ВходПолезные привычки человека. Вредные и полезные привычки. Полезные привычки
Организованность и продуктивность не приходят случайно или в одночасье. Только полезные привычки на каждый день в состоянии изменить любую ситуацию. Этому я убедился за много лет практики и увлечения продуктивностью и управлением делами.
Конечно, чуда не произойдет! Никакое приложение или система не сделают ваши дела за вас. Даже рост искусственного интеллекта вам не поможет!
Все равно от вас потребуется ввод данных в той или иной форме. Все равно придется принимать решения о том, как лучше всего организовать работу, прежде чем какая-либо машина сможет что-то с ней сделать.
Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы стать более организованным и продуктивным, придется самостоятельно выполнять свою работу, меняться самому и менять свои привычки.
Самая большая причина, по которой можно быть дезорганизованным и непродуктивным — привычки, практикуемые каждый день:
- когда просят что-то сделать и вы полагаетесь на свою память, чтобы запомнить — не стоит удивляться, что забыли это сделать
- если не представляете какая работа важна, а какая нет, вы будете стремиться к выполнению простой, а не важной работы
Эти привычки разрушают производительность. И если вы не идентифицируете их, не измените — ничего не поменяется в жизни!
Существует множество передовых методов, которые можно применять. Они проверены миллионами невероятно продуктивных людей и доказали свою эффективность. Многие из этих практик были подкреплены научно законами физики и человеческой природы.
Осознав их, можно развить привычки, которые будут противостоять человеческим слабостям и недостаткам.
Для начала, внедрите самые базовые привычки личной эффективности:
4 привычки, повышающих организованность и продуктивность
Не доверяйте своему мозгу — не держите в памяти информацию и задачи
Наш мозг сложнее и продуктивнее любого компьютера самой последней модели. Но он абсолютно не предназначен, чтобы напоминать нам о том, что и в какое время нужно сделать.
Для тех, кто скажет, что его мозг может:
- Запланируйте на день несколько встреч. Важных встреч
- Уберите с глаз часы, смартфон, компьютер (любой гаджет).
- Держите эти несколько встреч в памяти, доверяя мозгу что он напомнит тогда, когда нужно.
Как вы будете себя чувствовать?
Это не возможно. Нам для того, чтобы не опоздать на встречу, нужны как минимум часы. То есть внешнее техническое устройство, которое будет помогать контролировать время.
Или второй пример:
вы возвращаетесь с работы, открываете холодильник и видите, что не купили что-то из продуктов. Хотя с утра вы об этом знали, помнили. Но почему-то отвлеклись, забыли. Были сфокусированы на другом. Думали, находясь рядом с магазином, о важных, но совершенно других, вещах.
Что делать:
Выработайте полезную привычку записывать все, что привлекло ваше внимание, во Входящие. При этом четко определитесь для чего вам нужно собирать эту входящую информацию . Просто зафиксируйте. Не бросайтесь сразу обрабатывать то, что записали. При этом не забывайте постоянно расчищать свою корзину входящих!
Если эти задачи необходимо выделить, максимум что сделайте
- поставьте звездочку «Избранное»
- присвойте необходимый контекст где можно или нужно эту задачу выполнить. Например, @Магазин или @ПоДороге
Прежде чем выехать с работы в конце для, переключите в планировщике на вид «Избранное» или «Рядом», чтобы узнать есть ли что-нибудь, что нужно сделать по дороге домой.
Вид MyLifeOrganized «Рядом» на смартфоне позволяет увидеть что и где я могу сделать Простой способ, но невероятно эффективный!
Для каждой вещи определите нужное место
Эффект от этой привычки ощущаю постоянно. Я ношу очки не постоянно — только когда читаю, работаю. Соответственно, очки часто снимаются там, где им не желательно было сниматься и храниться. Иногда в кухне, иногда в прихожей, чаще в спальне. При следующей необходимости, поиск очков превращался в настоящий квест.
Для облегчения жизни и освобождения от стресса, я обнаружил, что оставляя очки постоянно на своем рабочем столе, я точно знаю где они есть. Мне не приходится тратить время на их поиски.
Для каждой вещи нужно определить свое место. Для очков — это место возле компьютера Такой метод можно использовать с
- ключами
- рабочей сумкой
- смартфоном
- другими предметами, которые нужно взять с собой, когда идете на работу
Всегда оставляйте вещи в одном месте и вы сэкономите огромное количество времени!
Создайте списки утренней и вечерней рутины
Наши мозги любят рутину. Регулярные действия не нуждаются в затратах внутренней энергии или мыслетоплива, как называет ее Максим Дорофеев в своей «Джедайской технике «. Все происходит на автомате. Не нужно много сил, чтобы поддерживать или думать.
Простые действия, такие как просмотр дел на завтра, прежде чем ложится спать, чтобы увидеть, где вы должны быть завтра. Или загрузка посуды в посудомоечную машину, прежде чем садиться и отдыхать после ужина.
Все это мелочи. Но эта полезная привычка позволяет сохранять огромное количество энергии, что позволяет мозгу думать о других, более важных вещах.
Сделайте для себя утренние и вечерние списки. Вся рутина, которая должна выполняться утром или вечером. Это поможет сэкономить энергию и стать более организованным.
Но ни в коем разе не загружайте этими рутинными списками свои планы дня. Планы для — это совершенно другое. Об этом я писал в статье «Если хотите стать более продуктивным, делайте меньше «.
Для утренних и вечерних списков у меня существуют отдельные контексты, которые отображаются в определенное время и в специально настроенных видах и вкладках.
Контексты MyLifeOrganized для создания утренних и вечерних списков Проведите еженедельный обзор с планированием следующей недели
Один из самых эффективных способов контролировать свою жизнь — потратить один-два часа в неделю на
- подведение итогов прошедшей недели
- определение что вы хотите сделать на следующей неделе
Привычка проводить еженедельный обзор меняет жизнь, позволяя фокусироваться на том, что действительно важно.
Очень легко дрейфовать по жизни, не достигнув ничего. Даже если вы никогда не ставите цели, еженедельный обзор даст вам полное понимание
- куда вы движетесь
- где находитесь прямо сейчас
Если вы не в восторге от текущей ситуации, на обзоре можно
- подумать о том, куда вы хотите направляться
- чего хотите достичь
- что хотите сделать (достичь) на следующей неделе
Такой подход поможет идентифицировать важные направления, проекты, цели. Отследить, сколько времени тратится на неважные задачи.
Для упрощения еженедельного обзора, многие функции выполняю ежедневно:
- обрабатываю входящие в MyLifeOrganized — более подробно описывал в «Инбокс или сколько у меня корзин для сбора входящей информации «
- очищаю почту от входящих писем — на эту тему есть статья «Эффективная работа с электронной почтой «
- обрабатываю просроченные задачи
- просматриваю идеи и отложенные мысли в виде «Обзор»
Таким образом, мой еженедельный обзор состоит в основном из
- Обработка проектов
- Постановка целей недели
Мои варианты проведения ежедневного и еженедельного обзора в MyLifeOrganized По времени
- ежедневный обзор занимает 10-15 минут
- еженедельный — 30-60 минут в зависимости от загруженности
Какие полезные привычки самые важные для продуктивности?
Каждая полезная привычка на каждый день по своему важна. Чтобы найти свою самую важную привычку — протестируйте все четыре. И выберите индивидуально, что работает именно под ваши запросы.
Это всего лишь несколько привычек, которые вы можете выработать, чтобы стать организованными и более продуктивными. Внедрив их, вы увидите немедленное улучшение в организованности, планировании, достижении целей.
Внедрять цели удобно при прохождении стодневки . Среда там располагающая! Какие полезные привычки можно выработать в стодневке, можно прочитать здесь .
Появится четкое представление о том, что для вас важно, какие шаги нужно предпринять, чтобы устранить «пожиратели времени».
Главное только начать!
На своих индивидуальных тренингах я прорабатываю все описанные направления
Эффективная работа с входящей информацией
- Нарабатываем привычку быстро определять что стоит записывать во входящие, а что нет
- Использовать весь функционал MyLifeOrganized для сбора входящей информации из головы, с повести дня совещаний, со статей из интернета, из прочитанных книг)
Построение дерева задач
- Определение места, где и как должны храниться задачи и проекты
- Создание четкой иерархической структуры с определением важности каждого направления
Создание необходимых списков
- Списки контроля утренней и вечерней рутины
- Необходимые чек-листы
- Как создавать списки внутри проектов
Проведение еженедельных обзоров
- Пошаговый чек-лист ежедневного и еженедельного обзоров
- Совместные еженедельные обзоры
- Реанимация системы из любого состояния
В нашем списке 50 полезных привычек на каждый день. Что значит привычка? Привычка - это то, что делает человек систематически и не полностью осознанно, и будет очень даже прекрасно, если вы заимеете привычки приятные, а главное, очень полезные для себя любимых:)
1. Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.
2. Выпивайте стакан воды перед завтраком.
3. Начните бегать.
4. Откажитесь от сигарет и алкоголя.
5. Научитесь планировать предстоящий день.
6. Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.
8. Держите осанку, ходите прямо.
9. Делайте утреннюю зарядку.
10. Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время.
11. Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.
12. По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.
13. Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.
14. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.
15. Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.
16. Раз в год проходите общее медицинское обследование.
17. Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.
18. Пейте достаточное количество чистой, негазированной воды: не менее 1500 мл в день.
19. Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе.
20. Каждый день уделяйте уборке в комнате 15 минут.
21. Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива.
22. Умывайтесь перед сном.
23. Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль.
24. Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.
25. Раз в неделю посещайте баню или сауну.
27. Побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится!
28. Научитесь методу «слепой печати» на клавиатуре.
29. Будьте пунктуальны.
30. Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны.
31. Занимайтесь спортом хотя бы 2-3 раза в неделю по 1 часу.
32. Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы.
33. Учите 10 иностранных слов каждый день.
34. Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут.
35. Звоните любимым и родителям просто так.
36. Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.
37. Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи.
39. Фотографируйте яркие события.
40. Делайте гимнастику для глаз.
41. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.
42. Перейдите на зерновой хлеб.
43. Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов.
44. Обливайте стопы холодной водой – это отличная закаливающая процедура.
45. Пользуйтесь только качественной косметикой.
46. Выбросьте из дома весь ненужный хлам.
47. Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное.
48. Пейте свежевыжатые соки.
49. Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.
Сегодня мы подготовили для вас полезные привычки для работы над собой.
Полезные привычки для девушек список
Привычка №1
Перед тем, как приступить к выщипыванию бровей, всегда дезинфицируйте инструмент и тот участок кожи с которым будете работать. Это необходимо для того, чтобы не занести инфекцию в образовавшиеся микроранки.
Привычка №2
Для мытья рук лучше использовать специальная антибактериальная мыла, особенно если у вас проблемная кожа.
Привычка №3
От второго подбородка отлично помогает простая процедура самомассажа с помощью обычного полотенце. Возьмите себе за правила повторять эти действие утром и вечером и результат не заставит себя ждать. Для большей эффективности можно смочить полотенце в соленной воде.
Привычка №4
Не забывайте обрезать кончики волос, обновление среза поможет питательным веществам хорошо распределяться по всей длине волоса. Периодичность процедуры индивидуальна для каждого.
Привычка №5
Столовая ложка льняного масла натощак поможет обогатить ваш организм. Вы получите необходимые для женского здоровья жиры. Но помните, что у этого продукта особое условия хранения. При несоблюдении которых он теряет свои полезные свойства.
Привычка №6
Если вам сложно соблюдать правильный водный баланс, то воспользуйтесь небольшой хитростью. Выпивая стакан воды, тут же наливайте себе следующий и оставляйте на видном месте, итак, каждый раз. Вам будет гораздо проще выпивать нужное количество воды когда она всегда будет у вас на виду.
Привычка №7
Одна или две капельки лимонного сока нанесённую утром пряма на вашу зубную пасту, помогут за белизну ваших зубов. А также в качестве профилактики появлении зубного камня.
Привычка №8
Выработайте в себе привычку ежедневно выполнять некоторые асаны йоги. Йога идеальна подходит для женщин, поскольку как никакая другая оздоровительная система влияет не только на физическое здоровье, но и на эмоциональное состояния.
Привычка №9
Носите собой антисептики для рук. Конечно они не смогут заменить полноценного мытья, но в ситуациях когда у вас нет возможность вымыть руки традиционным способом, антисептик поможет сократить количество микробов.
Привычка №10
Регулярно проводите осмотр молочных желез. Проводить само обследование груди необходимо каждый месяц в один и тот же день. Где-то в родном возрасте лучше это делать впервые несколько дней после окончание менструации, так как в это время молочные железы наименее чувствительны и не отечные. Подробнее информацию о том, как проводить самостоятельный осмотр, советуем узнать у вашего гинеколога.
Если ты приобретешь здоровые привычки в молодом возрасте, то более вероятно, что они останутся с тобой на всю жизнь. Вот 30 здоровых и полезных привычек, которые должны быть у тебя к 30 годам. А если ты уже задула 30 свечей на праздничном тортике, но еще не следуешь этим советам — сейчас самое время начать! Лучше поздно, чем никогда!
1. НАЙДИ ТРЕНИРОВКУ, КОТОРАЯ БУДЕТ ПРИНОСИТЬ ТЕБЕ УДОВОЛЬСТВИЕ
Физические упражнения улучшают настроение, нормализуют сон, помогают поддерживать вес. Но если ты их терпеть не можешь, то маловероятно, что будешь заниматься. Поэтому выбери занятие себе по душе: , плавание, силовые тренировки. И наслаждайся!
2. ПЕЙ БОЛЬШЕ ВОДЫ
Это помогает снизить вес, улучшить настроение, вывести токсины из организма, повысить тонус. Попробуй для начала пить на один стакан больше, чем привыкла. Если тебе не нравится вкус простой воды — добавь дольку или пару листочков мяты. Используй мобильные приложения или будильник — чтобы не забывать . Доказано, что стакан воды, выпитый за 15 минут до приема пищи, помогает снизить вес.
3. БРОСЬ КУРИТЬ (если не куришь — то даже и не пробуй!)
Тебе, конечно, известно, что курение серьезно увеличивает риск возникновения рака легких и даже негативно воздействует на мозг. Исследования показали, что женщины, бросившие курить до 40 лет, живут по меньшей мере на 10 лет дольше, чем те, кто продолжает курить, разменяв пятый десяток.
4. БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ ПРОВОДИ СТОЯ
Все большее количество исследований показывает, что чем больше времени ты проводишь, сидя на стуле (или в удобном рабочем кресле — не имеет значения), тем выше риск возникновения ожирения, гипертонии и диабета. И что еще более печально, это не зависит от того, тренируешься ты регулярно или нет. Поэтому добавь больше двигательной активности в свой рабочий день. Например, вставай когда говоришь по телефону, используй любую возможность пройтись, хотя бы за документами в соседний кабинет; направляй документы на печать на принтер, который расположен дальше всего от тебя; используй заставку на экран рабочего компьютера с напоминаем: встань и потянись! Или стань первопроходцем в своем офисе и освой набирающий популярность «standing desk» — стол для работы стоя.
5. ПОДБЕРИ ПОДХОДЯЩЕЕ ДЛЯ ТЕБЯ СРЕДСТВО КОНТРАЦЕПЦИИ
Проконсультируйся с врачом по этому поводу — ведь очень важно принять осознанное решение по вопросу предохранения от нежелательной беременности и выбрать то средство, которое подходит именно для тебя.
6. СОКРАТИ КОЛИЧЕСТВО АЛКОГОЛЯ
Всегда есть масса поводов, которые стоит отметить бокалом вина: день рождения, 8 марта, дружеская вечеринка и т.д. Однако рекомендации врачей и диетологов относительно количества в твоей жизни таковы: до 2 порций в день (130 мл вина (15%) или 330 мл пива (6%); до 14 порций в неделю (930 мл вина (15%) или 2300 мл пива (6%), и, по меньшей мере, 3-4 дня в неделю без алкоголя. Регулярное превышение этой дозы ведет не только к усталости, плохому самочувствию, но и возникновению рака и алкоголизма
7. ПРОЙДИ И ДЕЛАЙ ЭТО РЕГУЛЯРНО
Первым в нашем списке стоит терапевт: его нужно посещать раз в год даже при отличном самочувствии. Визит к гинекологу — дважды в год, маммологу — один раз в год, а после 40 лет рекомендуется проводить еще и маммографию. Один раз в год проверяем гормоны у эндокринолога, проходим обследование у гастроэнтеролога. Посещение стоматолога дважды в год не только избавит от зубных проблем, но и подарит красивую улыбку.
8. ПОЛЮБИ
Заметь, здесь не сказано «когда ты достигнешь желаемого веса». Твое тело многое делает для тебя, даже если ты и недовольна некоторыми его отдельными частями. Поэтому прими себя такой, какая ты есть здесь и сейчас — и станешь намного счастливее!
9. РЕГУЛЯРНО ВСТРЕЧАЙСЯ С ДРУЗЬЯМИ
Это не только поможет расслабиться и избавиться от (что, безусловно, важно для физического и душевного здоровья), но и поможет тебе сжечь больше калорий. По крайней мере, об этом свидетельствуют результаты одного из исследований. Так что даже если ты суперзанята, найди время для встречи с подругами и будь здорова!
10. НАУЧИСЬ ГОТОВИТЬ ХОТЯ БЫ НЕСКОЛЬКО
Последние исследования показали, что если ты умеешь наслаждаться пищей, то тебе намного легче следовать принципам здорового питания для снижения веса или для его поддержания. Поэтому иди готовить! Так ты сможешь контролировать весь процесс и следить за количеством масла, соли и сахара, которые попадают в твой организм.
11. НАЙДИ ВРАЧА, которому ты будешь доверять и которого будешь слушать.
Последние исследования показали, что для женщин женщины могут быть лучшими врачами, чем мужчины. Конечно, подобное утверждение не может быть справедливо для всех медицинских профессий. Однако пол врача оказывает влияние на то, насколько комфортно ты себя чувствуешь на приеме. Ведь если ты доверяешь врачу, то более склонна делиться с ним необходимой информацией о своем самочувствии и следовать его назначениям.
12. ИЗУЧИ ИСТОРИИ БОЛЕЗНЕЙ СВОЕЙ СЕМЬИ
Не факт, что мама захочет рассказать тебе о том, что ее отец был подвержен болезням сердца, дядя страдал душевным расстройством, а бабушка была диабетиком, однако от этого может зависеть состояние твоего здоровья. Чем больше ты знаешь о том, чем болели члены твоей семьи, тем лучше ты и твой лечащий врач готовы к тому, что может ожидать тебя в будущем. Поэтому задай старшим членам семьи эти важные вопросы, пока есть такая возможность.
13. МЕДИТИРУЙ ПРИ ЛЮБОЙ ВОЗМОЖНОСТИ
Случается, что тебе хочется отключиться от всех проблем. Но — это не только «отключение», это снижение уровня стресса, мобилизация резервов мозга и масса других позитивных побочных эффектов, например, отсутствие склонности к неосознанному (вроде того, как незаметно для себя съесть целую пачку чипсов, которую вообще не собиралась доставать из буфета).
14. БОЛЬШЕ ЗАНИМАЙСЯ
Вот несколько причин, по которым стоит регулярно испытывать оргазм: он реально избавляет от головной боли, а также облегчает любой другой вид боли за счет высвобождения окситоцина; секс дважды в неделю — это практически мультивитамин: стимулирует иммунную систему организма, нормализует цикл.
15. ЗАНИМАЙСЯ БЕЗОПАСНЫМ СЕКСОМ
Это важно!
16. ПОЛУЧАЙ ДОЗУ ИЗ ПИЩИ, КОТОРУЮ ТЫ ЕШЬ
Некоторые исследования предостерегают потребителей от покупки мультивитаминов. Конечно, твой доктор может порекомендовать тебе их прием в некоторых случаях. Но в целом употребление как можно большего количества витаминов и минералов с пищей намного лучше приема их в виде пилюль, в том числе из-за меньшего риска возникновения аллергии.
17. ЗАБОТЬСЯ О СВОЕМ ДУШЕВНОМ ЗДОРОВЬЕ
Оно играет важную роль в твоей повседневной жизни и благосостоянии в целом. Если ты испытываешь серьезный стресс или депрессию — не игнорируй эти проблемы и обратись за квалифицированной помощью.
18. ОТКАЖИСЬ ОТ ЖЕСТКИХ ДИЕТ
Эксперты заявляют, что безопасным считается снижение веса в пределах 0,5-1 кг в неделю. А это означает необходимость создать дефицит калорий в размере 500-1000 ккал ежедневно, сочетая правильное сбалансированное питание и физическую нагрузку. Твой рацион может составлять 1500 ккал при разумной физической активности. Более экстремальные меры могут привести к возникновению дефицита питательных веществ и эффекту йо-йо (скачкам веса).
19. ОГРАНИЧЬ ПРОСМОТР ТВ
Никто не говорит о полном отказе, но чем больше времени ты проводишь перед телевизором, тем более вероятно, что наберешь вес. Плюс исследования показывают, что просмотр телепередач в течение длительного времени негативно влияет на отношения в паре. Поэтому сведи к минимуму время перед телевизором и используй освободившееся время для более активных действий.
20. ИЗБАВЬСЯ ОТ
Не только потому, что это просто смешно — рыдать и рвать на себе волосы по поводу съеденного шоколадного маффина. Это может также свести на нет все твои усилия по снижению веса. Правда в том, что это нормально — прощать себе редкие маленькие слабости.
21. ПОЗАБОТЬСЯ О СВОЕМ СЕРДЦЕ
40% женщин не ставят заботу о здоровье сердца на первое место. Но статистика такова: каждая четвертая женщина умирает от болезней сердца. Так что здоровое сердце — это действительно вопрос жизни и смерти. Поэтому проявляй заботу о сердце: смейся каждый день (это снижает кровяное давление), не решай рабочие вопросы дома или на отдыхе, включи в свой рацион , курицу, томаты, и горький ; занимайся физкультурой.
22. ИЗБЕГАЙ ВРЕДНЫХ ХИМИЧЕСКИХ ВЕЩЕСТВ
Пока нет данных о воздействии на человека различных химических веществ в долгосрочной перспективе. Но мы полагаем, что не стоит играть в русскую рулетку со своим организмом. Поэтому осторожно выбирай средства для окрашивания волос, декоративную косметику, продукты и готовую еду.
23. ПЕРЕСТАНЬ ЖИТЬ «ОТ ЗАРПЛАТЫ ДО ЗАРПЛАТЫ»
…и начни откладывать деньги. Богатые люди часто потому и богаты, что у них хватает ума сохранить или инвестировать заработанное. Финансовое благополучие в долгосрочной перспективе — это то, над чем стоит задуматься именно сейчас. Начни с того, что откладывай каждый месяц хотя бы 10% своего дохода на накопительный счет в банке. Если тебя не мотивирует фраза «долгосрочное финансовое благополучие», подумай о том, что тебе нужна «подушка безопасности», которая спасет в случае непредвиденных обстоятельств: потеря работы, несчастный случай, болезнь.
24. ОСТАВАЙСЯ ДОМА, ЕСЛИ ТЫ ЗАБОЛЕЛА
Почти 4 из 5 человек говорят, что ходят на работу, даже если больны. Не перенимай эту вредную привычку — и не будешь представлять опасности для окружающих.
25. РЕГУЛЯРНО ВЫБИРАЙСЯ НА ПРИРОДУ
Женщины, которые проводят больше времени на свежем воздухе, намного более счастливы, здоровы и креативны. А для тех, кто является их противоположностью, есть тревожный сигнал: доктора уже выделили группу «расстройств здоровья, вызываемых недостаточным пребыванием на свежем воздухе».
25. МЕНЬШЕ СПОРЬ СО СВОИМ ПАРТНЕРОМ
Последние исследования мозга человека показали, что люди, которые не чувствуют поддержки своего партнера, склонны к накоплению солей кальция в коронарных артериях и нарушениям кровообращения. Иногда ты чувствуешь: я ДОЛЖНА доказать, что права! Но поверь, оно того не стоит!
26. РЕГУЛЯРНО БУДЬ «НЕ В СЕТИ»
Несколько исследований показали, что чем больше времени ты проводишь со своими девайсами, тем более вероятно, что ты будешь испытывать нарушения сна. Другие исследования обнаружили связь между частым использованием телефона и ухудшением физической формы и связь между количеством твоих друзей на Facebook и уровнем стресса. Поэтому чаще — для твоего же блага.
27. СПИ НЕ МЕНЬШЕ 7-8 ЧАСОВ
28. ЕШЬ БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
29. ОФОРМИ МЕДИЦИНСКУЮ СТРАХОВКУ
Это поможет тебе получить качественную медицинскую помощь в случае серьезного заболевания.
30. ПРОСТИ СЕБЯ ЗА ОШИБКИ
Никто из нас не совершенство. Поэтому не кори себя за небольшие оплошности. Все большее количество исследований показывают, что для душевного и физического здоровья важно сострадание к себе любимой.
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Одно из самых частых заблуждений человека – недооценивать силу полезных привычек. Мы смотрим на результат, но не видим, какая кропотливая, многодневная работа стоит за красивой картинкой. Гораздо удобнее сказать: «Мне просто не дано, мне меньше повезло в чём-то», а потом махнуть на себя рукой, лечь на диван с тазиком чипсов и включить любимый сериал. Что лукавить, многие из нас периодически укутываются в уютное одеяло прокрастинации. Но стоит только перестать оправдывать собственную лень, и мы удивимся, как много можно изменить в жизни, выработав у себя новые привычки.
Доброе бодрое утро
Мы не откроем Америку, перечислив полезные утренние привычки: все знают про них с детства, и они действительно работают.
- Зарядка. Утренняя пробежка в парке, йога или 15 минут простых упражнений – выбирайте сами, что лучше вписывается в ваш образ жизни. Пусть это будет даже лёгкая физическая разминка или прогулка с собакой.
- Завтрак.
Любой диетолог уверит вас, что завтракать нужно обязательно.
Лучше отказаться от ужина, но не от завтрака. Утренняя еда – это, по сути, топливо для работы нашего мозга и внутренних органов.
- Каждое утро находите повод для радости : поцелуйте ребёнка, погладьте кота, полейте любимый цветок. Зарядите себя хорошими эмоциями!
Полезные привычки на каждый день
Любой человек уникален: со своим темпераментом, телосложением, особенностями профессии и распорядка дня. И, конечно, не существует однозначного свода полезных привычек, подходящих всем без исключения. Поэтому в данной статье мы подобрали самые общие, универсальные рекомендации, которые помогут сделать вашу жизнь лучше.
Для здоровья
- Правильное питание. Услышав это словосочетание, многие почему-то сразу представляют себе нечто пресное и неаппетитное. В действительности, нет ничего вкуснее и полезнее правильно приготовленной здоровой еды. Совершенствуйте свои кулинарные навыки, и вы убедитесь в этом!
- Старайтесь делать разминку после каждого часа работы за компьютером, выходить из транспорта на остановку раньше, чтобы пройтись пешком.
- Проветривайте помещение каждые пару часов, а спать лучше с приоткрытым окном под тёплым одеялом. Недостаток кислорода плохо сказывается на самочувствии и работе мозга.
- Принимайте контрастный душ: при условии отсутствия медицинских противопоказаний, он укрепляет стенки сосудов и усиливает работу иммунной системы.
- Прислушивайтесь к своему телу. Болевые ощущения или резкое желание есть определённые продукты – всё это сигналы организма о тех или иных изменениях.
Важно! Не затягивайте с визитом к врачу, если плохо себя чувствуете.
Для красоты
Для сохранения молодости и свежего внешнего вида полезно следующее:
- полноценный сон – необходим для здорового цвета лица;
- увлажнение кожи лица и тела утром и вечером;
- нанесение на волосы репейного масла за пару часов до мытья;
- в зимне-весенний период – приём витаминов;
- вечером – ванна с морской солью или отваром ромашки.
Для похудения
Чтобы прийти в форму:
Работа — в радость
Чтобы трудовая деятельность приносила только удовольствие:
- выходите на работу раньше: запас в 10-15 минут избавит от лишней суеты и спешки;
- располагайте вещи на рабочем столе так, как удобно именно вам;
- начинайте с наиболее срочных дел, а потом переходите к текущим;
- каждый день смотрите обучающие видео и читайте статьи по своей специальности;
- при затруднениях спрашивайте совета у более опытных коллег: это поможет вашему профессиональному развитию.
Для управления финансами
Для сбережения своих средств и предотвращения ненужных трат:
- составляйте точный список покупок перед походом в магазин: выкладка товаров в супермаркетах нацелена на то, чтобы вы приобрели как можно больше ненужных вещей;
- распределяя финансы, сперва оплачивайте наиболее срочные пункты (коммунальные платежи, ипотека);
- избегайте покупки навязанных товаров, без которых легко можно обойтись;
- ешьте домашние обеды вместо бизнес-ланчей.
Если вы будете откладывать небольшую сумму с каждой заплаты, вы удивитесь, как быстро сможете накопить на то, о чём давно мечтаете.
Для саморазвития и самоорганизации
Если у вас проблемы с планированием своего времени, следуйте этим советам:
Развиваем навыки общения
ДЛя того чтобы легче идти на контакт с людьми, обратитесь к следующим привычкам:
- изучение книг по практической психологии (позволит лучше разбираться в людях);
- избавление от страха заводить новые знакомства: вокруг полно интересных людей;
- посещение выставок и театров как можно чаще;
- желание ежедневно улыбаться хотя бы одному незнакомцу на улице;
- общение с соседями и коллегами: не стесняйтесь сказать «доброе утро», «вы сегодня прекрасно выглядите» или задать какой-то вопрос.
В передачах о дикой природе часто встречается фрагмент видео, где оператор каждый час делал снимки одного и того же растения в каком-то тропическом лесу, а потом склеил кадры и прокрутил в ускоренном режиме. Сначала мы видим слабый худенький росток, с трудом пробивающийся из-под земли, потом росток усиленно тянется к солнцу, у него крепнет стебель, вытягиваются листья, а в итоге он превращается в пышный цветистый кустарник. Так и с развитием человека в любой сфере: если наблюдать этот процесс в обычном режиме, то изменения происходят медленно и не так очевидны. Но если «прокрутить плёнку», мы увидим, что единственный верный способ чего-то достичь – это маленькие ежедневные, а главное – регулярные шаги.