Результаты на 100 метров. Самый быстрый человек в мире

Люди - увы! - не умеют бегать как гепарды. Человек по природе - существо довольно «медленное». Тем большего удивления и восхищения заслуживают люди, которые все-таки стремятся расширить пределы возможного и пробежать дистанцию сегодня чуть быстрее, чем вчера. Плох тот спортсмен, который не хочет бить рекорды.

Расскажем о лучших достижениях в мировом спринте и о рекордсменах в беге не 100 метров!

Первые шаги

Бег на короткие дистанции - древнейший вид спорта, именно с этих состязаний начались Олимпийские игры. Первый известный чемпион по бегу - древний грек Кореб, который победил в таком соревновании еще в 776 году до нашей эры. Олимпийцы тогда состязались на дистанции в один стадий (почти в два раза больше нашей стометровки). Правда «рекордов» зафиксировать тогда никто не мог: точных часов у древних греков не было.

Когда же был поставлен самый первый рекорд мира по бегу на 100 метров? Для этого нужны были три вещи: метр, секундомер и возрождение легкой атлетики. Традиция Олимпиад, как известно, была возобновлена в 1896 году. В то время в Европе распространялась метрическая система мер, и выбор таких дистанций спринтерского бега, как «стометровка» и «двухсотметровка», был вполне логичен. Техника того времени (ручной секундомер) уже позволяла говорить о рекордах. Первыми спринтерами-рекордсменами стали олимпийские чемпионы по бегу на 100 метров.

Первый официальный мировой рекорд по бегу на 100 метров у мужчин принадлежит американскому легкоатлету Дональду Липинкотту (1912 год). Он пробежал дистанцию за 10,6 секунд. На фоне современных достижений этот результат еще не слишком впечатляет…

Дело в том, что специальной обуви для бега еще не существовало: легкоатлеты бегали в сандалиях из кожи, которые могли натереть ноги. Не были разработаны современные комплексы упражнений и спортивное питание. Только в 1912 году появилась первая федерация легкой атлетики. Словом, тогда, в начале XX века профессиональный спорт делал первые шаги. Мужчины-легкоатлеты бегали в те годы примерно с такой же скоростью, с какой сейчас бегают самые быстрые женщины.

В то время было сложно даже зафиксировать результат. До середины XX века время забега определялось по ручному секундомеру с точностью лишь до одной десятой секунды, что создавало неудобства. Со временем результаты стали фиксировать согласно измерениям электронного секундомера, но окончательно этот порядок утвердили только в 1975 году.

Наверное, только спортсмены-профессионалы могут сказать, сколько пота и крови уходит на то, чтобы улучшить результат даже на сотые доли секунды. Как же менялся мировой рекорд за сто лет?

Мировой рекорд 100 метров, мужчины

10.6 Дональд Липикотт, США, (1912)

10.4 Чарли Паддок, США (1921)

10.3 Перси Уильямс, Канада (1930)

10.2 Джесси Оуэнс, США (1936)

10.1 Уилли Уильямс, США (1956)

10.06 Боб Хейз, США (1964)

10.03 Джим Хайнс, США (1968)

9.95. Джим Хайнс, США (1968)

Важный психологический рубеж: в 1968 году американский бегун Хайнс впервые преодолел стометровку меньше, чем за 10 секунд.

9.93 Калвин Смит, США (1983)

9.92 Карл Льюис, США (1988)

9.90 Лерой Баррел, США (1991)

9.86 Карл Льюис, США (1991)

9.85 Лерой Баррел, США (1994)

9.84 Донован Бейли, Канада (1996)

9.79 Морис Грин, США (1999)

9.77 Асафа Пауэлл, Ямайка (2005)

9.74 Асафа Пауэлл, Ямайка (2007)

9.72 Усейн Болт, Ямайка (2008)

9.69 Усейн Болт, Ямайка (2008)

Посмотрите, как медленно спортсмены отыгрывают сотые доли секунды, постепенно улучшая свои результаты! Этот прогресс обеспечивают не только чемпионы-бегуны, но и те, кто стоит у них за спиной (тренеры, диетологи, разработчики спортивной обуви).

Мировой рекорд 100 метров, женщины

Первый из женских рекордов был официально зафиксирован в 1922 году Международной федерацией женского спорта: чешская бегунья Мария Мейзликова преодолела стометровку за 13,6 секунд. Постепенно женские результаты становились все выше и выше, пока в 1989 году американка Флоренс Гриффит-Джойнер не пришла к финишу за 10,49 секунд, превзойдя мужской мировой рекорд 1912 года и улучшив прежний женский рекорд (Эшфорд Эвелин, 1984) почти на 0,3 секунды. Этот рекорд бега на 100 метров у женщин до сих пор остается непревзойденным, хотя прошла уже четверть века.

Бег на 100 метров: чемпионы всех времен

Расскажем об этих замечательных рекорсдменах-спринтерах!

Как мы уже сказали, действующий мировой рекорд в беге на 100 метров принадлежит гениальному атлету из Ямайки Усейну Болту (р. 31 августа 1986 г.). Ямайский бегун носит заслуженное прозвище «Молния» (“Lightning Bolt”). Усейн Болт - шестикратный олимпийский чемпион и (впервые в истории!) одиннадцатикратный чемпион мира. Он установил в общей сложности восемь мировых рекордов, и из них три - в беге на 100 метров.

В последний раз, в 2009 году, Усейн улучшил свое же достижение на одну десятую секунды - случай беспрецедентный в истории мужских соревнований в эпоху электронных секундомеров. Атлет бежит со скоростью 37 километров в час: почти как скаковая лошадь!

Успехи Усейна так поразительны, что его организм даже стали специально изучать физиологи. По утверждениям специалистов, Болту помогает побеждать скорость реакции и уникальная структура мышц.

Ничто не может установить бег Болта к победе. Завистники безуспешно пытались срывать его выступления. Какой-то «болельщик» бросил с трибуны бутылку на беговую дорожку Усейна во время забега. Но это не помешало атлету победить, установив очередной рекорд.

Неизвестно, продержатся ли рекорды Усейна Болта двадцать или тридцать лет, но достижений американки Флоренс Гриффит-Джойнер (1959-1998) никто из женщин не может превзойти уже четверть века. Флоренс промелькнула на спортивном небосклоне как комета: всего двух лет хватило ей, чтобы создать эпоху в женском спринте. Первое золото она завоевала на римском чемпионате мира в 1987 году в эстафете 4х100 метров. А в 1988 году на Сеульской Олимпиаде спортсменка взяла сразу три золотые медали, поставив два рекорда в беге: и на 100 и на 200 метров. Прогресс был колоссальным!

Уже на следующий год Флоренс ушла из спорта, а в 1998 году умерла в возрасте 38 лет. Рекорд Гриффит-Джойнер в беге на 100 метров нынешние чемпионы мира часто оспаривают: спортсменку подозревают в употреблении допингов. Однако доказать эти обвинения никто так и не смог.

Рекорды России: бег на 100 метров

Российские легкоатлеты не так быстры, как их коллеги с американского континента. Действующий рекорд России в беге на 100 метров у мужчин - 10,10 секунд - поставил советский спортсмен Николай Юшманов еще в 1986 году. Двадцать лет спустя этот рекорд повторил, но не превзошел другой бегун, Андрей Епишин.

Более высокий результат (ровно 10 секунд) показали еще в 1968 и 1969 году два советских спортсмена, Владислав Сапея и Валерий Борзов. Борзову удалось также выиграть стометровку на Олимпиаде 1972 года - редкое достижение в истории советского спринта. Однако Борзов - украинец, а Сапея - белорус, так что эти рекорды принадлежат не России, а Украине и Беларуси.

Что же касается высшего достижения женщин России, то оно принадлежит Ирине Приваловой (рекорд поставлен в 1994 году). Ирина неоднократно завоевывала награды на чемпионатах мира и Европы, а в 2000 году стала олимпийской чемпионкой (бег на 400 метров с барьерами).

Самым первым чемпионом, который преодолел сто метров за 10,6 секунд, был Дон Липпинкот, свой рекорд он установил в 1912 году.

Что касается истории рекордов, то будем говорить о рекордсменах, которые преодолели стометровку уже с 1977 года, так как в это время появился электрический секундомер. Это устройство автоматически замерят время с потрясающей точностью. Так вот, зафиксированные рекорды с момента появления автоматического измерения времени.

Кельвин Смиз пробежал дистанцию в 100 метров всего за 9,93 секунды , после него был установлен рекорд американцем Карлом Левисом, он пробежал за 9,92 , его рекорд был установлен в 1988 году. Лерой Баррел за 9,9 секунды установил новый рекорд, он также представитель США. Канадец Донован Бейлей в 1996 году опередил предыдущего рекордсмена на 0,06 секунды, что вполне достойный отрыв. После него рекорд установил спортсмен из Ямайки Повелл, его показатель 9,74. Ну и рекордсмен Усейн Болт в 2008 году смог преодолеть стометровку за 9,69 секунды, до сих пор никто не смог опередить этот рекорд. 16 августа 2009 года на чемпионате мира в Берлине на 11 сотых секунды улучшил свой же мировой рекорд в беге на 100 метров.

Ученые физики утверждают, что Болт мог бы пробежать дистанцию всего за 9,5 секунды, для этого требовался только попутный ветер, физики из Норвегии говорят, что он мог пробежать менее, чем за 9,5 секунд. Они утверждают, что спортсмен начал праздновать победу за считанные секунды до финиша и сбавил скорость, это было его ошибкой. По результатам физических исследований, ученые утверждают, что человеческое тело сможет преодолеть сто метров за 9,48 секунды. Это максимальный рекорд который смогут установить люди.

Все .
До сих пор рекордом, который не уступал никому в течение 20 лет, является время преодоления дистанции спортсменом из Америки Джесси Оуенса. С момента установления рекорда, а именно с 1936 года никто не мог пробежать стометровку менее, чем за 10,2 секунды. И только в 1956 году Вилли Вильямс смог поставить новое рекордное время – 10,1 секунды.

Мировой рекорд 100 метров у женщин

В 1988 году – Флоренс Делорес Гриффит установила мировой рекорд на беге 100 метров с результатом 10,49 секунд. Для многих она не была фаворитом, а тут просто выстрелила, это отчетливо видно на видео материале. Тем самый она улучшила прошлый рекорд на 0,27 Эвелин Эшфорд. Позже американка Флоренс в 1988 году показала сумасшедшие показатели на дистанции 100 и 200 метров, и в эстафете 4х100 м. Многие спорят о честности, многие говорили о допинге, она умерла в возрасте 38 лет от сердечного приступа. Если это нечестные показатели, то высока их цена для мирового спорта. Ну вот уже почти 30 лет ни кто побить сей рекорд не может.

Спринтерский бег – один из олимпийских видов легкой атлетики. Бег на 100 метров требует от спринтера максимальной выкладки сил, сосредоточенности и выносливости. Научиться бегать 100 метров быстро и улучшать результаты путем без постоянных тренировок не получится.

Самый быстрый бегун в мире на дистанции 100 метров среди мужчин установил свой рекорд в 2009 году, пробежав дистанцию за 9,58 сек. Им является Усейн Болт – бегун из Ямайки. 10,49 сек – время, за которое преодолела 100 метров Флоренс Гриффит-Джойнер в 1988 году.

Чтобы правильно и быстро бегать короткие дистанции, необходимо следующее:

1. Тренировки:
   • Разминка, которая заключается в чередовании всех групп мышц и легкого динамичного бега.
   • В беге на короткие дистанции основная роль отводится сильным натренированным ногам. Отлично укрепляют икроножные мышцы прыжки различных видов: , через барьеры. Прыжки лучше сочетать с бегом.
   • подготовят мышцы ног к высокой нагрузке: , жим ногами и другие.
   • Ежедневное чередование прыжковых, силовых упражнений с непосредственно скоростным бегом позволяет мышцам ног быть в тонусе, повышает их выносливость и способствует улучшению скоростных характеристик.
   1. Методика бега на дистанцию 100 метров:
   • предусмотрена основными этапами пробега дистанции: старт, разгон, бег, финиш.
   • На старте нужно сделать быстрый разгон , который переходит в молниеносное ускорение с целью достичь максимальной скорости. Отталкиваясь от колодки, нога бегуна не должна почувствовать отдачу. На стадии разгона корпус тела лучше слегка наклонить вперед, это содействует ускорению. Заданную максимальную скорость не рекомендуется снижать на всей дистанции ровно до финишной черты.
   • На финише не нужно делать рывок , думая, что это способствует быстрее достичь финишной черты. Таким рвением можно лишь потерять миллисекунды, столь важные в спринтерском беге.
   • Совершенствовать технику спринтерского бега можно несколькими способами : с доведением скорости до максимальной (на 50 метров, на 150 метров), отработка выхода со старта, бег в определенном темпе с неполной выкладкой. Такие тренировки – отличный способ отточить правильный старт, развить скоростные качества бегуна.

Как увеличить скорость

Чтобы быстро пробежать дистанцию в 100 метров, необходимо обеспечить минимальное соприкосновение ступни с землей. Достигается это , что позволяет увеличить мощность отталкивания. В качестве тренировки можно попробовать бегать по поверхности, поднимающейся «в гору». Такой бег укрепит мышцы и разовьет привычку бегать, ставя ступню на пальцы.

Не стоит делать широкий шаг – чем чаще нога опускается на землю, тем быстрее вы передвигаетесь. Пружинистые движения с длинными шагами забирают время на пробег дистанции и значительно снижают скорость.

Чтобы увеличить скорость бега на 100 метров, нужно правильно «использовать» руки. Руки, согнутые в локтях, должны работать так же интенсивно, как и ноги, в одинаковой амплитуде.

Также играет важную роль при беге на короткие дистанции за минимально возможное время. Дыхание во время тренировок нужно поставить так, чтобы организм был наполнен необходимым количеством кислорода, а спринтеру было легко пробежать стометровку.

Правильно подобранная обувь – важный аспект в спринтерском беге. Лучше всего подходят легкие кроссовки с шипованной или рельефной подошвой, они обеспечивают максимальное сцепление с землей.

Во избежание получения травм нужно тренироваться к бегу на короткие дистанции постепенно, наращивая интенсивность и снижая время, затраченное на преодоление дистанции.

Бег на 100 м – классическая легкоатлетическая дисциплина. По результатам, показанным на этой спринтерской дистанции, можно определять самых быстрых людей в мире или стране. До чемпионата Европы 1966 г. результаты измерялись ручным секундомером, точность которых составляла десятую долю секунды. Затем начали применять электронный хронометраж, но регистрация мировых рекордов до 1975 г. продолжалась вручную. Только после этого рекорды начали фиксироваться электронным секундомером точностью до сотой.

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 100 метров среди мужчин

Первый официальный мировой рекорд на 100 м у мужчин был зафиксирован в 1912 г. на стокгольмской Олимпиаде. Тогда американец Дональд Липпинкот преодолел дистанцию за 10,6 сек. В дальнейшем на дистанцию 100 метров составляли афроамериканцы. Так, первым человеком, пробежавшим 100 м быстрее 10 сек., стал Джим Хайнс. На первенстве США 1968 г. он финишировал со временем 9,9 сек. В том же году он имел результат 9,95 сек. по автоматическому хронометражу.

Список мировых рекордсменов по электронному секундомеру открывает Кельвин Смит с результатом 9,93 сек., показанным в 1983 г. Затем 10-секундный барьер преодолели 10 спортсменов. В нулевых годах нашего века на первые позиции выдвинулись атлеты из Ямайки, в первую очередь – . Он стал лучшим спринтером мира за все времена.

Первый мировой рекорд на 100-метровке покорился Усейну Болту в 2008 г., когда он пробежал дистанцию за 9,72 сек. Затем был золотой олимпийский финал с новым мировым и олимпийским рекордом – 9,69. Наконец, 16 августа 2009 г., в финальном забеге берлинского чемпионата мира, Усейн Болт пролетел 100 м за 9,58 сек. По ходу бега атлет улучшил и неофициальный . В 2012 г. Болт имел результат 9,63 сек. Эти два результата – лучшие в истории.

Усейн Болт – феноменальный атлет . Ему принадлежат и в эстафете 4*100 м. Он ­– единственный легкоатлет, выигравший золото на 100 и 200 м на двух олимпиадах подряд. Звучит странно, но обследовавшие спортсмена врачи обнаружили, что его правая нога на полдюйма короче левой. Кроме этого, у атлета был диагностирован сколиоз.

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 100 метров: женщины

История мирового рекорда на 100 м среди женщин начинается с 1922 г., когда Мария Мейзликова из Чехословакии пробежала дистанцию за 13,6 сек. Последним по ручному хронометражу стал рекорд представлявшей ГДР Ренате Штехер в 1973 г. – 10,9 сек. Она же первая среди женщин выбежала из 11 сек.

Хотя спринтерские мировые рекорды по электронному хронометражу начали фиксироваться с 1975 г., для женщин задним числом засчитали показанные ранее результаты. Поэтому список возглавила американка Вайомия Тайес с результатом 11,08, показанным на Олимпиаде в Мехико ещё в 1968 г. Затем борьбу за пьедестал славы вели несколько немецких спортсменок и американка Эвелин Эшфорд.

В 1988 г. наступил звёздный час американской спортсменки Флоренс Гриффит-Джойнер. 16 июля в Индиаполисе на отборочных предолимпийских соревнованиях она финишировала с феноменальным результатом 10,49 сек., улучшив достижение Эшфорд сразу на 0,27 сек.! На Олимпиаде в Сеуле Флоренс выиграла 3 золотые медали – на спринтерских дистанциях и в эстафете. Её олимпийский рекорд в беге на дистанцию 100 метров – 10,62 сек. В беге на 200 м она побила первое мировое достижение на целых 0,37 сек.

Поразительный прогресс Гриффит-Джойнер в 1988 г. вызвал сомнения у ряда специалистов. Подозрения усилились после того, как муж спортсменки – олимпийский чемпион в тройном прыжке Эл Джойнер был уличён в употреблении допинга. А у самой Флоренс начались ранние проблемы с сердцем. Она скончалась в 1998 г., не прожив и 39 лет.

Хочешь быть хорошим спринтером, но всё никак не можешь улучшить результаты в беге на короткие дистанции, несмотря на все усилия? Эта статья поможет подготовиться тебе к забегу на 100 метров как физически, так и технически. Прочитав эту статью ты узнаешь как подготовиться к стометровке так, чтобы пробежать её как рекордсмен Усейн Болт. Конечно, для этого нужно много… нет, очень много тренироваться!

Основные принципы скорости бега

Прежде всего, ты должен понимать, что представляет собой скорость бега и какие факторы на неё влияют. А их всего два:

• Частота шага. Чем чаще ты перебираешь ногами, тем быстрее бег.
• Длина шага. Чем длиннее твой шаг, тем быстрее передвижение.

Об этих, казалось бы, очевидных вещах мало кто задумывается, а ведь осознание этого уже даёт тебе понимание и пищу для размышлений о том, чего тебе не хватает для быстрого бега: частоты или длины шага? А может и того, и другого? И как это совместить? Теперь ты знаешь, в каком направлении двигаться.

Улучшаем результат в беге на 100 метров

Намотай себе на ус: улучшение результатов в беге на 100 метров – это результат упорных, режимных и регулярных тренировок. Чем лучше твои показатели, тем тяжелее их будет улучшить, поэтому ты не должен пропускать ни единой тренировки. Ну и конечно все твои тренировки по бегу не будут иметь смысла, если ты не обозначишь себе цель – за сколько ты хочешь преодолевать 100 метров.

Программ тренировок по улучшению скорости бега очень много и каждый выбирает ту, которая подходит ему в зависимости от его возможностей и свободного времени. Но какая бы ни была программа, перед каждой тренировкой важна разминка – дня начала нужно разогреть мышцы, пробежаться трусцой минут 5-10, затем сделать растяжку ног и размять всё тело. А по завершению пробежки необходимо плавно перейти на шаг и пройтись ещё минут 10. Резкая остановка после интенсивного бега плохо влияет на сердце.

Предлагаем твоему вниманию одну из самых эффективных тренировок :

1-й день (понедельник). Тренировка скорости и выносливости

Отдых между каждым подходом: 2 минуты. Каждый забег в максимальном темпе:

1. Пробеги 10 раз по 80 метров;
2. 6 раз по 70 метров;
3. 4 раза по 60 метров;
4. 3 раза по 20 метров;
5. 1 раз 100 метров.

2-й день (вторник). Добавляем силы мышцам

Это день силовых нагрузок в зале, где ты должен подключить все группы мышц, так как в беге их участвует больше всего. Особенно вы должны проработать плечи, мышцы живота и, естественно, ноги. Для этого выполняйте:

• Приседания со штангой;
• Жим ногами;
• Выпады со штангой, гантелями;
• Прыжки с приседа;
• Жим лёжа от груди;
• Различные упражнения для пресса, особенно нижнего.

3-й день (среда). Тренировка скорости и выносливости

• Пробегите 4 раза по 300 метров.

Очень важно выложиться на максимум в каждом забеге, дабы , что со временем позволит пробежать 100-метровую дистанцию гораздо быстрее. Отдых между подходами: 2-3 минуты.

4-й день (четверг). Умеренная тренировка скорости

В этот тренировочный день снова идёт упор на скорость. Не выкладывайся в каждом забеге на полную силу. Отдых между подходами: 2-3 минуты.

• Пробеги 5 раз по 200 метров;
• 3 раза по 100 метров;
• 2 раза по 50 метров.

5-й день (пятница). Прорабатываем мышцы в тренажёрном зале

На этот раз попробуй увеличить нагрузку, добавив веса для приседаний, и других упражнений, а также увеличив количество повторений для пресса. Это важно, так как повторяя одни и те же упражнения с теми же весами и с такой же последовательностью, организм привыкает к таким нагрузкам и прилагает уже меньше усилий, а этого допускать нельзя, если ты хочешь научиться бегать быстрее. Помимо больших весов каждые 1-2 недели меняй стиль своих тренировок, поочерёдность упражнений и т.п.

В субботу и воскресенье отдохни. Желательно в эти дни сделать небольшую растяжку, но не переусердствуй – твои мышцы должны отдохнуть и восстановиться. Не забывай ежедневно питаться белками, которыми богаты вареные яйца и куриное филе, а также углеводами, которые лучше всего брать из творога, риса, макарон.

Влившись в режим тренировок, ты можешь сам менять программу по своему усмотрению, ведь ты и только ты знаешь, чего хочешь добиться от своих тренировок.

Дополнительные упражнения, улучшающие скорость бега

• Бег вниз по склону. Пробеги вниз около 50 метров, сделай 10 повторений, отдыхая между подходами 1 минуту. Отталкивайся от земли носками.
• Бег с помощью эластичного поводка. Попроси кого-нибудь из друзей или родственников помочь тебе в этом упражнении. Партнёр должен обернуть твою талию какой-нибудь эластичной или резиновой верёвкой и встать сзади тебя, натягивая её и мешая тебе бежать вперёд, как бы убегая от него. Необходимо выполнить 10 повторов по 10 минут. Тренировка с сопротивлением повышает её эффективность на 15-20%.
• Бег с дополнительным грузом на ногах. В магазинах продаются специальные грузки, наполненные песком, которые надеваются на голеностоп. Регулярно бегая с грузом на ногах, ты быстро ощутишь улучшение результатов, когда попробуешь пробежаться без них.

Хорошая физическая подготовка – это только половина успеха в беге на 100 метров. Можно иметь достаточно дури для того чтобы пробежать быстро, однако на половине дистанции, а то и раньше, ты можешь увидеть обгоняющего тебя бегуна, который в физическом плане подготовлен хуже тебя, но который знает, как правильно преодолевать всю дистанцию, начиная со старта и заканчивая последними метрами.

Поэтому в спринтерских забегах помимо шустрых ног важна также и техника всего тела, без которой максимально быстрый бег невозможен и которую ты должен знать и применять на практике досконально:

• Старт и первые 15 метров. Соберись и сосредоточься, опустив голову - не думай ни о чём. Как прозвучит команда «Марш!» или выстрел, качнись руками вперёд и сделай быстрый рывок при помощи резкого и сильного толчка подушечкой той ступни, которая у тебя впереди. Главное - мчись вперёд, а не вверх.
• От 15 до 40 метров. Каждый последующий метр ты должен бежать не медленнее чем предыдущий. Беги изо всех сил, тело держи вертикально, слегка наклонив вперёд. Согни руки в локтях под углом 90 градусов, кулаки держи расслабленными, они должны доставать до подбородка и возвращаться назад исключительно с помощью локтей. Смотри только вперёд, дыши носом в ритм с движениями ног.
• Финальные 60 метров. Наступает момент истины, где ты должен выложиться на максимум. На этом этапе тебе необходимо развить максимальную скорость. Мчись распрямленным, беги легко, расслабленно и ритмично, тело должно быть синхронным, как единый механизм. И не вздумай останавливаться перед финишем, подсознательно, подбегая к финишной линии, ты начинаешь притормаживать - не вздумай! Представь, что тебе нужно пробежать немного дальше.