Меню
Бесплатно
Регистрация
Главная  /  Всё про нос  /  Что нужно пить чтобы не было аппетита. Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть

Что нужно пить чтобы не было аппетита. Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть

Нет такой женщины, которая не мечтала бы о подтянутой фигуре. В стремлении прийти к этой цели девушки и дамы постарше испытывают на себе самые экзотические диеты, ходят в тренажерные залы, а потом с замирающим сердцем следят за стрелкой на весах. А она часто показывает неутешительный результат. И трудно понять поклонницам красивой фигуры, что причина неудачи часто кроется в них самих. Ведь совсем не обязательно класть на алтарь красоты свое здоровье, чтобы долгие годы выглядеть привлекательно. Для поддержания хорошей физической формы достаточно регулярно соблюдать элементарное правило: следить за поступлением и расходом поступающих вместе с пищей в организм калорий.

Дело в том, что неиспользованные ресурсы организм просто откладывает на всякий «пожарный» случай, или, как принято говорить в житейском обиходе, — делает запас. Благодаря такому рациональному подходу самого организма, исчезает изящная линия талии, образуются складки на боках.

Методы похудения

Все существующие методики похудения можно условно разделить на несколько групп:

  1. Избавление от лишних килограммов за счет физических нагрузок. Это занятия любым видом спорта: ходьба, подвижные игры, велопрогулки и прочая двигательная активность.
  2. Диетические программы, подразумевающие ограничение определенных продуктов в рационе в течение какого-то регламентированного срока.
  3. Снижение аппетита и калорийности пищевых компонентов.

Строго выдерживать диетический режим получается не у всех. Да и слишком жесткие диеты наносят огромный вред здоровью. Нередко после такого похудения женщины впадают в депрессию, испытывают дискомфорт. А бегать трусцой или потеть в тренажерном зале тоже не всегда удается из-за нехватки времени. Поэтому остается один менее затратный во всех отношениях вариант – это укрощение собственного аппетита.

В чем секрет хорошего аппетита

Вообще-то в старину отменный аппетит был признаком крепкого здоровья. Даже качество работников в те далекие времена определяли по количеству съеденной пищи, что тогда было вполне оправдано. Сегодня ситуация иная: наши современницы в основном заняты в офисе, а желание скушать что-то вкусненькое в течение рабочего дня возникает постоянно. Проблемы и стрессы многие дамы тоже привыкли «заедать», не думая о кратковременном эффекте данного метода.

Но организм все помнит, и при удобном случае требует новую порцию ненужных калорий. Так формируется привычка, которая называется повышенным аппетитом.

Но существуют и более серьезные причины, стимулирующие аппетит:

  • гормональные дисфункции;
  • авитаминозы;
  • высокое содержание в крови сахара – состояние, которой очень часто приводит к сахарному диабету;
  • расстройства пищеварения;
  • физическое переутомление;
  • некоторые заболевания головного мозга.

У большинства женщин возрастает аппетит перед менструацией, либо во время ее, а также в период беременности и вскармливания грудью малыша.

Как снизить аппетит и похудеть

Для эффективной борьбы с чувством голода, а именно им объясняется потребность в пище, существует масса всевозможных способов. Приведем здесь только самые надежные, а главное – безопасные методы.

  1. Следить за балансом жидкости. Нужно выпивать в сутки не менее 2 литров простой воды. Это нормализует пищеварительные процессы, а также избавит от постоянного чувства голода.
  2. Сладости и кондитерские изделия нужно убрать из меню, а заменить их можно фруктами. Например, банан сам по себе полезен и моментально дает ощущение сытости.
  3. Соль и приправы только возбуждают аппетит. Отказываться полностью от них не стоит, но сократить дозировку придется.
  4. Алкоголь усиливает желание кушать, а также замедляет процессы метаболизма. Поэтому все спиртное из меню нужно убрать. Можно лишь изредка позволить немного сухого красного вина.
  5. Овощи и фрукты, наоборот, необходимо включить в рацион. В дарах природы много клетчатки, что только способствует быстрому насыщению и нормальному пищеварению.
  6. Травяные чаи и настойки отлично укрощают аппетит, а дополнительно еще и обогащают организм целым комплексом полезных веществ.
  7. Всевозможные БАДы и специальные таблетки самостоятельно лучше не принимать. Для исключения возможных рисков, лучше посоветоваться с врачом.

Основные принципы снижения аппетита

Кроме сбалансированного питания в деле похудения огромную роль играют поведенческие моменты, то есть сама культура питания, режим, другие особенности. Чтобы похудеть путем утоления чувства голода, нужно за столом придерживаться нескольких правил:

  • кушать нужно часто, но небольшими порциями (300 г);
  • любой перекус должен быть легким и низкокалорийным;
  • пищу необходимо тщательно пережевывать, а трапеза должна быть медленной и спокойной;
  • нельзя садиться с тарелкой около телевизора – это обязательно закончится перееданием;
  • надо четко соблюдать часы приема пищи, пропускать и объединять их недопустимо;
  • нельзя одновременно пить и кушать.

Последний пункт особенно важен, поскольку неправильный питьевой режим только усугубит ситуацию. Рекомендуется пить между трапезами, а также за полчаса до и после них.

Полезные хитрости

Если не удается справиться с неуемным аппетитом с помощью перечисленных средств, его можно обмануть. Вот, несколько простых и даже приятных хитростей, которые помогут отвлечь организм от позывов к еде:

  1. Расслабляющие ванны на фоне успокаивающей музыки.
  2. Занятие любимым хобби: чтение, просмотр интересного фильма, рукоделие.
  3. Прогулка всегда настраивает организм на позитив, снимает усталость и остатки стресса. Гулять можно до приема пищи либо после трапезы. Шаг должен быть размеренным, неторопливым.
  4. Правильное дыхание — очень важный элемент в процессе похудения и нормализации аппетита.
  5. Ароматерапия с эфирными маслами притупляет чувство голода. Иногда достаточно вдохнуть аромат фрукта, чтобы забыть о голоде. Хорошо действуют в этом направлении масла: мяты, грейпфрута, корицы, зеленого яблока.
  6. Приемы визуального обмана даже специалисты-диетологи широко рекомендуют. Для достижения желаемого эффекта нужно использовать посуду меньшей, чем обычно, вместимости, желательно холодных тонов.

Диетические маневры

Как уже ранее отмечалось, умерить аппетит можно, заменив одни продукты на другие. Способствуют похудению многие продукты, но опишем достоинства главных лидеров топ-листа.

  1. Овощи и фрукты. Дары садов, огородов и заморских плантаций богаты на содержание клетчатки, минералов, витаминов. За счет быстрого наполнения ими желудка, стихает чувство голода. Организм практически не затрачивает энергию на их переработку. Лучше употреблять эти продукты в свежем виде. Самый эффективный сжигатель жира — грейпфрут. Не менее полезны все виды капусты, ананас, ягоды.
  2. Зеленый чай. О его целебных свойствах слагали легенды. И действительно, данный напиток способен творить чудеса: он ускоряет обменные процессы, очищает от шлаков организм, справляется с голодом. Несколько чашек в день целебного напитка избавят от лишних килограммов и ощущения голода.
  3. Яйца. Без них трудно представить полноценный завтрак. Но этот продукт способен действовать не числом, а качеством, поскольку из-за большого содержания в нем протеинов для насыщения достаточно всего 1-2 шт. яиц.
  4. Шоколад, конечно, если он высокого качества, содержит немного сахара. Притупить голод помогают всего несколько ломтиков черного шоколада. Молочный шоколад для этой цели не подойдет.

Привычка восполнить пробелы питания в вечернее время стала глобально проблемой текущего века. Занятость на работе, дикая нехватка времени, семейные проблемы – все это заставляет многих женщин переносить обед и ужин на поздний вечер. Кстати, мужчины с удовольствием подхватили этот почин и тоже стараются побаловать себя вторым ужином перед сном. Естественно, что такое пищевое «усердие» только добавляет вес.

Чтобы не поддаваться на провокации организма, нужно выполнять ежедневно всего 2 пункта:

  1. Совершать непродолжительную прогулку перед сном и не есть сладкого.
  2. Принимать по вечерам теплую ванну с морской солью, можно добавить несколько капель любого эфирного масла, которое успокаивает.

Если перечисленные способы не помогли, разрешается съесть яблоко, либо выпить стакан кефира.

Народные способы укрощения аппетита

Целебные растения, кроме прочих полезных свойств, обладают также способностью утолять голод. К этим методикам прибегали красавицы в стародавние времена, актуальны они и сегодня. Травы или их сборы используются в виде настоев, отваров, чаев. Хотя лидеров в богатом природном ассортименте трудно выделить, но все же, назвать самых популярных представителей флоры можно. В пятерке фаворитов следующие растения:

  1. Лен и его семена, которые в обиходе называют семечками. Слизистый отвар из семян очень полезен для пищеварения, он обволакивает желудок, освобождает организм от токсинов и прочих шлаков, значительно снижает аппетит. Также используется льняное масло, которое рекомендуется принимать по ложке столовой за час до еды.
  2. Настой на крапиве также хорошо притупляет чувство голода. Можно траву приобрести в аптеке, а потом по рецепту, который есть на упаковке, приготовить целебный отвар.
  3. Петрушка. Из нее готовят отвар по такому рецепту: две щепотки измельченной зелени сначала нужно залить стаканом крутого кипятка, четверть часа держать на слабом огне. Когда состав остынет, половину объема можно выпить за полчаса до еды.
  4. Шалфей. Для приготовления целебного напитка берутся листья растения, предварительно измельченные. Достаточно двух столовых ложек зеленой массы, чтобы приготовить полезный настой на целый день. Сырье просто заливается кипятком и настаивается. Полученный объем выпивается в несколько приемов. Единственное противопоказание – высокий уровень гормона эстрадиола.
  5. Сельдерей. Это тоже хорошо знакомый представитель огородных культур. В основном используется его корень, который часто добавляют в салаты и прочие блюда. Для снижения аппетита используются листья в измельченном состоянии. Готовится отвар из расчета: ложка (столовая) сырья на 0,2 л воды. Зеленую массу нужно поместить прямо в кипящую воду, минут 5 проварить, процедить, довести до первоначального объема путем добавления воды. Принимается примерно за час до еды.

Важный момент. Перед использованием домашних рецептов следует проконсультироваться с врачом. Применение некоторых трав может вызвать побочные эффекты. Это нужно всегда учитывать.

Как видно, способов справиться с повышенным аппетитом довольно много. Выбирать оптимальный для конкретного человека вариант нужно с учетом его индивидуальных особенностей. Универсального метода похудения не существует: одним помогает интенсивные физические занятия, другим – коррекция питания и четкое выполнение режима. У медиков по этому поводу тоже нет единого мнения. Но одно известно точно – если не лениться и выполнять регулярно описанные выше способы, результат обязательно оправдает надежды.

Видео: как уменьшить аппетит

Стройная фигура и пристрастие к вкусной еде кажутся несовместимыми понятиями. Любовь к перекусам на ходу и чрезмерный аппетит при малой физической активности накладывают свой отпечаток в виде лишнего веса и ухудшают работу организма. Но как снизить аппетит?

Ведь причины повышенного аппетита самые разные – это депрессия и обезвоживание, стрессы и эндокринные нарушения, истощение от нервных перегрузок и гормональные перепады.

Чтобы похудеть в домашних условиях, необходимо знать, как снизить аппетит правильно. Во-первых, следует пересмотреть рацион питания. Во-вторых, опробовать разные методики, которые не позволят организму голодать, и не создадут психологического дискомфорта.

Эффективные способы снижения аппетита

Безвредному снижению аппетита способствует соблюдение четырех простых правил.


Травы, снижающие аппетит

Использование трав – наиболее безопасный и дешевый способ как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях. Воздействует каждое растение по-разному. Какое лучше выбрать, определяют исходя из противопоказаний.

Как работают фитопродукты на снижение аппетита? Некоторые из них ускоряют синтез слизи, за выработку которой отвечает слизистая оболочка желудка. Эта слизь мешает пищеварительному органу вырабатывать желудочный сок, поэтому насыщение наступает быстрее. Ложному чувству насыщения способствует льняное семя.


Поскольку травы дают мочегонный эффект, злоупотреблять ними запрещено. Иначе организм пострадает от обезвоживания.

Препараты и таблетки

Применение лекарств для снижения аппетита – наихудший вариант. Но он имеет право на существование, поскольку более щадящие способы для некоторых худеющих оказываются безрезультативными. Без врачебной консультации принимать таблетки и любые препараты для подавления голода мы не рекомендуем, так как снизить аппетит порой недостаточно.

Наиболее часто для угнетения аппетита пьют микрокристаллическую целлюлозу. Количество таблеток от первоначальных 5 шт. еженедельно повышают на 5 единиц. То есть, в первые 7 дней необходимо принимать 5 таб. в сутки, на второй неделе – по 10 таб. в день, на 3 неделе – по 15 таб. Употребляют целлюлозу за 30 минут до еды, а запивают водичкой, соком или кефиром.

Продукты, снижающие аппетит

Удивительно, но некоторые продукты питания могут понижать аппетит, чем способствуют похудению в домашних условиях. Рассмотрим, что можно есть худеющему без опаски за прибавку веса.


Упражнения, уменьшающие аппетит

Спортивные тренеры знают, что физическая активность работает в двух направлениях – на похудение и утоление голода. Если применить это правило к нашей статье, полезными для худеющих окажутся бег, ходьба и плавание. Но если аппетит никак не поддается усмирению, повлиять на него смогут специальные физические упражнения.

Смысл зарядки – расслабиться и переключить внимание от еды к мыслям о приятном, например, о будущем отпуске, приближающемся празднике, покупке нового платья, автомобиля и т.д. Ровное дыхание при удобном положении тела обеспечивает релаксацию и улучшает обмен веществ.

Как уменьшить аппетит вечером

Самый большой вред фигуре причиняет вечерняя трапеза, точнее, еда перед сном. Поэтому вопрос уменьшения аппетита по вечерам остается актуальным для многих людей, стремящихся к похудению. Итак, что можно сделать, чтобы не хотелось есть на ночь :

  1. Бывать каждый вечер на свежем воздухе. Неспешная прогулка успокаивает нервы и отвлекает мысли от еды.
  2. Принимать ванны с эфирными маслами или морской солью. Приятно теплая вода, разбавленная морской солью и отваром ромашки, в сочетании с любимой музыкой привнесет в обыденность нотку позитива и позволит снизить аппетит.
  3. Программировать подсознание на ненадобность приёма пищи по вечерам. Можно дать себе установку, что вечерние часы будут тратиться на домашние дела, изучение нового дела, компьютерные игры, чтение книг, а трапеза будет происходить только в дневное время.
  4. После полдника кушать овощи и фрукты – «укротителей» голода. Когда требуется перебить аппетит до основного приёма пищи, за полчаса до намеченной трапезы можно выпить стаканчик кефира или скушать немного обезжиренного творога.
  5. После 8 часов вечера не есть бананов, авокадо и винограда – источников большого количества глюкозы.

Чрезмерный аппетит диетологи считают вредной привычкой, а чтобы похудеть в домашних условиях, его нужно снижать. Выберите для себя любой удобный способ, описанный в статье, и вырабатывайте новую привычку на протяжении 3 – 4 недель. Результат проявится, как только организм подстроится под новый режим или рацион питания. Всё что останется вам – поддерживать вес на оптимальной отметке.

Потребность в пище обуславливается действием гипоталамуса, который посылает сигнал о том, что необходимо покушать. Когда происходит насыщение, поднимается уровень глюкозы, за счёт чего снижается аппетит. Постоянное чувство голода приводит к бесконтрольному поглощению еды, что способствует перееданию. Это приводит к повышенному холестерину и, как следствие, ожирению. Также нарушается работа сердца, деятельность ЖКТ, снижается иммунитет. Чтобы избежать плачевных последствий, необходимо научиться подавлять аппетит и кушать в умеренных количествах.

Больше пейте

Возьмите за привычку носить с собой бутылку фильтрованной воды без газа. Ежесуточное количество выпитой жидкости не должно быть меньше 2,8 литров. Многие путают возникающую жажду с тем, что пора покушать. Чтобы научиться определять потребности организма правильно, после пробуждения мнимого аппетита выпейте 350 мл. тёплой воды. Выждите около четверти часа, затем оцените результат.

Если вам по-прежнему хочется кушать, приступайте к трапезе. Если же чувство оказалось ложным, выпейте 200 мл. морковного или капустного сока. Налегайте на воду и чай с лимоном, пейте фрэши, которые легко приготовить в шейкере. Откажитесь от газированных напитков, они раздражают слизистые желудка, за счёт чего быстрее пробуждается аппетит. Чтобы не скушать лишнего, перед трапезой выпивайте стакан нежирного кефира (1%) или 250 мл. тёплой воды. Они частично заполнят желудок, поэтому не останется места для добавки.

Уделяйте должное внимание завтраку

Чтобы снизить аппетит и предотвратить обжорство в течение дня, нужно правильно завтракать. Сразу после пробуждения выпейте 300 мл. нежирного йогурта со злаками или ягодами. Через 20 минут заварите горячей водой 50 гр. льняной каши и 30 гр. овсянки. Разрешается заправлять пищу чайной ложкой мёда.

В качестве альтернативы крупам можно позавтракать нежирным творогом, приготовить омлет из 3 яиц, сделать ролл из лаваша, яйца, авокадо, салата и огурца. Начинайте день с правильной пищи, чтобы разбудить организм и ускорить метаболизм. Если вы не привыкли обильно завтракать, разделите трапезу на несколько равных частей: с утра выпейте йогурт, по приходу на работу скушайте творог, через полчаса перекусите яблоком.

Перехитрите аппетит

Человеческий желудок вмещает около 300-400 гр. пищи, если кушать больше, он растягивается. Именно по этим причинам необходимо приучать себя есть часто, но мало. Замените большие и глубокие тарелки маленькими. На посуде небольшого размера 300 гр. будет выглядеть впечатляюще, а на мисках крупного размера - каплей в море.

Также большое значение имеет цвет. Слишком яркие оттенки красного, жёлтого, зелёного, фиолетового лишь возбуждают аппетит, в то время как чёрные, коричневые, тёмно-синие и бежевые его подавляют. Чтобы улучшить эффект, наряду с цветом посуды смените шторы, настольные салфетки, кружки. Снимите со стен кухни «аппетитные» картины с изображением еды и ярких фруктов.

Не забывайте про перекусы

Чтобы сократить аппетит и утихомирить разбушевавшегося зверя, необходимо регулярно перекусывать. Не садитесь за стол на голодный желудок. Перекусывайте за 1,5 часа до основного приёма пищи.

В качестве допустимых продуктов подойдёт горсть миндаля, банан или 2 яблока, фруктовый салат, нежирная рыба в собственном соку, брокколи или цветная капуста, бутерброд из чёрного хлеба и сёмги. Также не стоит забывать про йогурты, творог, кефир, ряженку, домашний молочный коктейль. Это лишь часть примеров полезного перекуса, вы можете расширить границы, главное, чтобы пища была нежирной, полезной и низкокалорийной.

Важно!
Кушайте в тишине, спокойная обстановка позволяет быстрее насытиться едой и приносит моральное удовлетворение от её употребления. Откажитесь от беглых перекусов на ходу, в машине или общественном транспорте.

Не заменяйте основной приём пищи перекусом, таким образом организм не получит достаточного количества энергетической ценности, за счёт чего через пару часов опять захочется есть.

Не отказывайтесь от сладкого

Нельзя полностью отказываться от сладостей, потому что сразу появляется апатия, снижается работоспособность, теряется настроение. Если вы захотите побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, отдавайте предпочтение горькому шоколаду, в котором содержится не менее 65% какао.

Также можно приготовить яблоко или грушу с карамелью в духовке. Не кушайте покупные торты, испеките нежирный пирог из натурального йогурта, ягод и фруктов. Выработке эндорфинов способствует фруктовый салат со сливками или отдельные фрукты, такие как банан и виноград.

Позволяйте себе употреблять сладости 1 раз в 5 дней только в первой половине дня, когда углеводы легче усваиваются и не превращаются в жир. Если хочется купить в магазине цукаты или сухофрукты, берите небольшую пачку, которую вы скушаете за 1 приём.

Используйте психологические приёмы

  1. Уберите сладости с поля зрения, на видное место выставите свежие фрукты и овощи, ягоды и воду с лимоном. Хлеб, колбасу, консервы и прочую неполезную пищу спрячьте на дальние полки шкафа и холодильника. На переднем плане должны находиться молочные продукты, отруби и хлопья.
  2. Постарайтесь уменьшить желудок. Во время приёма пищи поднимайте левую ногу и ставьте её на стул, чтобы она плотно прилегала к животу. Кушайте не спеша, тщательно пережёвывайте каждый кусочек.
  3. Используйте визуальную иллюзию. Вместо толстого бутерброда с колбасой, майонезом или консервами готовьте диетический ролл. Возьмите половину лаваша, выложите на него большое количество листового салата, овощей и пару кусочков рыбы. Заправьте всё нежирным йогуртом с солью и заверните. Таким образом вы увеличиваете общий размер, но сокращаете количество калорий за счёт полезных продуктов.
  4. Не садитесь за стол, когда вы сильно голодны. За четверть часа до предполагаемой трапезы выпейте стакан кефира или скушайте яблоко. По истечении срока наложите себе ровно половину тарелки, съешьте её и сразу выходите из-за стола. Аппетит увеличится, если вы будете пропускать приёмы пищи. Не голодайте, используйте вышеупомянутые перекусы.
  5. Принимайте пищу в спокойной обстановке и при включенном свете. Не кушайте за просмотром телевизора или за ПК. В полумраке еда кажется гораздо вкуснее, вы не почувствуете насыщения, поскольку будете рассредоточены. Тем, кто не привык кушать в тишине, стоит включить релаксирующую медленную музыку.

Питайтесь правильно

  1. Основой сбалансированного питания является дробный приём пищи. Старайтесь питаться 5 раз в сутки небольшими порциями (около 300-350 гр.). При этом следите за тем, что вы кушаете. После того как вы съели порцию еды, не спешите гнаться за второй. Насыщение наступит примерно через полчаса. Полностью откажитесь от возбудителей аппетита, к ним относятся острые и солёные блюда, различные соусы (майонез, цезарь, табаско, кетчуп, тар-тар, чили и пр.). Уберите из рациона домашние соленья и закрутки, варенье, компоты с большим количеством сахара.
  2. Снизить аппетит вам поможет полный полезными продуктами холодильник. Раз в неделю посещайте супермаркет и закупайтесь йогуртами, нежирным мясом и рыбой, фруктами, овощами. Вместо того чтобы скушать печеньку, которая ничуть не подавляет аппетит, употребите банан или пачку творога.
  3. Носите с собой протеиновые диетические батончики из цельных злаков. Они послужат вам перекусом, когда в очередной раз появится голод. Способ избавит от посещения ресторанов быстрого питания, покупки вредных снеков (чипсы, сухари, шоколад).
  4. Аппетит появляется из-за того, что организм вырабатывает желудочный сок в разное время. Начните питаться в строго отведённые часы, назначьте время первого и второго завтраков, полдника, обеда, ужина. Составьте примерное расписание перекусов. Приём кажется сложным и невыполнимым, но уже через неделю желудок сам будет сигнализировать о том, что пора садиться за стол. Таким способом вы всегда будете сыты, поскольку правильное питание состоит из большого числа основных трапез и допускает перекусы.
  5. Чтобы не срываться и не провоцировать увеличение аппетита, не голодайте. Рассчитайте ежесуточную энергетическую ценность, исходя из своего роста и веса. Придерживайтесь её, употребляя достаточное количество калорий. Если вы пропустили, к примеру, завтрак, не ждите обеда. Составьте правильный перекус из белковых продуктов и овощей.
  1. Девушкам и женщинам стоит приобрести платье в обтяжку. Надевайте его, когда появится мнимый аппетит.
  2. Подавить голод помогут физические упражнения. Покачайте пресс, сделайте комплекс из выпадов и приседаний, займитесь гимнастикой или растяжкой.
  3. Научно доказан тот факт, что эфиры пачули, чайного дерева, розмарина и женьшеня снижают аппетит. Купите глиняный кулончик на шею, наполняйте его приятным ароматом и наслаждайтесь.
  4. Помимо того что приём горячей ванны сокращает мнимое чувство голода, процедура также восстанавливает водно-солевой баланс и разглаживает кожу. Принимайте ванну с измельчённой морской солью.

Питайтесь дробно, пейте больше воды и свежевыжатых соков. Замените крупную тару мелкой посудой, используйте психологические приёмы. Прекратите каждые полчаса бегать к холодильнику, открывать и закрывать дверцу. За 30 минут там не появится ничего нового, если только вы предварительно не сходили в магазин.

Видео: как уменьшить аппетит

К сожалению, выдержать низкокалорийную диету дано не каждому – сильное чувство голода сводит на нет все благие намерения. Как умерить аппетит и похудеть? Какие меры помогут выдержать голодный режим?

Правильный режим питания

Главным секретом успешного похудения является дробный режим питания. Кушая 3 раза в день, вы будете испытывать чувство голода, а вот увеличив кратность приема пищи до 5-ти, сохраните на протяжении дня чувство насыщения. Важно лишь, чтобы перекусы имели небольшую калорийность.

Другой важный совет – кушать нужно медленно. Тщательно пережеванная пища легче усваивается. К тому же, медленный темп поглощения пищи позволяет вовремя остановиться.

Жидкий рацион

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть? Справиться с повышенным аппетитом позволяет жидкость, выпитая до трапезы (примерно за 20 минут до нее). Рекомендуется пить теплую воду, либо воду комнатной температуры – такая жидкость мягче действует на слизистую желудка, создает чувство сытости. Для подавления голода нужно пить несладкую жидкость и между приемами пищи. Нельзя пить газированные и сладкие напитки, а вот травяные чаи просто идеальны – некоторые растения помогают «обмануть» голод. Вы вполне можете использовать приведенные ниже рецепты.

Петрушка

2 ч.л. зелени петрушки мелко порубите, положите в кастрюлю, залейте водой (1 ст.), доведите до кипения, варите 15 минут. Дайте отвару остыть. Пейте по 0.5 ст. утром и вечером.

Шалфей

Заварите стаканом кипятка 1 ст.л. сухой травы, укутайте. Через 20 минут процедите настой. Принимайте 2 раза в день по 100 мл.

Выбор продуктов

Не секрет, что одни продукты подавляют голод, а другие – разжигают аппетит. Как отбить аппетит, чтобы похудеть? Некоторые диетологи советуют начинать день с яичных блюд. Замечено, что после них долго сохраняется чувство насыщения. Аналогично действуют творог и вареное мясо. Хорошо утоляют голод овощные отвары и обезжиренные мясные бульоны. Справиться с аппетитом помогают овощи и фрукты, богатые клетчаткой, такие как белокочанная капуста, листовой салат, сельдерей, болгарский перец, яблоки и пр. Полезно употреблять зелень, проростки зерен, бобовые культуры (фасоль, чечевицу). Обмануть голод помогут сухофрукты и орехи, правда, употреблять их нужно очень маленькими порциями. Идеальным вариантом также являются нежирные кисломолочные напитки.

Правильное дыхание

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть? Оказывается, справиться с чувством голода помогает особое дыхание. Чтобы освоить технику, лягте на плоскую твердую поверхность. Ноги согните в коленях, ступни поставьте. Правую ладонь положите на живот, а левую – на грудь (чтобы контролировать правильность выполнения дыхательного упражнения). Глубоко вдохните животом, расправляя при этом грудь. После этого задержите дыхание, а через 30-40 секунд начните медленно, через губы впускать воздух (процесс должен занять 10-15 секунд, губы лучше сложить трубочкой). Дышите так несколько минут, контролируя ощущения.

Ароматерапия

Известно, что некоторые ароматические масла помогают контролировать аппетит. Наиболее действенными в плане подавления голода считаются ЭМ мяты, корицы, грейпфрута, зеленого яблока.

Визуальный эффект

Обмануть голод можно, используя визуальный эффект. Для начала диетологи советуют уменьшить размер тарелок – маленькая порция пищи будет казаться на фоне такой посуды вполне достаточной, соответственно, насытиться будет легче. Помимо размера имеет значение и цвет – в интерьере кухни и в палитре посуды не должно быть ярких «сочных» цветов. Подавлению аппетита способствуют синий, голубой, сине-зеленый, фиолетовый цвета.

Точечный массаж

Как можно уменьшить аппетит и похудеть? Вполне допустимо использовать в этих целях точечный массаж.

1. Пару минут со средней силой воздействуйте на точку, расположенную в 3 мм от угла ногтя на большом пальце руки (с наружной стороны).

2. Несколько минут надавливайте на точку, расположенную ниже пупка (чтобы отмерить расстояние, сложите вместе 4 пальца и положите руку на живот). Массировать эту точку нужно в положении лежа (на голодный желудок).

Как уменьшить аппетит и похудеть? Существует достаточное количество способов, позволяющих обмануть чувство голода. Практика показывает, что использовать их лучше комплексно.

Диетологи считают, что сохранить красивую фигуру возможно без помощи специальных строгих диет. Главным требованием является контроль своего рациона и отказ от переедания. Если вам трудно отказаться от сладкого, выпечки либо жирной пищи, стоит воспользоваться проверенными методами подавления чувства голода. Как можно снизить аппетит? Придерживаясь описанных ниже правил, вы сможете приучить организм к здоровому, умеренному питанию и даже похудеть.

Эффективные способы снизить аппетит в домашних условиях

  1. Соблюдайте режим питания. 80% суточного количества потребляемой пищи должны приходиться на завтрак и обед, остаток (20%) – на ужин. Если кушать каждых пару часов небольшими порциями, организм не будет успевать проголодаться, поэтому необходимость в перекусах отпадет.
  2. Употребляйте легкую еду, которая притупляет голод. Утром лучше кушать богатые сложными углеводами и клетчаткой каши, которые позволяют долго чувствовать себя сытым. Некоторые специалисты для снижения аппетита советуют съесть перед основным приемом пищи немного горького шоколада. Быстрые углеводы сразу же насыщают организм, поэтому за обедом/ужином вы скушаете меньшее количество еды.
  3. Занимайтесь спортом. Даже легкие, десятиминутные физические нагрузки помогают снять нервное напряжение и сопутствующее ему чувство голода. Регулярный спорт снизит аппетит.
  4. Пейте достаточное количество воды. Как быстро снизить аппетит? За полчаса до приема пищи пейте стакан воды комнатной температуры. Жидкость наполнит желудок, что сократит объем употребляемых порций. Иногда, когда возникает чувство голода, организм на самом деле сигнализирует о жажде, но мозг неправильно интерпретирует эту информацию. Кроме обычной воды, снизить аппетит может чашка несладкого чая. Настройтесь позитивно. Повышению аппетита способствует стресс, поэтому чем больше вы нервничаете и беспокоитесь, тем чаще ощущаете голод. Чтобы снизить аппетит, сохраняйте спокойствие, мыслите оптимистично. В стрессовых ситуациях помогает успокоиться занятие любимым делом, прогулка, прослушивание любимой музыки.
  5. Обеспечьте себя здоровым сном. Необходимо ложиться спать до 11 вечера, поскольку к полуночи в организме начинают вырабатываться гормоны, способствующие потере лишнего веса. Не высыпающийся человек часто испытывает голод и кушает чаще, чем нужно. Повышая аппетит, организм компенсирует неполученную норму энергии во время сна.

Как уменьшить аппетит при помощи народных средств

Нетрадиционная медицина предлагает множество способов подавления чувства голода. Большим плюсом народных методов является благоприятное действие описанных средств на организм. Главным образом это относится к притупляющим голод травам, которых существует очень много. Кроме того, эффективными будут эфирные масла и различные чаи. Чем снизить аппетит? Рассмотрим самые действенные рецепты.

Чаи

  • Чай с кукурузными рыльцами. Закипятите 500 мл воды, добавьте в нее 4 очищенных от шелухи рыльца, оставьте на сутки в прохладном помещении. Затем чай стоит отцедить и принимать по 1 ст. л. за полчаса до пищи трижды в день. Напиток содержит активные органические вещества, использующиеся для снижения аппетита даже в традиционной медицине.
  • Отвар петрушки. В стакане кипятка прокипятите 2 ч. л. зелени. Когда растение провариться на медленном огне в течение 15 минут, остудите и процедите отвар. Разделите жидкость напополам, примите утром и вечером. Для снижения аппетита курс продолжайте на протяжении 2 недель.

Травы и настои из них

  • Крапивный настой. Залейте 1 ст. л. лекарственной травы 250 мл кипятка, оставив настаиваться 15-20 минут. После процедите жидкость и принимайте для подавления голода трижды в сутки по 1 ст. л. Отвар не только помогает снизить аппетит, но также полезен для пищеварительного процесса.
  • Настой шалфея. Залейте стаканом кипятка 1 ст. л. травы. Когда отвар для снижения чувства голода настоится (хватит 15-20 минут), остудите его и регулярно принимайте перед едой по 2 ст. л.

Эфирные масла

Удовольствие человек получает в большей степени не от вкусовых ощущений, а от запаха пищи. Ароматы способны как возбудить аппетит, так и привести к его уменьшению. Благодаря тому, что некоторые запахи снижают выработку желудочного сока, мы можем контролировать чувство голода, когда в этом есть необходимость. Посредством эфирных масел можно воздействовать на тот участок головного мозга, который отвечает за сытость. Эти сигналы он интерпретирует как команду к завершению приема пищи. Список ароматов, которые снижают аппетит, выглядит так:

  • цитрусовые;
  • тмин;
  • имбирь;
  • корица;
  • майоран;
  • гвоздика;
  • миндаль;
  • сельдерей.

Препараты и таблетки, снижающие аппетит

Существуют специальные препараты, БАД и комплексы витаминов, которые способствуют снижению аппетита. Однако практически все таблетки данной группы имеют серьезный список побочных эффектов. Препараты для снижения аппетита могут привести к гипертонии, нервным/психическим расстройствам по причине угнетения зоны головного мозга, отвечающего за чувство голода. Если вы все же решились испробовать на себе лекарства, снижающие аппетит, лучше обратить внимание на такие:

  • «Диетрин». Средство способствует подавлению аппетита и помогает сбросить небольшое количество лишнего веса. К побочным эффектам данного препарата относят аритмию, затрудненное дыхание. Условием приема таблеток «Диетрин» является полный отказ от кофе, поскольку высокий уровень кофеина в организме может привести к сердечному приступу.
  • «Эвалар». Снижает аппетит, за счет чего происходит естественное похудение. Чай разрешено пить 2-4 раза в день, когда человек начинает чувствовать голод. Противопоказано средство для подавления голода беременным и кормящим женщинам.
  • «Цитримакс». Помогает наладить работу обменной системы, оказывает слабительное и желчегонное действие. Диетологи рекомендуют принимать добавку для снижения голода людям, страдающим ожирением и для борьбы с целлюлитом. Принимать БАД стоит дважды в день по 1 таблетке.

Узнайте подробнее, какие наиболее эффективны.

Какие продукты уменьшают аппетит

Специалисты для снижения аппетита советуют увеличить в рационе количество определенных продуктов и исключить те, которые стимулируют чувство голода. Так вы употребите оптимальное для нормальной работы организма количество калорий, не выходя за рамки нормы. Отказаться стоит от любых животных жиров: молока, сливок, сала, сливочного масла. Сведите к минимуму употребление выпечки и сладостей (пирожных, печенья, конфет), иначе снизить аппетит вам не помогут даже сильнодействующие препараты. Полезными же продуктами будут:

  • фрукты, ягоды (яблоки, апельсины, клубника, груши);
  • нежирный кефир;
  • легкие супы;
  • постные мясные блюда;
  • морепродукты, рыба;
  • свежие овощи особенно красного и зеленого цвета (имеют малую калорийность, но прекрасно насыщают);
  • приправы.

Как можно уменьшить аппетит вечером

Чтобы снизить чувство голода вечером, рекомендуется после ужина выпить чашку травяного/зеленого несладкого чая либо скушать пару яблок. Это не только продлит чувство сытости, но и облегчит процесс переваривания пищи. Вещества, содержащиеся в зеленом чае, снижают уровень холестерина в крови. Исключите употребление на ужин сильно приправленной пищи – она еще больше стимулирует аппетит. На ночь можете выпить стакан теплого молока, благоприятно воздействующего на пищеварение.

Как снизить аппетит во время беременности

Оптимальным решением для беременных женщин, которые не хотят набирать вес, является режим питания с малым содержанием жиров. Для снижения чувства голода, следует свести к минимуму потребление сладостей и выпечки. Замените привычные продукты менее жирными, готовьте рыбу и мясо в пароварке либо духовке, но не на сковороде. Нормой потребления жиров для беременных является до 50 г в сутки. Чтобы снизить аппетит кушайте дробно, небольшими порциями и с малыми интервалами.