Сон днем и похудение. После дневного сна болит голова: почему

Ученые давно спорят о пользе дневного сна. Действительно, кратковременный отдых благоприятно влияет на физическую и умственную активность. Организм восстанавливает силы, человек может легко справиться с текущими заданиями. Но есть сторонники другого мнения. Попробуем разобраться, как спать, чтобы не чувствовать себя разбитым и есть ли смысл отдыхать в середине дня?

Ученые провели тесты для изучения пользы дополнительного отдыха днем. В исследовании принимали участие представители различных профессий и слоев населения. Более восьмидесяти процентов испытуемых подтвердили положительное влияние сна. Но были и исключения. К примеру, экипаж пассажирских авиалайнеров после сорока минут дневного сна чувствовал сильную усталость. Благодаря исследованию получилось установить влияние продолжительности отдыха.

Чтобы восстановить силы и хорошо себя чувствовать, нужно спать более одного часа или двадцать минут. Тогда фаза глубокого сна не успеет наступить или успеет закончиться. В любом случае, дневной сон не должен продолжаться более двух часов. После длительного отдыха реакции организма замедляются, физическое и эмоциональное состояние значительно ухудшится. Это приводит к снижению умственных способностей.

Можно подобрать для себя оптимальное время. Рассмотрим самые полезные виды сна.

Типы

Микросон

Если вас одолевает сонливость, а полноценно выспаться не удается, отдохните в течение двух - пяти минут. Непродолжительный микросон отлично поможет справиться с признаками усталости.

Минисон

Дневной минисон от пяти до двадцати минут увеличивает выносливость и внимательность. Существенно улучшается двигательная активность и общее состояние организма.

На 20 минут

Оптимальная продолжительность дневного отдыха - 20 минут. Такой сон включает пользу и от микро, и от мини-сна. После перезагрузки мозга расчищается место для лучшего восприятия новой информации.

Продолжительный

Маленьким детям, а также взрослым в период болезни нужно спать от пятидесяти минут до полутора часов. Организм восстанавливается быстрее. Значительно улучшается познавательный процесс. Дневной отдых такой продолжительности включает быструю и медленную фазы.

Польза

Дневной сон при правильном распределении времени способствует перезагрузке мозговой активности, организм чувствует прилив сил. Врачи рекомендуют отдыхать днем для снятия напряжения, повышения продуктивности и внимания. Значительно улучшается память и восприятие.

Дневной сон применяют в качестве профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. Известны случаи, когда отдых в середине дня способствовал повышению творческого потенциала и желанию трудиться физически.

Как похудеть с помощью сна?

Если вы следите за фигурой, правильный отдых днем поможет организму лучше работать. Когда человек недосыпает, происходит гормональный сбой. Нарушается обмен веществ, углеводы тяжело усваиваются. Постоянное нарушение режима сна приводит к лишнему весу или даже к диабету.

Дневной отдых способствует восполнению ночного сна. Понижается уровень гормона кортизола, отвечающего за набор подкожного жира.

Прилив сил и энергия содействует активным занятиям спортом. Человек может устранить лишний вес.

Избавляемся от дневной сонливости

Частая сонливость днем мешает сконцентрироваться на работе. Даже в выходные дни вы не можете настроиться на отдых. Термин гиперсомния означает повторную дневную сонливость. В большинстве случаев возникает по причине недостаточного ночного сна.

Всего несколько бессонных ночей, и вы почувствуете, как снизится темп жизни, портится настроение. Есть несколько действенных способов, которые позволят все изменить. Ночной сон станет полноценнее и лучше, а дневная сонливость исчезнет. Разберем их детально:

1. Достаточная продолжительность сна ночью. Люди часто просыпаются раньше обычного, чтобы успеть закончить текущие дела или привести себя в порядок перед работой. Таким образом, расходуется время ночного сна. Это свидетельствует о неправильном распределении утренних дел. Если составить график, вы сможете просыпаться на несколько часов позже. Ведь взрослому человеку для полноценного отдыха нужно от семи до девяти часов сна. Подростку понадобится в среднем девять часов.
2. Правильно организуйте спальное место. Перед сном не желательно смотреть телевизор, играть в видеоигры или работать за компьютером. Также не стоит заниматься деловыми бумагами или решать конфликтные ситуации перед сном.
3. Старайтесь просыпаться в одно и то время. Дневная сонливость часто возникает из-за неправильного режима. График нужно соблюдать также и в выходные дни.
4. Приучайте организм к новому времени сна постепенно. К примеру, в течение четырех дней ложитесь спать на пятнадцать минут раньше. Такой подход поможет снизить нагрузку. Если вы попытаетесь резко уснуть на час раньше обычного графика, дневная сонливость может только усугубиться.
5. Важно поддерживать порядок суточных ритмов. По возможности время приема пищи должно быть постоянным. Частые перекусы в течение дня, а также ближе к ночи приводят к расстройству сна. Завтрак и обед должен быть полноценным. Не перегружайте организм пищей за три часа до отдыха.
6. Уделяйте внимание физическим упражнениям. Тридцать минут в день активных занятий помогут спокойно и легко уснуть. Способствуют отдыху также аэробные упражнения. Но в любом случае не желательно активно заниматься спортом менее, чем за три часа до сна.
7. Соблюдайте распорядок дня. Если у вас не получается поспать семь или восемь часов, перестройте график. Пересмотрите дела, которые не очень важны. Можно перенести занятия, к которым вы приступаете поздно ночью на другое время.
8. Ложитесь спать только после первых признаков сонливости. Нужно различать усталость и желание спать.
9. Вечерний сон негативно влияет на состояние организма. Дневная усталость только усилится, а ночью вы, вероятнее всего, не сможете уснуть.
10. Не злоупотребляйте спиртными напитками. Алкоголь перед сном нарушает фазу глубокого сна. По мере выведения спиртного из организма вы будете ночью просыпаться. Полноценно отдохнуть не удастся.

Влияние на ночной отдых

Частый дневной сон может отрицательно сказаться на самочувствии. Избыточная продолжительность отдыха или неправильно выбранное время (после 14.00) может повлиять на ночной сон. Недосыпание вызовет сильную усталость. Поэтому человек вынужден несколько раз отдыхать в течение дня. Такой график может вызвать хроническую бессонницу.

Вред для здоровья

Американские ученые выяснили, что дневной сон пожилых людей повышает вероятность инсульта в четыре раза. Такого же мнения придерживаются английские сомнологи. Дневной сон пожилых и зрелых людей (но только при условии продолжительности сна более 8 часов) сокращает продолжительность жизни.

Повышенный риск также связан с болезнями старшей возрастной категории. Например, храп часто приводит к синдрому обструктивного апноэ (остановка дыхания). Это, в свою очередь, повышает сонливость днем и увеличивает вероятность инсультов. Но все же речь идет об избыточном дневном отдыхе. Кратковременный сон приносит пользу.

Отказ от дневного сна

Есть ситуации, когда лучше не спать днем. Если вам просто нечем заняться или скучно, сон не лучший способ убить время.

Иногда организм не может противостоять желанию спать. Люди намереваются лечь на 20 минут, но встают только через 3 часа. Как правило, это чревато головной болью и усталостью. Если вы не можете справиться с сонливостью, желательно пройти обследование или обратиться за консультацией к сомнологу. Чрезмерная сонливость не норма.

Если вам довольно тяжело уснуть вечером, сон посреди дня для вас нежелателен. Существует риск, что лечь спать ночью станет еще сложнее. Как же правильно спланировать сон? Поговорим об этом детальнее:

1. Постарайтесь, чтобы никто не нарушил ваш покой. Ведь если за полчаса будет несколько пробуждений, отдых не принесет желаемый результат.
2. Если вы тяжело засыпаете при шуме и свете, создайте оптимальные условия. Помогут беруши и маска на глаза, тишина и затемненные роллеты на окнах. Днем необязательно ложиться в постель. Ведь от недостаточной силы воли вы можете проспать куда больше времени. Идеально подойдет для кратковременного отдыха «дневная» одежда и диван. На работе особо выбирать не приходится. Вздремнуть можно на обычном диванчике или раскладном кресле.
3. Вас могут одолевать повседневные мысли. Постарайтесь отвлечься. Всего за двадцать минут ничего не случится. Далеко не у всех получается уснуть с первого раза. Даже первая неделя может быть безуспешной. Не беспокойтесь. Пройдет время, и вы абсолютно спокойно сможете засыпать в любом месте.
4. Планируйте сон не позже 14.00–15.00. До этого времени организм остро испытывает потребность в отдыхе, и вы быстрее уснете. Если повременить, пробуждение может значительно затянуться. В результате уснуть ночью будет очень тяжело.
5. Правильно устанавливайте время будильника. Не забудьте, что на засыпание уходит около 10–15 минут.
6. Если у вас есть классические проблемы с пробуждением, выпейте перед сном чашку крепкого напитка. Подойдет чай или даже кофе. Ведь действие начнется только через двадцать минут. До этого времени вы выспитесь и сможете легко приступить к работе.
7. Испытывать после сна небольшую усталость, вялость мышц - норма. Для быстрого восстановления сделайте несколько упражнений, выйдите на улицу или включите яркий свет. Появится хорошее настроение, бодрость и свежие идеи.

Дневной сон не нужно воспринимать как прихоть неженок и лентяев. Полноценный отдых необходим каждому здоровому человеку не только для повышения продуктивности труда, но и в качестве профилактики многих заболеваний.

Если вы думаете, что дневной сон – это удел исключительно дошкольников, эта статья для вас! Не зря сиеста стала традицией для сразу нескольких стран: в Испании, например, дневной сон практикуется даже на рабочем месте. Это спокойное послеобеденное время может стать для вас тихой гаванью, которая поможет оставаться в гармонии с собой и сохранить бодрость до самой ночи.

Зачем спать днем? Кому полезно спать днем? Нужен ли сон днем вам? Давайте разбираться.

Знаете ли вы? В Испании проводится Национальный чемпионат сиесты, призванный популяризировать дневной сон. От участников требуется течение 20 минут заснуть и проспать дольше других, что проверяется с помощью гаджета. За продемонстрированные при этом признаки сна начисляются дополнительные очки.

Когда подходит время сиесты, а это приблизительно 12:00-16:00, ваш организм уже отягощен делами нового дня, рабочими заботами, напряжен от активной умственной и физической деятельности. Именно в этот период ему не помешает «перезагрузка» в виде сна.

Во-первых, это дает психологическую разгрузку. Постоянное общение, утренняя суета и рабочая активность несут за собой стресс и нервное напряжение. Во время короткого сна ваше сознание очищается, мысли становятся яснее. Как результат – вы получаете более трезвое, уравновешенное мышление и гармонию с собой. Попробуйте: после легкого послеобеденного отдыха ваша продуктивность вырастет в разы!

Во-вторых, дневной сон помогает отдохнуть и физически. Это особенно актуально для представителей профессий, требующих хорошей концентрации: врачей, водителей, системных администраторов или работников производственной сферы.

Дневной сон снизит переутомление и вполне вероятно сможет избавить от ночной бессонницы, вызванной дневным перевозбуждением. В комплексе два эти фактора делают ваше здоровье крепче, настроение лучше, а мысли – яснее. Некоторые исследования показали, что приверженцы сиесты реже страдают онкологическими заболеваниями и не имеют проблем с сердечно-сосудистой системой.

Еще один приятный момент: дневной сон может сократить потребность в ночном отдыхе примерно на 2-3 часа. Он будет удачной находкой для тех, кто не может себе позволить поспать ночью больше 6-7 часов.

Правильный дневной сон, вопреки предубеждениям, способен сделать из вас энергичного человека и в целом повысить эффективность вашей жизни. Мы говорим «правильный», потому что плохо организованный сон днем дает обратный эффект. Давайте разберемся в основных правилах продуктивной сиесты!

Как правильно спать днем?

Как выспаться днем, но не переспать? Золотое правило сиесты гласит, что сон днем должен продолжаться в пределах от 20 до 60 минут. Существует много мнений на этот счет, поэтому идеальный промежуток лучше определять индивидуально.

Сама же суть короткого отдыха в том, что именно первые две фазы сна, которые длятся примерно 20 мин, «перезагружают» организм, дарят ему полноценное расслабление. Если спать дольше, есть риск погрузиться в фазу глубокого сна, из которой вам вряд ли удастся выйти бодрым и жизнерадостным человеком.

В какое время спать днем?

Еще один важный нюанс: сон лучше запланировать в промежуток между 12:00 и 16:00.

Если вы решите подремать позже, то отдых вряд ли пойдет вам во благо. Слишком велика вероятность, что вы проснетесь с еще большей усталостью или даже головной болью, а о повышенной продуктивности не стоит и говорить.

Чтобы сон был полноценным, постарайтесь создать для этого комфортные условия: вас ничто не должно раздражать. Задвиньте шторы, опустите жалюзи. А если это невозможно, наденьте повязку или попросту опустите лицо на руки, ведь в темноте вы заснете намного быстрее.

Всегда можно найти уютное местечко для сна: используйте свой кабинет, автомобиль, комнату отдыха или, в крайнем случае, попробуйте спать сидя в рабочем кресле, опустив голову на стол. Если вы спите дома, постарайтесь прилечь на непривычном месте, например, в гостиной на диване или в кресле.

Как проснуться после дневного сна?

Сомневаетесь, что сможете быстро встать на ноги даже после короткого сна? Есть один секрет! Перед тем как ложиться, выпейте кофе или крепкий чай. Они подействуют как раз тогда, когда вам нужно будет вставать. И скорей всего будильник вам не понадобится.

Подберите время, когда вы быстро заснете днем и сможете легко проснуться. Наблюдайте за собой, а после путем проб и ошибок найдите свою сиесту!

Если вы обеспечите себя идеальными условиями для дневного сна, будьте уверены: вас ждет динамичная вторая половина дня, куда более продуктивная, чем утром!

Дорогие друзья, приветствую Вас на страницах сайта «Сонная кантата».

Сегодня поговорим о дневном сне, который у нас называют дремой, а в жарких странах сиестой.

Существует много противоречивых мнений о пользе дневного сна. : спать днем нельзя. Медики напротив рекомендуют короткий отдых, как профилактику сердечных и психических заболеваний.

Польза сиесты с медицинской точки зрения

Положительное влияние на мозг : улучшается концентрация внимания и восприятие новой информации.

Германские исследователи провели любопытный эксперимент. Двум группам добровольцев было предложено запомнить одинаковый объем слов. Далее испытуемые из первой группы перешли к другому занятию, а вторая группа отправилась вздремнуть (при этом, не погружаясь в глубокий сон).

По окончании эксперимента тесты показали: те, кто спал, запомнили гораздо больше слов. О том, как сон помогает учебе можно подробнее почитать .

Состояние полного расслабления и покоя во время сна снимает , что помогает предотвратить стресс и избавиться от нервозности.

Короткий сон днем повышает уровень гормонов радости , эндорфинов и серотонина, соответственно. Помните то ощущение благодати в теле, которое испытываешь, вздремнув совсем немного? Это они, гормоны счастья, возобновили свою работу.

Риск инсультов и инфарктов снижается на 37 процентов у тех людей, кто позволяет себе «покемарить» пол часика днем.

Когда можно спать

Медики считают самым полезным для сиесты время с часу дня до 15 часов. Но если вас одолевает , прилягте и поспите, даже если это 16 или 19 часов. 30 минут сна принесут гораздо больше пользы, чем сопротивление своей природе при помощи крепких чая, кофе, энергетиков и так далее.

Дремота подобна медитации

Ученые выяснили, что в состоянии дремоты мозг человека излучает те же волны, что и при погружении в транс, гипноз, глубокую медитацию .

В дремотном состоянии наш контакт с реальностью нарушен, а с подсознанием наиболее тесный : нас могут посетить новые идеи, прийти решения сложных ситуаций, мы можем увидеть . Если разбудить человека в этом состоянии, то он вряд ли поймет, что спал.

Переходное состояние между бодрствованием и сном дарит всему организму: душе, мозгу, телу (если вы, конечно, удобно расположились).

Сальвадор Дали, испанский художник, очень любил минуты дневного расслабления. История так описывает его сиесту: устроившись удобно в кресле, Сальвадор, брал в руку ложку, а на пол ставил поднос из металла.

Когда он засыпал, пальцы руки разжимались, и ложка падала с грохотом на поднос. Художник от шума просыпался. Тех мгновений, которые он проводил между глубоким сном и активностью, ему хватало, чтобы получить прилив энергии.

Сколько спать днем, чтобы не причинить вред здоровью

Чтобы сон принес бодрость и освежил голову, старайтесь не погружаться в глубокую стадию , которая наступает примерно через 30 минут после засыпания. Чтобы не переспать, можно прибегнуть к достижениям цивилизации: будильникам, напоминалкам в телефоне и так далее. Или пробовать спать подобно Сальвадору Дали.

• Сон от 1 часа до 2-ух. Если же вы решили отдохнуть основательно во время дневной сиесты, то спите не более 2х часов.

Обоснование: Такую длительность дневного покоя сомнологи объясняют .

Погружаясь в сонное состояние, мы сначала проходим стадию дремоты или поверхностный сон, которая длится 5-10 минут, затем «приходят» сонные веретена с еще большим расслаблением и длятся около 20 минут. Далее наступает глубокий сон, который называют медленным.

Если вы погрузитесь в глубокий сон, что происходит через минут 30 после засыпания, то пробуждение раньше, чем он закончится (его длительность 30-45 минут) ничего хорошего вам не сулит – разбитость, снижение работоспособности, возможны головные боли.

А все из-за сложнейших внутренних процессов, которые происходят в организме во время . Эти процессы должны быть завершены .

Поэтому, если вам необходимо взбодриться, медики рекомендуют спать до получаса, не погружаясь в глубокий сон .

Но если это не удалось и вы перешагнули получасовой рубеж, то позвольте своему организму завершить начатое и спите больше часа, но меньше 2-ух .

Сон на работе

О нем можно только мечтать, а между тем современное общество в этом вопросе становится все более лояльным. К примеру, в Китае и других странах на предприятиях устанавливают специальные капсулы для сна, чтобы повысить производительность труда.

Если в вашем офисе такие капсулы еще не стоят, то на помощь может прийти . Она позволит вам хорошенько отдохнуть, отключившись от внешних раздражителей. А у ваших сотрудников появится повод вдоволь похохмить, пока вы будете спать. Смех, кстати, тоже хорошо заряжает энергией.

Личное мнение.
Могу сказать по-собственному опыту: дневной сон полезен, он отлично бодрит, после получасового отдыха можно горы свернуть. Для меня главное – не прозевать момент самой , тогда засыпаю мгновенно и встаю со свежей головой. Но если проснусь неудачно: посплю меньше часа, или больше двух, то остаток дня - насмарку!

А как Вы относитесь к дневному сну? Считаете ли его полезным?

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Многие люди задумываются, полезен ли дневной сон? Ученые доказали, что если после обеда вздремнуть, то улучшаются психологические и физические показатели. Были проведены всевозможные тесты и эксперименты специалистами разных стран, в ходе которых удалось выяснить, сколько спать днем надо по времени, когда устраивать сиесту, и какие улучшения она принесет.

Рассмотрим более подробно, что именно дает нам дневной сон: пользу или вред. Также мы узнаем, как правильно строить график отдыха в разных ситуациях, чтобы максимально восстановить свои силы.

Спать или не спать?

Многие считают, что спать днем вредно. Однако это мнение тех людей, которые просто не умеют правильно организовывать свой отдых. На самом же деле, здоровый человек может спокойно спать днем, если ощущает в этом острую потребность. Послеобеденный сон не сможет нарушить биоритмы, если его правильно спланировать, также он не способен негативно сказаться на ночном отдыхе.

Однако устоит учитывать, что есть определенные правила, которые нужно выполнять, если вам важна польза дневного сна. Стоит отдыхать регулярно, так ваш организм научиться быстро «отключаться» даже в шумной обстановке и при ярком свете солнца.

Нужно постепенно приучить себя к кратковременным сиестам, возможно, на это понадобится не одна неделя.

Отдыхаем правильно

Полуденный сон принесет вам больше всего пользы, если вы его правильно организуете. Прежде всего, выясним, сколько нужно спать.

Считается, что оптимальным временем для дневной дремы будет 20-30 минут. В этот промежуток времени человек спит некрепко, он не успевает погрузиться в фазу медленного сна и потерять связь с реальностью. Однако силы его восстанавливаются очень качественно.

После сиесты любые дела будут казаться простыми и посильными, ощущение усталости и вялости полностью исчезнет. Чтобы получить максимум пользы, организовываем дневной сон по таким правилам:

Польза отдыха

Некоторые люди сомневаются, можно ли спать днем, и совершенно напрасно. Дневной сон полезен, если выбудете следовать всем правилам его организации.

Исследования, проводимые в разных странах на добровольцах, доказали, что спавшие несколько дней подряд после обеда люди чувствуют себя намного бодрее, у них улучшается настроение и повышается трудоспособность.

Также полезен дневной сон по таким причинам:

• во время отдыха снимается напряжение с мышц и нервной системы;
• у людей, которые спят каждый день по 20-30 минут, значительно выше концентрация внимания;
• отдыхать полезно для памяти и восприятия, эти показатели заметно увеличиваются у любителей обеденной сиесты;
• на 37-40% снижается риск появления сердечно-сосудистых заболеваний;
• если поспишь в обед, то сонливость во второй половине дня устраняется;
• повышается желание заниматься физическим трудом;
• творческий потенциал увеличивается;
• люди могут увидеть в контексте своих снов ответы на сложные вопросы, так как мозг активно работает во время отдыха, разгадку загадочных образов можно посмотреть в соннике;
• восполняется нехватка отдыха, если вы не смогли полноценно выспаться ночью.

Вред от дневного отдыха

Вопрос по поводу того, почему нельзя спать днем, актуален только для ограниченного круга людей. У абсолютно здорового человека привычка отдыхать после обеда не вызовет никаких негативных последствий. А вот при несоблюдении правил организации сна или при наличии определенных заболеваний, лучше всего отдыхать всего раз в сутки - ночью.

Рассмотрим, в каких случаях вредно спать после обеда:

Сон на рабочих местах

Сейчас в мире существует не так много компаний, которые готовы разрешить своим сотрудникам обеденный сон. Однако наиболее прогрессивные международные гиганты, такие как Google, Apple и другие, все же убедились в том, что кратковременный дневной отдых значительно повышает продуктивность труда сотрудников и их желание работать.

Наиболее лояльно к сиесте на рабочем месте относятся в Китае, здесь считается нормальным, даже если человек уснул во время важного совещания. Это свидетельствует о том, что работник очень трудолюбивый, много времени посвящает своему делу и сильно устает.

В России практика дневного сна на рабочих местах не слишком распространена. Однако уже есть крупные компании, которые обустроили для своих работников специальные комнаты отдыха. Также практикуется сон сотрудников в собственных автомобилях на парковке, а самые отважные спят в специальных сонных капсулах, которые можно использовать даже в офисе.

Подведем итоги

Правильная организация дневного сна - залог его огромной пользы для организма. Если у вас нет проблем со здоровьем, и есть возможность практиковать короткий дневной отдых, не упускайте ее ни в коем случае.

Учеными доказано, что, подремав днем 20-30 минут, человек не нарушит свой ночной сон, а наоборот, улучшит его. Относитесь к своему отдыху ответственно и старайтесь, чтобы он был полноценным.

Содержимое статьи

По поводу дневного сна ведётся немало разговоров, и до сих пор многих интересует – можно ли спать днём. Чтобы решить, полезно ли спать днём взрослым людям, стоит рассмотреть вопрос всесторонне. Для взрослых в дневном сне одновременно сочетаются польза и вред, в зависимости от того как подойти к этому вопросу. В умеренном количестве сон благотворно сказывается на организме и работе внутренних органов, в то же время при его излишке последствия будут крайне негативными. Таким образом, на вопрос, полезен ли дневной сон, можно ответить – да, но только при разумном подходе.

Польза сна днём

Особенно дневной сон необходим опасным профессиям, где важна быстрая реакция

Не очень длительный дневной сон после обеда полезен для тех, у кого первая половина дня проводится в напряжённой работе. Им, чтобы организм не потерял работоспособности, надо своевременно дать отдых головному мозгу, чтобы, запустившись заново после дневного сна, он мог вновь полноценно и активно работать. Кроме этого, при дневном перерыве на сон происходит следующее:

• снятие стресса – во время сна расслабляется нервная система, благодаря чему стрессовая перегрузка устраняется. Также снимаются последствия стресса и для сердечно-сосудистой системы, которые крайне разрушительно влияют на сердце;
• повышение креативности – перерыв на дневной сон позволяет освежить мозг, и после этого человек подходит к решению вопроса не зацикливаясь только на одном варианте его решения, а рассматривает проблему всесторонне. Для людей творческой профессии сиеста особенно важна;
• предупреждение переутомления – если приходится работать особенно интенсивно, то накопившаяся усталость постепенно приводит к хроническому переутомлению, которое становится причиной серьёзных нарушений в состоянии здоровья. Короткий перерыв помогает организму сбросить усталость, а не накапливать её;
• повышение быстроты реакции – для лиц, работающих в опасных сферах, где скорость и точность реакции очень важны, ценность сна неоспорима – он является обязательным. Без него на фоне усталости концентрация внимания постепенно начинает рассеиваться и падает в послеобеденные часы;
• улучшение усвоения информации – после получения большого объёма новых данных человеку нужен небольшой перерыв на сон, так как в этом случае мозг лучше усвоит новую информацию, не получая лишней перегрузки. Особенно хорошо заметно это во время подготовки к экзаменам, когда необходимо в сжатое время освежить все знания, а также не допустить переутомления;
• повышение настроения – если ощущаются резкий спад настроения и угрожает депрессивное состояние, перерыв днём помогает восстановить баланс в организме. Связано это с тем, что во время сна происходит выброс гормона счастья;
• восстановления дефицита сна – если у человека имеется постоянный недосып в ночное время, то надо давать организму отдохнуть в дневные часы, чтобы избежать нарушений в работе систем и органов.

Надо помнить о том, что польза дневного сна неоспорима только в том случае, если время его будет не более 20-30 минут. Этого достаточно для того, чтобы мозг успел отдохнуть, но в то же время не погрузился в фазу глубокого сна, при выходе из которой крайне тяжело вновь перейти к активной работе.

Вред дневного сна

Дольше 40 минут спать днем противопоказано

Дневной сон может пойти и во вред. Иногда он оказывается полностью противопоказан, так как в некоторых случаях нарушает обменные процессы в организме. Надо знать, почему нельзя спать днём. Негативными сторонами дневного отдыха являются:

• повышение риска инсульта в 4 раза – явление наблюдается у лиц старше 50 лет, так как сосуды в этом возрасте теряют эластичность и после просыпания не могут быстро и полноценно перестраиваться от сна к бодрствованию. Инсульты на фоне дневного сна обычно происходят сразу после него, когда отдохнувший начинает вставать;
• риск развития сахарного диабета – при сне в дневные часы изменяется работа желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы. В результате этого происходит увеличение уровня глюкозы в крови, которое при регулярном появлении постепенно становится причиной сахарного диабета;
• снижение продолжительности жизни – если человек в возрасте старше 50 лет спит ночью не менее 7,5 часов, то ему спать днем вредно. Дневной отдых повлияет на здоровье крайне негативно: перемены в работе сердечно-сосудистой системы и головного мозга станут фактором, провоцирующим многие нарушения на фоне потери организмом способности легко и быстро перестраиваться.

• отсутствие показаний к сну днём – если у человека нет необходимости отдыхать для снятия напряжения и стресса, то ложиться не следует, так как, если он спал днем, это станет причиной бессонницы ночью и скачков артериального давления;
• нарушения вечернего засыпания – если вечером не получается нормально и быстро засыпать, дневной отдых противопоказан из-за того, что ещё более усугубит ситуацию;
• невозможность контролировать время – лицам, которые не могут спать в меру (не более 30 минут) отдых в дневное время противопоказан. Просыпаться днём под будильник очень вредно, поэтому лучше обойтись без перерыва.

Помня о том, что послеобеденный сон может нанести вред, надо подходить к нему грамотно и использовать только в том случае, если для него действительно есть необходимость.

Правила дневного сна

Чтобы послеобеденный сон был полезен, надо грамотно к нему подходить. Большинство людей в дневные часы находятся на рабочем месте, и, значит, поспать в кровати или на диване у них нет возможности. По этой причине стоит правильно организовать сон в условиях офиса. Сегодня, зная, что перерыв на 30 минут сна повышает работоспособность, многие руководители очень лояльно относятся к такому явлению. Некоторые крупные компании даже создают комнаты отдыха для своего персонала, где можно спать в комфортных условиях.

Капсула сна на работе

Зная, чем полезен дневной сон, надо подойти к его организации правильно:

• регулярность – для того, чтобы суточные биоритмы не нарушались, следует сделать дневной сон регулярным. Спать всегда следует в одно и то же время и, конечно же, каждый день;
• временной отрезок – полезен только сон с 13 на 14 часов, поэтому это то время, когда лучше делать перерыв в работе;
• краткость сна – малая продолжительность периода отдыха позволяет не допустить перестройки организма на длительное время покоя как при ночном сне. Если днём проспать больше 30 минут, то такой отдых будет вреден: появится неприятное чувство дезориентации и потерянности в пространстве, а также ощущение опьянения;
• темнота – спать при свете недопустимо. Если засыпаем при свете, то для мозга это становится стрессом, так как этим нарушаются биоритмы организма. Только в темноте спящий может расслабиться. Когда отключить свет нельзя, надо использовать специальные очки для сна. Они плотно закроют глаза от света и помогут обмануть мозг, настроив его на сон;
• тепло – при засыпании обменные процессы в организме замедляются, и из-за этого изменяется процесс терморегуляции, и тело остывает. В результате человек, если не использует плед, просыпается от холода, что не позволяет полноценно отдохнуть. Жара во время сна также недопустима, и поэтому надо использовать не самый толстый плед;
• тишина – приучить себя спать в шуме можно, но для здоровья такой отдых приносит вред. Спавшие в шумной обстановке испытывают плохое самочувствие, так как их мозг не смог разгрузиться и, следовательно, не получил нужного расслабления. Если добиться тишины в месте сна невозможно, то надо воспользоваться берушами или наушниками. Если включить негромкую спокойную музыку, то она вполне подойдёт для полноценного сна;
• уединение – не все готовы спать под наблюдением коллег по работе. В такой ситуации, когда нет специальной комнаты отдыха, надо обеденный сон перенести в собственную машину. В ней можно, сколько нужно, спать максимально комфортно. Для того чтобы голове было удобно в момент отдыха, надо использовать специальную подушку — хомут.

При соблюдении правил сон днём помогает достичь хороших результатов, так как организм будет получать полное расслабление. Дневной сон, польза или вред которого зависят от грамотного подхода, при правильной организации всегда желателен. Ошибки при отдыхе становятся причиной того, что послеобеденный сон оказывается вреден для организма. Если провести его грамотно нет возможности, то от него надо отказаться.

Что делать, если днём хочется спать

Если поспать никак не получится, поможет крепкий зеленый чай

Бывают случаи, когда в дневное время настолько клонит в сон, что сопротивляться этому состоянию оказывается невозможно. Основная причина такого явления – стойкое ночное недосыпание. В этом случае для восстановления нормального состояния недостаточно отдыха в течение 30 минут. Для устранения проблемы нужно знать, сколько спать днем. Для этого потребуется корректировка всего режима для того, чтобы спать не менее 8 часов в сутки.

Разово устранить приступ сонливости, который обрушился не вовремя, можно предприняв одну из следующих мер:

• сон в течение 40-50 минут – удлиненный период отдыха в дневное время в такой ситуации допустим и даже необходим;
• 3 короткие периода сна – этот способ применим в том случае, если сделать большой перерыв нельзя. Надо подремать 10 минут, после чего работать в течение 30 минут и вновь отдохнуть 10 минут. Затем сон повторяют уже через час трудовой деятельности. Это позволяет подпитывать организм, на некоторое время отодвигая сонливость.

Когда же спать совершенно нельзя, то на помощь придут крепкий зелёный чай и контрастный душ.

Полуденный сон был и остаётся. Ценность сна, при его правильной организации, проявляется уже за несколько дней. Если в обеденный перерыв человек после еды спит короткое время, это помогает повысить его работоспособность и активность. Говорить о том, что дневной сон полезен полностью или полностью вреден, нельзя. Как и у всего, у него есть свои достоинства и недостатки.