Главная / Всё про горло / Факты и мифы о предменструальном синдроме и как борются с пмс тибетские женщины. ПМС: что это и как с ним быть

Факты и мифы о предменструальном синдроме и как борются с пмс тибетские женщины. ПМС: что это и как с ним быть

Что такое предменструальный синдром (ПМС) или синдром предменструального напряжения, знает любая женщина детородного возраста. Каждая представительница прекрасного пола раз в месяц испытывает целый комплекс неприятных симптомов различной интенсивности, начиная от бессонницы, нервозности и повышенной раздражительности, и заканчивая головными болями, температурой и появлением панических атак. Причем в зависимости от индивидуальных особенностей каждой женщины симптомы могут быть как слабовыраженными, так и довольно интенсивными, принимающими самую тяжелую, «кризовую» форму.

Причины ПМС

Почему женщина ежемесячно вынуждена страдать от неприятнейших симптомов, предвещающих менструацию? По словам врачей, все это закономерно – женский организм плохо приспособлен к нагрузкам, которые предлагает современный ритм жизни. Работающий на износ, испытывающий постоянное давление окружающих и находящийся в постоянной стрессовой ситуации, организм женщины в определенный момент не выдерживает, приводя к душевному, а также физическому дисбалансу. Причем в подавляющем большинстве случаев выражается это нарушением баланса гормонов. Наиболее остро женщина ощущает это перед менструацией, когда организм ослабевает. Более того, как показывает практика, с годами симптомы ПМС становятся все более выраженными, что также связано с нарушением выработки эстрогена и прогестерона.

Заметим также, что проявления синдрома ПМС более выражены у женщин определенного психологического склада, в частности, у худощавых, раздражительных представительниц прекрасного пола, чрезмерно следящих за собственным здоровьем.

Тибетская медицина для борьбы с ПМС

Безусловно, с таким состоянием нужно бороться. Причем на помощь в этом случае приходят не только официальные методы лечения, но и нетрадиционные, в частности, тибетская медицина. О том, как бороться с симптомами ПМС при помощи тибетской медицины, рассказывает врач-биофизик, специализирующийся на фитотерапии и тибетской медицине, – Юлия Осипова.

Согласно тибетской философии наш мир состоит из трех видов энергии: Желчи, Ветра, а также Слизи. Все три энергии наполняют организм человека, но в любом случае одна из энергий преобладает. Она-то и определяет тип женщины, а значит, ее характер и проявления ПМС. Рассмотрим каждый из них.

Женщина-Желчь

Представительницы прекрасного пола, в чьих организмах преобладает энергия Желчи, перед менструацией становятся излишне агрессивными и раздражительными, они испытывают волнение даже по пустякам и не находят себе места от сильных головных болей. К тому же, для этого типа женщин характерны предменструальные высыпания на лице, появление изжоги и диареи.

Как бороться с ПМС
Женщинам с преобладанием энергии Желчи за несколько дней до приближающейся менструации следует перейти на питание салатами из свежих овощей и фруктов, нежирными кисломолочными продуктами, а также рисовой кашей на воде. Причем потреблять эти продукты желательно в середине дня, с полудня до 17:00. Этот период называется временем «пищеварительного жара» который у этих женщин и без того чрезвычайно силен. Кроме того, следует пить больше жидкости, особенно чаев с горькими травами – пижмой, полынью или одуванчиками, которые можно приобрести в аптеке или специальном магазине. Горький вкус этих растений, если верить тибетской философии, прекрасно охлаждает организм, а значит «тушит пожар». Подобным образом на организм будет действовать зеленый чай. Но еще лучше использовать некоторые восточные специи, в частности, шафран, кориандр или куркуму.

Из рациона питания при приближении ПМС следует исключить лук, чеснок и перец, помидоры и баклажаны, а также уменьшить потребление растительных масел. Лучше обратить свое внимание на корнеплоды (свеклу, морковь или корень сельдерея). Из терапевтических процедур прекрасно избавляет от неприятных симптомов ПМС плавание в бассейне, ванны с морской солью и прочие процедуры связанные с водой, но без сильного жара. А для борьбы с высыпаниями на лице хорошо подойдет протирание кожи соком алоэ.

Женщина-Ветер

Характеристика проявлений ПМС
Женщины с энергией Ветра ощущают приближение ПМС немного по-другому. Они становятся рассеянными и забывчивыми, у них пропадает сон и появляется сильнейший аппетит, часто мучают запоры и «накатывают» спазматические боли.

Как бороться с ПМС
В отличие от женщин с энергией Желчи, обладательницам энергии Ветра с приближением менструации необходимо составлять свое меню с преобладанием согревающих специй, типа зиры и тмина, кардамона и мускатного ореха. Причем, употреблять их следует с утра (между 8:00 и полуднем), а также перед сном (с 19:00 до полуночи). К примеру, можете приготовить себе тибетский чай, для чего в стакан молока необходимо добавить щепотку корицы, кардамона и натертого имбиря, после чего вскипятить жидкость и варить на малом огне пять минут.

Готовить блюда в период ПМС таким женщинам лучше на масле ги или же с использованием кунжутного масла. Кроме того, эти масла можно втирать в кожу для снятия неприятных симптомов. Чаще всего масла втирают в ложбинку между грудью, в середины стоп или центры ладоней. Можно также перемешать частичку масла со щепоткой перемолотого мускатного ореха и проводить такие массажные процедуры утром, сразу после того как проснулись или непосредственно перед отходом ко сну. Такие манипуляции помогут расслабиться, настроиться на полноценный отдых, а значит избавиться от проблем со сном. Кроме того, чтобы бороться с апатией и повысить тонус организма, женщинам с преобладанием данного вида энергии рекомендуется заниматься йогой, в частности, дыхательными практиками.

Женщина-Слизь

Характеристика проявлений ПМС
У представительниц слабого пола с преобладанием энергии Слизи, как правило, плохой аппетит, часто меняющееся настроение, нередкое вздутие живота и постоянно отекающие ноги. А вот болевых ощущений во время ПМС у таких женщин практически не бывает.

Как бороться с ПМС
Чтобы бороться с предменструальным синдромом в преддверии менструальных выделений следует перейти на употребление согревающих блюд с минимальным содержанием масла. К примеру, любые каши лучше готовить на воде. Кроме того, на время менструации стоит воздержаться от жирных и кисломолочных продуктов, копченостей и солений, консервов и выпечки. Это позволит максимально снизить неприятные симптомы менструации, ощутить легкость и повысить тонус организма.

Устранить неприятные симптомы ПМС хорошо помогают восточные специи, особенно перец, который избавляет от проблем с пищеварением, а также гвоздика, способствующая очищению крови и лимфы. Для предотвращения отеков лучше использовать зеленый кардамон, который стимулирует работу почек. Однако добавлять его в пищу следует в ограниченном количестве (не более 5 зернышек в день), ведь эта специя действует как слабительное. Прекрасно тонизирует и повышает запас сил имбирный чай с медом и лимоном. Для его приготовления следует измельчить корень имбиря, прокипятить его в 300 мл воды в течение десяти минут, а затем добавить к имбирному отвару ложку меда и сок половины лимона. Пить его следует по чашке утром и вечером. А кроме чая бороться с ПМС можно согревающими компрессами, которые следует прикладывать к копчику. В качестве источника тепла лучше всего использовать нагретую морскую гальку или набитую солью подушечку.

Кроме того, существует два универсальных продукта, которые идеально подходят для устранения симптомов ПМС у всех трех типов женщин. Это облепиховый чай и спаржа.

Облепиховый чай
Чтобы приготовить это средство от предменструального синдрома, достаточно залить горсть ягод облепихи кипятком, подождать 20 минут пока средство настоится, а затем добавить в чашку подходящие именно вам специи, буквально по щепотке, и пить такой чаек утром и вечером до окончания менструации.

Кистевидная спаржа
Спаржа шатавари или кистевидная спаржа, является настоящей находкой для женщин, тяжело переносящих симптомы, сопутствующие менструации. Более того, это растение помогает решить многие «женские» проблемы, начиная от воспалительных заболеваний, а заканчивая бесплодием. К тому же спаржа усиливает лактацию, что чрезвычайно важно для кормящих мамочек. Употреблять этот продукт можно в любом виде – тушить, жарить, варить или крошить в салат в свежем виде.

Применяя на практике ценные советы тибетских врачей, миллионы женщин по всему миру уже решили проблему тяжелых симптомов ПМС. Возможно, эти знания помогут и вам жить без страданий даже в критические дни. Берегите себя!

Любая мелочь во время ПМС выводит женщину из состояния равновесия: слезы, истерика и, наконец, чей-то раздраженный вопрос: «У тебя, что скоро месячные?». Некоторые относятся к этому явлению как к неизбежному злу. Однако избавиться от ПМС можно. сайт проконсультировался с врачом, акушером-гинекологом Кокотюха Ириной.

Предменструальный синдром (ПМС) - комплекс неприятных симптомов, который возникает у женщин за 7-14 дней до менструации.

Симптомы

Симптомов ПМС множество: от депрессии, раздражительности и вялости до сильной головной боли (мигрени), аллергических реакций на коже, поноса или запора, набухания и болезненности молочных желез. Причем признаки ПМС и варианты течения для каждой женщины индивидуальны. Например, у одних за неделю до месячных ужасно болит голова, увеличивается вес, а на лице появляются прыщи. Тогда как другие только за 2-3 дня до менструации начинают мучиться от депрессии и бессонницы.

Причины

В предменструальный период в организме женщины происходят колебания половых гормонов и проявления ПМС зависит напрямую, от индивидуальной реакции на такие колебания.

Гормоны не только регулируют менструальный цикл, но и «бьют» по другим системам организма, например, центральной нервной системе, моче-половой и др. Отсюда появляется раздражительность, а замедление работы почек приводит к отекам. К счастью, к началу менструации, все приходит в норму, и мы временно забываем о ПМС.

Существуют и другие причины, например, нехватка витаминов и минеральных веществ в организме, употребление большого количества соли, алкоголя, кофе, курение, малоподвижный образ жизни и конечно, стресс. Так что, если вы почувствовали, что периоды ПМС становятся все более сложными, задумайтесь о своем образе жизни. Специалисты считают, что тяжелое протекание ПМС также может передаваться по наследству.

№ 1. Сходить к врачу

Прислушайтесь к себе. Постарайтесь в течение 4 – 6 месяцев вести дневник, в котором четко описывайте свои душевные переживания и физические ощущения.
Обратитесь к гинекологу. Изучив ваше «настроение» врач сможет понять, действительно ли это ПМС и поможет в выборе лекарственных препаратов, диеты, расскажет о том, какой режим необходимо соблюдать в предменструальный период.

Как правило, лечение ПМС проводится в зависимости от тех симптомов, которые вы испытываете. Для этого существует множество препаратов: успокаивающие средства, анальгетики и спазмолитики, нестероидные противовоспалительные средства, гормональные препараты, мочегонные средства.

Кроме того, врач может назначить оральные контрацептивны, витаминные препараты и пищевые добавки.

№ 2. Изменить питание

Очень часто избавиться от ПМС можно и не прибегая к медикаментам. Для этого достаточно воздержаться от вредных пищевых привычек хотя бы за 10 – 7 дней до начала месячных:

Ограничьте потребление сахара, соли, кофе, крепкого чая и не превышайте необходимое суточное количество жидкости – 1,5 литра в день (лучше, если это будет минеральная вода и несладкие соки)! Избыток жидкости в организме приводит к болезненному набуханию груди и отекам.
Так же вреден алкоголь. Он усиливает чувство голода, головную боль, раздражительность.
Забудьте о продуктах, содержащих искусственные добавки и ароматизаторы.
Остерегайтесь большого количества животных жиров, поскольку они главный источник холестерина, избыток которого способствует нарушению процессов кровообращения. А вот блюда из рыбы, птицы или постной говядины придутся кстати.
Сливочное масло замените растительным. Не ограничивайте себя в свежих овощах и фруктах, так как именно в них есть необходимые витамины, минералы, клетчатка. Кстати, витамины групп А и D улучшают состояние кожи и предупреждают появление угревой сыпи во время ПМС. А витамин Е облегчает болезненные ощущения в молочных железах и избавляет от депрессии.

№ 3. Вести здоровый образ жизни

Занятия спортом повышают выносливость организма, а это немаловажно в борьбе с предменструальным синдромом.

Не перегружайте нервную систему! Недостаточный сон только усиливает раздражительность и снижает сопротивляемость организма к стрессу.

Поэтому сделайте недельный перерыв в ночной работе, постарайтесь спать не менее 8 часов, в хорошо проветренной комнате, а перед сном принимайте контрастный душ.

Чем меньше сигарет вы выкурите, тем легче будет ПМС. Ученые давно доказали, что никотин значительно ухудшает течение предменструального синдрома.

Йога и дыхательные упражнения прекрасно справляются с головной болью при ПМС. Например, сядьте по-турецки и, плавно поднимая руки вверх, делайте глубокий вдох. Когда руки будут над головой, задержите воздух на несколько секунд. Затем, медленно опуская руки, делайте выдох.

Фото с сайта: FB.ru

Любая мелочь, невзначай брошенное слово, упавший колбаской вниз бутерброд, никак не желающий застегиваться замочек сумочки и даже камешек, попавший в босоножек, может вывести из состояния шаткого равновесия. Слезы, истерики, обиды, постоянное желание поссориться с кем-то, и в то же время уехать в лес и там выспаться на мягкой подушке из еловых иголок. Это и есть тот самый, пресловутый и пугающий ПМС, а как с ним бороться мы и попытаемся разобраться в нашей сегодняшней статье.

Как бороться с ПМС: женщине нужна поддержка и разрядка

Фото с сайта: Likar.info

Вопреки расхожему мнению, средства борьбы с неприятными, а порой, даже и угрожающими, симптомами и признаками ПМС, существуют и стоит обязательно задуматься об этом. Давайте же вместе попытаемся разобраться, как бороться с ПМС, какие методы и способы можно отыскать, чтобы помочь огромному количеству женщин, страдающих от ежемесячных мучительных признаков. Экология, постоянный стресс на работе и дома, нелады в семейной жизни и конфликты с коллегами на работе, неправильное питание и малоактивный образ жизни, любой фактор может стать причиной возникновения неприятных симптомов.

Стоит знать, что согласно социологическим исследованиям, проведенным в Соединенных Штатах, около двадцати процентов женщин в возрасте от 16 до 29 лет страдают от ПМС. В более зрелом возрасте эта цифра возрастает до 40%, а после пятидесяти пяти лет предменструальному синдрому подвержены 55-60% исследованных женщин.

Ввиду большой распространенности подобного расстройства, которое в полной мере никак нельзя назвать заболеванием, следует обязательно выяснить, как избавиться от ПМС и какие средства борьбы предлагает современная медицина, вкупе с обычными людьми, что порой находят самые невероятные, но крайне эффективные решения проблемы. В этот период у женщины «прыгает» и меняется гормональный фон, который не только регулирует циклы, но отчаянно «лупит» практически по всем системам организма.

Справиться с ПМС поможет официальная медицина

Каждая женщина или девушка знает себя так, как никто другой. Только она сама может выяснить, какие факторы влияют на нее особенно сильно, а на какие можно попросту не обращать совершенно никакого внимания. Есть смысл завести свой собственный женский дневник, куда заносить свои физические, а также душевные переживания на протяжении нескольких месяцев. Когда анализ состояния покажется вам более или менее ясным, следует обратиться к своему гинекологу, который может уже отправить на консультации к иным врачам, в том числе психотерапевтам и психологам.

Фото с сайта: tiensmed.ru

Доктор, полностью проанализировав ваше состояние и переживания, может сделать вывод, являются ли симптомы показателями ПМС, или вы переживаете иной вид невроза, что тоже вполне возможно. Порой обойтись без довольно серьезных медикаментозных препаратов обойтись никак не получится. Тогда вариантов остается немного, либо продолжать мучиться, либо бежать в аптеку с рецептом в руке. Разбираясь, что такое ПМС и как с ним бороться, лекарства следует изучить подробно и досконально, они делятся на несколько подгрупп.

Психотропные и седативные средства

Те препараты, что подавляют сильное чувство тревоги и панические атаки, на манер «Седуксена» или «Рудотеля».
Разнообразные виды антидепрессантов. Наиболее доступными и эффективными среди них являются «Ципрамин», «Феназепам», «Дисменорм» и прочие.
Витамины группы В тоже оказывают на женский организм великолепное оздоравливающее действие, можно принимать препарат, под названием «МагнеВ6», он окажется как раз впрору, насытит организм не только витаминами, но также минералами и микроэлементами.

Фото с сайта: Вскорми.ру

Препараты гормонального плана

При неприятных и дергающих, болезненных ощущениях в области грудных желез чаще всего назначают «Даназол».
«Утрожестан», а также «Дюфастон» нормализуют гормональный фон.
Контрацептивы гормонального типа, к примеру «Ярина», «Логест» или «Жаклин» тоже поверхностно снимают симптоматику ПМС.
Функционирование яичников напрочь отключить может «Золадекс», а также «Бусерелин». Благодаря этому предменструальный синдром просто исчезает.

Кроме всего, при чрезвычайно сильных отеках рук или ног, больших мешках под глазами, доктор может назначить диуретики, которые помогут организму более активно выводить жидкость из тканей. При повышении АД могут быть назначены гипотензивные средства, есть смысл принимать витаминные комплексы и препараты для поддержки иммунитета и кроветворения.

Активный и здоровый образ жизни и физкультура: меняем себя

Разбираясь, как бороться с ПМС, нельзя забывать, что чаще всего ему подвержены те девушки и женщины, которые имеют малоподвижный образ жизни. Регулярные и постоянные занятия спортом или хотя бы физкультурой помогут значительно повысить выносливость вашего организма, что и станет отправной точкой в борьбе с ПМС. Однако сперва стоит «настроить» собственный режим, ложиться спать вовремя, хорошенько высыпаться и отдыхать, принимать еду в одно и то же время.

Фото с сайта: kpcdn.net

Начинайте утро с легкой зарядки, принимайте контрастный душ.
Много гуляйте и отдыхайте на свежем воздухе, это повысить позитивность мышления и общее состояние организма станет лучше.
Старайтесь не принимать близко к сердцу стрессовые ситуации, смотреть на вещи философски.
Делайте гимнастику и до, и во время, и после месячных.
Оставьте вредные привычки в прошлом раз и навсегда. Сигареты, алкоголь, наркотические препараты, а вкупе с ними фастфуд и сладости, не помогут избавиться от симптомов ПМС, а только усугубляют состояние.
Займитесь йогой, дыхательными практиками или подобными медитативными техниками. Они помогут расслабиться или сконцентрироваться на чем-то отвлеченном, перенося ваше внимание с ПМС на более интересные и полезные вещи.

Больше общайтесь с близкими, не откладывайте поездки к озеру или в лес на пикник по причине ПМС. Здоровое общение, активные движения, все это поможет легче перенести даже достаточно острые симптомы. Главное, чтобы вас окружали близкие, понимающие люди, тогда ничего не окажется в тягость.

Правильное питание – залог отличного самочувствия

Зачастую напрочь избавиться от ПМС вполне возможно и без медикаментозных препаратов, изменив свой рацион. Поразительно, но отказавшись от вредных продуктов питания всего лишь за шесть-десять дней, вы заметите удивительный результат – боли станут слабее, а нервозность гораздо меньше.

Фото с сайта: taganrog.su

Откажитесь, или же хотя бы ограничьте потребление в это время соли и сахара, а также кофе и крепкого чая. Да и вообще, много потреблять жидкости в данный период не рекомендуется, не более полутора литра в стуки. Лучше выбрать минеральную воду без газа, соки без сахара, желательно овощные, а не фруктовые. При переизбытке жидкости может значительно набухнуть грудь, отекать руки и ноги, чего допускать нельзя.
Не стоит думать, что рюмка конька, бокал пива или слабоалкогольный коктейль поможет легче перенести ПМС, вовсе нет. От спиртного лучше вовсе отказаться, так как оно дает только головную боль, ощущение жажды и лишнюю раздражительность.
Все, что содержит ароматизаторы, красители и другие химические искусственные добавки лучше вообще не употреблять в пищу.
Холестерин является первопричиной нарушения процессов кровообращения в организме, потому есть смысл отказаться от тяжелых животных жиров во время ПМС. Свинине лучше предпочти птицу или рыбу, а отварная говядина поможет больше, чем шашлык.
Замените сливочное масло растительным, и впредь не помешает полностью перейти на него.

Фото с сайта: dbam-o-siebie.pl

Следует как можно больше потреблять овощей и фруктов, богатых клетчаткой, витаминами, микроэлементами, минералами. Стоит обратить больше внимания нате продукты, что богаты витамином А, D и Е. Именно они помогут проще перенести все симптомы ПМС более безболезненно и просто.

Баловать себя никогда не помешает: как бороться с ПМС и депрессией

Если вопреки всем усилиям, противный и надоедливый ПМС, когда глаза постоянно на мокром месте, все же ворвался в вашу размеренную и полную счастливых моментов, жизнь, следует постараться убедить себя, что все это временное явление. Тем более, что на самом деле, это и есть правда, ничто не длится вечно и ПМС тоже обязательно пройдет, а мир засияет новыми красками.

Фото с сайта: lifeglobe.net

После тяжелой трудовой недели, а может быть и в самый ее разгар, когда энергия резко падает, а вкупе с ней настроение и силы жить, стоит побаловать себя шоколадкой или мороженным. Не стоит объедаться пирожными, ни к чему хорошему это не приведет, а вот одно мороженное в неделю, или плитка черного шоколада точно значительно повысят настроение.
Примите теплую, но не горячую ванну с эфирными маслами, выбирайте только те запахи, которые вам действительно нравятся. Это поможет расслабиться, снять нервозность, раздражительность и агрессивность.
Запишитесь в спа-салон и ходите туда по крайней мере раз в месяц, когда приближается ПМС. Там имеются специальные расслабляющие программы, которые точно не повредят, а принесут удовлетворение и радость.

Сделайте себе нечто приятное, купите что-то красивое, пусть это будет мелочь, но удовлетворение от покупки обязательно настроит вас на оптимистический лад, чего, собственно, мы и добиваемся.

Фото с сайта: ProGidroz.Ru

Мало кто знает, что ПМС вполне эффективно можно лечить обычными народными средствами, которыми испокон веков пользовались наши мамы и бабушки. Существуют сотни и даже тысячи рецептов, которые не помешает применить, чтобы значительно облегчить себе период, когда на пороге стоит страшное «чудище» ПМС. О том, как избавиться от этих симптомов раз и навсегда, официальная медицина пока не придумала, но облегчить страдания все же можно.

Интенсивность кровотечения и его обильность поможет серьезно уменьшить травяная смесь хвоща, ромашки, медуницы, спорыша и тысячелистника. На один литр воды спорыш берется по половине чайной ложки, медуница по одной, а все остальное по столовой, заливается кипятком, проваривается в течении одной-двух минут, а потом процеживается. Пьют отвар перед сном по одному стакану.
Чтобы устранить невыносимые боли внизу живота, можно приготовить иной отвар. На литр кипятка берется 2 столовые ложки жасмина и 2.5 ложки тысячелистника. Все это дело накрывается крышкой и настаивается в течении 15-20 минут, после чего отвар нужно пить по одному стакану трижды в день.
Чтобы снять отечность рук, ног и даже убрать мешки и припухлости век, возьмите на тот же объем кипятка по две столовые ложки сухих трав хвоща, пырея, березовых почек, любисток и петрушку.

Фото с сайта: Poleznenko.ru

Это только ничтожная часть рецептов зеленой аптеки, что помогут бороться с плохим настроением и депрессией при ПМС. Однако, выполнив хотя бы частично, все предложенные рекомендации, вы точно ощутите, насколько проще и легче стало переносить этот надоедливый и раздражающий синдром. Боли станут гораздо слабее, раздражение, плаксивость, агрессивность и излишняя ранимость отступят, а вы вернетесь в привычную колею.

Накануне месячных вы превращаетесь в живую фурию: все бесит, каждая мелочь способна расстроить и вывести из себя, заставить расплакаться. Вы обижаете близких и обижаетесь сами, постоянно раздражаетесь и срываетесь на крик по поводу и без. Знакомо? Это и есть предменструальный синдром. Большинство женщин относятся к нему как к естественному явлению или вовсе отрицают, однако победить ПМС можно. Нужно только знать, с какой стороны к нему подойти.

Что такое предменструальный синдром

ПМС - достаточно сложное явление, которое протекает у женщин по-разному, отсюда и такое разнообразие мнений на этот счет. У кого-то он проявляется в виде смены поведения (раздражительности, злости, агрессии, повышенной утомляемости, снижения работоспособности, бессонницы), у кого-то - в форме физического недомогания (мигрени, запора, аллергии, прыщей, боли в груди). Симптомы могут проявиться и за 2-3 дня, и за 7-10 дней до менструации.

Чтобы победить предменструальный синдром, «врага» нужно узнать поближе. Причинами возникновения бывают:

. изменения гормонального фона - могут быть вызваны заболеваниями, неправильным ритмом жизни, стрессами, всплеском из-за деятельности яичников;

. нездоровый образ жизни - нехватка витаминов, отсутствие движения (застойные явления в области малого таза), стресс, вредные привычки (алкоголь, курение);

. наследственность.

Чтобы избавиться от этого состояния навсегда, необходимо работать не над симптомами, а над причинами.

Как победить предменструальный синдром

Обратиться к доктору

Врач-гинеколог ознакомится с вашим женским календарем, обязательно расспросит о состоянии до, во время и после месячных, какие лекарства принимаете, какой образ жизни ведете, есть ли половые партнеры и постоянны ли они, проведет анализ на гормоны. И после этого назначит соответствующие препараты: обезболивающие, противовоспалительные, гормоны, успокоительные, витамины.

Пересмотреть свое меню

Избавиться от большинства классических симптомов ПМС можно, просто убрав из рациона вредные продукты и добавив полезные:

. чтобы избавиться от раздражительности, нужно перестать употреблять алкоголь, товары с ароматическими и вкусовыми добавками, а также чай и кофе;

. против отечности и болезненных ощущений в грудях поможет добавление в меню несладких и слабосоленых блюд, подсолнечного масла, семечек, тщательный контроль за количеством выпиваемой жидкости, а также исключение острого, соленого и маринованного и жирной пищи;

. головная боль исчезнет, если отказаться от алкоголя и есть больше овощей и фруктов;

. продукты, содержащие витамины группы А, а также клетчатку, предупредят развитие угревой сыпи;

. раздражительность можно победить, добавив в рацион больше бананов, абрикос, а также зеленый и травяной чай.

Влюбиться в спорт

Умеренные физические нагрузки, как и здоровый образ в жизни в целом, способствуют снижению интенсивности симптомов ПМС до их полного исчезновения. В борьбе с синдромом пригодятся:

. йога как средство для релаксации и устранения головной боли;

. медитация как способ расслабиться и успокоиться;

. любые спортивные нагрузки как источник серотонина - гормона счастья;

. хороший сон 7-8 часов - снижает раздражительность;

Кроме того, рекомендуется гулять на свежем воздухе, делать перерывы между работой, спать в прохладе, правильный режим дня.

Депрессия, агрессия, плаксивость, тошнота, слабость, головная боль и еще множество неприятных симптомов, которые может испытывать женщина в предменструальный период или ПМС.

Что же такое ПМС?

ПМС — Предменструальный синдром — это сложный комплекс соматических и психических нарушений, которые появляются за 7-14 дней до менструации и, как правило, полностью исчезают после ее начала.

Важно знать, что ПМС насчитывает более 150 симптомов и может быть сигналом о более серьёзных нарушениях в организме таких как – эндометриоз, воспалительные процессы в области малого таза, гормональные нарушения и многое другое. Поэтому очень важно при ярко-выраженном предменструальном синдроме обратиться к гинекологу, чтобы исключить органическую составляющую ПМС.

Если же врач исключил заболевания, которые могут вызывать неприятные симптомы, то можно прибегнуть к следующим 11 рекомендациям, которые помогут вам справиться или ослабить симптомы, возникающие в период ПМС.

11 способов справиться с ПМС

Заведите дневник и отмечайте дни календаря, когда начинается менструация, а также дни, когда появляются первый признаки предменструального синдрома. Проследить цикличность и что предшествовало яркому ПМС. Возможно, в этом месяце вы плохо спали или в вашей жизни был сильный стресс, большая загруженность на работе.
Контролируйте свои эмоции. Прикрикнув раз на своих близких, довольно часто хочется орать всю последующую неделю. Старайтесь не распускать себя. Поэтому попробуйте на начальном этапе останавливать свою агрессию. Для этого необходимо найти свои способы релаксации – дыхание, йога, массажи, СПА и другие методы, которые помогают расслабиться именно вам.
Вводите изменения в свой режим дня в период ПМС . Сведите к минимуму излишнюю психо-эмоциональную нагрузку. Не перегружайте себя на работе, не заваливайте дополнительными рабочими делами и делами по дому.
Увеличивайте физическую нагрузку в предменструальный синдром . Активный образ жизни – отличный помощник по борьбе с негативными симптомами от ПМС. Женщины, регулярно занимающиеся спортом, порой могут даже не заметить начала прихода месячных, так как не психологическое, не физическое состояние не меняется. А вот у женщин с малоподвижным, сидячим образе жизни вероятность ПМС возрастает в несколько раз.
Успокоительные травы – ромашка, мята, зверобой, пустырник . Эти травы могут оказаться вашими хорошими помощниками, как только вы почувствуете, что приближается предменструальный синдром. Также, к таким помощникам можно отнести эфирные масла – иланг-иланг, лаванда. Нанесите масло на запястья и на мочки ушей – небольшой аромат может помочь находиться в равновесии в «эмоциональный период».
Теплые ванные с солью перед сном . Не для кого не секрет, что теплая ванная — является хорошим успокоительным перед сном. В период ПМС – этот способ особенно необходим и эффективен.
Секс. Регулярный секс на протяжении всего месяца даст вам возможность не ощущать или ощущать в меньшей мере неприятные симптомы ПМС. Конечно же, очень важно, чтобы этот секс приносил вам максимум удовольствия — и морального, и физического.
Сон. Сон в период ПМС должен быть более длительным, так как на восстановление вашему организму в предменструальные дни нужно больше времени. Поэтому ни в коем случае не пренебрегайте этим советом. Заставляйте себя ложиться до 22-00/23-00. И спать не менее 8 часов.
Диета. Исключите соленые, острые продукты и алкоголь в период ПМС, которые будут задерживать воду в вашем организме. В период ПМС многие женщины жалуются на отеки, а соленые продукты будут только усугублять отечность лица и тела.

10. Не забывайте о том, что ваша агрессия, плаксивость и депрессия – это временная реакция в период ПМС. Помните, что сейчас вы находитесь в состоянии суженного сознания под воздействиям гормонов. Поэтому, старайтесь не принимать важных, серьезных и категоричных решений. Эта рекомендация особенно важна для очень чувствительных и эмоциональных женщин. Переключайте себя с негативных мыслей на какие-то дела. Прогуляйтесь, сходите на спорт, займитесь уборкой или посмотрите любимый сериал. Главное, не забывайте, что уже через некоторое время это пройдет и вы снова будете чувствовать себя спокойно и в гармонии.

11. Постарайтесь, по возможности, предупредить ваших близких о том, что надвигается очередной период ПМС. 🙂 Ваш муж или дети, видя агрессию, могут чувствовать себя виновными за ваше состояние и не понимать всю ту гамму чувств, что вы испытываете. Поэтому, просто предупредите их, что в этот период вы более чувствительны и раздражительны. Данная рекомендация поможет сохранить спокойные отношения в вашей семье.

Это были 11 советов на не простую тему для женщин – как же справиться с ПМС? Надеемся, что вы нашли для себя подходящие рекомендации и они окажут вам помощь в столь чувствительный и нелегкий период почти для каждой дамы!

Гармонии и прекрасного вам настроения в каждый день и период вашей жизни! 🙂