Как протекает акклиматизация. Акклиматизация: симптомы, профилактика, средства борьбы. Простые методы защиты организма

Наверное, нет людей, которые бы не сталкивались с таким явлением, как акклиматизация. Симптомы этого весьма неприятного состояния организма разнообразны и могут серьезно испортить и без того короткий отдых или усложнить выход на работу по возвращении домой. Тому, как облегчить состояние акклиматизации и у взрослых, и у детей, будет посвящена эта статья.

Что такое акклиматизация

Реакция на смену временных и климатических поясов является естественным биологическим процессом. Так организм пытается адаптироваться, приспособиться к новым условиям: географическим, погодным и психологическим. И это происходит всегда, когда человек меняет место обитания. А усиливается состояние в зависимости от дальности поездки. Ну а если путешественник, соблазненный посулами тепла и солнца (когда у нас сырая и холодная зима), отправляется в южные страны, то процесс становится особенно болезненным.

Резкий «скачок» в другой сезон, как правило, не проходит бесследно для «растерявшегося» организма, привыкшего к определенной продолжительности дня, влажности и температуре воздуха. Даже крепкие и здоровые люди начинают чувствовать недомогание, теряют аппетит и страдают бессонницей. Что уж говорить о тех, кто подвержен каким-либо хроническим заболеваниям? У них акклиматизация, симптомы которой будут рассмотрены далее подробно, превращается в настоящую муку.

Как проявляет себя акклиматизация

Сразу нужно оговориться, что то, как будет переносить поездку человек, во многом зависит от его возраста, образа жизни, состояния здоровья и различных особенностей организма. Обычно процесс адаптации к новым условиям длится около 14 дней. И только спустя это время организм принимается по-настоящему отдыхать и оздоравливаться.

Акклиматизация у взрослых симптомы имеет весьма примечательные, и подразделяются они на несколько фаз.

1. Первую связывают, как правило, с фактором новизны. В медицине ее называют ориентировочной. Длится она несколько часов после прилета на новое место и проявляется внезапно возникшей сонливостью, снижением активности, а также повышением давления и расстройством пищеварения.
2. Вторая фаза представляет собой период повышенной реактивности, который проявляется снижением надежности систем организма. Чаще всего она проявляется обострением имеющихся заболеваний и серьезным ослаблением тех систем, которые подвергались недугам или травмам.
3. Выравнивание - это третья фаза, которой проявляется акклиматизация. Симптомы, так угнетавшие путешественника все время, проходят, и наступает привыкание к новым условиям.

Признаки акклиматизации

Адаптация организма на новом месте, как правило, имеет весьма неоднозначные признаки, и часто они сбивают с толку. Судите сами, путешественник может ощущать:

• слабость;
• головокружение;
• сонливость (или бессонницу);
• головную боль;
• расстройства стула (запоры или поносы);
• потерю аппетита;
• ухудшение настроения, раздражительность;
• тошноту (которая может сопровождаться и рвотой);
• озноб;
• повышение температуры до субфебрильных значений;
• усиленную потливость;
• ломоту в теле;
• насморк и першение в горле.

Как вы уже, наверное, заметили, акклиматизация симптомы имеет весьма схожие с признаками простуды или пищевого отравления, что и ведет, к сожалению, к бесконтрольному приему жаропонижающих, противоаллергенных, обезболивающих или седативных препаратов.

В чем основная проблема акклиматизации

Беда среднебюджетного путешественника в том, что долгожданное выравнивание, вопреки общему мнению, наступает, как правило, не раньше, чем через 14 дней после приезда, и лишь немногие способны ощутить его во время короткого отпуска. Что же делать при таком положении вещей? Каким образом облегчить и сократить процесс адаптации организма на новом месте?

Советы в этом случае достаточно банальны:

• Акклиматизация пройдет легче, если для отдыха будет выбрано место с примерно схожим климатом.
• Заранее перейдите на часовой режим страны пребывания.
• Прибыв на место, не отправляйтесь сразу же на экскурсию или пляж, а как следует отдохните после дороги (лучше приезд запланировать на вечер, тогда самые тяжелые часы пройдут во сне).
• В жарком климате не забывайте о достаточном количестве воды (не менее 3 л), кстати, она должна быть обязательно бутилированной - это поможет избежать кишечных расстройств, которые чаще всего и возникают в путешествии.

Акклиматизация: симптомы, лечение

Давайте теперь подробнее рассмотрим симптомы и выясним, что делать: нужно сразу же лечиться или стоит подождать, пока организм сам справится с ситуацией?

Обязательно имейте кремы от загара, ожогов, ушибов и ссадин, лейкопластырь, а также адаптогены. Данные препараты помогают скорее приспособиться к новым условиям, при помощи них, кстати, нормализуется и акклиматизация ребенка после моря.

Симптомы привыкания становятся менее яркими при употреблении общеукрепляющих средств, имеющих природное происхождение: лимонника, элеутерококка (принимать 3 р. в день по 40 капель), а также препаратов на основе женьшеня (25 кап. 3 р. в день). Кстати, следует начать принимать их еще за месяц до отъезда, а если к тому же закаляться и заниматься спортом, то эффект окажется особенно сильным.

Что же делать, чтобы легче перенести акклиматизацию?

Не бойтесь, конечно же, процесс привыкания к новому климату не всегда и не у всех превращается в сплошные хвори. Но чтобы легче адаптироваться на отдыхе, чтобы оказалась простой акклиматизация после моря, симптомы которой уже были описаны, недели за две до отъезда начинайте готовиться: принимайте витамины, закаляйтесь, проконсультируйтесь с врачом (он даст вам рекомендации, соотносимые с вашим личным состоянием здоровья). А во время отдыха будьте благоразумны и осторожны.

В первую очередь нужно понимать, что акклиматизация может догнать не только в далеких странах, но и на родных просторах. Чем дальше вы живете от места, которое хотите посетить, тем вероятнее, что организму придется непросто. Часто, столкнувшись с акклиматизацией, мы не понимаем, что происходит и приписываем плохое самочувствие простуде, отравлению или тепловому удару. Для того, чтобы узнать акклиматизацию, нужно изучить ее симптомы.

Симптомы

Иногда проявления адаптации организма к новому климату, действительно похожи на простуду: повышается температура, появляется насморк, першение в горле, озноб, слабость.

Вас одолевает сонливость или же, наоборот – бессонница. Поэтому обязательно обратите внимание на любые нарушения сна.

Вполне возможны головокружения и быстрая утомляемость.

Акклиматизация может сопровождаться ослаблением иммунитета, и, как следствие – обострением хронических болезней.

Нарушается работа пищеварительной системы и желудочно – кишечного тракта. Возможны рвота, тошнота, запоры и диарея.

В то время, когда организм перестраивается, повышается вероятность теплового удара и перегрева.

Вы можете стать раздражительной, медлительной и потерять аппетит.

Действия

Что же нужно предпринять, чтобы защитить себя и полноценно отдохнуть? Свободного времени у современного человека не так уж много и отпуск обычно длится не более двух недель. А в случае акклиматизации, хорошо бы, чтобы не меньше. Потому что организм может адаптироваться к новым условиям от 2 дней до недели. Это нужно обязательно учитывать, особенно собираясь на другой конец света.

Хорошо иметь возможность заранее перейти на время той страны, которую вы планируете посетить. Конечно, работающему человеку сделать это не так просто, но можно сдвигать время понемногу: на час позже ложиться, на час раньше вставать – в зависимости о того, под какой график вам нужно подстроиться.

Физические нагрузки перед отпуском нужны не только для того, чтобы эффектно выглядеть в купальнике. Справиться с акклиматизацией они тоже помогают. Организму будет легче справиться, если вы будете в хорошей форме.

Не лишним будет подготовиться не только изнутри, но и снаружи. Если вы собираетесь активно загорать, то неплохо бы немного загореть заранее (например, на даче), чтобы уберечь кожу от сгорания, а себя ─ от теплового удара. Конечно, не забывайте о кремах с SPF.

Если вам предстоит длительный перелет, то в самолете пейте как можно больше воды, чтобы не допустить обезвоживания. От алкоголя стоит отказаться.

В первые дни отпуска не надо слишком активничать. Запланируйте экскурсии и все занятия, связанные с физическими нагрузками, на середину или последние дни «каникул». Для начала стоит расслабиться и помочь организму адаптироваться к новой среде. Побольше гуляйте, но при этом открытого солнца лучше избегать.

Если вы столкнулись с акклиматизацией, то в первые дни необходимо отказаться от алкоголя и дегустации блюд местной кухни, если она далека от того, к чему вы привыкли. Не стоит мучить желудок жирной, чрезмерно соленой и жареной пищей.

Жара успешно продлевает акклиматизацию, поэтому старайтесь держаться в тени, а в номере пользуйтесь кондиционером. Если на улице прохладно, то открывайте окна. Свежий воздух пойдет вам на пользу.

Что такое реакклиматизация

Итак, вы привыкли к новому климату, почувствовали себя как рыба в воде и чудесно отдохнули. Вернулись домой с новыми впечатлениями, красивым загаром и кучей планов на ближайшее будущее. Которые, вполне возможно, осуществить удастся не так скоро, потому что шанс столкнуться с реакклиматизацией никто не отменял. То есть, организму, уже успевшему перестроиться, предстоит заново привыкать к домашнему климату. Это может усугубиться депрессией, которая часто сопровождает окончание отпуска и выход на работу. Средства борьбы с этим недугом похожи на вышеперечисленные. Старайтесь спланировать свое возвращение так, чтобы до возвращения в офис у вас осталась пара дней на то, чтобы прийти в себя, отдохнуть, выспаться и вернуться к обычной жизни.

Акклиматизация у детей

Отдельно стоит сказать о том, как акклиматизация сказывается на детях, и что делать, чтобы для маленьких путешественников процесс прошел безболезненно. В первую очередь, нужно проконсультироваться с врачом. Он посоветует страну с наиболее подходящим климатом или исключит те, которые точно не подходят. Он же может назначить курс витаминов и скорректировать лечение, если ребенок его проходит.

Далее. На новом месте малышу нужно отдохнуть, набраться сил и только потом начинать активно отдыхать ─ посещать игровые площадки, экскурсии и плавать. Чтобы быстрее преодолеть акклиматизацию, постарайтесь не сбивать ребенку привычный режим питания и сна. Особенно это касается еды. Здесь действует то же правило, что и для взрослых – не стоит сразу набрасываться на экзотическую еду. А когда речь идет о маленьких детях, возможно, лучше вообще не вводить в рацион ничего нового. В первые часы лучше изолировать ребенка от других детей и вообще избегать мест большого скопления людей. Вы ведь помните, что акклиматизация снижает иммунитет, поэтому риск подхватить инфекцию значительно возрастает. Кстати, возвращение домой ребенку тоже может даться нелегко: помните, что ему, как и вам, нужен покой и время, чтобы прийти в себя.

Акклиматизация – это процесс адаптации к новым природным условиям, которые отличны от привычного климата и погоды в месте постоянного проживания человека.

Учёные доказали, что перемещение в диапазоне десяти градусов по широте или долготе вызывает у людей все признаки акклиматизации. Особенно, это заметно, когда человек перемещается на самолёте, благодаря которому можно совершить смену местопребывания очень быстро. Такое благо цивилизации позволяет изменить климатическую зону в ускоренном темпе, что является большой нагрузкой на человеческий организм. При этом у многих людей начинают появляться неприятные симптомы, которые характеризуют ухудшение их здоровья и самочувствия.

Код по МКБ-10

Z60 Проблемы, связанные с адаптацией к изменению образа жизни

Причины акклиматизации

Причины акклиматизации выражаются в необходимости перестройки организма в соответствии с новыми географическими и климатическими условиями. Необычные факторы окружающего мира, такие, как температура, влажность воздуха, давление, магнитные бури, большое количество света или же его недостаток и так далее требует от организма изменения собственных «настроек». Ранее сложившееся равновесие со средой обитания позволяло человеку вести активный образ жизни и хорошо себя чувствовать. Теперь же ему необходимо привыкнуть к тем условиям, которые не знакомы его организму и психике.

Такая перестройка не проходит незамеченной, особенно, если климатическая зона была изменена резко, за считанные часы. Организм человека получает своеобразный «пинок» и чувствует себя «не в своей тарелке». Поэтому, происходит вынужденное скоростное изменение настроек адаптации, что не может пройти гладко и незаметно для самочувствия человека.

Когда организм приспособится к новым условиям обитания, наступит очередное равновесие со средой, и человек будет чувствовать себя хорошо. Но для этого должно пройти определённое время, и приняты некоторые меры.

Акклиматизация и реакклиматизация

Акклиматизация и реакклиматизация – это две стороны одной медали. Потому что при первой наступает приспособление организма к новым условиям среды и на новой территории. А вторая связана с приспособлением к привычным условиям среды обитания, которые были покинуты по какой-либо причине.

Обычно, при коротких сроках поездки в новые края, по возвращении человек получает все симптомы реакклиматизации. Они выражаются в таком же ухудшении самочувствия, как и при акклиматизации, с признаками которой можно ознакомиться ниже. Подобная ситуация характерна для короткого летнего отдыха, особенно, в жаркой стране. Как только организм приспособился к новому климату, его вырывают оттуда и возвращают домой. И теперь уже наступает очередь реакклиматизации, которая проходит ещё тяжелее, чем акклиматизация.

Кроме того, пребывания на новых территориях и стрессы, полученные организмом, запускают у человека обострение давно имеющихся и «спящих» хронических заболеваний. Поэтому, частенько случается, что в отпуск отправляется здоровый и жаждущий новых впечатлений человек, а возвращается «больная развалина», которой теперь надо отдыхать от полученного отдыха.

Чаще всего, по возвращении из отпуска люди жалуются на обострение или возникновение проблем пищеварительной системы, а также разного рода кожных заболеваний.

Признаки акклиматизации

Те люди, которые сталкивались с резким изменением климатических поясов, знают, что признаки акклиматизации часто напоминают симптомы простудного заболевания. Также характерны симптомы, похожие на различные виды аллергических реакций, а также пищевых отравлений.

Наиболее сильно и неприятно адаптация протекает в детском и пожилом возрасте. В женском организме также могут проходить специфические процессы, характерные только для этого пола. К примеру, у некоторых женщин нарушается менструальный цикл, прекращаются или на время исчезают месячные.

Отдыхающим необходимо знать, что многие хронические болезни обостряются при изменении условий обитания. И симптомы этой ситуации совпадают с признаками обострения болезни. Поэтому, прилетев на отдых можно получить рецидив какой-нибудь неприятной болячки и всё время отдыха посвятить восстановлению своего здоровья.

Подробней о симптомах акклиматизации читайте .

Сколько длится акклиматизация?

Для того, чтобы позаботиться о своём здоровье, отдыхающие на новых территориях интересуются проблемой: а сколько длится акклиматизация?

Отдыхающим в жарких странах важно знать, что адаптация у жителей северных стран проходит медленнее, чем у обитателей средних широт.

Процессы приспособления к новым условиям начинают происходить сразу же после пребывания на новое место. Но ощущения от акклиматизации начинают появляться у человека лишь на вторые или третьи сутки с момента временной смены места обитания. Это происходит потому, что яркие и сильные положительные эмоции от полученных впечатлений позволяют пережить сильный стресс от смены климата. Но затем, когда эмоции уже немного притупились, организм начинает «капризничать» от таких новшеств, как непривычный климат, еда, вода, часовой пояс и так далее.

Существует несколько стадий данного процесса:

• Самая острая – от пяти до семи дней.
• Обычная стадия привыкания – от десяти дней до двух недель.

Поэтому, привычный для наших туристов недельный или десятидневный отдых в жарких странах проходит под знаменем акклиматизации. А отдыхать полноценно, не чувствуя себя плохо, можно начать лишь после двух недель пребывания в стране. Исходя из вышесказанного, самый оптимальный промежуток для отпуска и пребывания в незнакомой стране должен составлять от восемнадцати до двадцати дней. Это позволит максимально успешно пережить привыкание к новым климатическим условиям, а также получить море удовольствия от посещения нового и интересного места.

Акклиматизация после отдыха

Акклиматизация после отдыха – это обратное привыкание к тем условиям, в которых человек живёт постоянно. Реакклиматизация может проходить достаточно неприятно, с более сильными симптомами, чем ситуация в отпуске. Человека, в первую очередь, беспокоит, упадок сил и усталость, вялость и сонливость, а также пониженный фон настроения. Возможны, также, проявления бессонницы и раздражительности. Иногда случаются даже случаи настоящей депрессии. И это в том случае, когда человек после летнего отдыха моментально включается в свой рабочий ритм.

Поэтому, не стоит торопиться практически прямо с вокзала бежать в долгожданный офис. Лучше всего оставить себе дня три-четыре для пребывания дома в спокойном ритме жизни. Нужно много спать, оградить себя от спешки и стрессов, не забивать голову важными и неотложными делами, а дать организму привыкнуть к старому климату и привычной жизни.

Акклиматизация после моря

Акклиматизация после моря, особенно, для жителей северных широт и умеренной климатической зоны, заключается в соблюдении пассивного режима. При котором важно неделю жить неактивно, больше есть и спать, пить много жидкости, смотреть любимые фильмы, читать интересные книги. В общем, создать в домашних условиях маленький оазис, который не побеспокоят никакие стрессы и волнения.

Важно также минимизировать контакты с окружающими, а также постоянные передвижения по улицам. Главное, позволить организму привыкнуть к такому стрессу, как возвращение к стабильной жизни после краткого отдыха в солнечном свете, морском воздухе и множества ярких впечатлений.

, , , , , ,

Акклиматизация после Турции

Акклиматизация после Турции зависит от того, насколько близким был турецкий климат привычным условия проживания человека. В этой стране имеется пять климатических зон, которые очень сильно различаются между собой. На Эгейском и Средиземном море достаточно жарко, а климат на Чёрном море прохладнее, чем на предыдущих. Западная часть страны характеризуется жарким летом и холодной зимой. В Стамбуле и Анталье можно ощутить все прелести тёплой зимы и очень жаркого лета. Поэтому, реааклиматизация у человека может проходить или вовсе незаметно, или достаточно ярко и неприятно.

Важной особенностью после турецкого отдыха считается невозможность согреться в первое время. Особенно, для стран с холодным или умеренным климатом.

, , , , ,

Акклиматизация после Египта

Акклиматизация после Египта может не проявляться вовсе. Такие уникальные случаи бывают, когда климат этой страны идеально подходит человеку. А его постоянные условия проживания немного меньше устраивают его организм и психику.

И наоборот, встречались люди, которые после поездки к теплу и морю получали по приезду пневмонию. Просто, потому, что запустили заболевание, которое начиналось с обычной простуды и высокой температуры. Поэтому, после возвращения из отпуска, важно прислушиваться к своему организму и предоставить ему щадящий режим. А при малейших странных симптомах лучше всего обратиться к врачу, чтобы избежать тяжёлых и неожиданных осложнений.

, , , , ,

Акклиматизация после Таиланда

Акклиматизация после Таиланда может быть очень резкой, особенно, для жителей с холодным климатом. Но некоторые люди успешно проходят реакклиматизацию, жалуясь только на какие-то минимальные симптомы и недомогания. Итак, человека может беспокоить:

• Вялость и чувство усталости на протяжении от пяти дней до недели.
• Постоянные ознобы и чувство холода.
• Першение и боль в горле.
• В течение первых двух недель возможны проблемы с пищеварительной системой, при которых любой приём пищи отзывается тяжестью в желудке или иным дискомфортом.

Виды акклиматизации

Процессы акклиматизации подразделяются на следующие виды:

• Тепловую.
• Высотную.
• В климате с холодными условиями.

Тепловая акклиматизация предполагает нахождение в условиях высокой температуры воздуха с повышенной его влажностью. Именно это сочетание климатических условий способно вызвать у человека весь «букет» симптомов адаптации, нарушая его привычную терморегуляцию и усложняя привыкание к новым условиям. Такие трудности поджидают любителей морей и заморских стран с жарким и влажным климатом.

Поклонники горнолыжных курортов также столкнутся с необходимостью адаптации. Но на этот раз привыкать им придётся к высокогорным условиям проживания. Высотная акклиматизация случается потому, что горнолыжные курорты расположены выше уровня моря, причём намного. При этом концентрация кислорода в этих местах снижена, что совсем непривычно жителям равнин, которыми является большинство населения планеты и тех же любителей гор. При этом виде адаптации происходит замедление движения тока крови, также заметно снижается количество эритроцита и гемоглобина. Данные симптомы характерны для случаев перехода организма в энергосберегающую стадию. Кроме того, низкое давление, которое характерно для гор вызывает у туристов удушье или признаки сильной одышки.

Адаптация к условиям холода, которые характерны для северных широт, поджидает любителей арктических морей, серенных сияний и скупых красот природы. Путешественникам придётся столкнуться с низкими температурами, сильными магнитными бурями, а также нехваткой ультрафиолетовых солнечных лучей, называемой световым голоданием. При таких изменениях среды у людей часто появляется бессонница, высокая утомляемость и сонливость, а также нежелание принимать пищу.

Последствия акклиматизации

Последствия акклиматизации выражаются в ряде неприятных процессов, которые запускаются в организме человека:

• Обострение хронических болезней со всеми сопутствующими симптомами.
• Снижение уровня иммунитета и защитных сил организма.
• Появление низкой устойчивости к изменению климатического пояса в новых поездках и обострение симптомов акклиматизации.

Конечно, не все люди склонны к тому, чтобы плохо реагировать на новые условия жизни. Многие туристы и путешественники, наоборот, закаляются в постоянных поездках и сменах климатических зон. А их здоровье и самочувствие становится более крепким и устойчивым.

37 Прежде всего, отправляясь в новые для себя условия существования, человек должен подготовить свой организм к перепадам климата. Такие мероприятия важно совершать в течение года, чтобы укрепить собственное здоровье. Но в ситуации, когда неприятные симптомы уже не дают покоя, стоит запастись аптечкой на все случаи жизни.

В этой аптечке должны быть препараты с жаропонижающими свойствами и антигистаминные лекарственные средства, медикаменты от проблем желудочно-кишечного тракта. Кроме того, важны различные средства от загара, а также средства после принятия солнечных ванн и от ожогов кожи.

Люди, страдающие хроническими заболеваниями, должны захватить с собой все рекомендованные препараты, которые могут помочь при обострении болезней. Также хорошо взять с собой эфирные масла, которые помогут пережить адаптацию к новым условиям.

Важно включать в рацион питания поливитаминные комплексы с повышенным содержанием витаминов А, С и Е. Полезна и пища, в которой данные витамины широко представлены. Это морковь, лимоны и мандарины, а также другие цитрусовые, шпинат, капуста. Также важно употребление чеснока, гранатов, клюквы и смородины.

Первые два-три дня не стоит активно гулять, ездить на экскурсии и загорать на местных пляжах. Лучше всего провести это время в отеле, а для прогулок использовать утренние и вечерние часы. При этом необходимо одевать просторную и светлую одежду с длинными рукавами, штаны и длинные юбки.

Если же захотелось пойти куда-то за пределы отеля, лучше взять собой два литра чистой воды, воды с лимоном или холодный зелёный чай без сахара.

Более подробно о лечении акклиматизации читайте .

Как избежать акклиматизации?

Конечно же, каждый турист и путешественник задаётся вопросом: а как избежать акклиматизации? Наши полезные советы помогут облегчить эту сложную задачу.

• Специалисты рекомендуют перемещаться в новую страну не на самолёте, а на поезде. При использовании летательных средств передвижения человек проходит изменение климатических зон очень быстро, что является для него сильным стрессом. Если же отправляться в поездку на поезде, то можно немного адаптировать свой организм к изменяющимся условиям среды. Потому что скорость передвижения будет не такой высокой, как на самолёте. Такое предостережение очень важно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно для страдающих гипертонией.
• Лучше всего подготовить свой приезд в новую страну так, чтобы он попал на вечер. В ночное время организм сможет отдохнуть и уже приспособиться к новым для себя условиям. Что очень важно и полезно для человека.
• Одежда для перелёта, а также для первых дней пребывания на новом месте должна быть лёгкой, удобной и свободной. В ней стоит чувствовать себя комфортно, чтобы было ни холодно, ни жарко. Важно также удобство при передвижении и в моменты отдыха. Обязательно должен быть в наличии головной убор, который сбережёт человека от лучей палящего солнца или, наоборот, от холодного ветра, дождя и так далее.
• Перед выходом на улицу для совершения прогулок, похода на пляж и на экскурсии следует обязательно наносить солнцезащитный крем на все участки кожи, которые будут доступны агрессивному солнечному излучению.
• Для ведения активного образа жизни вне помещения лучше выбирать подходящее время. Самые безопасные промежутки суток для прогулок, купаний и получения загара – это время с рассвета и до одиннадцати утра, а также после пяти вечера и до отхода ко сну. Не стоит допускать попадания на кожу прямых солнечных лучей. От этого можно не только ухудшить своё самочувствие, но и внешний вид, что немаловажно для представительниц прекрасного пола.

Акклиматизация – это сложный процесс приспособления организма к новым условиям обитания. А отпуск человеку дан для того, чтобы получать новые впечатления и отдыхать. Поэтому, следует заранее позаботиться о подготовке к жизни в новом климате и получить от пребывания в незнакомой стране максимум удовольствия.

Теплое солнышко и золотой пляж, о чем еще могут мечтать все отпускники? При этом акклиматизация на море кажется только приятным дополнением. Сразу стоит отметить, что если вы предпочитаете отдыхать на азовском или черноморском побережье нашей страны, то скорее всего вы не испытаете каких-либо побочных эффектов от прибивания на пляже. Однако маленькие дети все же могут подвернуться влиянию незнакомой им среды.

Симптомы акклиматизации после моря описаны многими современными терапевтами и педиатрами. Прежде всего стоит разобраться, что может вызывать такое состояние организма. Большинство жителей современных городов ведут весьма малоподвижный образ жизни. При этом даже спортивные тренировки многие горожане предпочитают проводить в спортивных закрытых залах. Свежий воздух – это скорее дар свыше. Если говорить о побережье Азовского моря, то здесь практически отсутствуют крупные промышленные центры. Кроме того, само оно выделяет большое количество кислорода, в котором растворены и другие минеральные вещества. Часто когда горожане, особенно путешествующие на автомобиле, выходят из транспорта чтобы подышать морским бризом, впервые минуты на свежем воздухе они могут испытать легкое головокружение. Однако через несколько минут этот эффект проходит.

Часто симптомы «плохого самочувствия» связаны сменной температурных поясов. При этом стоит помнить, что большая часть азовского побережья находиться в зоне умеренно-континентального пояса, поэтому процессы акклиматизации здесь проходят значительно незаметней. Не случайно на азовские курорты часто приезжают с маленькими детьми , которые наиболее остро переживают резкие температурные перепады.

Черное море, особенно его южная часть в районе Сочи, уже отличается тем, что климатически территория расположена в тропическом поясе. Поэтому температурные показатели здесь значительно отличаются от соседнего азовского побережья.

Как проявляется акклиматизация после моря ?

Чаще всего симптомы практически полностью похожи на простуду. Часто в первые дни пребывания на море, отдыхающие начинают испытывать головную боль. Также у многих начинается легкий насморк и даже кашель. При этом повышения температуры не отмечается. Можно сказать, что все эти признаки больше похожи на аллергическую реакцию.

В тяжелых случая, отмечается повышение температуры. Конечно, при таком осложненном течения «болезни туристов» необходимо обращаться в медицинские учреждения.

Другим проявлением акклиматизации является расстройство стула. Не секрет, что химический состав воды в разных регионах страны может немного отличаться друг от друга. Поэтому при употреблении сырой, не кипяченой влаги может возникать диарея. Если симптомы «ложной» простуды, скорее всего, пройдут сами собой, то эта проблема требует исключительно медикаментозного лечения. Таким образом, симптомы акклиматизации на море чаще всего похожи на легкую аллергическую реакцию. Именно поэтому это не болезнь, а обычная реакция организма на смену климата.

Как избежать акклиматизации на море ?

Чтобы полностью исключить негативную реакцию организма на смену климата стоит придерживаться не сложных правил, которые помогут, по крайней мере, смягчить все не желательные симптомы. Прежде всего, не стоит сразу скидывать с себя одежду и бежать в море. Вообще в первый день врачи не рекомендуют водные процедуры. Такой резкий стресс для организма способен нанести весомый урон ослабленному иммунитету.

Так как проявляется акклиматизация на море , как легкая простуда, в первые дни, особенно при возникновении плохого самочувствия стоит водные процедуры заменить прогулками вдоль побережья. Особенно полезно совершать их босиком. Лучше всего для променадов выбирать утреннее и вечернее время суток, а вот в полдень на солнышко лучше не выходить.

К солнечным ваннам также нужно привыкать постепенно. Так, например, впервые дни не стоит загорать более десяти минут. При этом врачи категорически запрещают пребывать на солнце с 11 часов утра и до 17часов. В этот период существует большой риск получить солнечный ожог.

На вопрос, сколько длиться акклиматизация на море ? Можно ответить, так что у взрослых здоровых людей симптомы проходят уже на вторые третьи сутки. При этом около 50% отдыхающих могут даже не испытывать выше указанных признаков. Максимальный срок, за который организм должен полностью привыкнуть к новым условиям может продолжаться до 5-7 дней. Если насморк и другие негативные проявления смены климата не проходят, то скорее всего, это не акклиматизация, а реальное простудное заболевание. В этом случаи необходимо обратиться к врачу.

Акклиматизация после моря – это частая проблема, с которой могут столкнуться отдыхающие. Часто симптомы очень похожи на легкую простуду. При этом важно, что все негативные проявления проходят без медикаментозного лечения. Акклиматизация на море – это тот негативный эффект, который часто возникает у отдыхающих приезжающих на юг в отпуск. Часто от него страдают дети младшего возраста, а также пожилые и люди с ослабленным иммунитетом.

Организм в такой же степени страдает и после отдыха. Считается, что симптомы реакклиматизации сильнее проявляются у детей, однако перемена образа жизни может коснуться в равной мере и взрослых.

СИМПТОМЫ РЕАККЛИМАТИЗАЦИИ

Несмотря на подавляющую информированность большинства, все еще приходится сталкиваться с людьми, которым не известен термин "акклиматизация", а ведь осведомленность путешественников играет немалую роль в том, как приспособится организм к новым климатическим условиям.

Особо предусмотрительным следует быть, если человек чувствителен даже к самым незначительным изменениям в погоде, не говоря уже о том, что резкая смена температурного режима крайне нежелательна (из осени в жару, а потом обратно).

Сложнее всего переносят акклиматизацию и реакклиматизацию дети и пожилые люди, а наличие хронических заболеваний напрямую связано с риском их обострения после отпуска.

Вызвать симптомы акклиматизации и реакклиматизации у взрослых и детей может смена климатической зоны, например, поездка в осенне-зимний период в тропики, а потом возвращение в привычный климат стресс организму обеспечат. Реагировать на непривычные условия природы, смену климата и питания, а также воду, могут все системы и органы.

К наиболее распространенным симптомам акклиматизации после моря относятся признаки простудного заболевания (резкое повышение температуры, боль в горле и др.), реакция со стороны ЖКТ (расстройства желудка, боли в области живота, тошнота, рвота), изменение общего состояния (общая слабость и апатия, головокружение, головная боль, нарушение засыпания).

Изменения в самочувствии могут проявиться через два-три дня и продолжаться около недели.

ОТДЫХ С ДЕТЬМИ

При выборе места отдыха с ребенком должен преобладать здравый смысл, не зря педиатры рекомендуют вывозить детей в экзотические страны только после 3 лет. Это связано с риском ярко выраженных симптомов акклиматизации и реакклиматизации. Последняя может длиться после отдыха на море в течение недели и даже более. Планируя отдых с ребенком, нужно рассчитывать его продолжительность - не менее двух недель, но лучший выбор — место, приближенное к родному климату. Для полноценного отпуска с детьми важно укрепить организм ребенка с помощью витаминов, которые позволят иммунной системе легче справиться с климатическими изменениями. Желательно перед поездкой проконсультироваться с педиатром, который проведет осмотр и, возможно, даст рекомендации относительно вакцинации, лекарственных препаратов для дорожной аптечки, а также предупредит о возможных реакциях организма на новое для ребенка географическое местоположение.

Реакклиматизация у детей проявляется уже по возвращении домой. Как правило, ее симптомы сглажены, проходят быстро и незаметно. Однако многое зависит от индивидуальных особенностей детского организма, поэтому необходимо учитывать, что понадобится определенное время, чтобы втянуться в привычный ритм жизни.

КАК НЕ ЗАБОЛЕТЬ ПОСЛЕ ОТПУСКА?

Возвращение из теплых краев почти для половины отпускников заканчивается недомоганием, которое протекает у каждого человека по-разному.

√ Авиаперелет (туда-обратно) является причиной обострения хронических заболеваний. В зоне риска оказываются люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями (перепады давления во время взлета и посадки), нарушениями мозгового кровообращения, беременные женщины, больные диабетом. Помимо этого, вынужденная неподвижность в салоне самолете (особенно во время длительных рейсов) опасна нарушением циркуляции крови в сосудах нижних конечностей. При общей длительности перелета в 9-10 часов, а то и больше, могут возникать серьезные проблемы не только у пассажиров с хроническими заболеваниями периферических сосудов, но и у вполне здоровых людей, не подозревающих о наличии венозной недостаточности. Также вредны для кровообращения долгие туристические путешествия (10-12 дней) на автобусе или автопереезды, получившие в последнее время огромную популярность.

Кардиологи предупреждают, что сердечники подвержены обострениям при смене погодных условий, адаптация и реакклиматизация у них проходит значительно тяжелее (головокружения, сердцебиения, скачки давления, ощущение нехватки воздуха). У гипертоников может развиться низкое давление, а у гипотоников оно может резко подскочить.

Решение проблемы . При наличии хронических сердечно-сосудистых заболеваний после отпуска нужно обязательно показаться лечащему врачу. Он направит на проведение сезонных обследований и, может быть, скорректирует схему лечения, которая обычно заключается в назначении новых лекарственных препаратов либо в изменении дозировки постоянных средств терапии. Не забывайте принимать средства, разжижающие кровь (100-150 мг кардиоаспирина в сутки).

При появлении или усугублении таких симптомов, как отечность, тяжесть в ногах, сосудистые звездочки, необходима консультация врача-флеболога. Боль в ногах, чувство жжения или холода, покраснение и онемение ног сигнализируют о серьезном заболевании — тромбозе глубоких вен, которое может привести к тяжелым последствиям, поэтому за медицинской помощью нужно обращаться незамедлительно.

√ Симптомы ОРВИ, или "насморк отпускника" (текущий нос, боль в горле, повышение температуры, лихорадочное состояние), — считается вполне нормальной реакцией организма на возвращение из отпуска.

Решение проблемы . Не заниматься самолечением и не принимать антибиотики, это опасно делать без назначения врача. Оптимальный вариант, чтобы быстро прийти в тонус: витаминное питье (отвары шиповника, клюквы, брусники, чай с лимоном и пр.), можно принимать витамин С в аптечной форме (1-2 г в день в течение двух-трех дней). Перед сном можно сделать расслабляющую ванну, например, с эфирными маслами сосны, можжевельника, цитрусовых и потом выпить стакан теплого молока с медом.

√ Еще одна опасность связана с питанием: многим туристам приходится сталкиваться с кишечными отравлениями, причиной которых может стать непривычная пища (экзотическая и не только). Для того чтобы хронический гастрит, колит или язвенная болезнь дали о себе знать, достаточно питаться более жирной пищей со специями. А значит, серьезные неприятности подстерегают путешественников, жаждущих экзотических деликатесов, дегустация может закончиться пищевой аллергией. Кроме того, во время отпуска многие часто злоупотребляют алкоголем, и иммунная система просто не выдерживает подобной нагрузки.

Решение проблемы . Если после отпуска появились чувство тяжести, боль в животе, изжога или отрыжка, повышенное газообразование, мучают запоры или диарея, необходимо обратиться за помощью к врачу-гастроэнтерологу, сдать анализы и пройти назначенное специалистом обследование. Появление кожных высыпаний — веский повод для посещения дерматолога, аллерголога и гастроэнтеролога. Кожные проявления часто свидетельствуют о пищевой аллергии, дисбактериозе и других проблемах, истинная причина которых кроется в нарушениях работы желудочно-кишечного тракта.

√ Соскучившись по родной домашней пище, многие из нас часто совершают ошибку, спонтанно поглощая сытные борщи, жареную картошку, пельмени и прочие изыски, но этого не стоит делать, диетологи рекомендуют плавный переход, дать организму немного времени для привыкания к повседневной жизни.

Решение проблемы — это легкий рацион: овощные салаты без майонеза, вегетарианские супы, отварное нежирное мясо, птица, рыба (идеален вариант приготовления на пару), каши, кисломолочные продукты.

√ Во время отпуска может нездоровиться даже от простой воды, которая используется для приготовления пищи, пусть прямой угрозы заражения кишечными инфекциями она не представляет, но ее минеральный состав может в большей степени отличаться от привычного для организма. Чаще всего возникает небольшой слабительный эффект, вызванный повышенной концентрацией в воде природных сульфатов натрия и магния. Однако содержание большого количества солей кальция, да еще в условиях жаркого климата и усиленного потоотделения, может негативно сказаться на течении мочекаменной болезни.

Решение проблемы . При наличии хронических воспалительных заболеваний почек или мочекаменной болезни после возвращения из дальней поездки необходимо посетить врача-уролога, сдать анализы мочи, пройти ультразвуковое исследование.

√ Психологи отмечают, что даже после самого хорошего отдыха организм испытывает немалый стресс.

Часто первые дни дома омрачены неприятными ощущениями: разбитость, усталость, бессонница, плохое настроение, лень, ощущение, что снижен иммунитет.

Решение проблемы . Выходите из отпуска постепенно, запланировав возвращение на несколько дней раньше выхода на работу. Проведите это время в тихой спокойной атмосфере, высыпайтесь, осваивайте привычный образ жизни.

Для повышения иммунитета можно применять назальный интерферон или деринат в течение 3-4 дней. Для тонуса помогает прием настойки элеутерококка, женьшеня, лимонника китайского.

По утрам эффективен контрастный душ, а вечером расслабляющая ванна с успокаивающими травами.

БЕРЕЖЕМ ЖКТ

Именно в осенний период после отпуска происходит обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Это связано со стрессами, которые проявляются в результате смены теплой погоды на холодную, нерациональным питанием и др.

• Гастрит проявляется тупой или резкой болью, тяжестью в эпигастрии, изжогой, отрыжкой, тошнотой. Опасность заключается в том, что болезнь может перерасти в язву желудка и двенадцатиперстной кишки.

• Язвенная болезнь характеризуется сильными болями под "ложечкой" после еды или между приемами пищи, тошнотой, рвотой после еды, потерей веса, общей слабостью.

Оба заболевания требуют немедленного обращения к врачу, который назначит антибактериальные, обволакивающие, понижающие кислотность желудочного сока, успокаивающие и др. препараты, а также схему питания.

Для профилактики лучше исключить из рациона крепкие бульоны, копченое, пряности, кофе, консервы, газированные напитки, свежий хлеб. Придерживаться дробного питания, принимать настои зверобоя, семени льна, березовых почек, плодов липы, масло облепихи.

• Хронический панкреатит связан с воспалением поджелудочной железы, что приводит к тяжести в левой подреберной области, профузной диарее, высокой температуре, общей слабости. При лечении панкреатита запрещены тепловые процедуры.

Первые два дня нельзя принимать пищу, затем ограничиваются нежирными продуктами: белым мясом или рыбой, творогом, сыром (в небольших количествах).

Из рациона исключают жареную, острую, жирную пищу, алкоголь, крепкие бульоны, кислые соки, специи и копчености. Лечение проводится под наблюдением гастроэнтеролога!

• Дискинезия желчевыводящих путей проявляется сильной болью в правом подреберье, метеоризмом, вздутием, тошнотой, нарушениями стула. Питание предусматривает исключение жирной, копченой, острой пищи, алкоголя. При лечении нормализуют функции печени и желчного пузыря с помощью лекарственных препаратов, для снятия приступов применяют спазмолитики, для достижения ремиссии — физиотерапевтические процедуры и лекарственные травы.

• Холецистит проявляется длительными ноющими или приступообразными болями в животе ("под ложечкой" и в правой части), чувством горечи во рту, тошнотой, отрыжкой, метеоризмом.

При крайних обострениях болезни больного госпитализируют. В других случаях проводится амбулаторное лечение антибиотиками, спазмолитиками и холинолитиками, между обострениями назначают физиотерапевтическое лечение, отвары трав (расторопша, кукурузное рыльце, подорожник). Кроме того, из рациона исключают жареные, жирные, острые, пряные, копченые блюда, кофе и алкоголь. В периоды затишья полезны фрукты, овощи и зерновые, поскольку клетчатка снижает уровень холестерина в желчи.

ЛЕЧИМ ОРВИ

Главным в лечении всех ОРВИ является применение симптоматической терапии: правильный питьевой режим, прием жаропонижающих и антигистаминных препаратов, витамина С. Важно выпивать не менее 2 литров жидкости в сутки, чтобы организм справился с ее потерей вследствие сильного потоотделения при высокой температуре. Соблюдение питьевого режима способствует разжижению мокроты и ее отхождению при кашле. Для восполнения полезных веществ используют напитки, содержащие витамины и микроэлементы (минеральная вода, соки, ягодные морсы).

• Жаропонижающие препараты снижают температуру, уменьшают воспаления и обладают обезболивающим действием.

• Антигистаминные препараты рекомендуется использовать, если ОРВИ осложнено заложенностью носа, сильными выделениями из слизистой носовых ходов. Они хорошо справляются с отечностью и облегчают течение болезни.

• Для лечения простуды удобнее применять классические комплексные лекарства , в составе которых парацетамол, антигистаминное средство и витамин С (существуют детские и взрослые формулы). Детские препараты могут иметь водорастворимую форму, в виде шипучих таблеток с приятным вкусом. Подобные средства не повреждают слизистую оболочку желудка, обеспечивают быстрое поступление действующих веществ и эффективность наступает сразу после приема. Кроме того, ребенку гораздо приятнее выпить вкусное лекарство.

• Взрослым целесообразно использовать народные средства (в качестве основного метода или дополнения к медикаментозной терапии): настой мать-и-мачехи (противовоспалительное, антимикробное, жаропонижающее действие); молочный отвар листьев шалфея (показан при бронхите и кашле); эфирные масла (лимон, лаванда, мята, сосна) дают противовирусный эффект.