой, а по размеру – чуть больше ширины плеч. Можно купить подушку со специальными травяными наполнителями, оказывающими успокаивающее воздействие, но ее срок службы недолог, а стоит она недешево.

Продолжительность отдыха ночью также зависит и от возраста человека: детям и подросткам необходимо спать больше, чем взрослым (8-10 часов), при этом желательно ложиться в кровать еще и днем. Это связано с тем, что для восстановления организму требуется больше энергии, чем взрослым, для которых дневной отдых наоборот нежелателен.

Сколько необходимо часов, чтобы выспаться ^

Сколько человек может не спать

Сколько должен спать взрослый человек в сутки

Оптимальная длительность сна для людей старше 20 лет – 6-8 часов, при этом отдых должен быть беспрерывным. Если человек привык ложиться поздно ночью, а потом решит передвинуть время на 21-23.00, ничего хорошего из этого не выйдет: в большинстве случаев при резкой смене режима люди просыпаются каждые 2-3 часа.

Чтобы этого не было, необходимо менять все постепенно:

Первый день лечь на полчаса раньше,
Затем – еще на 30 минут,
И таким образом довести время отхода ко сну до желаемого.

Во сколько лучше ложиться спать

Здесь все зависит от ритма жизни и графика работы человека, но в целом специалисты рекомендуют ложиться спать не позднее полуночи.

В большинстве случаев пик активности приходится на период с 8 утра до 6 вечера, после чего энергия убавляется быстрее.
Самый оптимальный вариант – уже в 22.00 находиться в кровати.

Сколько подростку нужно спать

Некоторые врачи считают, что детям с 15 лет необходимо отказаться от дневного сна, но подросткам после учебы все же необходимо восстановление энергии.

Чтобы это было не во вред ночному сну, необходимо отдыхать днем до 16.00. Если спать дольше, может начать беспокоить бессонница.
Детям лучше всего ложиться спать до 22-23.00.

Сколько раз в день спать

Если для детей до 7-8 лет дневной сон обязателен, то у подростков этот вопрос зависит от нагрузки. В обоих случаях отдых днем возможен.
У взрослых же все наоборот: если человек спит в светлое время суток, может быть нарушен его биоритм, а по ночам вместо сонливости будет прилив энергии и бессонница.

Сколько нужно часов спать, чтобы выспаться: существуют ли единые нормы

То, сколько часов человеку нужно для сна, было установлено давно (8 часов). Несмотря на это, многие отмечают, что им достаточно спать и 4-5 часов, поэтому данный вопрос должен рассматриваться индивидуально и с учетом некоторых факторов:

Степени загруженности на работе или учебе,
Темперамента (например, холерикам чаще всего достаточно минимум сна, чем флегматикам или меланхоликам),
Графика работы и т.д.

Чтобы придерживаться установленной нормы сна и отдыха, достаточно воспользоваться простыми рекомендациями, помогающими наладить режим сна:

Всегда ложиться в одно и то же время;
Не допускать употребления калорийной и жирной пищи вечером, а лучше вообще от нее отказаться;
Не курить и не пить кофе перед отдыхом;
Незадолго до отхода ко сну выпить стакан теплого молока, можно с ложкой меда;
Не спать днем;
Находиться перед сном в максимально спокойной обстановке;
После пробуждения сразу же вставать, а не лежать в кровати.

Правильно ли вы спите? Насколько полноценно вы отдыхаете во время сна? Что происходит в организме, когда мы спим? Эти вопросы естественны, ведь во сне человек проводит около 24 лет жизни! Согласитесь, нужно извлечь из этого максимальную пользу – ну нельзя же 24 года жизни провести кое-как. Ученые проводят многочисленные исследования сна, врачи применяют в своей работе лечебный сон, даже народные целители утверждают, что сон – это здоровье. Но домыслы есть домыслы, а в изучении темы можно и нужно опираться только на научные факты.

Пересып или недосып – что лучше

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться? Практически каждый знает о том, что ночной сон должен длиться не менее 8 часов – так нам говорят врачи. И действительно, многие из нас согласятся, что только после 8-часового сна они чувствуют себя отдохнувшим. А еще лучше проспать 9-10 часов… А вот психиатр, профессор Даниэль Крипке специально проводил исследования по поводу продолжительности сна и сделал интересный вывод:

Люди, которые спят от 6,5 до 7,5 часов в сутки, живут дольше. Они более продуктивны и счастливы. А излишний сон даже может быть вреден для здоровья. И вы можете чувствовать себе хуже, проспав 8,5 часов, чем если бы проспали 5.

Попробуйте провести эксперимент над собой и проспите не 8 часов, а всего 7,5 – только внимательно прислушайтесь к своему внутреннему состоянию, к самочувствию. Крипке утверждает, что организм при таком режиме сна чувствует себя более энергично, человек готов буквально «горы сворачивать», да и настроение будет отличным.
Вы чаще довольствуетесь 4 часами ночного сна и считаете себя героем? Ошибаетесь! Недосып тоже плохо, как и пересып. Причем, доподлинно не известно, что скажется на здоровье более негативно. Это как с подбором размера нижнего белья – каждому человеку нужен индивидуальный подход. Поэтому следует мягко и ненавязчиво экспериментировать с собственным организмом – если спите 8 и более часов каждую ночь, то уменьшайте это время на полчаса смело. Чувствуете, что 7, 5 часов вполне достаточно для отдыха? Попробуйте еще на полчаса уменьшить продолжительность отдыха. Важно: менее 6 часов ночного сна – это вредно. Поэтому, ставя эксперименты, не переусердствуйте – нужно найти «золотую середину». Интересный факт – человек, проспавший 4 часа, будет вполне адекватным и даже внимательным настолько, что может сравниться с человеком, проспавшим 7, 5 часов. И даже проведенные тесты/упражнения у этих двух людей дадут одинаковые результаты. В чем подвох? Дело в том, что даже при полном высыпании периодически головной мозг человека теряет фокусировку над задачей. И вот тут-то проявляется разница между двумя людьми, о которых сказано в начале – при полноценном количестве сна головной мозг возвращает внимание, если же «на лицо» недосып, то перефокусировки не будет. Чтобы не давить на вас, читателей, научными терминами, но донести мысль, можно сформулировать так:

Мозг недоспавшего человека работает нормально, но время от времени с ним происходит что-то похожее на сбой питания у электрического прибора.

Цитата принадлежит Клиффорду Саперу : профессору из Гарварда, совместно с командой других ученых занимающемуся изучением сна. Просто посмотрите приведенную таблицу:
Как только человек теряет фокус, в головном мозгу автоматически начинаются процессы его активации – на рисунке они обозначены желтым цветом. Если человек недоспал, то такая активность проявляется очень слабо, либо и вовсе отсутствует. Зато начинает свою работу так называемый «центр страха» (амигдалы – на таблице они выделены красным цветом) и мозг работает в специфическом режиме – словно человеку угрожает опасность со всех сторон. Физиологически это проявляется потением ладоней, учащенным дыханием, урчанием и коликами в животе, напряжением отдельных групп мышц. Важно: опасность недосыпания заключается в том, что человек, теряя внимание и фокус, не подозревает об этом. Он считает, что адекватно реагирует на сложившиеся обстоятельства, его производительность не страдает. Вот почему врачи рекомендуют отказаться от вождения транспортного средства в случае недосыпа.

Исследования о влиянии сна на человека

Проведение исследований по поводу влияния сна на человека позволило сделать несколько ошеломляющих выводов :

Нарушение сна, а именно его недостаточность, приводит к нарушениям памяти. Был проведен эксперимент с пчелами – после того, как они вынуждены были сменить привычный маршрут облета территории, нарушение отдыха (пчелы не спят в нашем понимании этого слова) привело к потере в пространстве – ни один представитель этих насекомых не смог повторить путь облета, изученный за день до этого.
Недосыпание приводит к повышению . Это также подтверждено исследованиями , ученые связывают такое проявление недосыпа со , который испытывает перетруженный/неотдохнувший организм.
Нормальный, полноценный сон значительно повышает творческие способности . Например, во сне снятся неожиданные решения глобальных задач, к человеку приходит понимание/видение каких-то теорий - и за примером далеко ходить не надо: Менделееву приснилась же таблица химических элементов!
Нарушение сна может быть спровоцировано усилением фонового освещения в вечернее время. По этому поводу проводились вполне серьезные исследования медицинским центром при университете Чикаго. Было выяснено, что этот факт провоцирует более позднее отхождение ко сну, уменьшает длительность фазы сна, которая предшествует пробуждению.

Кроме этого, продолжительность сна может влиять на пищевые предпочтения . Проводился эксперимент с детьми в возрасте 6-7 лет: при регулярных недосыпах дети начинали больше употреблять мяса, углеводов и жиров, практически забывая о фруктах и овощах. Все это происходило на фоне отсутствия какого-либо режима питания – ученые отмечали классическое переедание у группы испытуемых детей. Достаточно давно известно, что отсутствие полноценного сна негативно влияет на нейромедиаторы в мозге – они банально истощаются. Результатом такого воздействия может стать стресс, ведь именно нейрорегуляторы отвечают за хорошее настроение. Получается цепочка: недосыпание-раздражительность-стресс. А последствием стрессового состояния может стать – опасное и сложное состояние, которое должно подвергаться профессиональному лечению.

Как отрегулировать сон

Рекомендуем прочитать:

Пересыпать – вредно, недосыпать – еще и опасно. Что же делать и как определить, сколько нужно спать конкретно вам? Во-первых, если человек чувствует постоянную усталость и всегда хочет спать, то это значит только одно – необходимо корректировать время суточного сна. И это не означает, что необходимо выделить день, банально выспаться, отключив телефон и дверной звонок – это окажет лишь кратковременное действие. Необходимо увеличить длительность ночного сна :

старайтесь ложиться как можно раньше;
перед сном не смотрите телевизор и не занимайтесь слишком активным трудом;
желательно перед отходом ко сну совершить небольшую прогулку на свежем воздухе (без пива и крепкого кофе!), можно почитать книжку – этот совет слишком банален? Но он весьма эффективен – проверено, как говорится, годами.

Во-вторых, приучите свой организм к отдыху в дневное время. Некоторым людям крайне необходимо поспать в дневное время не менее полутора часов – они и вечером будут чувствовать себя отлично, не испытывать усталости. Но разумнее будет постепенно приучать себя отдыхать днем максимум 30 минут – не удивляйтесь, такого быстрого сна вполне достаточно для восстановления нормальной работоспособности всего организма. В-третьих, нужно скорректировать распорядок сна. Ложиться и вставать нужно в одно и то же время – если это проблематично, то воспользуйтесь будильником. И даже если в 7 утра по звонку очень тяжело встать, не оставайтесь в постели – пару-тройку минут активного бодрствования (поход в туалет, гигиенические процедуры, приготовление кофе и бутерброда) достаточно для просыпания. Если не знаете, сколько необходимо спать по времени, то обратите внимание на нижеприведенные данные:

Возраст/положение
Младенцы	Не менее 16 часов в сутки. Чаще младенцам требуется до 18 часов сна в сутки.
Дошкольный возраст	Спать дети должны не менее 11 часов в сутки. Лучше, если ребенок уделяют сну в среднем 12 часов.
Школьный возраст (до 15 лет)	Спать школьники должны не менее 10 часов в сутки. Учитывая активность детей и имеющиеся сопутствующие факторы, продолжительность сна может быть увеличена до 12 часов.
Подростковый возраст	Сон занимает не менее 9 часов в сутки, но и не более 10 часов.
Взрослые	В сутки сон должен занимать не менее 7 часов, в идеале нужно спать 8 часов подряд.
Старики	Суточный сон должен длиться 7-8 часов. Но учитывая частые пробуждения и прерывистый сон (возрастная особенность), обязательно нужно отдыхать днем – не менее 1 часа.
Беременные женщины на любом сроке	Продолжительность сна составляет 8 часов, днем обязательно следует отдыхать не менее 1 часа, но и не более 2.
Больные	Продолжительность сна – 8 часов, необходимы добавочные часы сна.

Конечно, таблица не может восприниматься как бесспорные данные – это всего лишь рекомендации. Но от них можно «оттолкнуться» при составлении индивидуального графика сна и бодрствования. В некоторых случаях организм требует более продолжительного сна, чем указано в таблице. Это может свидетельствовать о проблемах со здоровьем, или же просто быть необходимостью в конкретном случае. Например, беременность, эмоциональные всплески (экзамены, соревнования и так далее), слишком большие физические нагрузки – это все считается нормой, но автоматически продлевает время сна. Обратите внимание: если внезапно, без видимых причин появились нарушения сна, усталость и раздражительность, то нужно обратиться к врачу. Скорее всего, эти признаки будут свидетельствовать о проблемах в здоровье. Сон – это безусловное здоровье. Поэтому не стоит игнорировать появившиеся проблемы с засыпанием, прерывистый сон, чувство усталости после пробуждения. И пить лекарственные препараты седативного и снотворного действия тоже не имеет смысла – их подбирать должен специалист, да и проблему эти медикаменты не решат. Даже при небольших, но устойчивых нарушениях сна необходимо пройти полное обследование – причина этого состояния может крыться в любых органе/системе. Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории.

Здравствуйте, дорогие друзья!

Поговорим сегодня о сне и о том, сколько нужно спать взрослому человеку, во сколько нужно ложиться спать, чтобы выспаться.

Ведь сон является источником восстановления нашил сил, сон-лучшее из всех лекарств. Счастливы те люди, которые засыпают в одно и тоже время каждый день и легко просыпаются утром бодрыми и отдохнувшими.

Мы живем в условиях постоянного стресса, у нас всегда куча дел, которые мы стараемся завершить именно сегодня во чтобы то ни стало, порой ценой своего сна и недосыпая.

Я вот с этим уже борюсь и ровно в 23.00 просто заставляю себя выключить компьютер и лечь спать. Здоровье то одно и что может быть его ценней и важней?

А недосыпание (как впрочем, и «пересып») очень негативно влияют на него.

Сначала я хочу рассказать о том, к чему приводит недосыпание, целый перечень страшилок, которые, надеюсь, заставят вас задуматься о качестве своего сна.

Затем приведу точные цифры о продолжительности сна, сделав собственные выводы на основе изученной информации о сне.

Чем вредно недосыпание

Недосыпание прежде всего приводит к хронической усталости, когда вы даже утром после сна чувствуете себя разбитым, когда легко утомляетесь, теряете активность, жажду деятельности, у вас нет сил, чтобы работать, падаете духом.

Хроническое недосыпание приводит к обострению всех хронических заболеваний, прежде всего сахарного диабета и гипертонии, болезням сердца, при гипотонии тоже очень важен хороший сон.

При недосыпании повышается гормон голода, вы все время хотите есть и как следствие это приводит к избыточному весу.

А вот выработка гормона счастья снижается, поэтому человек становится раздражительным, впадает в депрессию, случаются серьезные нарушения психики.

От хронического недосыпания во время сна перестает работать механизм восстановления нервной системы, у многих людей со временем даже пропадает желание спать. А это очень опасно.

При постоянном недосыпании ухудшается концентрация внимания, умственная и физическая реакции, снижается иммунитет и обмен веществ.

Но и пересыпание ничего хорошего не даст, от него возникают головные боли, появляются мешки под глазами. Пересып приводит к увеличению гормона сна, вследствие чего снижается иммунитет, возникают депрессии, понижается работоспособность.

Только следует иметь в виду, что недосыпание или избыток сна не зависят напрямую от количества часов, которые мы провели во сне. Это время для каждого человека индивидуально.

Кому то надо 8 часов, чтобы выспаться, а кто то и после 7 часов сна будет чувствовать себя переспавшим.

О том, сколько часов нужно спать человеку мы поговорим далее.

Во сколько нужно ложиться спать

Современный режим дня, при котором мы пользуемся электрическим освещением, не соответствует установленному природой. В былые времена люди вставали с восходом солнца, а ложились после заката.

Конечно, нам нужно жить в ногу со временем и такой природный режим нам не подходит.

Я читала, что до 23 часов человек легко засыпает, а после уже начинает крутиться и долго не может заснуть.

Кроме того, считается, что наш мозг лучше всего отдыхает в промежуток времени с 21 до 23 часов. А если всегда ложиться спать поздно, то со временем и память ослабевает и вообще может грозить умственное истощение.

Если не спать с 23 до часу ночи, это чревато нарушением нервной системы, появлением вялости и разбитости.

А те, кто не спит до 3-х ночи, становятся раздражительными и агрессивными.

Так что давайте мозгу отдыхать в нужное для этого время!

Сколько спать, чтобы выспаться

Обычно считается, что в среднем взрослый человек должен спать 7-8 часов, чтобы выспаться. Но все очень индивидуально, кому то достаточно 6 часов, чтобы чувствовать себя после сна бодрым, кто то спит дольше. Есть такие люди, которые и за 4 часа высыпаются.

Я узнала такую любопытную информацию.

Оказывается, наш сон состоит из циклов общей продолжительностью 90 минут.

Сначала наступает фаза засыпания, затем человек погружается в поверхностный сон, за ним следует сон глубокий, следующая фаза – так называемый медленный сон и последняя фаза быстрого сна.

Чтобы хорошо во сне отдохнуть, нельзя прервать этот цикл. Если разбудить человека посредине любой фазы, нарушается естественный процесс восстановления сил, обновления организма и активизации памяти. Тогда мы чувствуем себя разбитыми и не выспавшимися.

Исходя из этого, я сделала вывод, что продолжительность сна должна быть кратна времени полного цикла: 90 минутам.

Следовательно, нормальный полноценный сон может длиться 4,5 или 6, или 7,5 или 9 часов!

Вот почему, человек, спавший всего 4,5 часа, высыпается. Дело не столько во времени продолжительности сна, а в том, чтобы не был нарушен цикл.

Я проверила этот вывод применительно к себе. И действительно, и после 6-часового сна я чувствую себя нормально, и после 7,5, просыпаюсь легко. А после сна другой продолжительности, когда будильник провозглашает время подъема на работу, бывает трудно проснуться.

Надеюсь, эта информация о том, сколько нужно спать взрослому человеку, вас заинтересовала и вы сделали выводы для себя.

Сколько нужно спать человеку в сутки, чтобы восстановить силы, зависит от возраста, пола, состояния здоровья, физической, эмоциональной нагрузки. Норма сна для взрослого составляет 8 часов, столько же отводят на работу, отдых. Придерживаясь таких правил, добиваются нормального функционирования внутренних органов, систем, также это помогает избежать хронических заболеваний. Но, как показывает практика, не так все просто.

Сколько нужно часов, чтобы выспаться

Сколько должен спать человек в разном возрасте, зависит от умственной, физической активности. Во сне организм восстанавливается, обновляются клетки, успокаивается нервная система. Чем больше за день тратится энергии, тем больше нужно отдыхать. Норма сна для подростка отличается от маленьких детей и взрослых. Меньше времени на восстановление сил требуется пожилым людям.

Кроме этого, учитываются индивидуальные особенности организма: при ускоренной способности к регенерации клеток взрослый может спать по 4 часа в стуки, чувствуя себя замечательно весь день. Такими уникальными людьми были Гай Юлий Цезарь, Марк Аврелий, Наполеон Бонапарт, Маргарет Тэтчер. А вот Энштейну с его умственными способностями для полноценного отдыха требовалось не менее 12 часов.

Суточная норма для подростка

Младенцы спят по 20 часов в сутки, дети дошкольного возраста – 12, подросткам для хорошего самочувствия требуется 9-10. При этом играет роль, насколько активен ребенок, физическая, умственная, эмоциональная нагрузка в течение дня.

В будни надо спать 9-10 часов, на выходных можно отоспаться. Не считается патологией, если неделю подросток встает в 7 утра, ложась в 21.00, а на выходных отдыхает до 10.00. Сколько требуется времени, чтобы восполнить энергетический потенциал студенту, школьнику младших классов, старшеклассникам, напрямую зависит от их загруженности днем.

Намного быстрее высыпаются учащиеся со средним уровнем успеваемости. Отличникам же, чтобы отоспаться, требуется на 2 часа больше.

При этом существуют определенные стандарты. Полезно столько спать, чтобы после пробуждения не возникало чувства разбитости, усталости, не было депрессивного настроения. Средние значения остаются в диапазоне до 10 ч. за сутки.

Продолжительность сна для взрослого человека

Согласно утверждениям специалистов, норма для взрослого человека в сутки составляет 8 часов. При этом, как и в случае с подростками, учитывают уровень физической, умственной загруженности. На восстановление энергии после усиленной мыслительной деятельности требуется больше времени, чем при физической усталости. Период сновидения продлевается до 10-12 ч.

Максимальное количество времени, чтобы отоспаться, требуется людям, занятым умственным трудом, минимум отдыха надо мужчинам после 55 лет. Американские ученые провели исследования, по результатам которого объявили, что женщине нужно спать на 20 минут больше от того, сколько в ее возрасте отдыхает мужчина. Если в 30 лет муж отдыхает 8 часов, жене следует поспать до 8.20.

Сколько спать в сутки пожилому человеку

Минимум времени для сна требуется людям старше 60 лет. Чувство сонливости появляется с наступлением темноты. Укладываются спать не позднее 22.00, в зимнее время – 20.00. Продолжительность ночного сна не более 6 часов, и это является нормой для данного возраста.

Сколько надо спать мужчине в возрасте, зависит от его физической нагрузки, тоже самое касается женщин. У пожилых людей подъем происходит в 4 утра. Однако чувство усталости быстро наступает в течение дня. Требуется минимум 30 минут, чтобы отдохнуть. Правила здорового режима – не допускать недосыпания, не спать дольше 8 часов.

Самый полезный временной промежуток для сна

Продолжительность сна – не самый важный фактор, чтобы чувствовать себя здоровым, энергичным. Играет роль время, в которое человек ложится спать.

Специалисты утверждают, что при сне до 24.00 восстанавливается нервная система, психоэмоциональный фон, отдыхает мозг.

До полуночи вырабатываются гормоны, необходимые для полноценного функционирования абсолютно всех систем в организме. Каждому человеку надо ложиться спать до 24.00 ночи, если время упущено, утром останется чувство усталости, разбитости.

Сон днем: нужен или нет

Дневной сон способен восполнить дефицит энергии, перезагрузить систему, повысить работоспособность. Сколько следует спать, зависит от некоторых факторов. При ощущении усталости достаточно поспать всего 5 минут, а сон в течение получаса заменит 2 часа ночного отдыха.

В идеале ребенку нужно спать 1-3 часа днем, в зависимости от возраста. Больше времени на восполнение энергии требуется дошкольникам. Старшеклассникам же следует отдохнуть после уроков всего 15-30 минут.

Дневной отдых для взрослого – роскошь. Но если удастся поспать даже 5 минут, человек почувствует прилив сил, энергии. Такой режим предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует обмен веществ, гормональный фон. Сны днем тоже снятся, проходят те же стадии, что и ночью.

Недосып или пересып – сколько спать

Полноценный сон при самой тяжелой усталости не должен превышать 12 часов. Если человек долго дремлет, выделяется чрезмерное количество гормона сна – мелатонина. Появляется дневная сонливость, головная боль, головокружение, депрессия, снижение трудоспособности, рассеянное внимание.

При недосыпе люди чувствуют себя практически так же. На первое место выступают вегетативные расстройства, нарушение мозговой деятельности. Наблюдается раздражительность, агрессивность, снижение концентрации, внимания, ухудшение памяти. Человек неспособен принимать важные решения, справляться с поставленными задачами.

Когда нужно укладываться спать

Продолжительность сна рассчитывается специалистами исходя из его структуры. Каждую ночь человеческий организм проходит через медленную, быструю фазу сновидения. Изначально наступает сонливость со снижением активности мозговой деятельности, сердечно-сосудистой системы. Притупляется внимание, восприятие информации.

Медленный сон проходит 4 стадии – засыпание, неглубокий сон, умеренный, глубокий. Предположительно, все эти процессы длятся 1,5-2 часа.

В течение этого времени восстанавливаются энергетические затраты, омолаживается организм. Пробуждение проблематичное, нежелательное. Если человека разбудить в это время, он целый день будет, как выжатый лимон.

Быстрая фаза длится 15-20 минут. Деятельность мозга схожа с состоянием бодрствования, но тело полностью расслабленное. Пробуждение легкое, не оказывает негативного влияния на состояние, поскольку организм уж успел набраться сил. В течение ночи проходит 6-8 повторяющихся циклов. Человек может быстро уснуть, а затем среди ночи проснуться, когда закончится быстрая фаза. Если оставаться дальше в постели, снова последует дремота, засыпание.

Молодому человеку нужно отправляться отдыхать не позднее 22.00. Если требуется вставать в 5.00 утра, следует засыпать в 21.00. Сколько часов спит ребенок – около 12, и исходя из этого нужно отсчитывать время, когда укладывать его в постель.

Сколько минимально нужно спать

Отдых от активной мозговой деятельности – основная задача сна. Минимум следует спать 4 часа, но обязательно в определенное время – ложиться не позднее 23.00. Длительность не играет особой роли, если идти в постель после полуночи. Самое важное время упущено.

Сколько спят люди, зависит от энергетических затрат минувшего дня, а состояние после пробуждения – от будущего. Если потребуется решение важных вопросов, головной мозг будет воспринимать информацию не в полной мере, следовательно, человек не сможет сориентироваться. Если новый день провести, отдыхая на природе, в приятной компании, особого дискомфорта не возникнет. В целом же нужно спать минимум столько, чтобы можно было ясно соображать в течение дня. Для каждого эта цифра разная и выясняется опытным путем.

Как организовать здоровый сон

В жизни человека сон составляет более половины всего времени. Бытует мнение, что все самое интересное люди просыпают. Но это не значит, что если урезать период отдыха, жизнь покажется ярче. Важно выспаться, набраться сил, пополнить энергетический потенциал.

Условия для полноценного отдыха:

ложиться не позднее 22.00;
исключить шумы, не сидеть в интернете непосредственно перед сном;
в комнате обеспечить темноту, без лампочек-индикаторов, подсветки, уличных фонарей;
чтобы быстро заснуть, рекомендуется выпить стакан теплого молока, ромашкового чая, принять ванну;
подобрать удобную подушку;
спать желательно не на правом боку, животе;
просыпаться не позднее 8.00, в противном случае начнутся симптомы пересыпа.

Проверенное снотворное перед сном – секс. Расслабляется тело, нервная система, быстрее приходит дремота.

Нарушения, связанные со сном

Нарушение ночного сна проявляется бессонницей, сонливостью днем. Человеческий организм недополучает энергию, не может полноценно компенсировать затраты систем, отклоняется от нормы. Это приводит к соматическим патологиям, проблемам со здоровьем.

Следствие неправильного образа жизни:

нервные расстройства;
хроническая усталость;
головная боль, мигрень;
изменение артериального давления, гипертония;
проблемы с пищеварением;
лишний вес либо чрезмерное похудение;
гормональный дисбаланс;
половое бессилие;
снижение либидо;
бесплодие;
понижение иммунитета;
нарушение менструального цикла;
тяжелые сновидения, кошмары.

Нормальная продолжительность сна устанавливалась, исходя из множественных наблюдений, исследований. Если лишить свой организм полноценного отдыха, снижается защитная реакция, повышается риск развития хронических заболеваний, онкологической опухоли.

Опять ты засыпаешь на работе, ощущаешь усталость, у тебя психическая и физическая разбитость? Однозначно ты, как следует, не выспался ночью, и теперь твой организм дает «сбои». А это все от того, что у тебя нет правильного режима сна! Сегодня ты лег в 11, завтра в 2, а послезавтра вообще всю ночь не спал. Бедный организм не может понять, что тебе нужно.Ты его просто шокируешь. В результате тебя тревожат различные симптомы недосыпания, целый день у тебя низкая продуктивность. Так успешным ты точно не станешь!

Для чего нужен сон?

А представляешь, если человеку не нужно было вообще спать! Вот классно было. У тебя целых 24 часа в сутки. Столько дел можно было переделать. Но зачем-то мы спим? Не зря все это придумано природой? Не зря!

Сон выполняет очень важную функцию – восстановительную. Во время сна происходит восстановление организма и систематизация информации, полученной за день.

Ученые выяснили, что сон имеет 2 фазы, которые постоянно чередуются. Это фазы быстрого и медленного сна.

Когда мы засыпаем, то начинается фаза медленного сна. В этом время в нашем организме температура тела понижается, и все обменные процессы замедляются, а мозг начинает сканировать все наши органы. Т.е. наш мозг выступает в роли механика организма: выявляет и исправляет «неполадочки».

Затем наступает фаза быстрого сна. Мы начинаем видеть сны. Самое интересное здесь то, что если наш мозг находит «неполадки» в организме, то он об этом дает нам знать именно через сон. Если тебе сниться, что не хватает воздуха, то возможно у тебя проблемы с легкими. Если кто-то душит, то проблемы с сердцем.

Поэтому обращай внимание на свои сны. Они многое могут рассказать о твоем организме.

Приходит к психоаналитику пациентка и говорит:
- Доктор, мне приснился странный сон, что Вы угощаете меня бананом. Что бы это могло означать?
- Ну, знаете, дорогая, иногда бывает, что банан - это просто банан.

Во время сна организм вырабатывает очень важный гормон – кортизол. Он выполняет бодряще-восстанавливающую и тонизирующую функцию организма. Вот почему, если человек недосыпает положенное время, то весь день потом ощущает вялость и усталость.

Факт: человек, который постоянно не досыпает, живет в среднем на 10-15 лет меньше!

Сколько нужно спать?

Тут даже эксперименты ученых нам не дают однозначного ответа.

По мнению Эккарта Рютера - профессора Геттингенского университета - никакой, общей нормы вообще не существует.

Наполеон спал 4-5 часов, Эйнштейн -12 часов, а есть люди, которым необходимо даже 14 часов. Ясно одно - нельзя спать меньше 5 часов. За это время твой организм точно не восстановится.

Большинство примеров индивидуальной нормы сна показывает, что нормальный сон должен длиться 7-8 часов!

Поэтому можно сделать вывод, что к этому вопросу нужно подходить индивидуально.

Когда нужно спать?

Лучшее время для сна – это до полуночи. Почему? А потому…

До 24 часов происходит полное восстановление вашей нервной системы, а после полуночи восстанавливается ваше тело.

С 9 до 11 вечера отдыхает ваш ум и разум. С 11 вечера до 1 часа ночи происходит ваше физическое восстановление.

Человека, который встает в 4-5 часов утра может вести за собой людей, обретая успех. Такие люди обретают позитивное мышление. В это время Земля находиться в состоянии оптимизма.

Люди, которые встают в 5-6 утра, целый день заряжены бодростью и меньше подвержены появлению различных заболеваний.

Если вставать с 7 до 8 утра, то у вас гарантированно будет пониженный психический и физический тонус.

— Я вчера лёг спать рано.
— Да? Во сколько?
— Это не важно. Я лёг спать ВЧЕРА!..

Т.о. получается, что лучше всего спать с 9 вечера до 5 утра (положенные 8 часов).

Интересно, кто-нибудь придерживается такому режиму сна? Думаю единицы, и то в их число ты вряд ли входишь!

Индивидуальный подход

Поэтому твоя задача составить правильный режим сна именно для себя, т.е. индивидуальный. Для этого нужно немного поэкспериментировать. Недели две ложись и вставай в различные часы. Посмотри, какое самочувствие у тубя будет в течение всего дня. Выбери оптимальное время и придерживайся ему!

Выводы:

1. Сон – выполняет восстанавливающую функцию организма.

2. Наиболее важный период для сна – до полуночи.

3. Норма сна – 7-8 часов.

4. Создайте свой индивидуальный режим сна.

5. Соблюдайте и корректируйте режим сна.

Теперь ты понимаешь, что правильный режим сна очень важен для нашего организма. Можно сказать, что сон – это залог твоего здоровья, а в результате и успеха! Выбор, как всегда, за тобой!