Главная / Профилактика / Бросил курить - набрал вес. Бросаем курить и полнеем. Почему

Бросил курить - набрал вес. Бросаем курить и полнеем. Почему

Споры о том, как взаимосвязаны курение и лишний вес, ведутся уже не один год. Медиками и обывателями приводятся научно обоснованные аргументы и примеры из жизни. Последние особенно противоречивы: кто-то, пристрастившись к табаку, начинает резко худеть, а другие, напротив, обнаруживают через пару недель прибавку в несколько килограммов. Почему в этом вопросе всё так неоднозначно?

Прежде чем расписывать связь между курением и весом, сразу расскажем почему последствия этой вредной привычки так неоднозначно отражаются на фигуре. Результат зависит от разных факторов:

индивидуальных особенностей организма: у одних метаболизм быстрый, у других замедленный;
образа жизни: кто-то курит, но при этом много двигается и даже занимается спортом, а кто-то страдает от гиподинамии;
вида сигарет: некоторые предпочитают лёгкие, с минимальной концентрацией никотина, а значит, и его негативное влияние на здоровье будет не столь существенным, другие курят крепкие;
количества выкуриваемых в день сигарет.

Так что нет ничего удивительного в том, что человек курит, но при этом не имеет видимых (!) проблем со здоровьем и лишним весом. Возможно, у него такая конституция от природы, он проводит много времени на ногах и его норма - 1-2 лёгкие сигареты в день. У другого оба родителя полные, у него сидячая работа, и он не замечает, как за день уходит пачка. Поэтому, когда вам приводят подобные примеры, всегда интересуйтесь дополнительными факторами, прежде чем делать выводы, худеют от курения или набирают вес.

Печальная статистика . Каждый пятый человек в мире умирает от заболевания, вызванного курением.

Почему от курения худеют

Всё-таки в большинстве случаев, начиная курить, люди резко теряют в весе. Есть девушки, которые специально для этого приобщаются к никотину. Если б они только знали о последствиях, которые будут сопутствовать такому похудению, вряд ли бы сделали первую затяжку с такой целью.

Медики красочно и довольно удачно сравнивают худобу курильщиков с потерей массы тела у онкобольных. И в том, и в другом случае человека что-то убивает изнутри. Только рак делает это быстро и более заметно, а никотин - медленно, без боли и явных проявлений. Суть данной антитезы в том, что снижение веса в обоих ситуациях - патологическое, вредное для здоровья и его нельзя намеренно добиваться такими экстремальными способами.

С научной точки зрения курение способствует похудению по следующим причинам.

Причина 1. Ложное чувство сытости

После нескольких затяжек в отделы головного мозга поступают ложные сигналы о насыщении. Никотин влияет на печень, заставляя её синтезировать гликоген, повышающий сахар в крови. Это перебивает аппетит. Некоторые так увлекаются курением, что заменяют им не только перекусы, но и основные приёмы пищи. В результате количество потребляемой еды уменьшается, и планка суточного калоража падает. Организму ничего не остаётся, как расходовать для получения энергия жировые запасы.

Причина 2. Ухудшение пищеварения

Мы привыкли, что для похудения важно наладить пищеварение, но здесь к резкому снижению веса приводит его ухудшение. Никотин замедляет процесс переваривания и всасывания полезных веществ, уменьшает синтез ферментов. Организм недополучает всё те же калории и начинает использовать собственные ресурсы.

Причина 3. Ускорение сердечного ритма

После выкуренной сигареты у человека учащается пульс, сердце начинает биться быстрее. Это заставляет ускоряться и все остальные процессы в организме, в том числе метаболические. Но при этом тахикардия и аритмия будут вечными вашими спутниками.

Причина 4. Повышение настроения

Никотин повышает уровень дофамина, который дарит удовольствие. Как известно, гормоны радости снижают аппетит, являются профилактикой , блокируют выработку кортизола, способствующего отложению жиров. Данная картинка была бы радужной, если бы речь не шла о так называемом ложном чувстве счастья, которым никотин затуманивает взор курильщика. Оно похоже на ощущения после алкоголя или сладкого и действует на нервную систему разрушающе.

Причина 5. Рот и руки заняты

Банальная причина, но одна из основных. Человек тянется за жвачкой, конфетой, пирожным, шоколадкой, бутербродом, когда его руки свободны, а во рту накапливается слюна из-за того, что хочется есть. Курильщик находит другой выход - берёт сигарету.

Причина 6. Ложный антидепрессант

Многие люди в моменты переживания и нервного срыва затягиваются и успокаиваются. Это опять-таки обманный манёвр никотина, к которому в организме уже выработалась привычка. На самом деле он разрушающе действует на ЦНС. В этом легко убедиться, отказавшись от курения: начинается настоящая ломка с тремором рук и холодным потом.

Шок! В больничных архивах XIX века были обнаружены врачебные предписания беременным женщинам, набравшим много лишнего веса. Гинекологи и акушеры рекомендовали им… курить!

Почему от курения набирают вес

Есть люди, которые умудряются в противовес всему вышесказанному набирать вес при курении. Этому тоже есть свои объяснения:

никотин - убийца кислорода, главного жиросжигателя;
ухудшение пищеварения в некоторых случаях существенно замедляет метаболизм и липолиз;
не на всех никотин действует успокаивающе, нередко он возбуждает, приводит в состояние раздражительности, что провоцирует дополнительный синтез кортизола - гормона, от которого набирается лишний вес.

Так что можете смело связывать между собой курение и жир на животе: как показали исследования, именно в этой части тела скапливаются адипоциты под влиянием никотина. Особенно расплываются в талии и боках женщины, злоупотребляющие этой вредной привычкой. У мужчин это чревато другими последствиями: у них лишний вес распределяется равномерно, так как жир замещает мышечную массу. Поэтому про атлетическую фигуру придётся забыть. Помните: тренажёрный зал и сигареты несовместимы.

Любопытный факт. До XVII века не было слова «курение». Эту вредную привычку называли более ёмко - сухим пьянством.

Лишний вес после отказа от курения

После того, как человек начинает приобщаться к здоровому образу жизни, тут же нарастают бока, расширяется талия, появляется отвисший живот - фигура расплывается на глазах. Как же бросить курить и не набрать лишний вес тем, кто склонен к полноте?

Почему так происходит?

Прежде всего, резко снижается уровень дофамина, и, чтобы вновь активировать центры удовольствия, бывший курильщик ощущает острую потребность в сладком или алкоголе. Его тянет на вкусные, но вредные и высококалорийные продукты.

Кроме того, теряется контроль над аппетитом, так как его теперь невозможно утолить парой-тройкой затяжек вместо перекуса. Лишние калории налицо.

После курения любая еда (даже варёная капуста) покажется вам деликатесом, так как никотин извращает вкусовые ощущения. Соответственно, вам будет хотеться съесть как можно больше.

Медики считают, что на смену одной вредной привычке (курению) приходит другая, не менее опасная для здоровья (). Так человек компенсирует потерю основного источника удовольствия.

Как этого избежать?

Первым шагом должно стать комплексное медицинское обследование, даже если вы хорошо себя чувствуете. Никотин - скрытый и опасный враг, который ведёт медленную разрушительную работу изнутри. Пролечите выявленные заболевания и начинайте новую жизнь. Особенно внимательно отнеситесь к пищеварению и кровеносной системе. Наверняка придётся пропить пробиотики для восстановления кишечной микрофлоры и прочистить сосуды.

Не бросайте курить слишком резко. Отказывайтесь от 1 сигареты в день.
Параллельно привыкайте к правильному режиму дня с чётко прописанным временем для приёмов пищи.
В первую неделю обязательно ешьте 3 раза в день, затем переходите на дробное питание (о его принципах мы ).
Контролируйте аппетит.
Больше двигайтесь, занимайтесь спортом.
Следите за суточной калорийностью, которая должна быть высчитана именно для похудения (как это сделать, читайте ).
Вместо сахара - его искусственный заменитель, вместо пирожного - фрукты, вместо шоколадки - фитнес-батончик.
Больше времени проводите с друзьями, на свежем воздухе - найдите для себя любой другой источник радости, кроме курения и еды.

Помните: отказ от курения - не гарантия набора лишнего веса. Этот процесс можно контролировать, чтобы организму было комфортно перестраиваться. Чем меньший стресс он будет испытывать при этом, тем меньше ненужных килограммов вы наберёте.

На самом деле бросить курить гораздо легче, чем многие рассказывают. Если не можете преодолеть зависимость от никотина самостоятельно, купите специальный пластырь или жвачку, сходите на приём к психологу, пообщайтесь с больными, страдающими от рака лёгких (90% из них - заядлые курильщики).

Задумываясь о взаимосвязи курения и лишнего веса, всегда акцентируйтесь на трёх важных вещах. Во-первых, вред, наносимый организму никотином, гораздо больший, чем необходимость в стройности. Во-вторых, приобщиться к этой привычке легко, а вот бросить её и при этом не располнеть - двойная по трудности задача. В-третьих, для похудения есть и менее экстремальные, но более безопасные способы.

О вреде такой привычке, как табакокурение, знают все. И те, кто считается заядлым, многолетним курильщиком, и такие, кто никогда не знакомился с сигаретами. Расстаться с этой привычкой чрезвычайно сложно – курение цепко берет человека в свой плен и с неохотой отпускает его. Поэтому многие курильщики, оправдывая свою зависимость, приводят многие аргументы, почему они не могут решиться бросить сигареты.

Одним из самых распространенных доводов является страх, что после расставания с сигаретами, человек начнет резко набирать вес. Действительно, у многих людей, которые нашли в себе силы и стали бороться с никотиновым пристрастием, отмечается некоторое повышение массы тела. Но почему когда бросаешь курить набираешь вес, с чем это связано и есть ли способы избежать таких неприятных последствий?

Зная некоторые правила, можно не допустить рост веса после отказа от курения

В обществе всегда существовали разнообразные стереотипы, мифы и предубеждения. Такие мнения опасны, они могут сбивать с цели, плодить у людей нерешительность и страх перед необходимыми поступками . Именно подобные предрассудки очень мешают человеку расстаться с курением.

Отказ от такой пагубной привычки, как курение, не просто является большим шагом к полному оздоровлению, это еще и значительное повышение качества всей жизни человека.

Большинство распространенных стереотипов хоть и выглядят угрожающими, но не имеют под собой никаких официальных подтверждений. Один из самых распространенных мифов по поводу расставания с курительной привычкой и базируется на обязательном повышении массы тела у бывших сигаретоманов. Но давайте, обратимся к официальной статистике.

Согласно ее данным, в среднем масса тела у лиц, бросивших курить, за год увеличивается до 2-3 кг (как и среднестатистического некурящего человека), но отмечались случаи, когда прибавка достигала более 8 кг. Кстати, по оценкам диетологов, наиболее проблемным местом у бывших курильщиков является область живота – именно там скапливается больше всего жира.

Бросающим курить следует быть готовым к некоторым неприятным синдромам

Специалисты объясняют случаи прибавления веса некоторым особенностями, происходящими в организме при переходе на здоровый, бездымный образ жизни. Но такой неприятности легко можно избежать, зная нюансы собственного организма и методы, позволяющие не просто не допустить набор веса после отказа от курения, но и стать еще более стройными.

Главные виновники набора массы

Действительно, в подавляющем большинстве случаев диетологами отмечается, что после отказа от сигарет, люди начинают постепенно набирать вес. И первое, что следует сделать для недопущения такой ситуации, это разобрать всех виновников, которые провоцируют «послесигаретное толстение».

Сладости на место сигарет

Вместо перекура теперь идет перекус. Когда наступает привычное для сигаретоманов время перекурить сигаретку, человек, ощущая, что ему явно что-то не хватает, в большинстве случаев налегает на еду. Чтобы чем-то занять руки и внезапно освободившееся время. Такая смена привычек неизменно приводит к лишним кило, особенно когда для перекуса человек берет конфетки, шоколадки, пирожные или иные сладости .

Восстановление организма

Чтобы понять, можно ли набрать вес, если бросить курить, стоит вспомнить, как именно никотин воздействует на человеческий организм, а именно на метаболические процессы. Никотиновое соединение постепенно встраивается в процессы обмена и активно в них участвует, при этом существенно ускоряя метаболизм. Стоит учитывать, что курение, при котором человек вдыхает порцию дыма, заметно притупляет ощущение аппетита.

Стоит помнить, что все негативные ощущения — временные явления и они вскоре пройдут, а организм полностью обновится

Да и еда ощущается не такой сытной, вкусной и ароматной – установлено, что никотин притупляет и работу вкусовых рецепторов. А что происходит после отказа от сигареты? Организм активно запускает естественные процессы восстановления. В итоге:

Происходит заметное усиление аппетита.
После активизации вкусовых рецепторов, еда кажется манящей и привлекательной.
Сразу после расставания с сигаретами происходит замедление процессов метаболизма, что также способствует жировым отложениям.
Активно начинают восстанавливаться слизистые оболочки желудка и пищевода, что способствует быстрому перевариванию пищи и последующему ощущению голода.

Но всем решившим бросить курение, стоит знать и понимать, что это «перестроечное» время для организма не будет длиться вечно. С течением времени все обменные процессы придут в норму, восстановятся до «некурящего», здорового состояния. И, соответственно, стабилизируется вес.

Много свободного времени

У заядлых курильщиков перекуры забирают довольно много времени. За сигареткой пьется утренний кофе, ею вооружаются в процессе раздумий, отдыха. Открывается сигаретная упаковка и тогда, когда человеку требует успокоиться, перестать нервничать. А что делать, когда сигареты исчезают из повседневной жизни? Чем теперь успокаиваться, как ни леденцами, вкусностями, шоколадками, чипсами, пирожками?

Именно едой замещается привычное курение, особенно когда появляется масса свободного времени. Такие паузы из «курительных» превращаются в «съедобные». Здесь в большей мере играет сила психологического пристрастия. Когда вместо сигареты требуется чем-то занять рот, и в ход идет пища, желательно сладкая, чтобы купировать стресс из-за отсутствия привычного допинга .

Установлено и научно доказано, что некоторый набор массы тела в первые недели после расставания с сигаретами происходит по причине стресса, испытываемого организмом (как некая защитная психологическая реакция).

Неприятные последствия

Конечно, никому из людей не нравится ощущать на себе лишние килограммы. Тучность сказывается не только на внешности, у личности стремительно падает самооценка, усугубляя и без того не радужное настроение. Известно, что в первые дни после расставания с привычным занятием, при отсутствии никотинового допинга, эмоциональный фон человека дестабилизируется, наблюдаются скачки настроения и раздражительность.

Увеличение массы только добавляет расстройств. Именно по этой причине многие пытающиеся бросить курить, спустя 1,5–2 недели вновь берутся за старое, не выдерживая таких перемен. Одновременно в организме бывшего курящего происходит трансформация жировой ткани. Прослойка, состоящая из образовавшихся клеток жира, постепенно превращается в органы внутренней секреции, меняя гормональный фон и приводя к изменениям в физиологии.

Заедание стресса - самая распространенная причина наборе веса после отказа от курения

Такое развитие событий крайне нежелательно, ведь избыточный вес становится причиной многих неприятностей. В частности:

является причиной суставных болей;
провоцирует развитие сердечно-сосудистых патологий;
увеличивает шансы столкнуться с атеросклерозом (кстати, частый гость у бывших курильщиков).

Но, что хуже всего, набранный вес после отказа от сигарет, может привести к ряду тяжелых психологических проблем. В том числе способствует развитию сильных депрессий, полностью меняя образ жизни и натуру человека. Именно по этой причине, рассуждая, влияет ли курение на вес, многие обыватели склоняются к мысли, что даже не стоит пытаться бросить курить из-за риска растолстеть .

А те лица, которые были настроены решительно, теряют настрой, видя растущие цифры на весах, и вновь возвращаются к своей, казалось бы, уже побежденной привычке. И отказываются от разумного решения встать на путь некурящих и оздоровить собственный организм.

Можно ли победить весы

А как бросить курить и не набрать вес, есть ли такие секреты? Конечно, грамотнее всего, бросая курить, задуматься о возможной проблеме набора лишних кило заранее и предпринять необходимые меры по предотвращению этого. Например:

записаться в спортзал;
взять абонемент в бассейн;
прикупить новые кроссовки и совершать каждое утро пробежки;
отдать предпочтение пешим прогулкам и поменьше ездить на транспорте.

Грамотная диета

Чтобы понять, как не набрать вес после отказа от курения, стоит посмотреть и ознакомиться с рекомендациями специалистов-диетологов. А еще лучше – получить индивидуальную консультацию у знатоков правильного питания. Здесь следует учитывать, что организм после отказа от курения будет испытывать стресс, поэтому сажать его на строгое ограничение пищи не следует .

При диете во время отвыкания от сигарет нельзя придерживаться строгих диет и ограничивать себя в еде – таким образом можно получить дополнительный, двойной стресс, что может ухудшить состояние бывшего курильщика.

Чтобы не допустить набора веса, следует перейти на рацион, богатый на растительные и белковые продукты. В первые недели после отказа от сигарет желательно полностью исключить из рациона насыщенные сахара и углеводы, калорийные блюда, а также максимально сократить употребляемую соль. Стоит придерживаться и следующих советов при разработке рациона:

Контролировать ощущение голода и не допускать его.
Для перекуса лучше вооружаться стаканом кефира, грейпфрутом или зеленым яблочком.
Сделать питание дробным и частым, не превышая перерыв между приемом пищи на срок более 2 часов.
В первые недели после расставания с сигаретами необходимо увеличить питьевой рацион. Пить лучше обычную воду (без подсластителей и газа). Это поможет скорее очистить почки и очистить организм от остатков никотина.

С курением лучше расстаться раз и навсегда

А на какие продукты следует обратить особенное внимание?

Молочные продукты

Установлено, что такая продукция помогает и скорее забыть о сигаретах, ведь вкус молока значительно понижает желание покурить. В случае острой проснувшейся потребности взять в руки сигарету следует выпить полстакана молока (или иной молочной продукции).

Молочная кухня помогает курильщику забыть о своем увлечении и дополнительно обогащает организм никотиновой кислотой (витамины РР-группы). Именно ее недостаток остро ощущает организм в первые дни после расставания с сигаретами.

Также молочные продукты перебивают вкус сигареты, придавая ему неприятные вкусовые нюансы, что дополнительно отбивает у человека желание затянуться сигареткой. Но подбирая себе такую продукцию, стоит обращать внимание на жирность молочных изделий. Некоторые из них могут спровоцировать набор веса.

Соки

В период забвения никотина следует увеличить не только питьевой рацион, но и объем выпиваемых соков. Идеальными станут яблочный, морковный и томатный напитки. Конечно, натуральные, ведь именно в таких соках содержится большое количество полезных микроэлементов и витаминов.

Полезные советы бросающим курить

Овощи

Особенно такие, как:

огурцы;
брокколи;
баклажаны;
болгарский перец.

Потребление таких овощей сделает процесс перехода на здоровый, бездымный образ жизни легким и приятным. Введенные в рацион, они сглаживают психологический дискомфорт и делают его менее болезненным. Также увеличение овощей в рационе не позволит образоваться лишним кило и улучшит состояние самого бывшего курильщика. Ведь именно эти овощные культуры содержат в составе повышенную концентрацию никотиновой кислоты .

Что не стоит делать

Чтобы не допустить развитие ожирения в период расставания с сигаретами, следует внимательно присматриваться к себе и собственному здоровью. Игнорировать такую проблему нельзя ни в коем случае. По оценке специалистов наиболее распространенная ошибка бывших растолстевших курильщиков и скрывалась именно в неграмотном подходе к рациону и стилю жизни.

Врачи не рекомендуют в этот период пытаться экспериментировать различными медицинскими препаратами-жиросжигателями. Вместо этого стоит присмотреть себе наиболее подходящий витаминно-минеральный комплекс. Ведь в этот период организму следует помочь восстановиться до своего естественного некурящего функционирования.

Подытожим

При грамотно распланированном образе жизни, сбалансированном питании, повышенной физической активности бросившим курить никогда не придется сталкиваться с такой проблемой, как лишний вес. Поэтому сразу же, после отказа от сигареты, следует основательно подойти к будущему образу жизни, разумно скорректировав и изменив его.

Ведь любую проблему лучше предотвратить, чем потом расстраиваться, глядя в зеркало и вновь хвататься за сигарету, переполненную канцерогенными ядами. Самый разумный шаг в жизни – отказ от курения, нельзя пускать на самотек, ведь на кону стоит собственное здоровье.

По какой причине происходит набор веса после отказа от курения? Врачи утверждают, что взаимосвязь между этими факторами сугубо психологическая. Человек вместо табакокурения занимает себя едой, а так как физической активности больше не становится, происходит тот самый набор массы. Отсутствие же никотина в организме никоим образом не влияет на лишний вес и не способствует его появлению.

Действительно, некоторые врачи утверждают, что токсины, содержащиеся в табачном дыме, определенным образом подавляют аппетит, но не настолько, чтобы способствовать снижению или увеличению жировых отложений.

Психологическая основа проблемы

Итак, зависимость от табака со временем переходит в привычку. В организме в буквальном смысле вырабатывается рефлекс «перекура» ежечасно. После отказа от курения человеку сложно свыкнуться с той мыслью, что теперь не будет тех самых 5-минутных отдыхов. Мозг настойчиво подает команду сделать перекур, однако человек вместо сигареты при этом берется за еду.

Предотвратить же набор массы просто: нужно контролировать свой рацион (лучше его спланировать с диетологом) и увеличить физические нагрузки. Можно банально записаться в тренажерный зал - это, кстати, также поспособствует быстрейшему выводу из организма токсинов.

Существует теория, что избыточный вес после отказа от курения набирается пропорционально курительному стажу. Например, те, кто курил порядка 2-5 лет, после отказа от привычки набирают примерно 2,8 (3,8 для женщин) кг. Такие цифры привели японские исследователи. В этой стране проблема табакокурения широко распространена, поэтому исследования в этой области проводятся постоянно.

А если до отказа от табака курить свыше 20 лет, то набрано будет не менее 10 (12 для женщин) кг. Почему представительницы прекрасного пола набирают больше? Связано это с физиологической особенностью организма и гормональным сбоем: у женщины это оказывает более сильное влияние на накопление жировой прослойки и функционирование ЖКТ.

Итак, едой бывший курильщик заменяет табак. И продолжаться это будет до тех пор, покуда есть желание выполнить новую затяжку. В среднем от 2 до 6 недель. Далее наступает облегчение. На этот период лучше заблаговременно подготовить рацион, добавив в него максимально возможное количество овощей, фруктов, «легкого» мяса (куриное, к примеру). Также следует пить как можно больше воды и соков.

Влияние курения на метаболизм

Оказывает ли курение влияние на метаболизм? Диетологи утверждают, что никотин, смолы и другие токсины способствуют:

Ускорению перевариванию. А если говорить точнее, из еды забирается меньшее количество жира и белков. Но ускорение незначительное.
Снижению аппетита. Зависит по большей части от крепости сигарет. Чем больше смол, никотина и СО, тем большее раздражение получает желудок. На этот период мозг получает команду временно заглушить голод.

Чувство голода как до курения, так и после - одинаковое, но ощущает человек это по-разному. После отказа чувство голода ощущается сильнее.

Можно заметить, что прямого физиологического влияния на метаболизм практически нет. Поэтому и утверждать, что избавление от вредной привычки - это фактор, из-за которого появляется лишний вес, глупо.

Это вновь подтверждает теорию о психологической зависимости к «перекуру». Еда - банальная замена табака. Набор массы произойдет, даже если отказ от никотина будет постепенным, с использованием синтетических заменителей (к примеру, таблетки Табекс).

Итог: прибавка в весе и отказ от сигарет взаимосвязаны только на подсознательном уровне.

Предотвратить это без проблем удастся тем, кто обладает силой воли и заранее готовился к «ломке», составляя оптимальный рацион, начиная заниматься спортом.

Терпеть долго не придется. Спустя 1-2 месяца организм полностью реабилитируется, как и мозг, после «никотинового стресса».

Возможно ли бросить курить и не поправиться? Многие курильщики, задумывающиеся над расставанием со своей пагубной привычкой, боятся не растолстеть после отказа от сигарет. Этот страх особенно актуален для женщин. В своем окружении мы часто наблюдаем бывших растолстевших курильщиков и это лишь укрепляет многих в мысли о том, что они «курят для красоты» и что лишние килограммы тоже опасны для здоровья.

Многие курящие и на самом деле боятся растолстеть, а некоторые – пользуются этим аргументом лишь для того, чтобы оправдать свое нежелание расставаться с никотиновой зависимостью .
Неужели невозможно избежать набора веса после отказа от курения? Статистика указывает на то, что около 90%,отказавшихся от никотина, вес набирают, но не набрать лишние килограммы не так уж сложно и вполне реально. Вред курения для работы сердечно-сосудистой системы неоспорим, но лишь одна выкуренная сигарета наносит такой же вред, как лишние 50 кг.

Курение намного сильнее «бьет» по всему организму, а избежать набора веса можно, соблюдая некоторые рекомендации.

Почему после отказа от сигарет набирается вес?

У курильщиков никотин включается в цепь различных химических реакций:

активирует продуцирование адреналина, который ускоряет обменные процессы;
вызывает распад гликогена в печени и подавляет аппетит;
стимулирует выработку эндорфинов, снимающих стресс;
активирует выработку в мозге глутаминовой кислоты, которая улучшает запоминание информации и мозг, впоследствии, связывает приятные ощущения с поступлением никотина;
стимулирует рецепторы мозга, усиливающие его энергообмен, и вызывает ощущение бодрости и прилива сил.

Употребление пищи и никотина оказывает антистрессовый эффект. Человек курит, как правило, когда ему плохо или он скучает. При отказе от курения он начинает более активно «заедать стрессовые ситуации». Сам процесс отказа от курения – стресс. Человек начинает путать истинный стресс и «сигаретный голод»–именно поэтому и появляются ситуации «бросил курить набрал вес ».

Как расстаться с сигаретами и не набрать вес?

Причин бросить курить множество – они мотивируют курильщика в этой в борьбе. Самой правильной мотивацией станет стремление к улучшению состояния здоровья. Еще никто из курильщиков не смог избежать последствий, которые наносят более чем 4000 токсических веществ, содержащихся в табачном дыме.

Некоторые курильщики могут бросить курить самостоятельно и для этого им достаточно усилия воли. Подавляющее большинство никотино-зависисмых вынуждено обращаться за помощью к специалисту и, иногда, им приходится испробовать различные методики борьбы с курением.

Для кого-то самый легкий способ бросить курить это иглорефлексотерапия, а для кого-то наиболее эффективный способ курить – методика Аллена Карра.

Найдя именно свой метод и распрощавшись с курением, бывший курильщик сможет почувствовать за весьма короткий период целый ряд положительных изменений:

за 3 дня концентрация угарного газа в составе крови вернется в норму;
уже через 4-5 дней организм очистится от никотина и тяга к сигаретам значительно снизится;
не позже, чем через неделю, начнет восстанавливаться вкусовая и обонятельная чувствительность;
уже в первую неделю дыхание станет легче.

Начав борьбу с курением, не стоит сразу же ограничивать себя в чем-то другом. Многие пытаются уже в первый же день начать соблюдать строжайшую диету и заниматься спортом, нагружая свой организм, и без того пребывающий в стрессовой ситуации, дополнительными нагрузками. Такой «яростный подход» может обречь все благие начинания на провал – организм просто не в состоянии справиться с такими нагрузками.
В начале отказа от курения возможно проинспектировать свой холодильник и запастись овощами, фруктами и низкокалорийной пищей. Возможно постараться ограничить количество сладкой и жирной пищи, отдавая предпочтение продуктам богатых клетчаткой.

Многие пытаются «заедать стресс» семечками или леденцами – это неправильный подход. Высококалорийная пища и сладости только прибавят килограммы и негативно скажутся на здоровье зубов. Сладкие леденцы можно заменить специальными леденцами без сахара, содержащими успокаивающие растительные компоненты и витамины В6, В12. Семечки и орехи полезны в допустимых количеств, но грызть их постоянно не рекомендуется – их можно заменить низкокалорийными смесями овощей и фруктов. Пища с высоким содержанием витамина С и минеральная вода с магнием помогут справиться со стрессовыми ситуациями и нормализуют сон. Постепенно бывший курильщик научится распознавать истинный голод и желание заесть «сигаретный стресс».

Занятия спортом или физкультурой тоже необходимо начинать постепенно. Езда на роликах или на велосипеде, плавание, бег и спортивная ходьба, командные виды спорта – помогают справиться с раздражительностью и апатией, способствуют нормализации обмена веществ, препятствуют набору лишних килограммов и ускоряют восстановление организма после курения.

Изменить свое отношение к еде и не забывать о физических нагрузках будет необходимо около двух лет – именно этот период опасен приобретением лишнего веса. Как правило, за первые месяцы после отказа от сигарет набирается всего лишь 3-4 кг. Вред от них значительно меньше, чем от привычной дозы никотина. Правильный подход к отказу от курения, постепенное похудение и соблюдение всех рекомендаций поможет бросить курить и не поправиться.