Если болит холка на шее. Можно ли убрать холку на шее (вдовий горб), как это сделать безопасно

Постепенно накапливающиеся жировые отложения в области шеи приводят к тому, что однажды при очередном взгляде на себя в зеркало вы не сможете понять, куда же подевалась былая изящная линия шеи.
В норме подбородок должен составлять прямой угол с шеей, а так называемый шейно-подбородочный угол - равняться 110 градусам. Однако подкожный жир может изменять эти соотношения, искажая пропорции лица и доставляя немало огорчений обладателю «толстой» шеи.

Почему шея «толстеет»

Для начала выясним возможные причины появления этой неприятности. А это могут быть:
1) Нарушения осанки, привычка ходить, опустив голову;

2) Избыточный вес вследствие переедания;
3) Заболевания щитовидной железы

Если в последнем случае необходима помощь врача-эндокринолога, то с первыми двумя пунктами вполне можно справиться самостоятельно и, наконец, избавиться от жира на шее в домашних условиях. Прежде всего, следует контролировать положение подбородка, когда вы сидите или стоите: он не должен быть опущен. Следите, чтобы при ходьбе плечи были отведены назад, а спина выпрямлена. Кстати, - залог здорового позвоночника и красивой походки. Стоит постараться приобрести эту привычку, не так ли?

Упражнения для похудения шеи

Для борьбы с лишним жиром на шее существует целый ряд вполне эффективных упражнений. И хотя достичь видимых результатов уже в первые дни занятий вряд ли удастся, но со временем вы в полной мере оцените его пользу.

Итак, самые простые упражнения для похудения шеи, которые следует выполнять ежедневно и много раз в день - это повороты, наклоны шеи и круговые движения головой с поднятым вверх подбородком и напряженными мышцами шеи.

Приятно, что, в отличие от бега на месте, или штангой этот несложный комплекс упражнений для мышц шеи можно делать в любое время - дома, на улице, в офисе и даже общественном транспорте. При этом он же помогает бороться с мигренями, облегчает состояние при шейном остеохондрозе. Выполнять его необходимо медленно без спешки, но и без излишнего рвения. Да и с силовыми нагрузками на мышцы шейного отдела лучше не усердствовать, если накачанная шея - это не то, к чему вы стремитесь. Особенно данное замечание касается представительниц прекрасного пола.

Усилить эффективность упражнений для шеи можно, если выполнять их в парной или сидя в ванной и положив на шею теплый компресс. Однако по поводу этой процедуры стоит также проконсультироваться с врачом, поскольку при некоторых заболеваниях она противопоказана.

Что еще можно сделать, чтобы похудеть в шее

Параллельно необходимо начать выполнять общеукрепляющие физические упражнения, отдавая предпочтение тем, которые направлены на повышение частоты сердечного ритм. Хотите знать, какие упражнения позволяют сжигать максимальное число калорий? Это прежде всего, бег, конные и велопрогулки, аэробика.

Полезно также пересмотреть свой режим питания, сбалансировав его по количеству потребляемых и расходуемых калорий, и полностью исключив .

Очень полезно также будет купить специальную ортопедическую подушку, заменив ею на привычную перьевую. Дополнительным преимуществом такой замены станет избавление от головных болей, и профилактика морщин на шее, избавиться от которых сложнее всего. Хорошо помогает и самомассаж шеи: возьмите любимый крем для шеи, который не сразу впитывается в кожу, и, слегка запрокинув назад голову, нанесите его тонким слоем от линии груди к подбородку, сделав не менее 40 движений рукой вверх, как бы «подтягивая» кожу. Завершите процесс похлопываниями по коже, так словно Вы хотите убрать второй подбородок.

Если кожа обвисла, вместо рук можно использовать скрученное полотенце, намоченное в теплой воде.

Многие женщины жалуются на обвисание кожи в области шеи. Такое обвисание кожи называется "индюшачья шея". Причина обвисания часто кроется в отложении подкожного жира. Если эта проблема не обошла вас стороной, положение не безвыходное. Чтобы убрать жир с шеи, необходимо подойти к этой проблеме комплексно. Правильная диета и комплекс упражнений помогут вам достичь идеального веса. Так как невозможно убрать жир только с одной проблемной зоны, важно избавиться от лишнего веса в целом. При этом условии вы сможете убрать жир с шеи. Для этого вам нужно будет следовать правильно подобранной диете и выполнять физические упражнения. К сожалению, невозможно решить эту проблему за одну ночь. Однако, следуя режиму здорового питания и тренировок, вы сможете свести к минимуму проблему с лишним весом, а также убрать жир с области шеи.

Шаги

Изменение рациона питания

Сократите потребление калорий. Прежде всего, вам необходимо уменьшить общий вес, независимо от того, с какой проблемной зоной вы боретесь. Сократив потребление калорий, вы сможете избавиться от лишних килограмм.

Включайте в свое ежедневное меню фрукты и овощи. Фрукты и овощи имеют низкую калорийность. Кроме того, фрукты и овощи – это кладезь витаминов, минералов и необходимой организму клетчатки. Если вы хотите сократить общее количество потребляемых калорий, следуйте правилу: половина вашей порции должна состоять из фруктов и овощей.

Включайте в свой рацион здоровые углеводы. Цельное зерно состоит из трех частей: отруби, зародыш и эндосперм, и содержит клетчатку и полезные питательные вещества. Включая в свой рацион зерновые продукты, отдавайте предпочтение цельнозерновым.

• Включайте в свой рацион следующие цельнозерновые продукты: цельнозерновой хлеб и вермишель, неочищенный рис, цельнозерновой овес, киноа или ячмень.
• Рафинированные углеводы (обработанные продукты из белой муки) имеют низкую питательную ценность.
• Клетчатка замедляет процесс пищеварения, благодаря чему вы чувствуете сытость в течение длительного периода времени, тем самым давая возможность организму поглощать питательные вещества в должной мере.

1. Включайте в свой рацион постный белок. Постный белок является неотъемлемой частью многих диет. Немаловажную роль он играет для похудения.

   Пейте достаточное количество жидкости. Вода необходима организму для нормального функционирования. Увлажненной коже не грозит обвисание.

   Физическая активность

   1. Выполняйте кардио упражнения. Аэробные упражнения (кардио упражнения) помогают сжечь калории и поддерживать вес на должном уровне.

      Включайте в свой режим тренировок 2 силовые тренировки в течение недели. В дополнение к кардио упражнениям, в вашем еженедельном режиме тренировок должны быть силовые упражнения.

   2. Избегайте тонизирующих упражнений для мышц шеи. Существует целый ряд упражнений для укрепления мышц шеи. Тем не менее, очень часто такие упражнения имеют прямо противоположный эффект.

      • Хотя на первый взгляд может казаться, что такие упражнения могут помочь избавиться от жира, на самом деле, они наоборот способствуют увеличению мышечной массы в области шеи. В результате этого ваша шея будет выглядеть более объемной.
      • По мере того, как вы будете терять лишний вес, вы заметите уменьшение количества жира в области шеи.

Эта неэстетичная проблема возникает, как правило, у женщин старше 35 лет, но она может беспокоить и тех, кто значительно младше по возрасту. Как только не называют эту проблему шейно-воротниковой зоны спины! И холка, и загривок, и вдовий горбик, и жировик. Это отложения жировой клетчатки, уплотненной соединительной тканью, которые происходят чаще всего в районе седьмого шейного позвонка. И как ни называй эту проблему, она остается и напоминает о себе как внешним видом, так и постоянными болями. Поговорим о том, как можно избавиться от холки.

Почему появляется «загривок»?

Основные причины возникновения холки – чрезмерное напряжение мышц, неправильная осанка, долгое сидение за столом в неудобном положении (просиживание за компьютером в том числе). Одним словом на шейно-воротниковую зону пагубное влияние оказывает малоподвижный, преимущественно сидячий образ жизни. Да и не только на эту зону. Малоподвижный образ жизни оказывает негативное влияние на весь организм.

Если вы будете искать ответ на вопрос, как избавиться от холки, вы встретите множество советов, которые порой доходят до абсурда. «Загривок» предлагается массировать скалкой, втирать в проблемное место мази для лечения лошадей, мучить воротниковую зону банками. Если вы не хотите себе навредить, не прислушивайтесь, пожалуйста, к подобным советам. Ведь лечить должен только врач, вам же лучше заняться профилактикой.

Если вы обнаружили холку, когда посмотрели в зеркало – это не страшно, по крайней мере, пока. Намного страшнее, если отложения беспокоят вас. Когда нужно оказывать экстренную помощь и избавляться от загривка? Когда появились боли в области шеи и затылка, начались головокружения и головные боли, вы слышите неприятный хруст при повороте головы, чувствуете покалывание, онемение, жжение, «мурашек» в области холки и даже в руках. Подобные симптомы свидетельствуют о том, что нарушено кровообращение. И самое страшное в том, что холка сдавливает позвоночные артерии, поэтому нарушается кровоснабжение мозга, а не только воротниковой зоны.

к оглавлению

Как начать борьбу с вдовьим горбиком?

В первую очередь обратитесь к врачу, чтобы исключить сдвиг позвонков, межпозвоночные грыжи, опухоли, узлы на щитовидной железе, гипертонию и прочие проблемы со здоровьем. Ведь существует множество заболеваний, которые запрещают массаж или использование различных согревающих мазей. Врач расскажет, как избавиться от холки, и не принести вред своему организму. Если никаких патологий у вас не выявлено, вы можете применять различные способы по избавлению от загривка.

Занятия плаванием – прекрасный вид спорта для людей, имеющих проблемы с позвоночником. К тому же, самый безопасный. Избавиться от холки помогут регулярные занятия плаванием. Но помните, что это процесс длительный. Вы можете заметить изменения не раньше, чем через полгода регулярных занятий. И если плавание прекращается, холка благополучно возвращается на прежнее место. Так что, если вы уже обнаружили у себя «вдовий горбик», будьте готовы к тому, что с ним нужно будет бороться постоянно. Если же у вас его ещё нет, займитесь профилактикой.

к оглавлению

Как избавиться от холки в домашних условиях?

Если врач не запрещает вам, можно делать массаж, сочетая его с обычными физическими нагрузками. Массаж лучше доверить профессионалу, а вот упражнения вы можете делать дома самостоятельно. Главное условие – делать их регулярно. Избавиться от холки помогут простые упражнения, которые под силу любому человеку.

• Да-да-да. Это упражнение – утвердительные движения головой. Выполняйте не менее тридцати таких движений ежедневно. Это займет от одной до трех минут.
• Нет-нет-нет. Отрицательные движения головой. Их тоже нужно не менее тридцати ежедневно.
• Ай-ай-ай. Движение, которое невербально передает недовольство. Не менее тридцати движений в день.

Очень важно, чтобы амплитуда этих движений была едва заметной. Не стоит махать резко и размашисто, пусть плавные движения головой будут едва уловимы взглядом. Постепенно амплитуду можно увеличивать, но не намного. Выполнять такие упражнения (весь комплекс занимает 6-7 минут) нужно на протяжении всей жизни. И это самое сложное в комплексе. Ведь как только от упражнений становится легче, пропадает память, и из головы вылетают даже воспоминания о них. Тогда холка возвращается на место, а вместе с ней возвращается и память.

Если у вас ничего не болит, делайте зарядку. Не нужно изобретать велосипед, подойдут простые упражнения, которые все помнят ещё со школы. Главное, чтобы они были направлены на укрепление мышц спины, особенно верхней части. Займитесь профилактикой прямо сейчас, и холка не будет сильно беспокоить, и обращаться к врачам не придется.

В основном такой нарост наблюдается у людей, работающих в офисе или полжизни находящихся за рулем. Если при работе приходится долго сохранять одно положение, возникает перенапряжение шейных мышц, вызывающее отложение жировых тканей в шее, на седьмом позвонке. Но и при достаточно подвижном образе жизни может появиться холка, что связано с изменением гормонального фона с возрастом.

Откладываются жировые ткани на шее и в результате нервных потрясений. Считается, что застой энергии, вызванный негативными переживаниями, часто является причиной появления «вдовьего горба».

Как убрать холку на шее сзади?

Бороться с этой проблемой вполне реально в домашних условиях. Прежде всего, нужно постараться меньше нервничать и относиться философски к неприятностям. Несколько испытанных способов позволят уменьшить, а со временем убрать этот некрасивый горбик.

1. Несложная зарядка – хороший способ избавиться от холки и укрепить мышцы. По 10 раз покивайте головой вверх-вниз, как бы говоря «Да!», затем покрутите вправо и влево - «Нет!», и напоследок – наклоны головы в стороны.

2. Самомассаж, уменьшающий размеры холки, включает поглаживания вверх-вниз, точечные растирания области плеч и затылка, круговые движения по шее от затылка. Движения должны быть легкими и осторожными. Для получения заметного эффекта массаж нужно производить ежедневно после расслабляющей ванны как минимум 15 минут.

3. Компресс, для которого в 3 столовых ложки масла оливы добавляется по 1/3 стакана скипидара и уксуса и одно куриное яйцо, на 20 минут накладывается на холку. Затем смесь смывается водой.

4. Попробуйте совместить массаж с растиркой, состоящей из стакана касторки, смешанного с двадцатью каплями настойки прополиса.

И обязательно правильно оборудуйте место для сна, выбрав жесткий матрац и маленькую подушку. Также обратите внимание на положение тела на работе: прямая осанка при сидении, стопы плотно стоят на полу, колени согнуты под 90 градусов.

Если вы задумались, как убрать холку на шее в домашних условиях, значит, пришло время изменить свой образ жизни и больше внимания уделять себе. Правильное питание, хорошее настроение и свежий воздух избавляют от многих проблем и помогают уменьшить неприятный горбик на шее.

Возраст выдают не только морщины, но и характерные изменения фигуры. Одно из них – отложение жира на задней поверхности шеи, именуемое вдовьим горбом. Эта особенность не только не эстетична, она способна ухудшить самочувствие. К счастью, есть немало способов устранить ее. Помогут консервативные или хирургические методы.

Читайте в этой статье

Причины отложений на шее

Проблема формируется с возрастом не только у женщин, но и некоторых мужчин. Причин тому несколько:

Это приводит к защитной реакции организма в виде утолщения жировой прослойки, которая способна повысить выработку эстрогенов. Но образуется она в местах, характерных для мужчин, то есть на спине, плечах, животе и боках, руках.

• Шейный остеохондроз . Заболевание позвоночника приводит к его искривлению, накоплению солей в этой области и жира.
• Остеопороз . Это патология костной ткани, при которой она испытывает дефицит кальция, а некоторые ее участки деформируются. Если процесс затрагивает шейный отдел позвоночника, вырастает «вдовий горб».
• Наследственность . Нежелательный признак может возникнуть потому, что к нему есть генетическая предрасположенность.
• Прием лекарств . Лечение глюкокортикостероидами может подтолкнуть рост жировых отложений, и часть их локализуется на задней поверхности шеи.
• Усиленные занятия спортом . Чрезмерные нагрузки приводят к увеличению объема мышечной массы, а со временем к ее уплотнению. Это благоприятный фактор для обрастания шеи жиром.
• Травмы позвоночника . Из-за его повреждения нарушаются биологические процессы в мышечной ткани, замедляется обмен веществ. Это тоже шанс для формирования толстой жировой прослойки в виде нароста на шее.

Как убрать «вдовий горб»

Бороться с проблемой следует начинать на ранней стадии. Тогда есть шанс обойтись консервативными методами. Устранять недостаток нужно не только ради красоты. «Вдовий горб» давит на позвоночник, нарушает кровообращение в этой зоне, что может привести к мозговым нарушениям, болям в спине, голове, скованности движений рук и корпуса.

Убрать холку правильным образом жизни

К проблеме следует подходить комплексно, то есть устранить все приведшие к ее развитию факторы:

• Спать на жестком матрасе , положив под голову невысокую ортопедическую подушку. Это позволит крови нормально циркулировать, разгрузит мышцы и позвоночник.
• При сидячей работе следить за положением тела . Ноги должны стоять на полу, а спина быть прижатой к креслу. Плечи следует расслабить, а для этого нельзя допускать, чтобы локти оказывались на весу. Время от времени нужно менять положение тела (вставать, ходить, делать разминку).

Правильное положение при сидении

• Спорт должен стать частью образа жизни . Он поможет не обрастать жиром за счет активизации метаболизма. Полезна специальная гимнастика: наклоны и повороты головы, «рисование» подбородком фигур. К ним следует добавить упражнения для позвоночника: «лодочка» на животе, прогибы спины в позе кошки, «мельница» с участием раскинутых в стороны рук и махи ими от носка одной ноги до другой.
• Питание должно быть разнообразным , но с ограничением некоторых продуктов. В рационе нежелательно обилие сладкого, жирного, соленого и копченого, сдобы. Полезны овощи (особенно зеленого цвета) и фрукты (больше других апельсины и ананасы), кисломолочные продукты, каши. Обязателен прием витаминов, которые должен подобрать врач.

Избавиться от соли на шее и горба массажем

Физиопроцедуры тоже способны сделать слой жира на задней поверхности шеи тоньше, убрав недостаток. Самая эффективная из них – массаж шейно-воротниковой зоны. Процедура усиливает кровообращение, что приводит к размягчению жира, затем его выведению через лимфу. Кроме того, она укрепляет мышцы, обеспечивая поддержку позвоночника. Тем самым устраняются еще 2 причины «вдовьего горба».

Массаж лучше доверить специалисту, но в перерывах между ежегодными курсами можно проводить его самостоятельно. В первом случае пациент располагается на стуле, опустив голову на руки (они лежат на его спинке).

Самомассаж делают сидя с прямой спиной.

Профессионал использует приемы:

• поглаживания,
• растирания,
• разминания,
• вибрации.

Манипуляции осуществляются вдоль позвоночного столба и по направлению к плечам. Большую часть времени занимает разминание, которое делается большими пальцами, кистями рук, костяшками. Движения круговые или в виде линий по обеим сторонам позвоночника. Можно делать массаж силиконовой банкой, рисуя ею треугольник основанием вверх. Перед воздействием на кожу наносят специальный крем.

О том, как убрать «вдовий горб» с помощью массажа, смотрите в этом видео:

Можно ли убрать «вдовий горб» народными средствами

Разбить жир на задней поверхности шеи и вывести его естественным путем помогут народные рецепты:

• Вареная фасоль. Нужно взять 5 ст. л. на 1 л воды. После настаивания средство принимают по 2 стакана в день.
• Смесь топленого, несоленого свиного сала (100 г), цветочного меда, уксуса и «Тройного» одеколона (по 1 ч. л.). Ее держат, закрыв от солнечных лучей, до превращения в однородную массу. Используют средство как мазь.
• Настой ромашки. Его делают насыщенным, то есть чем больше сырья, тем лучше. Затем нужно пропитать жидкостью марлю и использовать в виде компресса.

• Горчичники. Их нужно смочить водой и положить на проблемное место до ощущения тепла. Процедуру делают 3 раза в день.

Эти средства используют перед массажем, обязательно сочетают с другими способами консервативного лечения.

Хирургические методы решения проблемы

Если проблема не исчезает несмотря на правильный образ жизни, массаж и физиотерапию, нужно использовать более серьезные способы лечения. Они дают результат во всех случаях.

Лазерный липолиз

Аппарат лазерного липолиза

Жировая ткань поддается влиянию лазерного излучения. Причем процедура липолиза обеспечивает воздействие даже без повреждения кожи. Если толщина жировой прослойки в области задней поверхности шеи невелика, через 6 — 10 сеансов удастся от нее избавиться.

Лазерный липолиз проводится с помощью аппарата, генерирующего холодный спектр излучения с длиной волны 650 — 940 нм. На проблемную область надевают накладку, через которую оно передается жировой ткани.

Лазер разрушает ее клетки до состояния жирных кислот, глицерина и воды, то есть жидкостей. Эти вещества поступают в лимфу, затем выводятся через печень, не принося вреда организму. Лазер также омолаживает кожу за счет стимуляции в ней неоколлагенеза.

Лазерный липолиз

Сеанс длится до 30 минут, во время него и потом не бывает неприятных ощущений. Пациент во время курса процедур должен сократить присутствие в рационе жиров, отказаться от спиртного, а также обильно пить воду и давать себе легкую физическую нагрузку.

Процедура противопоказана во время инфекции, при патологиях печени, крови, обострении хронического заболевания.

О лазерном липолизе в борьбе с «вдовьим горбом» смотрите в этом видео:

Лазерная липосакция

В борьбе с «вдовьим горбом» самой эффективной процедурой является удаление жира с помощью излучения. Здесь применяют иной тип лазера. Хирургическая манипуляция делается в несколько этапов:

• кожа в области задней поверхности шеи обрабатывается антисептиком;
• пациенту делают инъекцию обезболивающего препарата;
• на коже проблемной зоны выполняют небольшой прокол;
• в него вводят канюлю с лазерным наконечником;
• врач двигает ею в разных направлениях, разжижая излучением жир;
• одновременно с этим происходит стимуляция развития коллагенового слоя кожи, благодаря чему она подтягивается;
• жировая эмульсия выходит в кровоток, то есть дополнительного откачивания чаще всего не требуется;
• маленький надрез ушивается биодеградируемыми нитями;
• на оперированную область надевают тугую повязку.

Лазерная липосакция

Если использовался местный наркоз, как и бывает в большинстве случаев, пациент может через пару часов после вмешательства ехать домой. В течение 10 — 14 суток следует носить повязку, ежедневно обрабатывать шов антисептиками. Придется также пока отказаться от загара, плавания, спорта, массажа, жирной пищи и алкоголя. Окончательный эффект сформируется через 1 — 2 месяца, когда сойдет отек.

Профилактика появления шейного горба

Возникновение проблемы можно предотвратить, если вовремя принять меры.

• Много двигаться . Не обязательно заниматься сложными видами спорта, можно просто ходить быстрым шагом, танцевать, плавать.
• Отдыхать на жесткой поверхности . Мягкая постель кажется более удобной, но на самом деле она способствует усилению нагрузки на позвоночник и ослаблению мышц спины.
• Контролировать вес. С возрастом у многих людей развивается склонность к полноте. Поэтому пищевые привычки нужно менять в сторону уменьшения калорийности еды.

• Следить за балансом гормонов . Особенно это актуально на подходе к возрасту менопаузы. Но гормональные сбои случаются и молодых. Поэтому при любых признаках нарушения (появлении избытка волос, изменении голоса, повышенной раздражительности, увеличении веса при прежнем рационе) нужно сразу идти к врачу.
• Следить за осанкой . С возрастом она может ухудшиться из-за старения мышц, дегенеративных изменений в позвоночнике. Поддержать спину в прямом состоянии можно с помощью йоги и пилатеса. Важно не забывать и о самоконтроле.

Медицина предлагает много путей избавления от «вдовьего горба». Но все они дают кратковременный результат, если не прикладывать ежедневных усилий. Главный способ сохранить спину и шею прямыми, изящными, без избытков жира – это здоровый образ жизни.